晒一下我的万米成绩再晒下半马成绩

blue.wind · 发表于 2015-6-13 18:08

本帖最后由 blue.wind 于 2015-7-2 10:52 编辑

晒下我的万米成绩：本人今年36岁，因为要准备半马，从四月底开始有系统的每周跑步，从最初的六七公里增加到如今的每次十公里以上，十公里成绩也从当初的需要五十五分钟以上，到最近训练接近五十分钟。

最近也在脑补姿势跑步及台湾教授的跑步讲座，偶有所得，今早六点多醒了，准备晨跑，感觉状态还行，为了提高成绩，先慢跑了两公里左右，进入状态后才开始记时，结果第一个一公里就有意提高了速度，一公里计时语音提醒，421，吓我一跳的好成绩，然后后面就开始坚持这个速度，十公里下来，成绩出乎意料的好。42分10秒，小嘚瑟一下。我觉得想出好成绩，刚开始第一圈的速度蛮重要的，后面因为跑步的惯性，成绩也不会差到那里去，能撑住坚持下来就会有好成绩。而且，注意始终如一的维持步速与呼吸的频率对应，不能乱；还有就是注意展胯及向后蹬腿的动作，总之好成绩更多是好的姿势及稳定的跑步频率。
之前各位跑友提出不少中肯的建议，今天我冒雨跑了个五千，验证下成绩，地有些滑，空气湿度大，跑的有些吃力！呼吸一直没调整到顺畅，幸好成绩还算过得去：20分27秒
因为之前各位跑友的鼓励，6月27号休息天早上准备尝试下半马，那天气温将近33度以上，没风，起床有点晚，起来七点多太阳就白了，之前跑过最长的距离就是12公里，半马开跑，预期目标控制在105分钟左右，前几圈都能正常配速跑下来，但是过了15公里以后有些吃力了，主要是汗出多了口渴，接下来几圈感觉身体没汗可出的状态，到18公里以后，只能按照接近六分钟的速度坚持跑下去，完成全程，1小时47分，完成半马。我的经验是太热的天，半马也需要补水。而且初次尝试半马以前最好跑跑15公里以上的长途一次，要不直接上没有太多经验可循，不好控制速度。

6月30号晚，出门就开始下小雨，顶着雨出去。跑了一圈五分左右的配速，第二圈开始暴雨，衣服湿了接着跑半圈，暴雨过了，速度还能保持住，结果雨后比较凉爽，有风，跑起来步子轻快，我就按着节奏开跑，转眼10公里很轻松的过去了，时间还才过去46分钟，我感觉自己还能跑个10公里的样子，难道是半马的节奏，于是就跟着节奏继续跑，18公里跑完，一直是4分多的配速，18公里以上，不知道是心理障碍还是半马的极限，稍有点掉速到接近5分钟。但是坚持跑下去也不感觉到吃力，冲刺完半马的最后100米，1小时39分，三天之后的第二次半马，我比较满意的成绩，有种突破自己极限的感觉，之前不知道自己半马能在100分钟内完成，也不知道自己能在四天时间完成两个半马。加油！

wujiaaron1 · 发表于 2015-6-13 18:20

值得鼓励~~~~~

parladin555 · 发表于 2015-6-13 18:56

跑得比我快多了，加油！

仁济小胖 · 发表于 2015-6-13 18:19

不错的成绩~~

东方红_PpgxG · 发表于 2015-6-16 12:01

好速度啊，加油。

baggiostory · 发表于 2015-6-16 11:03

牛人，向你学习，坚持跑步一个月了，10k最好成绩55分，希望明年可以达到你现在的水平

blue.wind · 发表于 2015-6-15 22:26

谢谢各位跑友捧场，我也是有些基础的，大学里跑步5千米最快是能跑进18分钟，但是，这次成绩提高有些突然，星期天又在同样的场地，再跑了一遍，一万米昨天跑了46分59。但是没有前天跑步那么累。同样的地点多次跑跑看看吧。我是在公路上绕圈跑。一圈2.8公里左右。按照参照物来看，里程数应该没问题的。

北棠 · 发表于 2015-6-16 12:12

从48分的最好成绩在一个月内突然单次冲到42分，只有一个原因，咕咚送里程

blue.wind · 发表于 2015-6-19 08:39

旗号发表于 2015-6-18 21:45
我在家里小区跑3圈半是5k，后来6圈也是5k。我简直是疯了。

我跑的是公路的大圈，一圈将近3公里，误差相对要小很多，因为，基本每圈时间里程和时间是相差不大。

江中无水 · 发表于 2015-6-17 11:32

已经很厉害了

秋海棠 · 发表于 2015-6-19 09:34

望尘莫及

wdh730 · 发表于 2015-6-13 18:58

大神！膜拜了

胡安 · 发表于 2015-6-13 19:06

唉，膜拜，我这辈子要是有可能跑这么快就好了

mellody · 发表于 2015-6-13 19:09

好快，厉害~如果能保持跑完全程马拉松，那就更厉害了~

大v鱼 · 发表于 2015-6-13 19:45

求教跑步视频网址

longtoujie · 发表于 2015-6-13 20:46

比我快多了

blue.wind · 发表于 2015-6-14 13:53

谢谢各位，继续努力

sctopaz · 发表于 2015-6-15 13:06

建议每次多跑几公里，以消除APP误差，也是为了10公里更轻松。跑得真快啊，踩单车都追不上。

穷念 · 发表于 2015-6-15 13:47

膜拜大神,厉害

穷念 · 发表于 2015-6-15 13:47

膜拜大神,厉害

realmj · 发表于 2015-6-15 13:55

楼主是400米跑道25圈么?
这种跨度的提高可是很多跑友毕生都达不到的.

caesarZHANG · 发表于 2015-6-15 13:55

好成绩！加油，同龄人！

taotaocq · 发表于 2015-6-15 14:12

手机测距测速不准，误差很大

这样不行的 · 发表于 2015-6-15 14:39

从将近48分一下提高到42分多...太突然了吧！

赖熊 · 发表于 2015-6-15 14:52

真生猛

enmesh · 发表于 2015-6-15 17:47

两个月时间十公里从55分钟提高到42分钟？！只能说LZ基础好，之前平时跑估计都没尽全力，呵呵。42分钟已经很快了！赞一个！

raindrop_ct · 发表于 2015-6-15 18:14

我们用了快一年时间，十公里由54分到45分钟，佳明手表，楼主进步太快了

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