【10年间甩掉45斤未遇反弹】——减肥，其实是生活方式的改变

tanwood · 发表于 2018-6-6 16:52

每当我想躲懒不想去跑步的时候就来看看大哥的帖子

枫青阳 · 发表于 2018-6-25 15:47

今年五六两个月减了4kg，还不错，目测肌肉有增加，看来减少的大部分是脂肪，下个目标今年七到十月减4kg

枫青阳 · 发表于 2018-6-25 16:46

楼主写的很有道理，确实是生活方式的改变才能保持健康的身体。从150九个月减到了120不到，主要是跑步，肌肉损失也比较大，五年多后，差不多回到了原点。上个月开始到现在，合理饮食，适当运动，减少了4kg，还有7kg的减脂目标。希望年底基本能完成。说到底，减肥容易，保持很难，楼主很厉害，学习楼主改变生活习惯，保持健康身体。

anew · 发表于 2018-6-30 14:45

我不可以减肥，我觉得只要不是太胖就好了。
来自: 微社区

12ax7 · 发表于 2018-7-4 08:09

6月份跑步汇总：跑步20次，里程258km。上半年跑了1502km，刚好完成目标值。

微信图片_20180704081039.jpg

12ax7 · 发表于 2018-7-31 15:56

很久没跑半马了，今天跑了一个。有点忌惮天气的炎热，控制心率不要超过160。

12ax7 · 发表于 2018-7-31 16:01

七月结束，后半个月由于老父住院，我每天从傍晚6点到早上8点在医院陪护，这段时间又正值长江流域长时间的高温警报天气，所以跑步都是见缝插针，后6次都是上午10点左右跑的，跑量刚刚凑够200km。

huifox · 发表于 2018-8-1 09:11

祝您父亲早日康复！

12ax7 · 发表于 2018-8-2 16:15

huifox 发表于 2018-8-1 09:11
祝您父亲早日康复！

谢谢你的祝福！

12ax7 · 发表于 2018-8-31 17:10

8月份跑量255km，跑步17次。

12ax7 · 发表于 2018-8-31 17:26

进入到下半年马拉松比赛季，由于家事的不确定性，原定为训练目标的北马我已经放弃了。
11月4日的杭马、11月18日的上马、以及2019年1月6日的厦马都是AIMS认证的赛事，我也都已报名，前两个要看抽签结果，而厦马因为达到精英级标准可以直通。虽然都报了，但即使全都中签，我也只会选择一个去参加比赛，其中首选是上马，具备最快的赛道和最理想的气候条件，理论上最容易出成绩；杭马和厦马的分量相当，到时候看自己的状态随缘吧。
对于比赛，我目前的观点很明确，就是要拿成绩，作为训练结果的印证。如果单纯只是要享受跑步、享受赛道、享受氛围，那么随便哪个田径场对于我来说都足够了。

ipanfeng · 发表于 2018-9-14 19:50

十一后都在保养膝盖，没做高强度有氧锻炼。
直到前两天在塑胶跑道上跑了10km，产生个人最好成绩：55:43，而且膝盖没有不适。

请问楼主，在保养膝盖期间，你一直没有跑步吗？你是如何保养的啊？我最近也是感觉膝盖有点酸软。

ipanfeng · 发表于 2018-9-14 19:52

十一后都在保养膝盖，没做高强度有氧锻炼。
直到前两天在塑胶跑道上跑了10km，产生个人最好成绩：55:43，而且膝盖没有不适。

请问楼主，在保养膝盖期间，你一直没有跑步吗？你是如何保养的啊？我最近也是感觉膝盖有点酸软。

12ax7 · 发表于 2018-9-15 17:23

ipanfeng 发表于 2018-9-14 19:52
十一后都在保养膝盖，没做高强度有氧锻炼。
直到前两天在塑胶跑道上跑了10km，产生个人最好成绩：55:43 ...

那时候不疼了接着跑，完全停跑只有20天左右。
后来足底筋膜炎发作时，也没有完全停跑，跑得最少的月份也还有60多公里的月跑量。

屁屁虾咱们走 · 发表于 2018-9-27 17:08

佩服，太厉害了

12ax7 · 发表于 2018-10-1 15:45

9月份跑步汇总

12ax7 · 发表于 2018-10-1 15:48

本帖最后由 12ax7 于 2018-10-1 15:50 编辑

最大摄氧量首次达到59

12ax7 · 发表于 2018-10-1 15:54

目前跑力分析：

12ax7 · 发表于 2018-10-1 15:56

9月份跑步状态分析：

12ax7 · 发表于 2018-10-1 16:02

本帖最后由 12ax7 于 2018-10-1 16:05 编辑

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