2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

parhelian · 发表于 2018-6-7 14:14

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-6-6 10:15
和年轻人的速度没法子比啊，起名蜗速，就是准备和大家比慢的。我们蜗速一族的口号是：速度慢，进步慢，但 ...

你这进步一点也不慢。各人基础不同。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-6-11 11:00

parhelian 发表于 2018-6-7 14:14
你这进步一点也不慢。各人基础不同。

谢谢夸奖

。争取努力健康跑步30年！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-6-12 08:53

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-6-19 13:08 编辑

2018年第24周
6月11日，晚，空气良，2018-R89，慢4.8k+8组（150m快+300m慢）+1.6k慢，10.2k，1:08', 配速6'40" ,  心率140，步频189，温度25，湿度58%
   12日，中度霾转雨，跑休
   13日，晨，轻度霾，玉，2018-R90，慢3.2k+M速4k+E速3.8k，共11k，1:06', 配速6'00" , 心率145，步频191，温度20，湿度90%
   14日，晚，空气良，2018-R91，闭式-12，VFF-26，E速9.4km，58',  配速6'10" , 心率149，步频191，温度28，湿度40%
   15日，中度霾，跑休
   16日，晚，轻度霾，北外，2018-R92, 亚索800, 2k+10组(800米快+400米慢)+2k，16k，1:41', 配速6'19" , 心率155，步频179，温29，湿度60%
   17日，空气良，跑休

parhelian · 发表于 2018-6-14 15:53

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-6-11 11:00
谢谢夸奖。争取努力健康跑步30年！

何止，起码跑到80岁。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-6-15 12:01

体验记录：
总里程7000km，闭式呼吸跑12次，VFF26次之后，
闭式呼吸的方式对我似乎帮助或改变不大，在闭式呼吸情况下，心率可以和正常呼吸一样上升，从130跑到160，速度也可以提到5分多。感觉，在对耐力锻炼上，好像MAF更适用。
VFF（五指鞋）则对小腿肌肉有较高要求，每次VFF完成，小腿肌肉确实比较紧张，脚底板更承压，有助于纠正落地姿势。已用VFF跑了200公里，感觉受益较多。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-6-19 09:01

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-6-25 09:39 编辑

2018年第25周
6月18日，端午假，晚，轻度霾，2018-R93， W1D1，匀速6'11"跑10k，完成10.3k, 1:03', 配速6'10" , 心率146，步频191，温度26，湿度60%，
   19日，空气良，跑休
   20日，晚，空气良，玉渊潭，2018-R94，W1D2，8k含5k@5'13", 完成10k含5k@5'25", 59', 配速5'59",  心率155，步187，温度34，湿度20%
   21日，晚，轻度霾，总第600次，2018-R95, W1D3, 匀速6'11"跑8k，完成8.8k，54', 配速6'10" , 心率147，步频188，温度34，湿度28%
   22日，空气良，雷阵雨，跑休，
   23日，晨，轻度霾，玉渊潭，2018-R96，W1D4，匀速6'11"跑16k，完成21k，2:08', 配速6'06" , 心率148，步频189，温度22，湿度80%
   24日，轻度霾，气温36度，跑休

parhelian · 发表于 2018-6-19 11:03

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-6-15 12:01
体验记录：
总里程7000km，闭式呼吸跑12次，VFF26次之后，
闭式呼吸的方式对我似乎帮助或改变不大，在闭 ...

我感觉一个好的跑姿对提高成绩更有用，现在马拉松直播也能看下去了，看见好的跑步照片，也会心里说，要是自己也能跑那么帅就好了。

混在广东 · 发表于 2018-6-19 13:00

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-6-15 12:01
体验记录：
总里程7000km，闭式呼吸跑12次，VFF26次之后，
闭式呼吸的方式对我似乎帮助或改变不大，在闭 ...

我觉得跑者如果能认真地记录自己的心得体会，他（她）已然脱离了普通健身人群，慢慢踏入进阶的训练阶段。。。这些跑者总想通过各种跑步方法以及他人的经验等从中受益，但多数人在此期间收效甚微，以至于进入瓶颈阶段。。。大多进阶跑者都在传统意义的中跑上绕圈子，比较缺乏强度训练（如‘间歇跑’等），更为重要的应该是‘基础训练’！然而，进阶跑者做‘基础训练’者少之又少。。。。
所谓的‘基础训练’也是多样性的，力量训练便是其一，比如上肢力量特别是三角肌的力量训练，通过训练得到强有力的摆臂能提升配速10%！当然，力量训练的重点是在腿部，单腿向上跳跃、向前跳跃、蹲跳、负重半蹲或深蹲等都有利于扒地、后蹬！当然还有核心力量等！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-6-19 13:45

混在广东发表于 2018-6-19 13:00
我觉得跑者如果能认真地记录自己的心得体会，他（她）已然脱离了普通健身人群，慢慢踏入进阶的训练阶段。 ...

感谢大师兄指导！
我也意识到，想要提高长跑水平，仅靠跑步本身是不够的，需要加强力量训练。但目前住地和办公地附近都没有合适的健身房，（实际上有一家很棒，离家还近，但太贵啦），自己又不敢在没有指导的情况下瞎练，就把力量训练放下了，只在跑休时做做俯卧撑、引体向上，保持核心力量。

runcamp · 发表于 2018-6-19 22:09

又来给楼主加油了

bison263 · 发表于 2018-6-20 12:32

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-6-15 12:01
体验记录：
总里程7000km，闭式呼吸跑12次，VFF26次之后，
闭式呼吸的方式对我似乎帮助或改变不大，在闭 ...

