2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-5-9 10:40

parhelian 发表于 2018-5-8 15:57
对楼主这样的老鸟，乳酸阈值基本上就是最大心率的85-90%，稍快于10K配速。

Par兄高明，把握得很犀利。
我的速度不行，比一般跑者差。全马416，半马204，10公里57分钟刚好都能做到，但5公里27分钟还做不到。因此，下一阶段的主要目标是提高5公里配速，争取5km配速破5！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-5-9 10:42

bison263 发表于 2018-5-8 17:58
玩的好高级，

特好玩的一项运动。我觉得是比滑雪更安全的一项运动。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-5-11 08:45

bison263 发表于 2018-5-8 17:58
同问。
为啥你两次都能中北马？
为啥我已经三次都没有中了？

今年您必中啦！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-5-14 09:12

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-5-14 09:14 编辑

5月12日，严重霾，跑休
13日，晨，空气良，玉渊潭，E跑，22.2km，2:18', 配速6'12", 心率142，步频192，温度15, 湿度60%

kjinyh · 发表于 2018-5-14 15:28

晨跑长距离，这得多早起来啊

蜗兄坚持的真好！气温一高，最近总感觉人困马乏，心理上也有点懈怠了。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-5-14 15:45

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-5-14 15:54 编辑

kjinyh 发表于 2018-5-14 15:28
晨跑长距离，这得多早起来啊

蜗兄坚持的真好！气温一高，最近总感觉人困马乏，心理上也有点懈怠了。

不算早，5:30起床，6:00开跑，8:30跑完时阳光还不算炽热。

比较难以忍受的是雾霾，更加难以忍受的是故意报错的雾霾。周五晚上看天气预报，周六早晨预计良到轻度霾，于是周六早晨5点多起了，洗漱完了准备出发时望外一看，雾蒙蒙的，一看空气质量，好家伙，严重雾霾，AQI210！好在显示AQI曲线在2小时后会降到120。于是，吃完早饭等空气好转。整整一天，AQI预报，曲线都显示2小时后好转，然并卵，到晚7点了仍然205.
这不是他们第一次在周末这么干，上一次是4月29日和30日。空气霾就霾了，不能怪专家；但老这么耍的专家，太流氓！

bison263 · 发表于 2018-5-15 07:56

蜗兄坚持的真好！

parhelian · 发表于 2018-5-15 08:34

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-5-14 09:12
5月12日，严重霾，跑休
13日，晨，空气良，玉渊潭，E跑，22.2km，2:18', 配速6'12", ...

这个效果很牛！

parhelian · 发表于 2018-5-15 08:42

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-5-14 15:45
不算早，5:30起床，6:00开跑，8:30跑完时阳光还不算炽热。

比较难以忍受的是雾霾，更加难以忍受的是故 ...

我也碰到过，真气人。你说不会好转，我们该干嘛干嘛去，等着等着也不见好转，一天就废了。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-5-15 13:17

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-5-31 09:46 编辑

2018年第20周
5月14日，严重霾，跑休
   15日，晨，空气良，1.6km热身+4.8km快I速+1.6km恢复，共8.2km，49', 配速6'00", 心率154，步频192，温度20，湿度80%
   16日，中度霾，跑休，
   17日，晨，轻度霾，5km轻松E跑+6组(240米快+660米慢)+1.6km慢，12km，1:18', 配速6'27", 心率147，步频191，温度22，湿度82%
   18日，晨，空气优，E速跑，10km, 1:03', 配速6'19", 心率139，步频192，温度20，湿度70%
   19日，午，空气良，小雨，玉渊潭，倒金字塔5+4+3+2，25km，2:39', 配速6'21", 心率146，步频191，温度24，湿度33%
   20日，空气优，跑休

混在广东 · 发表于 2018-5-17 21:34

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-5-15 13:17
5月14日，严重霾，跑休
15日，晨，空气良，1.6km热身+4.8km快I速+1.6km恢复，共8.2km，49', 配速6'00 ...

