2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

bobyu · 发表于 2018-9-20 08:51

恭喜PB！！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-9-20 14:06

bobyu 发表于 2018-9-20 08:51
恭喜PB！！

谢谢啦。希望也能看到老兄跑马的帖子。总这么黑练，是时候到赛道上检验检验啦？

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-9-25 09:09

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-10-1 10:57 编辑

2018第39周
9月24日，晨，空气优，2018-R146, 小区11圈，10.2k，1:06', 配速628，心率/，步频187, 温度14, 湿度94%
   25日，晚，雨，空气良，2018-R147, 小区13圈，12.1k，1:18', 配速627，心率/，步频184, 温度19, 湿度56%
   26日，跑休
   27日，午，轻度霾，2018-R148，奥森南园，VFF-29，6.5k，39', 配速559，心率/, 步频188，温度20，湿度55%
   28日，跑休，雨。寄去维修的佳明735又一次寄了块新表回来，有趣。
   29日，晚，空气优，2018-R149，玉渊潭5圈，半马，2:16', 配速6'20"，心率139, 步频186，温度18, 湿度23%
   30日，下午，逛颐和园，跑休

bobyu · 发表于 2018-9-25 09:14

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-9-20 14:06
谢谢啦。希望也能看到老兄跑马的帖子。总这么黑练，是时候到赛道上检验检验啦？

佛系跑步，修身养性而已。阿弥陀佛

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-9-26 09:02

bobyu 发表于 2018-9-25 09:14
佛系跑步，修身养性而已。阿弥陀佛

世事洞明！过去几天没碰上发哥？

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-9-28 13:52

五次马拉松心率与环境对比,

2016年9月，北京马拉松，456，配速702, 温度20，湿度 / , 平均心率153，最高心率182，2302/2984
2017年3月，重庆马拉松，429，配速619，温度13，湿度86%，平均心率155，最高心率171，
2017年9月，北京马拉松，425，配速615，温度26, 湿度 /, 平均心率 / ，最高心率 /， 2021/3503
2018年4月，江宁春牛首，417，配速605，温度12，湿度27%，平均心率155，最高心率175，
2018年9月，北京马拉松，412，配速559，温度19，湿度68%，平均心率151，最高心率164，1922/3590

混在广东 · 发表于 2018-9-28 18:23

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-9-28 13:52
五次马拉松心率与环境对比,

2016年9月，北京马拉松，456，配速702, 温度20，湿度 / , 平均心率15 ...

稳扎稳打，步步为营，破四在即

bison263 · 发表于 2018-9-29 10:24

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-9-28 13:52
五次马拉松心率与环境对比,

2016年9月，北京马拉松，456，配速702, 温度20，湿度 / , 平均心率15 ...

你这个稳步前进呀。

bison263 · 发表于 2018-9-29 10:25

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-9-19 14:03
2018年第38周
9月17日，跑休，
18日，跑休，佳明表又进水坏了，寄走维修

我这两周跑量下降也很多。感觉没有比赛突然没有了动力。

parhelian · 发表于 2018-9-30 12:40

明年铁定破四了

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-10-7 22:08

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-10-7 22:17 编辑

2018年9月运动小结：

9月1日，清晨，空气良，北马前最后一个LSD，W11d4, 半马，2:03', 配速5'49", 心率148，步频193，温度21，湿度92%，
               中午飞泉州，开始休假啦！
   2日，跑休，和大舅子打羽毛球1小时，结果左手腕挫伤，左大腿拉伤。看来身体机能并没有自己想象的好。
   3日，跑休，去德化大龙湖漂流，住德化龙腾酒店
   4日，清晨，2018-R135， W12D1，沿德化浔水河7k，43', 配速6'10", 心率145，步频186，温26，湿85%
         戴云山，看岱仙瀑布，落差184米，可惜景区还在施工中。下午回泉州。
   5日，清晨，2018-R136，W12D2，侨乡体育场，VFF-28，8k， 49', 配速6'09", 心率148，步频193，温28，湿94%
            中午，飞马尼拉
   6日，清晨，2018-R137，W12D3，索菲特，7.2k，45', 配速6'17", 心率146，步频196，温27，湿84%
         中午，飞杜马盖地，道因PuraVida。2018-S17，爬泳500米，24'
   7日，游苏米龙岛，浮潜，2018-S18，爬泳1300米，分4次，85'
   8日，下午，2018-S19，道因北，爬泳1950米，55'.
            晚，2018-R138, W12D4, PuraVida海滩，11.2k，1:13', 配速6'29", 心率150，步频183，温31，湿76%
   9日，中午，道因北回游，2018-S20, 爬泳1100米，35',
            下午，Puravida北，2018-S21，爬泳2050米，1:01'
10日，上午，杜马盖地快艇至塔比拉兰，薄荷岛BBC，下午，2018-S22，爬泳1000米，45',
            晚，BBC，2018-R139，W13D1, 8组2分快2分慢，6.8k， 42',  配速6'08", 心率158，步频184，温30，湿72%
11日，上午，2018-S23，爬泳700米，26',
            下午，2018-S24，自阿罗娜海滩游回杜马陆安海滩，混合泳3100米，1:35', 配速百米3'，无歇最长距离
   12日，上午，2018-S25， BBC混合泳900米，50'
            下午，2018-S26， Island World 泳池，爬泳1000米，28'。被蜜蜂袭击，叮在右手无名指根。
   13日，晨，2018-R140，W13D2，8组2分快2分慢，7.5k，44', 配速5'53", 心率153，步频189，温25，湿89%
            上午，2018-S27，Island Workd泳池，爬泳1000米，29', 中午，启程回国，
   14日，凌晨到家，下午，2018-R141，W13D3, 慢跑5k，配速6'22", 心率144，步频188，温27，湿52%
            晚上和Flowercat\Styleinuk第三次北马前聚餐
   15日，跑休，北马领物。下午觉得上周羽毛球导致的左大腿拉伤未好，按摩去。
   16日，2018-R142，北马，我的第五马，在38公里走了约400米，PB412. 配速5'58, 心率151，步频190，温19，湿68%
   17日，跑休，
   18日，跑休，佳明表又进水坏了，寄走维修
   19日，清晨，空气良，2018-R143, 排酸跑，5k，32', 配速620，心率/, 步频186，温度16，湿度90%
   20日，晚，空气良，2018-R144，匀速跑8.5k，54', 配速621，心率/, 步频185，温度23，湿度56%
   21日，跑休
   22日，晚，空气优，2018-R145，玉渊潭17.4k，1:46', 配速610，心率/, 步频180，温度25，湿度80%
   23日，跑休
   24日，晨，空气优，2018-R146, 小区11圈，10.2k，1:06', 配速628，心率/，步频187, 温度14, 湿度94%
   25日，晚，雨，空气良，2018-R147, 小区13圈，12.1k，1:18', 配速627，心率/，步频184, 温度19, 湿度56%
   26日，跑休
   27日，午，轻度霾，2018-R148，奥森南园，VFF-29，6.5k，39', 配速559，心率/, 步频188，温度20，湿度55%
   28日，跑休，雨。寄去维修的佳明735又一次寄了块新表回来，有趣。
   29日，晚，空气优，2018-R149，玉渊潭5圈，半马，2:16', 配速6'20"，心率139, 步频186，温度18, 湿度23%
   30日，下午，逛颐和园，跑休
9月跑步16次，201km，完成北马；游泳11次，14700米；羽毛球一次；爬山一次（戴云山）。休假10天。

