党旗11年训练日志

党旗

我在很多场合，都听到了党旗的名字，非常敬佩！也非常关注您的训练生活。

有几个感兴趣的问题：

1、您每天花大约3~4小时的时间训练，不影响上班工作吗？抑或您专职运动？

2、您每天在哪里游泳？在哪个健身房 ...
凝瑞 发表于 2011-3-11 11:05

                               
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1、我的工作就是健身教练，带课的同时也就训练了，每天工作的时间也不是很长，所以不影响工作；在中国我还不知道谁是职业运动员，真希望有一天我会是一个。
2、我在陈经纶中学游泳馆游泳，在我工作的健身房训练---加州健身。
3、这是我真名，没考虑太多。
4、对，就是这两个。
随时欢迎加入铁三大家庭。

党旗

游泳1小时：400自、300仰热身，10*100自（间歇10秒、强度5区）、放松100、5*200混、500打腿、放松200，共3500米；
晚上跟老友Ben上了一节杠铃、一节搏击，8年前我就在海口跟他训练过，现在在北京又一起训练，真是缘分啊！

凝瑞

1、我的工作就是健身教练，带课的同时也就训练了，每天工作的时间也不是很长，所以不影响工作；在中国我还不知道谁是职业运动员，真希望有一天我会是一个。
2、我在陈经纶中学游泳馆游泳，在我工作的健身房训练 ...
党旗 发表于 2011-3-11 21:20

                               
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非常感谢你的答复，强烈关注你和你朋友们的训练生活，向你们学习！

我会及时查看你在东方红铁三版组织周末训练的贴子，谢谢。

党旗

昨天参加北京铁协的会议，看来以后有组织管了，我可能也有机会为更多的铁友提供一些服务了。下午为一个广告试镜，也没训练成。
今天跑步机46分钟：S10=20'  \  3(S16=5'+S6=2')  \   S10=5'；瑜伽1小时。

党旗

今天空气又不好，原来户外跑步的计划只能改为室内。北京的地方，除了没有地震还有其他好的地方吗？
跑步机70分钟：S10=20 '   \   S11=20'  \  S12=20'   S13=10'  ;
动感单车45分钟。

党旗

今天空气又不好，原来户外跑步的计划只能改为室内。北京的地方，除了没有地震还有其他好的地方吗？
跑步机70分钟：S10=20 '   \   S11=20'  \  S12=20'   S13=10'  ;
动感单车45分钟。

党旗

游泳1小时：1000自仰交替、3*800自（强度2区、间歇15秒）、放松200，共3600米；
晚上椭园机热身10分钟，力量训练1小时；动感单车45分钟。

党旗

上午庆丰公园慢跑11公里，1h01'15"，跑步时公园的几十个水笼头都开始浇灌了，感觉空气很湿润，心想这要是夏天在这跑，跑热了直接可以到草地里降温了，真好。晚上动感单车1小时；普拉提45分钟，今天的课程让我学到了很多东西 ，相信这些对我的运动能力的提升一定会有帮助的，非常高兴！

党旗

早上庆丰公园慢跑11公里，1h00'45"；
晚上动感单车1小时。

党旗

今天北京又下土了，这个不知道南方人理解不理解？就是满天飞黄土 但依我的经验看，明天会是个不错的晴天
跑步机：S10=20'；泡沫轴放松20分钟；
BODY VIVE：一小时；
游泳50分钟：1500自（强度2区）、5*300自（间歇15秒、强度3区）、放松200，共3200米。

党旗

早餐吃了一份蛋白粉+谷氨酰胺、300克麦片、750毫升牛奶、一个西红柿、一个梨，感觉很好，在整个训练过程中，只是在跑步初始阶段吃了一个GEL，喝了一壶等渗能量饮，一直保持身体的能量。08：30准时到达老山与大家集合，我骑了11圈，共44.3公里，用时1h27'，接下来换项跑步，大家跟着骑车从跑5公里一圈的路线，与骑车路线有一部分是有区别的，大坡、缓坡都有，第一圈跟着骑车人的速度，比较放松，大家边聊边跑，24'30"；第二圈我就把速度拉起来了，这圈主要是攻坡，上坡发力，下坡和平路都比较匀速，20'58"；第三圈又加上了下坡的加速，感受那种在地面上流动的感觉，20'24"；第四圈整体加速了，但由于体能和肌肉的原因，也加不到那里去了，19'58"，好在跑后心率并不高。然后大家一起做伸展，非常好的氛围。我做了一些大铁的准备的比赛的经验分享，希望对大家参加大铁有所帮助。最后，和王老师、5678、小猪大姐、王姐等一起去喝卡拉OK，就当做放松了，效果当然也是非常的好。等待王老师、溜达、骑车人、王姐的照片分享，非常期待哟

