【10年间甩掉45斤未遇反弹】——减肥，其实是生活方式的改变

12ax7 · 发表于 2019-4-30 22:08

4月结束，最后几天事情较多，少跑了一两次。

12ax7 · 发表于 2019-5-31 08:59

又到月末，5月跑步小结：
跑步17次，累计313km，总训练指数494，有氧慢跑占比83%，T速占比11%，高强度占6%

12ax7 · 发表于 2019-6-30 18:18

6月跑步小结
还是跑步17次，累计307km。

12ax7 · 发表于 2019-6-30 18:23

6月下旬陪老妈去日本自由行，8天跑了6次。合计109km，分别跑了京都的鸭川河、镰仓的海岸线，东京的皇宫外围，都是比较著名的跑步线路。

pbscflh · 发表于 2019-7-10 09:42

请教一下，跑力网上，跑圈为1公里，其中有一个内容是：恢复秒数，如18，90+,69,是什么意思？

12ax7 · 发表于 2019-7-10 21:20

pbscflh 发表于 2019-7-10 09:42
请教一下，跑力网上，跑圈为1公里，其中有一个内容是：恢复秒数，如18，90+,69,是什么意思？

请问跑力网具体是指哪个网站？有没有链接?
只看这一行文字，没有前后的语境，我也不是很清楚含义。

pbscflh · 发表于 2019-7-11 05:17

12ax7 发表于 2019-7-10 21:20
请问跑力网具体是指哪个网站？有没有链接?
只看这一行文字，没有前后的语境，我也不是很清楚含义。

分段	公里	时间	累计时间	配速	平均心率	平均储备心率	最大心率	步频(步/分)	最大步频	触地时间	恢复秒数	爬升公尺	下降公尺
1	1	00:05:36	00:05:36	05:36	135	65%	156	168	178	233	90+	23	27
2	1	00:05:15	00:10:51	05:15	150	78%	160	176	182	220	58	20	19
3	1	00:05:15	00:16:07	05:16	143	72%	147	174	178	226	90+	17	21
4	1	00:05:20	00:21:28	05:21	141	70%	150	174	180	230	21	24	20

恢复秒数，这一列——

12ax7 · 发表于 2019-8-1 17:37

pbscflh 发表于 2019-7-11 05:17
恢复秒数，这一列——

这个我还真不知道是指什么参数。

12ax7 · 发表于 2019-8-1 17:39

7月份跑步小结。原本6月要做个调整，但因为去日本时反而跑得较多，导致6月还是300+。7月减了一些量，跑步15次，累计261km。

牛鬼蛇神9912 · 发表于 2019-8-3 13:58

兄弟，请教一下，你有一段时间配速进步很神速（BP最频繁），除了之前的有氧基础好、跑量大，还要哪方面的训练？间歇、节奏？（好像没有见你提到间歇训练）

12ax7 · 发表于 2019-9-1 12:07

牛鬼蛇神9912 发表于 2019-8-3 13:58
兄弟，请教一下，你有一段时间配速进步很神速（BP最频繁），除了之前的有氧基础好、跑量大，还要哪方面的训 ...

我的间歇跑的确练得不多，高峰期也就练三四次，一般强度训练我更愿意跑节奏跑，或者从E速（轻松跑配速）一直提升到I速（间歇跑配速）的渐速跑。这是前天跑的1000×5的间歇跑，也不算严格，中间间歇的时间比要求多了一点（间歇时用5分出头的配速跑满了1km）
微信图片_20190901121310.jpg

12ax7 · 发表于 2019-9-1 12:08

8月跑步小结，跑了20次，累计351km

freetruck · 发表于 2019-9-1 21:09

太佩服了！！！！

weidesg · 发表于 2019-9-5 18:50

8月这么炎热跑量350！佩服啊！我这个月跑量才270... 大哥年底跑北马上马还是杭马？

12ax7 · 发表于 2019-9-6 10:48

weidesg 发表于 2019-9-5 18:50
8月这么炎热跑量350！佩服啊！我这个月跑量才270... 大哥年底跑北马上马还是杭马？

上马没中签，杭马可以直通但放弃了；上马的结果出来之后就报了北马试试运气，不过感觉还是分母。
之所以对这些热门赛事都比较随缘，是因为我们本市的马拉松赛在10月下旬举行，早在五一时就开启报名了，现在已经拿到了自选的参赛号码。
去年为了跑好杭马，就放弃了本地马，今年只想找个平坦赛道刷刷成绩，而本地的这个赛道其实非常不错，除了一个上下坡之外，其余都是平地。