只要出发，就能到达——写在跑步+健身的路上

amyuming

缇线木偶 发表于 2015-1-27 17:58
加油楼主  你可以瘦下来的贵在坚持

谢谢鼓励！

我会坚持的~

amyuming

借助心率带，将跑步心率控制在160有氧区以内，轻轻松松一口气跑完了5.1km

出汗不多，估计之前一直跑不动是心率太高约170左右，但是出汗很多

纠结了，到底是控制在有氧心率内还是索性再快点多出点汗呢？

按照《郭老师的跑步课》里的计划，昨晚跑5km，今晚跑个3km，明天跑6km，然后休息一天，逐渐上7km

缇线木偶

amyuming 发表于 2015-2-2 10:06
谢谢鼓励！

我会坚持的~

加油加油。我当你拉拉队

amyuming

缇线木偶 发表于 2015-2-2 14:22
加油加油。我当你拉拉队

谢谢鼓励，我会坚持再坚持^_^

昨晚跑步3km，6分45秒每公里，心率170+，但是出汗出的比较多，不是特别感觉累，就以这个速度下来了

今天的目标是6km，准备放慢点速度，关键是坚持不停歇地跑完

wqdaq

控制饮食也很关键

缇线木偶

amyuming 发表于 2015-2-3 10:10
谢谢鼓励，我会坚持再坚持^_^

昨晚跑步3km，6分45秒每公里，心率170+，但是出汗出的比较多，不是特别 ...

饮食也好控制好  多锻炼  要有循序渐进的效果 不能一下子冲太猛

amyuming

wqdaq 发表于 2015-2-3 11:39
控制饮食也很关键

的确，昨天吃得有点多，结果今天又重了。。。

amyuming

缇线木偶 发表于 2015-2-3 15:21
饮食也好控制好  多锻炼  要有循序渐进的效果 不能一下子冲太猛

嗯嗯，我是按照书上写的准备分两至三周逐渐提高跑量的

基本上是5km、3km、6km、跑休、6km、7km这样逐渐上去的，静待效果，哈哈

amyuming

3天的基本情况如下，身体在逐渐适应

amyuming

今天雾霾，还好前几天都好的

大腿肌肉有点酸痛，今天跑休，准备哑铃+腹部撕裂，如果晚上爬得起来的话

但是，减肥进度缓慢啊。。。。

缇线木偶

amyuming 发表于 2015-2-4 09:24
嗯嗯，我是按照书上写的准备分两至三周逐渐提高跑量的

基本上是5km、3km、6km、跑休、6km、7km这样逐 ...

看到了 数据挺稳定 你用的那个型号的腕表啊，加油

TeddyWong5

第一双鞋是noosa tri 9？ 我也刚刚买了一双橙色的，可惜号码不合适，出掉了。
这是铁三鞋吧，底比较硬，听说初跑者不是很适合。。。
我也不是太懂，建议楼主再多问问懂的人，千万别因为鞋不合适受伤了。

加油哦，坚持肯定会有效果~

amyuming

缇线木偶 发表于 2015-2-4 11:04
看到了 数据挺稳定 你用的那个型号的腕表啊，加油

Rhythm+这款，就论坛上买的，感觉还蛮准的，然后直接连手机app的，很不错呢

缇线木偶

amyuming 发表于 2015-2-5 10:55
Rhythm+这款，就论坛上买的，感觉还蛮准的，然后直接连手机app的，很不错呢

好用就好

doomsayerlp

贵在坚持

amyuming

TeddyWong5 发表于 2015-2-4 14:50
第一双鞋是noosa tri 9？ 我也刚刚买了一双橙色的，可惜号码不合适，出掉了。
这是铁三鞋吧，底比较硬，听 ...

对的，这双是铁三鞋，我觉得还可以，不算硬的，很轻

但是底的确没有后来买的第二双软

amyuming

缇线木偶 发表于 2015-2-5 11:56
好用就好

我是装备控，都备好了才安心，哈哈

amyuming

doomsayerlp 发表于 2015-2-5 18:31
贵在坚持

嗯，我一定会坚持下去的

昨天加班没跑，就当跑休吧，今晚6km，明晚5km，然后后天再次跑休

amyuming

体重最近一直在73-73.8左右徘徊，难道才减了几斤就平台了？不是吧。。。。

amyuming

昨天看报纸，说某国科学家研究下来，跑量太大也不利于身体健康

周跑量在50km以内，一周跑144分钟左右是对身体有益的

真的假的啊？拜托我刚刚下决心每周跑六休一的，不行我改成跑四休三？纠结了