只要出发，就能到达——写在跑步+健身的路上

amyuming · 发表于 2015-1-13 13:32

本帖最后由 amyuming 于 2015-1-13 13:43 编辑

反正没人认得我，曝出体重来才能更有动力，哈哈

身高167，体重74.9kg起算吧，我正式开始记录那天，1月10号

围度自己量的，减肥到最后应该要注意塑形了，腰围87，胸围98，臀围104，上臂围33，大腿围62，小腿围39，那天无聊觉得肚子好大，虽然薄荷上没这个数据我还是量了，腹围99，量下来果然也很大%>_<%

之前从没对跑步健身有太大的关注，基本上两大原因：第一是我小学就是校体育队的，底子一直不错，盲目自信；第二就是不显胖，就现在的分量衣服穿好看上去跟我130左右的同事差不多，所以就更加心安理得地过着

为什么想起来跑步和健身了呢？主要最近受到两个刺激，一个是以前的同事跑完了厦马全马，要知道他以前跑步还不如我一个女生呢好么？第二是前几天去ld办公室，很急的事情，因为只差三楼就没等电梯，跑上去，跑下来，结果回到了办公室居然喉咙一股血腥味，就像刚刚拼命跑完800米一样

突然意识到，升级为麻麻的我早就不是以前那个蹦蹦跳跳活力四射的小姑娘了，10号，上周六，忍不住站在镜子前拍了个半裸照，才发现居然已经那么胖了啊，肥肉扑出来。。。

然后暗下决心，一定要开始恢复锻炼，不说找回当年那个自己，就指望能恢复到婚前就可以了

目标58kg，我结婚时的体重

可能这段日子很长，也许是一年也许是两年，不管多长时间，到达目标的那天，我会把当时的照片跟10号的照片做个对比发出来！

以后每天打卡，吃的也好，锻炼内容也好，就当自己的碎碎念吧，让我的肥肉有迹可循

amyuming · 发表于 2015-2-10 08:45

doomsayerlp 发表于 2015-2-6 18:21
六跑一休确实有点多了

接下来准备跑四休三，关键是要坚持下来

缇线木偶 · 发表于 2015-2-8 14:48

amyuming 发表于 2015-2-6 17:32
我是装备控，都备好了才安心，哈哈

我也差不多，装备跟不上跑着没动力

ilovekasumi · 发表于 2015-2-7 20:24

看到三维我决定支持楼主

doomsayerlp · 发表于 2015-2-6 18:21

amyuming 发表于 2015-2-6 17:47
昨天看报纸，说某国科学家研究下来，跑量太大也不利于身体健康

周跑量在50km以内，一周跑144分钟左右是 ...

六跑一休确实有点多了

缇线木偶 · 发表于 2015-2-2 14:22

amyuming 发表于 2015-2-2 10:06
谢谢鼓励！

我会坚持的~

加油加油。我当你拉拉队

amyuming · 发表于 2015-2-2 12:26

借助心率带，将跑步心率控制在160有氧区以内，轻轻松松一口气跑完了5.1km

出汗不多，估计之前一直跑不动是心率太高约170左右，但是出汗很多

纠结了，到底是控制在有氧心率内还是索性再快点多出点汗呢？

按照《郭老师的跑步课》里的计划，昨晚跑5km，今晚跑个3km，明天跑6km，然后休息一天，逐渐上7km

amyuming · 发表于 2015-2-2 10:06

缇线木偶发表于 2015-1-27 17:58
加油楼主你可以瘦下来的贵在坚持

谢谢鼓励！

我会坚持的~

舜焰 · 发表于 2015-3-26 17:07

amyuming 发表于 2015-3-25 11:33
1月10日正式起算，体重从75.6减到了今天早上的史低70.0

跑步虽然断断续续的，但也从最初跑500米就要停一 ...

