2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-4-23 09:20

parhelian 发表于 2018-4-23 08:33
你底子在那，就差点比赛配速的耐力。

谢谢。主要是害怕受伤，用配速跑的时间稍微长些，休息时就感到小腿肌肉紧绷，感受到足底筋膜炎发作的痛苦。因此，不敢上速度，或者上了速度就不敢上量。缺乏科学的训练。

parhelian · 发表于 2018-4-23 09:23

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-4-23 09:20
谢谢。主要是害怕受伤，用配速跑的时间稍微长些，休息时就感到小腿肌肉紧绷，感受到足底筋膜炎发作的痛苦 ...

慢慢加呗，一周加个1、2公里。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-4-24 08:40

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-5-7 13:13 编辑

2018年第17周
4月23日，空气优，晚，2018-61，闭式呼吸-4，小区11圈，放松跑，10.2km，1:06', 配速6'26" ,  心率139，步频188，温度20，湿度38%
   24日，空气优，跑休
   25日，空气良，晨，2018-62，VFF-20, 1.6km+4组400米间歇400米慢+0.8km，5.7km，34'。配速6'05",  心率141，步频193，温12，湿80%
   26日，轻度霾，晚，2018-63，闭式-5, 1.6km+3组2.4km节奏800米慢+0.8km，12km，1:18', 配速6'29" , 心率147，步频191，温27，湿29%
   27日，轻度霾，跑休
   28日，中度霾，跑休
   29日，晨，严重霾，跑不成。下午飞海口，抵达酒店已晚九点，还是没跑成。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-4-25 09:19

今天五指鞋晨跑（VFF），最后一公里时，跑得开心没看路，左脚脚掌心踩到一颗小石子，疼得冒汗。随后小腿后侧肌肉疼。看来肌肉相连啊。

清水江云 · 发表于 2018-4-25 09:42

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-4-25 09:19
今天五指鞋晨跑（VFF），最后一公里时，跑得开心没看路，左脚脚掌心踩到一颗小石子，疼得冒汗。随后小腿后 ...

如果是赤脚跑，这种就太常见了，只是痛一会而已，也不会受伤。至于小腿，那大概是因为脚痛导致动作变形，过一会就好了。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-4-26 08:58

清水江云发表于 2018-4-25 09:42
如果是赤脚跑，这种就太常见了，只是痛一会而已，也不会受伤。至于小腿，那大概是因为脚痛导致动作变形， ...

不愧是老法师啦！确实，都是暂时现象，时间不长就都恢复正常了。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-4-26 14:25

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-4-28 08:50 编辑

迟到的2018年一季度小结：
2018年1月跑步20次，共216公里，平均配速6'32", 游泳1次，1450米
         2月跑步14次，共194公里，平均配速6'28"；骑行1次，21公里；步行1次，9km；
         3月跑步15次，共221公里，平均配速6'16"；游泳3次，4400m；体重增加1kg，达67km，

一季度：跑步49次，共计631公里，完成年度平均目标；游泳4次，5850米，未完成年度平均目标；
            骑行1次，1450米；步行1次，9km；两度因受寒风濒临感冒，均控制住了。
         体重控制不好，67kg。

bison263 · 发表于 2018-4-30 11:32

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-4-26 14:25
迟到的2018年一季度小结：
2018年1月跑步20次，共216公里，平均配速6'32", 游泳1次，1450米
...

跑量不错，向你学习。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-5-7 13:17

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-5-7 15:25 编辑

4月30日，晨，博鳌，3km慢+4km轻松+3km节奏+1km慢+2km配速+3km慢，16km，1:47', 配速6'36" , 心率146，步频187，温度26，湿度91%
随后，骑车7km，亚洲湾。学习风筝控制3小时。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-5-7 15:10

