2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-7-15 18:33

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-7-16 03:27 编辑

7月14日，晚，2018-R108，河中岛，W4D4, LSD24k, 完成23.3k， 2:27', 配速6'16", 心率145，步频186，温度25，湿度48%

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-7-16 03:28

小编，您又把我7月9日以后的日记给审核没啦？提醒一下。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-7-18 03:33

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-7-24 09:20 编辑

7月15日，跑休，午，赴Odesa，晚，游泳1400米, 51'. 温度24.
16日，清晨，2018-R109， W5D1， 8.8k，53', 配速6'01", 心率146，步频191，温度18，湿度62%。赴Ochakov现场考察。
17日，清晨，游泳1100米，39'。温度18，湿度82%。上午，回基辅。加入工作团组。

bison263 · 发表于 2018-7-23 14:25

好长时间没有更新了。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-7-24 09:00

bison263 发表于 2018-7-23 14:25
好长时间没有更新了。

谢谢驼马兄关注，出差国外期间，发的帖子总要被审核，总延迟登出，就懒得更新了。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-7-24 09:18

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-8-27 13:46 编辑

2018年第29周
7月16日，清晨，2018-R109， W5D1， 8.8k，53', 配速6'01", 心率146，步频191，温度18，湿度62%。上午赴Ochakov现场考察。
   17日，清晨，2018-S13, 海游1100米，39'。温度18，湿度82%。上午，回基辅。加入工作大团组。
   18日，晨，2018-R110， W5D2任务3X1.6k间歇，完成11.3k，第3组800米后降速。配速6'14", 心率151，步频185，温19，湿度55%
   19日，跑休，全天会议。
   20日，晨，2018-R111，W5D3任务3K@607，完成13.1k，1'20", 配速6'05", 心率141，步频188，温18，湿度65%。午，启程回国
   21日，抵达北京，跑休。
   22日，晨，玉渊潭，轻度霾，2018-R112，W5D4任务29kLSD，完成12k，实在跑不动，配速6'11", 心率147，步频188，温28，湿度99%

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-7-25 09:42

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-8-1 09:43 编辑

2018年第30周
7月23日，晚，轻度霾，2018-R113，W6D1任务8k@607, 完成9.1k，1:00，配速6'35",  心率145，步频191，温度28，湿度95%，
   24日，跑休
   25日，清晨，空气优，2018-R114， W6D2任务10k含6k@515，完成8.1k，49', 配速6'03", 心率150，步频195，温度25，湿度100%
   26日，晚，空气良，2018-R115，W6D3任务5k@607，完成11.5k，1:14'，配速6'26", 心率147，步频190，温度31，湿度54%
   27日，跑休
   28日，晚，轻度霾，2018-R116，W6D4任务32k@607 ,跑不动，完成22.8k, 2:39', 配速6'58", 心率139，步频191，温度33,  湿度60%
   29日，晚，轻度霾，2018-S14，清华爬泳1600米, 45'

parhelian · 发表于 2018-7-25 14:45

北马咋没信了呢？

bison263 · 发表于 2018-7-26 22:17

parhelian 发表于 2018-7-25 14:45
北马咋没信了呢？

8月5号才开新闻会，不要太着急。

parhelian · 发表于 2018-7-27 14:02

bison263 发表于 2018-7-26 22:17
8月5号才开新闻会，不要太着急。

今年会不会晚一个月左右跑，以利于出成绩？

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-7-30 08:40

parhelian 发表于 2018-7-27 14:02
今年会不会晚一个月左右跑，以利于出成绩？

我赌他们不敢推迟，因为一旦雾霾会很醒目

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-7-31 08:56

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-8-9 11:26 编辑

2018年第31周
7月30日，跑休，轻度霾，晚上9点了体感温度仍然达到35度，太热!
   31日，清晨，轻度霾，2018-R117，W7D1，任务11k含8k@512，实际3X2.8k间歇11.5k，1:14', 配速6'22", 心率154, 步频189,温27, 湿99%
8月  1日，清晨，轻度霾，2018-R118，W7D2，任务6k@603，完成7k，44', 配速6'20', 心率152，步频188，温29，湿95%，跑力下降10%
            晚，2018-S15，清华爬泳1500米，46'.
   2日，跑休，中度霾，似乎在天热运动过度了，累
   3日，跑休，有点感冒迹象，流鼻水
   4日，仍然34度湿度88%的桑拿天，2018-S16，清华爬泳2200米，1'06"
   5日，跑休，仍然有些流鼻水。
2018年以来，跑量最低的一周，被热坏了。加上北马没消息，跑步心情低落了。

bison263 · 发表于 2018-7-31 10:17

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-7-31 08:56
2018年第31周
7月30日，跑休，轻度霾，晚上9点了体感温度仍然达到35度，太热!
31日，晨，轻度霾，20 ...

