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楼主: 渊缘学步

渊缘跑步日记 2016.6.18 晴 31°/18°

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 楼主| 发表于 2016-9-12 20:57 | 显示全部楼层
2016.9.12 步行锻炼      今天步行7公里 、骑行7公里。 【七个修身术 塑你完美身材】1、 自我牵引放松术。2、 挺腰拉伸术。3、 收臀提踵伸脖 。4、 上臂赘肉消除术。5、 美腹运动。6、 大腿运动。 7、 小腿运动。
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 楼主| 发表于 2016-9-13 20:18 | 显示全部楼层
2016.9.13 多云 25°/13°       今天5:50起床,6:05跑8公里。凌晨醒来一次,一看表才3点多,继续睡在次醒来就快6点了,出去少跑跑吧,从小区北门出发,经新泉北路、桃北路到保晋口入桃河西行至4公里处折返,东行至保晋口出桃河沿桃北路、新泉北路、小区北门回家。
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 楼主| 发表于 2016-9-13 20:20 | 显示全部楼层
2016.9.13 步行锻炼       今天步行8公里 。        【 养肤水】 材料:柿叶、薏苡仁、紫草。柿叶有润肺通便的作用,常有人用它来制作保养皮肤的汤水,经常喝能促进新陈代谢、利小便、通大便。 将柿叶、薏苡仁和紫草加水用文火煮15到20分钟,滤渣取汁后加冰糖调味便可喝。
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 楼主| 发表于 2016-9-14 21:33 | 显示全部楼层
2016.9.14 多云 27°/14°
   今天5:10起床,5:30跑10公里。从小区北门出发,经新泉北路、桃北路到保晋口入桃河西行至3公里处碰到鹿跑友跑下跟他折返,他说今天上班跑到前面就返,我说没事跑到哪都行,果然跑到城市中心公园口他出桃河沿桃北路往回跑,我继续东行至五渡口车辆出口返回,西行至保晋口出桃河沿桃北路、新泉北路、小区北门回家。
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 楼主| 发表于 2016-9-14 21:33 | 显示全部楼层
2016.9.14 步行锻炼      今天步行8公里 。
       【 每天走路降低患癌风】 走路可增强免疫力,改善内分泌,调节激素水平,在防癌、抗癌方面功效突出。 预防乳腺癌, 降低患肠癌风险, 防患胰腺癌, 抵抗前列腺癌。
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 楼主| 发表于 2016-9-15 19:18 | 显示全部楼层
2016.9.15 多云 29°/15°       今天5:30起床,5:50跑10公里。从小区北门出发,经新泉北路、桃北路到保晋口入桃河西行至4公里处折返,刚跑一会一个跑者超越紧追几步追上, 与他同跑一公里多到华盛桥他出桃河,我继续前行至 五渡口车辆出口返回,西行至五渡人行口出桃河沿桃北路、小区南门回家。
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 楼主| 发表于 2016-9-15 19:19 | 显示全部楼层
2016.9.15 步行锻炼       今天步行11公里 。早上步行到康达小区给老妈送月饼,随后又步行到单位上班,11点多步行到白草堰丈母娘家吃饭,饭后步行回家午休,下午又步行到小区外溜达一圈。
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 楼主| 发表于 2016-9-16 20:26 | 显示全部楼层
2016.9.16 多云 28°/14°       今天5:10起床,5:25跑走6公里。从小区北门出发,经新泉北路、桃北路到保晋口入桃河西行,不一会感觉左脚有点酸酸的,没跑几步右膝关节也感觉酸酸的,算了跑吧走吧,走至城市中心公园口出桃河 沿桃北路、新泉北路、小区北门回家。
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 楼主| 发表于 2016-9-16 20:29 | 显示全部楼层
2016.9.16 步行锻炼       今天步行8公里 。     胎儿式蜷睡好处】利:缓解腰痛。弊:加重颈痛和头痛。此睡姿有助于缓解脊椎间盘压力,但枕头不宜过高或过低,否则睡醒后易头颈痛。采用胎儿式睡姿,脊椎和脖颈应保持一条直线,两膝之间还可以夹一个枕头。
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 楼主| 发表于 2016-9-17 19:59 | 显示全部楼层
2016.9.17 中雨 22°/14°  
     今天跑休。昨晚刚走回家,一声雷响下了一阵雨,心想明天可能下雨。早上4:50起来到阳台看了看没下雨,但还是想休息,于是还是睡觉吧。
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 楼主| 发表于 2016-9-17 20:01 | 显示全部楼层
2016.9.17 步行锻炼       今天步行8公里 。      枸杞+黑豆养生功效翻倍】豆味甘、性平,含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等营养物质,有补肾强身、活血利水、解毒、滋阴明目的功效。枸杞性味甘平,能够滋补肝肾、明目、养血、增强免疫力。原料:黑豆100克,枸杞5克,红枣10个。做法:锅中加适量的水再倒入黑豆、枸杞子、红枣,用急火煮沸后,改用文火熬至原料熟烂,即可食用,每日早、晚服食。