总里程7000，好厉害。

我的总里程一直很低很低，努力向你学习。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-6-21 08:56

bison263 发表于 2018-6-20 12:32
总里程7000，好厉害。

我的总里程一直很低很低，努力向你学习。

您总是以赛代练，不需要太多的跑量啦！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-6-25 09:41

看来今年上半年有望完成100次跑步了！虽然比二师兄差得太远，和自己比进步5%。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-6-26 08:46

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-7-2 09:02 编辑

2018年第26周
6月25日，晚，轻度霾，2018-R97, W2D1, 匀速8k@611，完成9.4k, 1:00', 配速6'22" , 心率147，步频188，温度28，湿度75%
   26日，重度霾，跑休
   27日，晚，空气优，2018-R98，W2D2, 8k含2组1.6k@4'57"，完成10k，间歇5'16", 配速6'00，心率149，步频187，温34，湿20%
   28日，晚，空气良，2018-R99，W2D3, 匀速8k@6'11"，完成10.2k，配速6'11" , 心率143，步频187，温度30，湿度30%
   29日，轻度霾，跑休
   30日，晚，空气良，2018-R100，W2D4,匀速19k@6'11", 完成21.4k，2:15', 配速6'20" , 心率144，步频189，温度26，湿度45%
7月  1日，轻度霾，跑休，登延庆玉渡山

bison263 · 发表于 2018-6-26 11:10

进来给蜗速兄加油。

et_lin · 发表于 2018-6-26 15:50

进来给蜗兄加油！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-6-27 08:45

et_lin 发表于 2018-6-26 15:50
进来给蜗兄加油！

谢谢二师兄！本月已完成200k，全月应该240k，和您的600k差太远了！惭愧啊。

parhelian · 发表于 2018-6-27 16:07

7000公里……明年这个时候就要过万了。

anew · 发表于 2018-7-1 10:14

进步很快啊。
来自: 微社区

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-7-2 09:16

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-7-2 09:41 编辑

6月跑步小结：
6月 1日，晚，空气良，2018-R83, VFF-24，慢跑9.6km，1:06', 配速6'55',  心率135，步频192，温度33，湿度17%
   2日，中度霾，高温天，跑休
   3日，晨，轻度霾，2018-R84，玉渊潭5.5圈，22.22km，2:15', 配速6'07", 心率146，步频192，温度23，湿度60%
   4日，晚，轻度霾，2018-R85，5km慢+7组150米快+2km慢，10.1km， 66', 配速6'38" , 心率142，步频189，温33，湿18%
   5日，轻度霾，36度高温，跑休
   6日，晚，轻度霾，2018-R86，玉渊潭，1.5k慢+10kM速+1kE，12.5km，1:13', 配速5'53" , 心率152，步频191，温28，湿度5%
   7日，晚，空气良，2018-R87，闭式-11，VFF-25，E速8.5km，55',  配速6'24" , 心率139，步频191，温度26，湿度35%
   8日，轻度霾，跑休
   9日，晚，空气良，2018-R88，刷2环，途中6次休息，34km，4:02', 配速7'11" , 心率131，步频187，温度18，湿度80%
   10日，空气优，跑休
   11日，晚，空气良，2018-R89，慢4.8k+8组150m快+1.6k慢，10.2k，1:08', 配速6'40" , 心率140，步频189，温25，湿58%
   12日，中度霾转雨，跑休
   13日，晨，轻度霾，玉，2018-R90，慢3.2k+M速4k+E速3.8k，11k，1:06', 配速6'00" , 心率145，步频191，温20，湿90%
   14日，晚，空气良，2018-R91，闭式-12，VFF-26，E速9.4km，58',  配速6'10" , 心率149，步频191，温度28，湿度40%
   15日，中度霾，跑休
   16日，晚，轻度霾，北外，2018-R92, 亚索800, 10组(800米快+400米慢)，16k，1:41', 配速6'19" , 心155，步频179，温29，湿60%
   17日，空气良，跑休
   18日，晚，轻度霾，2018-R93， W1D1，匀速6'11"跑10k，完成10.3k, 1:03', 配速6'10" , 心率146，步频191，温26，湿60%，
   19日，空气良，跑休
   20日，晚，空气良，玉渊潭，2018-R94，W1D2，8k含5k@5'13", 完成10k, 59', 配速5'59",  心率155，步187，温34，湿20%
   21日，晚，轻度霾，总第600次，2018-R95, W1D3, 8K@6'11"，完成8.8k，54', 配速6'10" , 心率147，步频188，温34，湿28%
   22日，空气良，雷阵雨，跑休，
   23日，晨，轻度霾，玉渊潭，2018-R96，W1D4，16K@6'11"，完成21k，2:08', 配速6'06" , 心率148，步频189，温22，湿80%
   24日，轻度霾，气温36度，跑休
   25日，晚，轻度霾，2018-R97, W2D1, 匀速8k@611，完成9.4k, 1:00', 配速6'22" , 心率147，步频188，温度28，湿度75%
   26日，重度霾，跑休
   27日，晚，空气优，2018-R98，W2D2, 8k含2组1.6k@4'57"，完成10k，间歇5'16", 配速6'00，心率149，步频187，温34，湿20%
   28日，晚，空气良，2018-R99，W2D3, 匀速8k@6'11"，完成10.2k，配速6'11" , 心率143，步频187，温度30，湿度30%
   29日，轻度霾，跑休
   30日，晚，空气良，2018-R100，W2D4,匀速19k@6'11", 完成21.4k，2:15', 配速6'20" , 心率144，步频189，温度26，湿度45%
6月跑步18次，跑量244.4km，平均配速6'29".

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