跑操场就是单调，如果还有其他人在跑的话，会好很多，但是操场减震好，空气相对来说比马路好，没有汽车尾气，相对于路跑，我更喜欢跑操场

amyuming · 发表于 2015-3-26 16:01

舜焰发表于 2015-3-26 10:40
你的半裸照呢，嗯哼。。

等我到58，哈哈

现在才70

路漫漫其修远兮。。。。。

舜焰 · 发表于 2015-3-26 10:40

你的半裸照呢，嗯哼。。

amyuming · 发表于 2015-1-13 13:40

下了薄荷的app，买了双asics的跑鞋，估计小时候运动量很大但是不注意保护膝盖，膝盖很容易痛，鞋子买好点，还买了哑铃，手臂也是需要重点锻炼的部位

nobleknight · 发表于 2015-1-13 13:50

楼主加油，我中断了差不多两个月，又开始拾起来了

西门听雨 · 发表于 2015-1-13 14:03

加油，加油，坚持就行，看好你

amyuming · 发表于 2015-1-13 14:13

nobleknight 发表于 2015-1-13 13:50
楼主加油，我中断了差不多两个月，又开始拾起来了

谢谢鼓励！一起加油！

amyuming · 发表于 2015-1-13 14:15

西门听雨发表于 2015-1-13 14:03
加油，加油，坚持就行，看好你

谢谢！我一定会坚持的^_^

西门听雨 · 发表于 2015-1-13 14:30

amyuming 发表于 2015-1-13 14:15
谢谢！我一定会坚持的^_^

我是按照《爱上跑步的十三周》跑的，现在开始第十三周的计划了，似乎还胖了一点，郁闷啊

amyuming · 发表于 2015-1-13 16:23

西门听雨发表于 2015-1-13 14:30
我是按照《爱上跑步的十三周》跑的，现在开始第十三周的计划了，似乎还胖了一点，郁闷啊

我没啥大的规划，因为以前的底子还可以，所以基本上就是根据自己的情况来看的

跑得动就跑，跑不动就慢一点，毕竟身体健康才是第一位的，胖点瘦点也无所谓啦

ltrap · 发表于 2015-1-13 16:46

锻炼身体，健康减肥啊

amyuming · 发表于 2015-1-13 17:32

ltrap 发表于 2015-1-13 16:46
锻炼身体，健康减肥啊

对的对的，要跑起来，健康减肥~

amyuming · 发表于 2015-1-13 17:34

1月7日第一次夜跑，基本上走一半跑一半，最长跑半公里最多了

深感身体的疲惫。。。。

amyuming · 发表于 2015-1-13 17:36

1月12日第二次夜跑，状态比第一次好了很多

虽然还是跑走结合的，但跑的比走的长了，最长可以跑1.2km了

配速这种对我来说还不重要，拉伸什么的都含在时间内了

小米手环倒是比益动记录更精确

amyuming · 发表于 2015-1-13 17:39

以后准备根据身体和天气情况，跑一休一或者跑二休一

今天下雨，就做哑铃操和腹部撕裂吧

amyuming · 发表于 2015-1-14 08:40

昨天加班，回家已经7点了，吃完晚饭陪女儿玩一会儿然后陪睡

结果自己也睡着了，一觉到早上，昨天就没有运动

早上起床称，74.4

感觉真要减肥的话，适当的饮食控制还是需要的

amyuming · 发表于 2015-1-14 12:00

中午吃茨菇烧肉，干丝炒大蒜，还有饭

中午还是吃好点吧

今晚要爬起来运动

amyuming · 发表于 2015-1-14 14:05

仔细想了下

我夜跑的路线是固定的，围体育场绕圈

今后就从家到体育场的路上慢跑热身，进体育场后拉伸

然后绕体育场开始正式起算5km，估计仍是跑走结合，但争取跑得部分越来越多，走得越来越少

跑够5km以后拉伸放松，然后走路放松回家

今晚能不下雨了么？不下雨就出去跑

需要研究下的是跑前跑后拉伸放松的内容和步骤

amyuming · 发表于 2015-1-14 15:02

买的鞋子到了，asics果然一定要买大1-1.5个码，还好买前淘宝上研究过

平时穿38，这次直接买了39.5，略大一点，不过跑步应该刚好

估计今晚跑不成了，雨一直在下

nobleknight · 发表于 2015-1-14 16:03

楼主貌似是女生，加油！

amyuming · 发表于 2015-1-15 10:14

nobleknight 发表于 2015-1-14 16:03
楼主貌似是女生，加油！

一定会坚持下去的^_^

amyuming · 发表于 2015-1-15 10:16

昨天悲催地又睡着了，运动又没做

晚上七点回家吃晚饭，吃得也不算少，然后做下家务

本以为今天肯定要重了，结果没想到早上称74了，意外！

今晚要跑步，千万不要再下雨了啊

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