bison263 · 发表于 2018-10-8 11:26

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-10-7 22:08
2018年9月运动小结：

9月1日，清晨，空气良，北马前最后一个LSD，W11d4, 半马，2:03', 配速5'49", 心率1 ...

你这个真是健康生活啊，跑步游泳两不误。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-10-8 15:06

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-10-8 15:23 编辑

2018年10月
第40周
10月 1日，晨，空气优，2018-R150,  小区11.3圈，10.5k，1:08', 配速647, 心率139，步频190，温度16，湿度70%
      2日，晨，空气优，2018-R151，VFF-30，7.5k, 48', 配速624, 心率144，步频195，温度15，湿度60%。赴云台山
      3日，游云台山潭瀑峡，泉瀑峡，在人山人海中，各种从炎众
      4日，午，石家庄，2018-S28，西美游泳池，爬泳2000米，59’
            晚，轻度霾，2018-R152，12.1k，配速612, 心率141，步频187，温度22，湿度30%。
      5日，回京，中度霾，跑休
      6日，晨，空气优，2018-R153，小区24圈，22.6k，2:25', 配速625, 心率140，步频191，温度15，湿度28%。
      7日，晚，空气优，2018-R154，小区外围6.7圈，12k，1:16', 配速621, 心率138，步频187，温度21，湿度21%。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-10-10 11:09

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-10-14 20:53 编辑

2018年第41周
10月8日，跑休，出差吉隆坡
   9日，清晨，2018-R155， KLCC跑道，8.3k，50', 配速606, 心率152，步频187，温度24，湿度90%。
   10日，清晨，2018-R156，VFF-31，11.1km，1:10', 配速618, 心率145，步频188，温度25，湿度89%。
   11日，跑休，回京
   12日，晚，2018-R157，小区16圈，15k，1:39', 配速630, 心率139，步频187，温度17，湿度25%。
   13日，午，轻度霾，2018-S29，清华游泳池，爬泳2000米，53'
   14日，午，中度转重度霾，2018-S30，清华游泳池，爬泳2300米，1'12"

wind1970 · 发表于 2018-10-11 11:47

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-10-10 11:09
2018年第41周
10月8日，跑休，出差吉隆坡
9日，清晨，2018-R155， KLCC跑道，8.3k，50', 配速606, ...

看上去湿度好大，不太适合跑步

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-10-12 09:43

wind1970 发表于 2018-10-11 11:47
看上去湿度好大，不太适合跑步

对。我的感觉是，当气温25度时，如果湿度达到90%，大约相当于干爽环境下的气温30度，心率会飚高5-10.

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-10-13 21:18

一到雾霾季节，天气预报就开始跳大神，到现在坚持明天空气良，可是所有的广播都在说受空气流动性差影响，明天霾。到底良还是霾，明早见分晓。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-10-14 20:55

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-10-13 21:18
一到雾霾季节，天气预报就开始跳大神，到现在坚持明天空气良，可是所有的广播都在说受空气流动性差影响，明 ...

果然，“天气通”这个喉舌，能瞒就瞒！现在AQI达到230了。

bison263 · 发表于 2018-10-15 10:09

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-10-14 20:55
果然，“天气通”这个喉舌，能瞒就瞒！现在AQI达到230了。

身体要紧，休息一天吧。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-10-15 16:04

bison263 发表于 2018-10-15 10:09
身体要紧，休息一天吧。

恐怕不止休息一两天了，看样子，本波雾霾没准持续一周以上。

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