我是如何靠跑步减去40斤的

愚人郗 · 发表于 2015-2-6 13:55

LZ，想问下，你跑步过程中，膝盖是怎么保护的呢？我不到一个月刚跑了40多公里就开始不舒服了。
真是蛋疼

ehclion · 发表于 2015-2-6 15:40

简单说就是上瘾了，减肥也就是顺其自然的事，冲着减肥去会很累

最后一枪 · 发表于 2015-2-6 16:35

撸主很强啊。我开始减肥体重和你差不多，现在72、73左右，已经徘徊了好几月了，期间主要是因外出休跑了半月，后来复跑中伤了膝盖就休息了2、3个月，现在开始复跑，但不太敢跑太多，基本5、6K。
吃的也比以前放松了些，体重就一直没降了。看了你的励志作业，争取再减个5公斤吧。
能讲讲你怎么保护膝盖，或者做膝盖锻炼的吗？

东方红_PpgxG · 发表于 2015-2-6 17:03

强，向你学习坚持的精神！

iceincream · 发表于 2015-2-6 17:07

仁济小胖发表于 2015-2-6 10:34
只要事后注意拉伸就不会练粗，我在上海。
深圳是个很美丽的城市呢，风景秀丽的跑步路线应该很多的吧，而 ...

我一直不知道阴霾究竟是什么东西看见很多论坛上的朋友抱怨空气质量不好无法跑步我是没有体验到的了

可是我却是身在福中不知福尽管天气好也没有去跑步

仁济小胖 · 发表于 2015-2-6 20:52

愚人郗发表于 2015-2-6 13:55
LZ，想问下，你跑步过程中，膝盖是怎么保护的呢？我不到一个月刚跑了40多公里就开始不舒服了。
真是蛋疼

你好，我主要是加强深蹲和靠墙静蹲训练，还有就是注意休息

仁济小胖 · 发表于 2015-2-6 20:57

最后一枪发表于 2015-2-6 16:35
撸主很强啊。我开始减肥体重和你差不多，现在72、73左右，已经徘徊了好几月了，期间主要是因外出休跑了半月 ...

你好，我的方法是练习深蹲和靠墙蹲以加强膝盖周围力量，还有隔天跑注意跑休，出现任何不适立即停跑

jiaabo · 发表于 2015-2-6 21:00

楼主我没有怎么看懂，不是减肥应该用MAF180训练法吗？楼主好像单纯的是为了追求速度，还有你说的速度训练具体怎么训练？

cj-crystal · 发表于 2015-2-6 21:02

我也报了无锡和扬州的，苏州没报

仁济小胖 · 发表于 2015-2-6 21:25

jiaabo 发表于 2015-2-6 21:00
楼主我没有怎么看懂，不是减肥应该用MAF180训练法吗？楼主好像单纯的是为了追求速度，还有你说的速度训练具 ...

MAF180我觉得不太适合我，因为我如果按照那个心率的话，配速可能都要达到7到8了，这样跑实在是很难受，所以我一般按照自己的速度跑，怎么舒服怎么跑，今晚状态好，就跑快一点，明晚状态差，就跑慢一点。

速度训练的话，有时候是按照tempo法跑的，就是以4分50秒左右的配速跑15km左右；还有时候就是间歇跑，4分10秒跑1km，慢跑4分钟，再4分10秒跑一公里，慢跑4分钟，如此循环7到8次。

review· · 发表于 2015-2-6 23:37

跑步效果很明显，但是不一定人人都能减下来，比如我。

艾舍长 · 发表于 2015-2-7 00:18

为楼主点赞。

励志分享，年轻无极限！

lkhbcj · 发表于 2015-2-7 14:08

年纪大了就会后悔

feimeng · 发表于 2015-2-7 14:27

从88kg开跑到现在73kg，还要努力呀

快步2014 · 发表于 2015-2-7 16:35

多么励志感人的故事啊！

阳光灿烂的日子 · 发表于 2015-2-7 19:36

iceincream 发表于 2015-2-4 17:06
谢谢你的分享，收益了。

价值观不一样，不是一路人

小龙马 · 发表于 2015-2-7 21:10

好励志，楼主有毅力

东单地铁站 · 发表于 2015-2-7 21:42

很能体会楼主对跑步的执着。跑步开始觉得很难，但是泡上了就有瘾，不跑难受。我在北京，只要空气好，绝不浪费，一定要路跑，哪怕温度再低，风再大，对jogger都不是障碍

tomcruise_bbs · 发表于 2015-2-7 22:57

我就是无法坚持下来

Johnnyw · 发表于 2015-2-7 22:58

楼主不错不过也不要一味的减要保持营养足够摄入我是从80kg开始的现在71kg 目标是保持70以下就好啦

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