2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

bison263 · 发表于 2018-11-16 10:44

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-11-16 09:50
2018年第46周
11月12日，跑休，一天四场业务活动
13日，晨，克拉那公园, 2018-R173，1:03', 9.6k ...

你这是满世界飞呀。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-11-16 15:45

2018年秋冬季第二次MAF训练记录

MAF-2（2018-11-1st half）.pdf (189.22 KB, 下载次数: 0)

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-11-19 09:48

bison263 发表于 2018-11-16 10:44
你这是满世界飞呀。

岂敢，常出差去的也就这几个地方。总在旅途中，不再有新鲜感，而是责任与义务。

parhelian · 发表于 2018-11-19 11:14

游泳是个交叉训练的好方式，一直想去，一直没成行。

bison263 · 发表于 2018-11-19 17:32

蜗速这是打铁的节奏，估计不是交叉训练这么简单。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-11-20 08:52

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-11-26 11:14 编辑

2018年第47周
11月19日，晚，轻度霾，2018-R177，小区13圈，12k，1:15', 配速615，心率136，步频187，温度5，湿度41%
   20日，跑休，理发。
   21日，晚，空气优，2018-R178，小区16圈，14.8k, 1:36', 配速629，心率135，步频191，温度6，湿度28%
   22日，晚，空气良，2018-R179，小区12圈，11.2k, 1:12', 配速628，心率138，步频188，温度4，湿度32%
   23日，跑休，中度霾，
   24日，上午，良，2018-R180，LSD玉渊潭6圈，24k, 2:35', 配速627，心率135，步频189，温度-1，湿度80%
   25日，跑休，海淀公园走3圈。轻度转重霾。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-11-20 16:33

bison263 发表于 2018-11-19 17:32
蜗速这是打铁的节奏，估计不是交叉训练这么简单。

感谢Par兄和驼兄关注。
我现在还没开始打铁。目前设定的运动目标仍然是全马破4。算来，我已在跑步道路上跑了3年多，完成了5个全马了，但离实现这一目标，仍还有两步之遥。如果明年秋天能实现破4，就得寻找新目标。
新目标，既要继续坚持健康跑步，又得有较高的可行性，发展方向无非有三：一个是提速，奔330；二个是增强，或变越野或奔超马；三是铁三70.3。前两者对我来说都太难，也许70.3更有可行性。比如，后年可以先来个奥运标铁试试，大后年就可以奔70.3了。
现在练习游泳，也算是为新三年规划留个伏笔，万一明年实现破4了呢。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-11-26 16:42

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-11-30 09:12 编辑

2018年第48周
11月26日，重度霾，弃跑，2018-S37，清华陈明游泳馆，爬泳1600米，45';
   27日，晚，轻度霾，2018-R181，小区12.5圈，1:15', 配速624，心率137，步频188，温度2，湿度31%
   28日，晚，中度霾，弃跑
   29日，晨，轻度霾，2018-R182，小区10圈，1:01', 配速636，心率138，步频188，温度-4，湿度83%
   30日，晨，轻度霾，2018-R183，小区9圈，55', 配速636，心率139，步频187，温度-3，湿度67%

bison263 · 发表于 2018-11-27 11:47

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-11-20 16:33
感谢Par兄和驼兄关注。
我现在还没开始打铁。目前设定的运动目标仍然是全马破4。算来，我已在跑步道路上 ...

改变一下训练方法，破4是比较容易实现的。。。。。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-11-30 09:24

bison263 发表于 2018-11-27 11:47
改变一下训练方法，破4是比较容易实现的。。。。。

我的实力不足。大约耐力略好一些，但力量和速度是弱项，缺乏针对性训练。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-11-30 09:29