蜗速昨日又跑休，京城不堪回首雾霾中。。。问君能有几多愁，戴着防毒面具不露头

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-5-18 10:29

混在广东发表于 2018-5-17 21:34
蜗速昨日又跑休，京城不堪回首雾霾中。。。问君能有几多愁，戴着防毒面具不露头

是啊，春天以来雾霾天数明显增加，把冬天欠下的帐给补齐了。愁啊，北方霾，南方潮。

parhelian · 发表于 2018-5-21 11:18

马上就好了，夏天到了嘛。战酷暑，成绩大跃进！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-5-22 08:47

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-5-22 08:56 编辑

parhelian 发表于 2018-5-21 11:18
马上就好了，夏天到了嘛。战酷暑，成绩大跃进！

最近至少十年了，北京夏天也一直是有霾的，但以前缺乏常识，以为是雾。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-5-22 08:54

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-5-31 09:46 编辑

2018年第21周
5月21日，空气优，晚，2018-R77，E速6km+6组160米快跑+2km恢复。共11.1km，1:10', 配速6'18",  心率142，步频191，温度17，湿度90%
   22日，空气优转良，跑休
   23日，晨，轻度霾，2018-R78，闭式-10，VFF-23， E速8.4km，56', 配速6'39" ,  心率135，步频190，温度16，湿度50%
   24日，晚，轻度霾，2018-R79，计划跑重复4km，但第3组速度上不去，放弃。14.2km, 1:30',  配速6'20",  心率149，步频191，温度29，湿度36%
   25日，轻度霾，跑休
   26日，中重霾，跑休。污染预报继续恶搞，不断预报2小时后空气转良，从早到晚。。。
   27日，晨，轻度转良，2018-R80，玉渊潭5圈，前2圈跑团活动，半马。2:07', 配速6'03",  心率149，步频192，温度16，湿度80%

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-5-25 10:45

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-5-25 10:48 编辑

奇怪的配速变化。
昨晚（5月24日）跑步，碰到了我自己很难理解的现象。
第3次重复4公里跑，在第12公里，很努力想按节奏跑（配速6分）跑，但此时心率158，实际配速只有622。判断是由于受升温影响，（气温30度，而前天晚上才20度），身体还不适应，于是决定放弃节奏跑，从第13公里开始放慢速度轻松跑，心率很快逐步下降，跑到13.4公里时降到144，并稳定在141-144，但第13公里结束，显示当圈配速反而是618。好神奇，不理解。

混在广东 · 发表于 2018-5-25 15:08

本帖最后由混在广东于 2018-5-25 15:15 编辑

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-5-25 10:45
奇怪的配速变化。
昨晚（5月24日）跑步，碰到了我自己很难理解的现象。
第3次重复4公里跑，在第12公里， ...

就单车而言，有效率影响速度之说。何为效率，就是花力气能出来多少活儿，看得就是效率。
速度=做功X效率；单车效率有很多因素，硬件，骑行姿势等。。。其实大概意思是同样一位车手，在状态不好（体能下降等），车手主观上尽力了，但客观上速度并没有上去或保持。。。
由于气温的突升，你在做第三组重复跑时，跑步效率由于体能下降而降低了，而接下来的放慢速度/心率，则意外地提高了您的跑步效率。。。马拉松撞墙就是最好的诠释！
以上拙见，仅供参考

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-5-25 16:33

混在广东发表于 2018-5-25 15:08
就单车而言，有效率影响速度之说。何为效率，就是花力气能出来多少活儿，看得就是效率。
速度=做功X效率 ...

大师兄说得很有道理！
我有一个担心：由于从来没请过专业教练，会不会是提速或者试图提速后跑姿不对，放松后跑姿相对正确，因此效率提高了？检查了一下步频，相似，194-192，步幅，0.81-0.83，也相似。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-5-28 09:02

5月26日，中重霾，跑休。污染预报继续恶搞，不断预报2小时后空气转良，从早到晚。。。
27日，晨，轻度转良，2018-R80，玉渊潭5圈，前2圈跑团活动，半马。2:07', 配速6'03", 心率149，步频192，温度16，湿度80%

bison263 · 发表于 2018-5-29 09:55

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-5-28 09:02
5月26日，中重霾，跑休。污染预报继续恶搞，不断预报2小时后空气转良，从早到晚。。。
27日，晨，轻 ...

一开动就是半马，厉害。

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