党旗

今天是家庭日同时也是调整日。
椭园机50分钟放松，腰腹训练10分钟，泡沫轴放松10分钟，按摩80分钟。

迷路的胖兔子

早餐吃了一份蛋白粉+谷氨酰胺、300克麦片、750毫升牛奶、一个西红柿、一个梨，感觉很好，在整个训练过程中，只是在跑步初始阶段吃了一个GEL，喝了一壶等渗能量饮，一直保持身体的能量。08：30准时到达老山与大家集合 ...
党旗 发表于 2011-3-19 21:43

                               
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完美的党课~

党旗

完美的党课~
迷路的胖兔子 发表于 2011-3-21 12:03

                               
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上午跑步机：S10=10'，力量训练一小时，主要是腿部力量，跑步机S10=10'；腰腹训练20分钟；

晚上动感单车45分钟。

党旗

上午游泳50分钟：500自、500仰、4*100自、2*200自、400自、2*200自、4*100自（间歇10秒、强度3区）、放松200,共3200米；
中午庆丰公园跑步15公里，1h15'38"，伸展10分钟；
晚上动感单车45分钟，最后30秒冲刺到5区。

党旗

中午普拉提1小时，以支持和臀部训练为主；
晚上动感单车1小时；
普拉提45分钟，以平衡和深层核心训练为主。

党旗

上午游泳50分钟：1000自、5*200混（间歇15秒、强度2区）、10*100自（间歇10秒、强度3区）、放松200，共3200米；
晚上动感单车1小时；
跑步机：S10=5'  \   2*(S19=90"+S8=90")  \  3*（S20=60"+S9=90")  \  S9=3'，伸展20分钟。

党旗

上午在北京电视台参加《北京客》--铁三达人节目的录制，和好友北窗同做嘉宾。推广铁三还得靠我们个人努力。
晚上跑步机：S10=20'；伸展10分钟；腰腹训练20分钟；伸展10分钟。
明天一大早去郑州，后天郑开马拉松，目标轻松进入3小时，主要是为大铁热身。

迷路的胖兔子

上午在北京电视台参加的录制，和好友北窗同做嘉宾。推广铁三还得靠我们个人努力。

明天一大早去郑州，后天郑开马拉松，目 ...
党旗 发表于 2011-3-25 20:51

                               
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《北京客》--铁三达人节目~什么时候播出呢？
另：郑马别太累了，4.3等你哦~

党旗

缺乏斗志的郑开马拉松
昨天与布鲁斯同时车来到郑州，这次报名和去程车票是布鲁斯帮我搞定，住宿和回程车票是雨朦朦安排，我这次是相当的轻松，也可能是因为太放松了，导致今天比赛一点都不兴奋，赛前还和布鲁斯和8600（跑步圣经）跑友聊，说我怎么感觉我像是来看热闹的  一直到最后一刻我才脱衣服、存包，也没做热身，心想前5公里就当热身了。此时正好碰到极地跑者，我们就在参赛队伍的最后聊开了，这下更放松了，就在这时好像听到一个声音，我们对望了一下，同说：是不是开枪了？ 站的太后，也看不出来前面动没动，过了20秒后感觉队伍好像是往前动了，这时我们确定刚才听到的是枪声。
    前5公里想快都不可能快，正好热身，不断的蛇型穿越。我选择站在最后出发有两个原因，一是放松，不愿意在前边挤；二是想找找一路超人的感觉，实际上这两个目标基本都达到了。10公里处是43'30"，按计划是：12.5 、22.5、32.5公里处吃GEL，17.5、27.5、37.5公里处吃电解质丸，今天全部落实到位。前面一直跑的很匀也感觉不错，一路上碰到好多铁友，他们多数都主动叫我，看来我的白色SKINS上衣还是挺好让的。15公里处1h04'、20公里处1h25'、半程1h29'，我一看全程应该3小时很轻松哈，因为我还没开始发力呢，准备后程提1分钟左右，于是调整了一下心情，准备用比赛的状态来跑，实际上也做到了，跑的感觉真不错，可到24公里处突然想来个大号 ，还不能等 于是找了一位漂亮的女志愿者，上前要纸，因为我感觉漂亮女孩应该会随身带纸巾，结果我对了 也估上那么多了，跑到旁边树丛里开始解决问题，在长出一口气的同时发现我面前的工地的楼上有一帮工人看着我哈哈大笑呢，我也相当有礼貌的向他们挥动手中的三张纸巾，反到是他们觉得不好意思了 用了大约5分钟我又回到了赛道上，可这样一来我的感觉全没了，跑不到点上，肌肉也不舒服，加上后半程的风越来越大了，吹的人直想睡觉，顿时斗志全无，随便跑吧。25公里处1h49'、30公里处2h11'、35公里处2h33'、40公里处3h、全程3h09'30"。
   张楚真棒，在38公里处超过了我，最后比我快了近两分钟，这是他第一次马拉松，日后加以练习，一定可以在铁三上取得好的成绩，他跟我一样是游泳的底子。