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-11-30 09:54 编辑

2018年11月锻炼小结
11月  1日，晚，轻度转中度霾，2018-R168, 小区7.2圈，45', 配速648，心率136，步频186，温度8，湿度70%
      2日，跑休，出差上海
      3日，晨，空气优，2018-R169，体育场-徐家汇LSD25.3k，2:57', 配速658，心率141，步频186，温度17，湿78%
      4日，跑休。午，2018-S32，东湖游泳馆25m池，爬泳2250米，1:06'
      5日，晨，跑休，2018-S33, 东湖，爬泳1400米，46'
      6日，晨，空气优，2018-R170，南园黄埔滨江，18.6k，2:0', 配速630，心率139，步频186，温度18，湿度71%
      7日，空气良，跑休，上海-郑州-开封-杞县出差
      8日，清晨，开封，轻度霾，2018-S34,爬泳1600米，49'。通许出差。夜，郑州高铁回京
      9日，晚，空气优，2018-R171，小区13圈，1:20', 配速633，心率135，步频191，温度12，湿度17%
   10日，午，空气良，2018-R172，玉渊潭5大圈，LSD2:30', 配速633，心率142，步频189，温度10，湿度24%
   11日，跑休，晨，出差深圳-KL
   12日，跑休，一天四场业务活动
   13日，晨，克拉那公园, 2018-R173，VFF-32, 1:03', 9.6k，配速633，心率142，步频186，温度25，湿度91%
               午，新世界酒店楼顶泳池，2018-S35, 50', 爬泳1700米
   14日，午，克拉那公园, 2018-R174，VFF-33, 42',  6.5k, 配速628，心率139，步频182，温度31，湿度70%
   15日，跑休，KL-深圳-北京
   16日，晚，空气优，2018-R175，小区16圈，1:33', 14.8k, 配速618，心率138，步频191，温度4，湿度27%
   17日，午，轻度霾，跑休，清华陈明游泳馆，2018-S36, 1:03', 爬泳2200米
   18日，晚，空气良，2018-R176，小区25圈，2:31', 23.3k, 配速636，心率139，步频189，温度2，湿度25%
   19日，晚，轻度霾，2018-R177，小区13圈，12k，1:15', 配速615，心率136，步频187，温度5，湿度41%
   20日，跑休，理发。
   21日，晚，空气优，2018-R178，小区16圈，14.8k, 1:36', 配速629，心率135，步频191，温度6，湿度28%
   22日，晚，空气良，2018-R179，小区12圈，11.2k, 1:12', 配速628，心率138，步频188，温度4，湿度32%
   23日，跑休，中度霾，
   24日，上午，良，2018-R180，LSD玉渊潭6圈，24k, 2:35', 配速627，心率135，步频189，温度-1，湿度80%
   25日，跑休，海淀公园走3圈。轻度转重霾。
   26日，重度霾，弃跑，2018-S37，清华陈明游泳馆，爬泳1600米，45';
   27日，晚，轻度霾，2018-R181，小区12.5圈，1:15', 配速624，心率137，步频188，温度2，湿度31%
   28日，晚，中度霾，弃跑
   29日，晨，轻度霾，2018-R182，小区10圈，1:01', 配速636，心率138，步频188，温度-4，湿度83%
   30日，晨，轻度霾，2018-R183，小区9圈，55', 配速636，心率139，步频187，温度-3，湿度67%

11月跑步16次，232km，用时25:12', 平均配速6'29"/km，平均心率139, 最高心率180，平均步频188；
   游泳6次，共10,750米，用时5:02', 平均配速2'49"/100米

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-11-30 10:13

2018年冬训
第三次MAF报告：（11月下半月）
跑步活动 9
总距离 131.02 公里
持续 13:54:49 h:m:s
平均海拔增益 36 米
平均配速 6:22 分钟/千米
平均心率 137 次/分
最高心率 178 次/分
平均步频 94 步/分

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-12-3 09:17

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-12-3 09:19 编辑

12月1日，严重霾，弃跑，晚，古北水镇，2018-S38，爬泳1800米，51'。躲霾不成功。
2日，严重霾，弃跑，早，古北，2018-S39，爬泳2200米，59', 完成泳池单次连续2千米年度目标。

parhelian · 发表于 2018-12-3 09:38

天气一暖就雾霾，冷又想赖床，怎么都是个难

bison263 · 发表于 2018-12-3 13:31

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-12-3 09:17
12月1日，严重霾，弃跑，晚，古北水镇，2018-S38，爬泳1800米，51'。躲霾不成功。
2日 ...

今天霾更重，让人无处可逃啊。

不过据说周三开始降温，霾会降弱。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-12-4 08:50

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-12-10 09:23 编辑

2018年第49周
12月3日，晚，轻度霾，2018-R184，小区14圈，1:24', 配速6'28", 心率135，步频184，温度3，湿度15%
   4日，晚，空气优，2018-R185，小区16圈，1:35', 配速6'26", 心率135，步频188，温度2，湿度10%
   5日，晚，空气良，2018-R186，小区10圈，1:02', 配速6'47", 心率136，步频182，温度1，湿度34%
   6日，跑休，空气优
   7日，晚，空气良，2018-R187, 小区9圈，52'30",  配速6'19", 心率142，步频192，温度-6，湿度15%
   8日，午，空气优，2018-R188，京密渠21.6k，2:27', 配速6'48", 心率139，步频184，温度-3，湿度10%
   9日，跑休，晚，空气良，2018-S40，清华，爬泳2200米，1:05',

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-12-5 08:59

bison263 发表于 2018-12-3 13:31
今天霾更重，让人无处可逃啊。

不过据说周三开始降温，霾会降弱。

预报最近（12-4至12-12）据说空气质量都不错。

pbscflh · 发表于 2018-12-5 09:27

这个跑步记录的格式真好——感觉我看过里面最优美的一份——学习了

pbscflh · 发表于 2018-12-5 09:29

本帖最后由 pbscflh 于 2018-12-5 09:43 编辑

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-11-30 10:13
2018年冬训
第三次MAF报告：（11月下半月）
跑步活动 9

平均步频 94 步/分。如果这样计算起来，是包括步行在内吗？
日记的数据，对我参考价值极大，也有意改善自己静息心率，我比较高70上下波动，因为身体弱，波动大。坚持半年看效果

pbscflh · 发表于 2018-12-5 09:46

f1owercat 发表于 2016-6-1 23:14
跑20公里以上，后半程我还是倾向于听一些鸡血音乐，很管用的。。这几天有空了整理下洒家的鸡血音乐发出 ...

有好的音乐弄出来大家分享一下——，期待——

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