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2019-1-2 10:48 编辑

4月跑步汇总：
4月1日，重度霾，继续跑休。3月中度以上霾约15天，感觉应该是历年来春天里霾最多的记录了。
   2日，严重霾，继续跑休。
   3日，晚，雨后，空气良。2018-50, 热身1.6km+2组(4.8km节奏+1.6km慢)+0.4km慢，计14.8km，1:33', 配速6'16" , 心率145, 步频191, 温度4, 湿度90%
   4日，晚，雨夹雪，空气良。2018-51，热身6km+4组120米冲刺，雨雪扑面，被迫中止，计8.4km，54', 配速6'22" , 心率144, 步频188, 温度0, 湿度94%
   5日，空气良，跑休
   6日，晨，空气良，风力4级，2018-52，慢跑6.4km+4组100米冲刺+2km恢复，计10km，1:00，配速6'01" , 心率147, 步频192, 温度5, 湿度27%
   7日，傍晚，春光明媚，空气良，2018-53，小区E跑LSD，23.3km，2:30',  配速6'24" , 心率138,  步频192, 温度12, 湿度20%
   8日，空气良，跑休
   9日，晨，空气良，2018-54，10分钟热身+8组（2分钟快+2分钟慢）+3分钟恢复，7.35km，45', 配速6'08" , 心率146,  步频194, 温度6, 湿度60%
   10日，晚，空气优，2018-55, 1.6km热身+8组（2分钟快+2分钟慢）+1km恢复，8.1km，51', 配速6'09" , 心率151,  步频193, 温度19, 湿度21%
   11日，空气良，跑休，今年已跑700km了
   12日，晚，空气良，2018-56， 0.8km热身+3组（15分M速+2.5分慢）+0.8km恢复，10km，1:01', 配速6'01" , 心率146，步频191，温19，湿22%
   13日，跑休，准备周日全马，晚，高铁南京
   14日，跑休，比赛领物，
   15日，空气良，晴，2018-57，江宁春牛首马拉松，前半马2小时整，后半程掉速，4:17:00, 配速6'05" , 心率155，步频192，温度9-20，湿度27%
   16日，跑休，轻度霾
   17日，中度霾，跑休，晚，2018-S5，清华爬泳1500米，49'.
   18日，中度霾，继续跑休
   19日，中度霾，18点转轻度，2018-58，恢复今年1月天寒中止的五指鞋训练，VFF-18，试用日式闭嘴呼吸法（闭式），
            小区8圈7.4km，50'，配速6'45", 心率136，步频187，温度25，湿度46%；
            随后，2018-S6，清华爬泳1600米，49'。
   20日，轻度霾，晚，2018-59，VFF-19, 小区9圈，闭式，8.3km，56', 配速6'46" ,  心率142，步频188，温度27，湿度38%。
   21日，跑休，雨中登香山，2.6km，574m海拔。
   22日，雨后空气优，晨，2018-60, 16km，1:48', 闭式，配速6'45" ,  心率138，步频190，温度12，湿度81%。
   23日，空气优，晚，2018-61，闭式呼吸-4，小区11圈，放松跑，10.2km，1:06', 配速6'26" ,  心率139，步频188，温度20，湿度38%
   24日，空气优，跑休
   25日，空气良，晨，2018-62，VFF-20, 1.6km+4组400米间歇400米慢+0.8km，5.7km，34'。配速6'05",  心率141，步频193，温12，湿80%
   26日，轻度霾，晚，2018-63，闭式-5, 1.6km+3组2.4km节奏800米慢+0.8km，12km，1:18', 配速6'29" , 心率147，步频191，温27，湿29%
   27日，轻度霾，跑休
   28日，中度霾，跑休
   29日，晨，严重霾，跑不成。下午飞海口，抵达博鳌酒店已晚九点，还是没跑成。
   30日，晨，博鳌，3km慢+4km轻松+3km节奏+1km慢+2km配速+3km慢，16km，1:47', 配速6'36" , 心率146，步频187，温度26，湿度91%
            随后，骑车7km，亚洲湾。学习风筝控制3小时。
小结： 4月跑步15次，201公里，完成江宁春马。平均配速6'19"。游泳2次，3100米。登香山1次。中度以上霾8天。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-5-8 13:12

