渊缘跑步日记 2016.6.18 晴 31°/１8°

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2016.9.1 步行锻炼       今天步行8公里 。      【冠心病的预防】 每个人的血管内壁都会出现斑块，对于不影响血管内血流的斑块，不必太在意。 如果斑块比较大，导致血管狭窄超过50%以上，就会影响血流，此时就要适时介入干预了。

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2016.9.2 晴 30°/13°
      今天5：10起床，5：30跑12公里。昨晚值班，睡得也不晚，可躺下难以入睡，睡不着也的躺啊，凌晨时分醒来一次，看到外面很亮一看表才3点多，5点再次醒来又躺一会才起床， 换装后从小区南门出发，经德胜街、泉东路、广阳路快到上庄桥时看到3个跑友返回，横穿马路与他们一同跑到外环路分手，在泉东路上碰到老雷与他打招呼后，我继续前行、沿德胜街、小区南门在院内跑半圈结束。这条路时间长没跑了，很好的跑步路线。

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2016.9.3 晴 28°/15      今天5：30起床，5：50跑10公里。今天是协会约跑日，起的晚了随便跑跑， 从小区北门出发，经新泉北路、桃北路到保晋口入桃河西行，到沃尔玛口看到3个跑者跑起，心想追上他们不一会追上了，可他们一直在我身后尾随，我充当了一个领跑者，不一会听不到他们的声音了，快到二矿桥时，第一波跑友回来感觉有点年轻，第二波跑友回来跟他们折返，到城市中心公园广场结束，我与一个跑友继续向东跑，到保晋口一同出桃河，他说要到北山公园推车去，我出桃河沿桃北路、新泉北路 、小区北门回家。今天步感较好。

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2016.9.3 骑行锻炼      今天骑行16公里 。上午步行上班，中午骑车回家。下午上班前本想骑车先去理发再去上班，可到了北深沟理发店贴了个通知，5日下午3点才理发，随后到龙躺梁浇浇花吧，浇罢花又骑车从龙躺梁、南庄路、南大街到单位上班。下了班又骑车到开发区华龙超市买东西后骑车回家。

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2016.9.4 晴 27°/15°      今天5：30起床，5：50跑10公里。从小区北门出发，经新泉北路、桃北路到保晋口入桃河西行，到一公里处运动软件不报时打开手机一看才0.25公里，跑吧少记录了一公里的路程，快到二矿桥运动软件提示4公里多折返，到自来水公司看到一跑友再跑追上和她聊了几句，穿情侣装的李政夫妇正在走步，追上她与他们聊我先前行，到保晋口出桃河、沿桃北路、新泉北路、小区北门回家。

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2016.9.4 骑行锻炼       今天骑行6公里 。昨天下班买东西将车骑回家，早上骑车上班，中午有客人在家吃饭骑车回家。下午骑车到单位值班。

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2016.9.5 晴 29°/16°        今天5：20起床，5：40跑7公里。昨晚值班，一晚上接了几个点话，没有睡好，凌晨3点多醒来一次继续睡，5点再次醒来起床， 换装后从小区南门出发，经化工厂、新华街进南山公园跑2圈后，又从新华街、油篓沟、三角线回院跑半圈结束。

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2016.9.6 晴 24°/13°       今天5：10起床，5：20跑10公里。从小区北门出发，经新泉北路、虹桥路、学院路快到工院时路挡了，想过过不去只好顺着左边的 一条路向前，转着转着又转回工院了，进工院到东体育场，里面有4、5个跑者还碰到一个跑友，在体育场跑了3公里左右出体育场沿原路返回。今天没步感。

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2016.9.6 骑行锻炼      今天骑行14公里 。早上骑车到北深沟理发，随后到单位上班，中午时分骑车回家。下午骑车到单位上班，下班骑车回家。 今天有阵雨，天气凉爽，骑车较凉快。

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2016.9.7 骑行锻炼        今天骑行6公里，步行6公里 。
     【拥抱让人年轻】 拥抱不仅是一种表达爱和依恋的方式，还能愉悦身心、增强幸福感。 拥抱对人体免疫系统、神经系统、内分泌系统也都十分有益。

