一个典型胖子的跑步记录

柒柒八八

2月20日，1小时3分钟，12.29公里。
2月21日，1小时，11.39公里。
2月22日，1小时，11.12公里，今天跑的有点累。需要休息。

柒柒八八

买的佳明235戴上了！具体功能和操作技巧还在熟悉摸索中！有心率了，肯定不会很精确，但是起码可以做一个大致的参考，可以开始按照心率跑喽~~
2月23日，1小时6分钟，12.64公里；随便跑的，配速不稳，熟悉了下手表操作。
2月25日，1小时8分钟，12.59公里；
平均心率141，平均配速5分25秒，算是E跑配速？
2月27日，58分钟，11.58公里。

T跑，4分30-5分之间，跑了8公里，心率在160-165
2月29日，1小时02分，11.48公里。
平均心率146，平均配速5分23秒。算是E跑？


有了手表，各种数据和想象的差别还是比较大~慢慢熟悉摸索吧~

柒柒八八

3月2日，1小时3分钟，11.93公里，5分20秒，82%心率，150左右，轻松；看来用85%,155左右跑完全程有戏，起码半程肯定没问题！
3月3日，1小时7分钟，11.78公里，5分40秒，心率77%，140，舒适愉快；
沈阳出差，北京的空气指数爆表了，沈阳空气还不错，就是没找到合适的跑步的地方，车多人多环境差~！考虑到k22太过亮骚，穿的inspire11，跑后脚弓疼！不知道是不是鞋子的问题。。。。
3月4日，饭局+休息，脚弓仍旧疼痛，用了云南白药；
3月5日，养猪，脚弓好多了，基本感觉不到明显疼痛；
3月6日，养猪，脚弓已经感觉不到疼痛；
3月7日，北京，1小时1分钟，11.26公里，5分28配速，没戴心率表，估计在145左右；

穿的k22，第一公里仍旧有点疼痛，继续，到第三公里，感觉不到问题了，现在已经是跑后第3小时，仍旧没有问题！没事了！
这次脚弓疼痛，不排除是inspire11 的问题，有可能是不适应或者保护不够。k22已经跑了900公里，直接买一双 saucony triumph ISO，两双换着穿吧~

柒柒八八

3月8日，3级风，1度，早晨5点45.
59分钟，11.45公里；
其中，2公里热身+8公里T跑（4分50左右，160-165心率）+1.45公里放松~愉快！

柒柒八八

3月9日，5点多救起来了，家里老二发烧，跑休。
胜利ISO到了，还没试，以后K22和ISO 轮着来~

柒柒八八

3月10日，晨跑，1小时，10.51公里。
平均配速 5分40，心率 140-145，大约是最高心率的 75%——80%，E跑。lsd速度 肯定还要低，甚至到 6分！
原来，平时不是跑的太慢了，而是跑的太快了！！

柒柒八八

3月12日，1小时45分钟，17.91公里，5分52的小LSD；75%以下的心率，1非常舒服，以前的LSD都跑的太快了。。。

3月13日，1小时1分钟，11.18公里，5分30秒；
75%-80%的心率，跑多了，应该更慢点， 更少点。
3月14日，55分钟，9.76公里；5分40秒；

75%左右的心率。

柒柒八八

3月19日，开始重度雾霾散去，3天没跑，爪子痒痒~得补课跑量。3月19日，1小时22分钟，15.5公里，7公里E跑（77左右心率，5分45左右配速）+5公里T跑（90%左右心率，4分45左右配速）+3公里E跑（75左右心率5分50左右配速），5公里跑跑了22分钟多点点；
3月20日，补跑量+LSD，5分50秒左右配速，70%—75%左右心率，22.46公里，2小时12分钟，跑完有点累，毕竟很久没有拉20+距离了，跑后拉伸，刻意加长了时间，拉伸完后，嚯~~~神清气爽！！没有疲惫的感觉了！这个才是LSD，以前都太快了！以后就照着这个来，慢慢增加到30+，看看北马能不能抽到，家门口的马拉松，争取参与下！


3月21日，本来想休息，可一点都不累啊，呆着也是呆着，55分钟，10.25公里，速度还没控制住，量也有点大~

尘中之影

楼主坚持得很好！体重减了多少？

柒柒八八

尘中之影 发表于 2016-3-21 14:42
楼主坚持得很好！体重减了多少？

稳定在 70左右

尘中之影

柒柒八八 发表于 2016-3-22 08:38
稳定在 70左右

达到目标，厉害

柒柒八八

春天来了！
5点半，晨跑，1小时3分钟，11.85公里。
E跑，同时参照MAF180+5次的目标心率（142-147），配速 在5分25左右；第9公里，跑了个加速，4分45，心率160。
很久没称重了，今早体重：70.9KG。很有成效，不是么？~~

柒柒八八

3月24日，空气质量优，阳光明媚！
晨跑，1小时，11.25公里。配速：5分17秒。
是按照MAF180+5的心率跑的，控制在 142-147之间，也是E区间，比想的配速要高。

山人名宇

大哥，你真牛！
我目前体重80KG，好几年没跑过步了，现在也准备开跑了。
能不能给新手点意见，刚开始跑多少？怎么跑比较合适？

柒柒八八

山人名宇 发表于 2016-3-24 15:44
大哥，你真牛！
我目前体重80KG，好几年没跑过步了，现在也准备开跑了。
能不能给新手点意见，刚开始跑多 ...

我还算个新手，可不敢乱说，怕耽误你。建议你买本书《跑步圣经》，对刚开始跑步的人，挺好的。

柒柒八八

3月25日，休息。

柒柒八八

3月26日，1小时5分钟，13.08公里，2E+4M+5T+2E，算是乳酸跑一下下；
3月27日，1小时5分钟，12.39公里，145左右心率，算是E跑，同时几乎也是 MAF180的目标心率；
3月28日，58分钟，11.10公里，平均配速5分20，平均心率144，也是E跑，接近MAF180心率。
MAF180的配速在 5分20-5分25，是不是不算很慢了？
佳明235提示 VO2MAX=53。


连续跑了3天了，明天休息

柒柒八八

3月30日，10°，空气质量优！太舒服的天气了！
晨跑，1小时，11.51公里。E+M-,
中间总感觉压不住速度，尽量按照MAF180+5左右跑=147心率，大约是 81%；配速大约是5分15。感觉跑步能力比冬天提高了。明天来次M+T?

柒柒八八

3月31日，昨夜喝大酒， 半斤牛二，算是没醉。
晨跑，本来想压着145心率，5分20左右轻松跑，结果，身体不给力，跑的很慢，心率却很高。
58分钟，10.78公里；
佳明测得的平均配速 5分34，平均心率 146；昨天是 5分14，心率147，整整差了20秒

fzg121

楼楼跑步数据记录是什么软件呢？咕咚？