渊缘跑步日记 2016.6.18 晴 31°/１8°

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2016.9.22 步行锻炼   今天步行12公里 。 【 海带炖豆腐营养超高】 豆腐是营养健康食品，若在炖豆腐汤时加点海带，还能起到降脂降压的作用。 海带豆腐汤的做法：用葱姜蒜爆香后放入海带，加适量清水煮开，然后把切好的豆腐放入汤中，继续煮5分钟，再加盐和少许香油出锅即可。

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2016.9.23 多云 28°/15°       今天跑休。昨天通知说停电没停，又有通知说今天停，每天乘电梯上下楼，这突然一停电楼梯也长时间得不走，也不知能否走是否黑，因此也就懒的出去啦。

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2016.9.23 步行锻炼       今天步行10公里 。
       【枕头的合适高度】一个科学合理的枕头应该具备以下三点：第一，要有合适的高度，仰卧有仰卧的高度，侧卧有侧卧的高度，且颈部偏高，头部偏低。第二，要有合理的曲度，枕头贴合头颈自然生理曲线，使头颈部有全面自然的依托。第三，要有舒适的软硬度(弹性)，弹性过小感觉太硬；弹性过大，反向作用力增加，压迫感增强。

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2016.9.24 步行锻炼
今天步行10公里 。        【早晚使用单一牙膏不利口腔健康】早晚使用不同牙膏有利口腔健康，大部分的口腔问题由细菌引起，人体口腔分泌的唾液本身具有杀菌功能；但是白天的唾液分泌量是晚上的3~4倍，易于抑制细菌产生；而当人处于睡眠状态时，唾液腺分泌不足，口腔干燥，会导致口腔酸化，无法抑制细菌繁殖，从而引发各种口腔问题。

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2016.9.26 多云 24°/14°       今天跑休。昨天下午lp出去，到睡觉时间还没回来，打了几次电话也不接，躺着睡不着只好耗着，到1点多才回来，早上6点起来也不想[color=rgb(68,68,68) !important]跑步又躺了下来，主观上是懒惰，客观上是今天有雾霾。

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2016.9.26 步行锻炼      今天步行8公里 。

      【运动时头痛的预防】1.做好准备活动和整理运动。在每次锻炼前应做好充分的准备活动，锻炼结束后，做好整理运动。2.保证供给机体足够的热量。在进行长时间、中低强度运动时，应服用足够的含糖食品，避免运动时因热量不足引起虚脱等问题。3.及时发现和治疗过度疲劳。当已出现过度疲劳时，宜采取积极的作息方式(休闲性散步、放松性游泳等)及时消除。

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2016.9.27 多云 21°/10°        今天跑休。早上6点醒来，天大亮，起的太晚了，想少跑跑也行，可还是懒惰了，放弃了跑步。

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2016.9.27 步行锻炼       今天步行8公里 。      【男性健康 关注前列腺】要想保护好前列腺，首先要做的就是别伤害它。即7怕：压、寒、憋、辣、性、酒、烟。

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2016.9.28 多云 17°/8°        今天5：55起床，6：10跑6公里。起得晚了，在不跑就3天不坚持了，从小区北门出发，经新泉北路、桃北路到保晋口下桃河，西行一会碰到一美女跑友跑下，继续上行至洪城桥折返，一路东行到保晋口美女跑友又返回，打招呼后，我出桃河沿桃北路、新泉北路、小区北门回家。近几天天气凉了，桃河的风凉飕飕滴，今天没出汗。

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2016.9.28 步行锻炼       今天步行10公里 。
       【食物里的天然杀菌剂】有些食物具有天然的杀菌作用，能增强人们对抗细菌性疾病的能力。1.芒果。生芒果能有效预防中暑，成熟的芒果能对抗多种感染。2.胡萝卜。由于富含β胡萝卜素，所以胡萝卜是一种强效抗氧化剂和清洁剂。3.姜。它有助于缓解百日咳、腹泻和胸部感染。4.柠檬。在温热的柠檬上撒些糖和盐，腹泻患者食用后能提高食欲。5.卷心菜。它是维生素、矿物质和碱性盐的丰富来源，它能对抗幽门螺杆菌，这种细菌会造成胃溃疡。

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2016.9.29 多云 21°11°       今天5：15起床，5：30跑10公里。从小区北门出发，经新泉北路、桃北路到保晋口下桃河西行，一路顶风小风刮的凉飕飕滴，跑了2公里多2手冻的拔凉拔凉滴，到4公里处折返，一路东行身体才热起来，到五渡口出桃河，沿桃北路、小区南门回家。

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2016.9.29 步行锻炼   今天步行16公里 。 【晨起一杯白开水有益延寿】 晨起喝一杯 白开水，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

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2016.9.30 多云 23°12°       今天5：00起床，5：15跑10公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、东泉路、化工厂、新华街、北深沟到龙躺梁打扫卫生，10.1老妈就过来了，打扫了一个小时的卫生，随后从龙躺梁、南庄路、化工厂泉东路到单位办了点事，又沿泉东路、桃源桥、桃北路、小区南门回家。

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2016.9.30 步行锻炼       今天步行10公里 。            【喝酒过量易中毒】 葡萄洒含酒精量为10%-15%，白酒40%-60%。成人中毒量70-80ml，致死量250-500ml。在日常饮酒应酬中，要注意酒精的摄入量，避免饮酒过量导致发生的一系列的危害。

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2016.10.1 多云 26°12°今天5：10起床，5：25跑8公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、东泉路、化工厂、新华街、北深沟到龙躺梁给老妈送菜来、打开煤气阀门，随后从龙躺梁、南庄路、化工厂泉东路到单位绕了一圈，又沿泉东路、桃源桥、桃北路、小区南门回家。

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2016.10.1 步行锻炼今天步行12公里 。 枸杞子适合体质虚弱、抵抗力差的人服用,要长期坚持，每天吃一点，才能见效，枸杞子含甜菜碱、氨基酸、胡萝卜素、维生素B1、B2、C、钙、磷、铁等成分。对人体健康有益。过量食用枸杞子会使人上火、流鼻血、

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2016.10.2 多云 26°13°       今天5：10起床，5：25跑9公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、东泉路、化工厂、新华街、北深沟到龙躺梁看老妈，随后从龙躺梁、南庄路、化工厂泉东路到单位绕了一圈，又沿德胜街、泉东路、桃源桥、桃北路、小区南门回家。回家浑身冒汗。

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2016.10.2 步行锻炼     今天步行12公里 。      【 床头不应放的东西 】 1、靠枕。 2、闹钟。 3、绿植。 4、收音机等小电器。 5、毛绒玩具。

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2016.10.3 多云 28°14°       今天5：10起床，5：25跑9公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、东泉路、化工厂、新华街、北深沟到龙躺梁给老妈送了点倭瓜和红薯，随后从龙躺梁、南庄路、化工厂泉东路到单位绕了一圈，又沿德胜街、泉东路、桃源桥、桃北路、新泉北路，小区南北门回家。回家浑身冒汗。

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2016.10.3 步行锻炼      今天步行12公里 。
      【肾衰退说明你老了】 人衰老的一个典型变化是起夜次数多了，因为小便多是中医肾虚的症状，一旦肾功能有所减退，尿液就会明显增多，平卧的夜里尤其明显，而人衰老的同时，肾脏的功能也会减退。