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2016.9.7 晴 29°/14°  
      今天5：10起床，5：30跑12公里。从小区北门出发，经新泉北路、桃北路到保晋口入桃河西行至4公里处折返，一直到五渡口汽车出口原来围墙有个破口能出去现在补上了，只好调头这时一个经常在桃河跑的跑者也跑来，与他一同跑回聊中得知他在矿上住，每天在桃河跑一个来回，不仅跑量大而且速度也快，与他跑到保晋口他继续上行，我出桃河沿桃北路、新泉北路、小区北门回家。今天风大，本计划跑10公里半路遇上一跑者多跑了2公里，步感较好。

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2016.9.8 晴 29°/14°  
    今天5：30起床，5：50跑6公里。昨晚值班，睡的不太晚，凌晨4点多醒来一次继续睡，再次醒来就5点半了，起床换装后从小区南门出发，经三角线、油篓沟、北深沟到龙躺梁浇了浇花，从龙躺梁、北深沟、油篓沟、三角线回院跑半圈结束。

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2016.9.8 骑行锻炼       今天骑行8公里 。      【养生的洗澡方法】1、热水浴——消除机体疲劳。疲劳跟人体血液中乳酸的浓度有一定关系，洗温水浴可以加快新陈代谢，提高机体分解乳酸的速度，消除疲劳。2、冷水浴——增强抗寒能力。冷水浴可提高人体抗寒能力，锻炼血管弹性，是一个“血管体操”。3、热冷水浴——保持血管弹性。冷热水浴可使血管一张一弛，热胀冷缩，保持血管弹性，这对维持血压正常，防止发生心血管疾病，很有好处。

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2016.9.9 晴 28°/15°
      今天5：35起床，5：50跑11公里。从小区北门出发，经新泉北路、桃北路到保晋口入桃河西行1公里宝忠迎面跑来，问他向上跑还是向下跑，他说同跑到向上跟他到5公里多， 我说我要折返他也同我一同返回到新泉桥返回，到保晋口他继续上行 我出桃河沿桃北路、新泉北路、小区北门回家。今天起得晚，本想跑8公里左右，可刚跑了2公里就碰上跑友，就多跑了3公里。

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2016.9.9 步行锻炼        今天步行8公里 。
       【复原式侧卧好处】左侧卧有助于促进消化，防止烧心。如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，将枕头略微加高。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹，可选择质地柔软的丝质枕头予以缓解。利：防止胃食管反流。弊：增加皱纹。

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2016.9.10 阵雨 26°/13°       今天5：10起床，5：25跑10公里。从小区北门出发，经新泉北路、桃北路到保晋口入桃河西行至5公里处折返，到保晋口出桃河沿桃北路、新泉北路、小区北门回家。桃河上行风大下行缓和，稍有步感。

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  2016.9.10 步行锻炼         今天步行9公里 。
       【僵尸式仰卧的好处】利：有益关节炎。弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏。仰卧不仅适合关节炎患者，还有益男性生殖健康。但这会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，尤其是胖人。仰卧对心肺疾病患者也极为不利，偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头；爱打鼾者可在后背垫一个枕头。

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2016.9.11 阵雨 24°/13°      今天5：25起床，5：40跑01公里。从小区北门出发，经新泉北路、桃北路到保晋口入桃河西行一会，单位打来电话问事答复后，继续前行至4公里处折返，一直跑到五渡口出桃河，本 想跑回单位去看看， 看到时间不是太富裕就 沿桃北路、小区南门回家。

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2016.9.11 步行锻炼      今天步行8公里 。     【鞋子里放入茶叶除异味】 有脚臭的朋友来说，在每天回到家的时候，是可以用茶叶制作茶叶包放进鞋子里，对于吸收鞋子的异味是很有帮助的，在第二天早上穿鞋的时候，是会发现，鞋子里有股清香。

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2016.9.12 多云 24°/14°  
     今天5：10起床，5：25跑10公里。从小区北门出发，经新泉北路、桃北路到保晋口入桃河西行至5公里处折返，不一会一个着足球衫的男子跑下，紧追了一会没追上，过一会一个美女跑来紧追不放，在一个弯道上她跑河边的直道，不一会我又追上到城市中心公园口，她停跑我继续前行至保晋口出桃河沿桃北路、新泉北路、小区北门回家。