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2019-1-2 10:52 编辑

2018年第18周
5月1日，晨，玩浆板半小时，磕了下尾椎骨，好疼。微风，2018-S7，下海持续游1020m，40’。
   中午起风，学习岸上风筝控制3小时。
  2日，中午，岸上风筝控制1小时，下午海走+海飘控风3小时，累计10小时都没能学到上板。只能等下次再学啦。
   晚，2018-R65，公路节奏跑5.6km，35', 配速6'21", 心率154，步频181，温度26，湿度90%
  3日，中午，2018-S8, 海上持续自由泳1800米，1:07'。
   晚, 2018-R66,  慢跑8.8km，1:01', 闭式-7，配速7'00", 心率135，步频177，温度27，湿度85%
  4日，上午，2018-S9，海上自由泳1200米，42', 下午启程回北京。
  5日，下午，轻度霾，2018-R67，慢跑12.2km，1:28'，闭式-8，配速7'11", 心率130，步频189，温21，湿37%
  6日，下午，轻度霾，2018-R68，乳酸门槛测未测出，11.1km，1:10'，配速6'21", 心率148，步频187，温24，湿33%

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-5-8 13:18

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2018-5-14 10:08 编辑

2018年第19周
5月7日，中度霾，跑休
   8日，晨，空气良，2018-R69，M配速跑5.1km，29', 配速5'46",  心率155, 步频192, 温度13, 湿度77%
         晚，轻度霾，2018-S10，清华爬泳1500米，45'.
   9日，晚，轻度霾，2018-R70，热身3km+5组（1km快+1km慢）+恢复2km，15km，1:31', 配速6'10" , 心率146，步频188，温度26，湿度30%
   10日，晚，中度霾，跑休
   11日，晨，轻度霾，2018-R71，VFF-21，闭式-8，E跑8km，54', 配速6'41" ,  心率137，步频190，温度20，湿度57%
   12日，严重霾，跑休
   13日，晨，空气良，玉渊潭，E跑，22.2km，2:18', 配速6'12", 心率142，步频192，温度15, 湿度60%

混在广东 · 发表于 2018-5-8 14:12

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-5-8 13:12
5月1日，晨，玩浆板半小时，磕了下尾椎骨，好疼。仍微风，下海持续游1km，40’。中午起风， ...

腻害，这是参加风筝节还是论坛的节奏啊，羡慕S老衲了

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-5-8 15:41

混在广东发表于 2018-5-8 14:12
腻害，这是参加风筝节还是论坛的节奏啊，羡慕S老衲了

哈哈。我是学习风筝冲浪去了。可惜风不给力，学习能力也不给力，因此没学成。还需要再努力学习才能上板。刚好这段时间也是世界青年风筝冲浪锦标赛选拔赛比赛开赛，因此有个论坛。
但学习风筝冲浪，中国最好的基地在咱们福建，在平潭！
有没有兴趣？
我在博鳌看见了一东北老哥，今年67岁，玩得特棒！他是64岁开始学风筝冲浪的。

parhelian · 发表于 2018-5-8 15:47

为什么你两次都能中北马？

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-5-8 15:49

parhelian 发表于 2018-5-8 15:47
为什么你两次都能中北马？

我要争取今年也中北马，连中3元！

parhelian · 发表于 2018-5-8 15:57

本帖最后由 parhelian 于 2018-5-8 16:13 编辑

对楼主这样的老鸟，乳酸阈值基本上就是最大心率的85-90%，稍快于10K配速。
乳酸.jpg

parhelian · 发表于 2018-5-8 15:58

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-5-8 15:49
我要争取今年也中北马，连中3元！

报名带我，沾点喜气。

bison263 · 发表于 2018-5-8 17:58

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-5-8 15:49
我要争取今年也中北马，连中3元！

同问。
为啥你两次都能中北马？
为啥我已经三次都没有中了？

bison263 · 发表于 2018-5-8 17:58

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-5-8 15:41
哈哈。我是学习风筝冲浪去了。可惜风不给力，学习能力也不给力，因此没学成。还需要再努力学习才能上板。 ...

玩的好高级，

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