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 楼主| 发表于 2016-9-18 20:25 | 显示全部楼层
2016.9.18 中雨 18°/13°        今天跑休。今天预报中雨,昨晚半夜时分下起了大雨,早上起来继续下雨睡觉吧,休息的好机会。
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 楼主| 发表于 2016-9-18 20:27 | 显示全部楼层
2016.9.18 步行锻炼
      今天步行8公里 。
      最佳睡姿是仰卧】仰卧有助于防止颈部和背部疼痛,减少胃酸倒流,减少皱纹,预防胸部下垂。习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心“仰卧位低血压综合征”,这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候,严重时会导致休克,一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失,严重的可持续至改变体位为止。
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 楼主| 发表于 2016-9-19 20:31 | 显示全部楼层
2016.9.19 多云 20°/10°       今天5:40起床,5:55跑8公里。从小区北门出发,经新泉北路、桃北路到保晋口入桃河西行,不一会志光跑下,调头跟他往下跑,跑到五渡口车辆出口折返,上行到保晋口他继续上行,我出桃河这时天气乌云密布,东风刮着好像在滴雨点,随后 沿桃北路、新泉北路、小区北门回家。今天跟跑4、5公里,虽跑的不多,但比自己跑跑得快。
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 楼主| 发表于 2016-9-19 20:34 | 显示全部楼层
2016.9.19 步行锻炼  今天步行8公里 。 【有效预防运动时头痛】 1.做好准备活动和整理运动。 2.保证供给机体足够的热量。 3.及时发现和治疗过度疲劳。
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 楼主| 发表于 2016-9-20 19:23 | 显示全部楼层
2016.9.20 多云 23°/12°       今天6:15起床,6:30跑6公里。早上起得晚了,但还的去趟龙躺梁。从小区南门出发,经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁浇了浇花,随后从龙躺梁顺原路返回。
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 楼主| 发表于 2016-9-20 19:25 | 显示全部楼层
2016.9.20 步行锻炼       今天步行9公里 。
     最糟糕睡姿俯卧】最糟糕的睡姿是俯卧,虽然优点是缓解打鼾症状。但是却能引起颈部和背部疼痛,导致长皱纹、乳房变形。俯卧难以使脊柱保持舒适姿势,还会给关节和肌肉施加压力,刺激神经,导致疼痛。俯卧的确不是一个好睡姿,对男人而言尤其不宜。
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 楼主| 发表于 2016-9-21 22:03 | 显示全部楼层
2016.9.21 阵雨 25°/12°      今天5:30起床,5:50跑7公里。早上起得较晚,从小区北门出发,经新泉北路、横穿马路到桃北路南侧,听到后面有脚步声,扭头一看是邓栢林,他不下桃河嫌虫子多,要绕路跑我就跟着他跑,从桃北路、大连路、宁波路到烟台路他回家我继续沿香港路、新泉北路、小区北门回家。
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 楼主| 发表于 2016-9-21 22:05 | 显示全部楼层
2016.9.21 步行锻炼      今天步行10公里 。
    保健睡姿半侧卧】人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势,但实际在一夜的整个睡眠过程中,人的体位一般会变动20~60次。比较健康的睡眠姿势就是“半侧卧”,它可保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。右侧卧是比较科学,右侧卧时双肺空气吸入量最多,而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。
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 楼主| 发表于 2016-9-22 19:22 | 显示全部楼层
2016.9.22 多云 28°/14°      今天跑休。昨天晚上几个跑友小聚,回来后又上了会网,睡的较晚计划早上休息,可早上6:08起来了,lp说回来时到农贸捎点菜,只得去跑步捎菜,6:35乘梯下楼出电梯门时看见贴着停电通知,7点到20点停电,现住房煤气不通,日常生活全用电,一停电吃饭喝水就成了问题,赶紧返回告诉lp和孩子,做好停电前的准备,跑步也就没在继 .
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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