坚持的好。向你学习。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-7-31 13:27

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-8-9 11:47 编辑

2018年7月小结：
7月1日，轻度霾，跑休，登延庆玉渡山
   2日，下午出差上海，2018-R101，晚，空气优，W3D1，任务8k@611，完成10k，配速6'06" , 心率146，步频188，温度29，湿度72%，
   3日，清晨，酒店自由泳，2018-S11, 1300米，44'。夜，顺利回京。
   4日，清晨， 2018-R102，空气良，W3D2，任务8k含5k@513，完成8k含5k@544，配速5'58", 心率148，步频194，温度24，湿度90%,
   5日，清晨，2018-R103，轻度霾，W3D3，任务6k@611，完成10k, 速度差，1:02', 配速6'16",  心率146，步频193，温度26，湿度88%，
   6日，出差基辅，跑休
   7日，清晨，2018-R104, 沿着第聂伯河，空气优，W3D4，任务19k@611，完成半马，2:23', 配速6'46", 心率136，温度18，湿度80%
                     最后3km是在舍普琴科公园里跑的，全是坡，找不到100米平坦的道路，虐。
   8日，看克罗地亚对俄罗斯，点球大战！跑休。
   9日，基辅清晨，空气优，2018-R105, W4D1, 任务8k@607, 完成10.4K, 1:03', 配速6'06", 心率145，步频190，温度20，湿度 73%
   10日，跑休
   11日，清晨，雨，空气优，2018-R106，W4D2，任务3组1.6k@4'52"，完成12k，1:15', 配速6'12", 心率154，步频184，温度18，湿度91%
   12日，跑休，全天3个会议
   13日，清晨，阴，空气优，2018-R107， W4D3，任务8k@607，完成9.6k, 1:00, 配速6'16", 步频186，心率144，温度22，湿度83%
   14日，晚，晴，空气优，2018-R108，河中岛，W4D4, LSD24k, 完成23.3k， 2:27', 配速6'16",  心率145，步频186，温度25，湿度48%
   15日，跑休，午，赴Odesa，晚，2018-S12, 海游1400米, 51'. 温度24.
   16日，清晨，2018-R109， W5D1， 8.8k，53', 配速6'01", 心率146，步频191，温度18，湿度62%。上午赴Ochakov现场考察。
   17日，清晨，2018-S13, 海游1100米，39'。温度18，湿度82%。上午，回基辅。加入工作大团组。
   18日，晨，2018-R110， W5D2任务3X1.6k间歇，完成11.3k，第3组800米后降速。配速6'14", 心率151，步频185，温19，湿度55%
   19日，跑休，全天会议。
   20日，晨，2018-R111，W5D3任务3K@607，完成13.1k，1'20", 配速6'05", 心率141，步频188，温18，湿度65%。午，启程回国
   21日，抵达北京，跑休。
   22日，晨，玉渊潭，轻度霾，2018-R112，W5D4任务29kLSD，完成12k，实在跑不动，配速6'11", 心率147，步频188，温28，湿度99%
   23日，晚，轻度霾，2018-R113，W6D1任务8k@607, 完成9.1k，1:00，配速6'35",  心率145，步频191，温度28，湿度95%，
   24日，跑休
   25日，清晨，空气优，2018-R114， W6D2任务10k含6k@515，完成8.1k，49', 配速6'03", 心率150，步频195，温度25，湿度100%
   26日，晚，空气良，2018-R115，W6D3任务5k@607，完成11.5k，1:14'，配速6'26", 心率147，步频190，温度31，湿度54%
   27日，跑休
   28日，晚，轻度霾，2018-R116，W6D4任务32k@607 ,跑不动，完成22.8k, 2:39', 配速6'58", 心率139，步频191，温度33,  湿度60%
   29日，晚，轻度霾，2018-S14，清华爬泳1600米, 45'
   30日，跑休，轻度霾，晚上9点了体感温度仍然达到35度，太热!
   31日，清晨，轻度霾，2018-R117，W7D1，任务11k含[/url]8k@512，实际3X2.8k间歇共11.5k，配速6'22", 心率154, 步频189,温27, 湿99%
7月跑步17次，213km，平均配速6'22"; 游泳4次，5400米；登山1次。

et_lin · 发表于 2018-7-31 14:30

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-7-31 13:27
2018年7月小结：
7月1日，轻度霾，跑休，登延庆玉渡山
2日，下午出差上海，2018-R101，晚，空气优， ...

蜗兄作风严谨，跑游结合，进退有据，十分佩服！

bison263 · 发表于 2018-7-31 15:31

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-7-31 13:27
2018年7月小结：
7月1日，轻度霾，跑休，登延庆玉渡山
2日，下午出差上海，2018-R101，晚，空气优， ...

作风严谨，一看就是搞工程的呀。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-8-2 08:38

bison263 发表于 2018-7-31 15:31
作风严谨，一看就是搞工程的呀。

不仅仅是搞工程的才严谨啊。干过工程，搞过项目，还是受到影响了。

parhelian · 发表于 2018-8-3 15:09

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-7-30 08:40
我赌他们不敢推迟，因为一旦雾霾会很醒目

改到10月中旬挺好啊，丐帮大会不一直是那个时候开的。

bobyu · 发表于 2018-8-6 08:48

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-7-31 13:27
2018年7月小结：
7月1日，轻度霾，跑休，登延庆玉渡山
2日，下午出差上海，2018-R101，晚，空气优， ...

赞一个，坚持地很好

bison263 · 发表于 2018-8-8 15:41

我是进来加油的。

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