党旗11年训练日志

尘与风

那如果我去广东比赛你要给你加油啊

今天15个人一起在东单游泳馆游泳，10点开始，其中我、5678、布鲁斯、骑车人、石头是游5000米的，其他人根据自己的情况游不等的距离。我是3区的强度游了71'18"，比我 ...
党旗 发表于 2011-1-29 18:10

                               
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太FB了~太爽了~

尘与风

党旗你现在在几个论坛写日记啊~我的汗~

党旗

真勤奋哈
新年快乐，祝新的一年里心想事成
东方之猪 发表于 2011-2-3 00:58

                               
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谢谢东猪！也祝你春节快乐！
今天在慢跑了1小时，不知怎么搞的，脚掌有些疼，后来走路都疼，看看明天怎么样！

党旗

党旗你现在在几个论坛写日记啊~我的汗~
尘与风 发表于 2011-2-4 10:17

                               
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我在东方红和这里写，请多指教！

尘与风

必须要把家人照顾好先，不然练来练去也没有意义

这句非常同意~！
gaosheng 发表于 2011-1-1 20:41

                               
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非常同意*2

党旗

昨天庆丰公园跑步1小时，11公里左右。然后陪老婆去赛特-奥特莱斯逛了一下午。
今天骑车奥园40公里，90分钟，相当的慢，今年第一次上路骑行，用小盘捣捣腿。下午陪老婆新光天地--王府井--前门逛了一大圈。

党旗

中午庆丰公园跑步70分钟，约13公里。
晚上东单游泳馆游泳1小时：3*800自、500仰蛙交替、500仰自交替，强度都在2区，放松100，共3500米。

党旗

跑步机S9=15'、力量训练40分钟、跑步机S10=15'、伸展10'，腰腹训练10'。

党旗

游泳45分钟：1000自、仰交替、1000自拉长游、10*50打腿、200放松，共2700米；
和面具、ICE 一起奥园刷了6圈，三人并排骑，边骑边聊，速度不快，在30--34之间，共73公里；
跑步机跑步45分钟：S10；伸展5分钟。

党旗

跑步机：P1=S10=2H，伸展10分钟。强度刚刚够2区。

党旗

庆丰公园跑步约21公里，1h36'37"，伸展10分钟。16：30开跑的，那时阳光还很足，向西跑时是顶的阳光，向东跑时是阳光反射在建外SOHO的大玻璃楼上，还好我戴了太阳镜 这可能是铁三运动的习惯吧。

党旗

游泳90分钟：3000自用时43'20"，10*200混（3'30"包干）、200放松，共5200米；
动感单车40分钟，属于热身；腿部力量训练30分钟；跑步机30分钟：S10=10'  \  P1=S15=15'  \   S10=5'；伸展10分钟。今天训练效果很好，到后来多亏有等渗能量饮，让我有很好的运动状态。记得上次一起训练的时候发给了大家一些，不知你们用的感觉怎么样？

党旗

今天参加2.26奥森越野跑比赛的志愿者培训活动，早8点来到奥森南门，已经来了不少朋友了，有的--像王大姐她们都已经跑了10公里了，那么大的雪，真是佩服她们！然后由北窗为大家讲解比赛路线，然后又带着大家跑了一遍。由于下雪，特意穿上了SKINS的冬季保暖上衣，真是太暖和了，感觉滑雪正合适，跑步还有点热。跑了10公里的路线，一路上大家边聊边跑，还有8600同学拍照，玩的很愉快，期待正直比赛的来临，为大家服务啊
http://v.youku.com/v_show/id_XMTYyNTEzMzI4.html 大铁快来了，分享的游泳视频，完美清晰的高肘，超直流线。

党旗

早上庆丰公园慢跑21公里，用时1h46'21"；
晚上腰腹训练1小时，这个真是累的要死 不过腰腹力量对铁三运动员真是太重要了，以前还没认识到这么深，今年加强了腰腹训练，游泳和跑步很自然就提高了；
动感单车1小时。
然后单位要搞舞蹈派对，领导说“打气的那个东西不好使，党琦你肺活量大，帮忙吹50个气球吧”。我吹了5个就投降了

党旗

游泳70分钟：热身（400自、300仰、200蛙、100蝶）、800自、2*400自、强度都在3区，8*100自、间歇10秒、强度4区，100放松、10*50打腿、100放松，共4100米。
杠铃操1小时。

党旗

跑步机35分钟：S10=10'  \   P7=S10=20'   S10=5'；
普拉提1小时；动感单车1小时。

党旗

中午庆丰公园跑步21公里，用时1h41'39"，伸展10分钟，感觉天气热起来了，出了很多汗，期待夏天快点到来！
晚上动感单车1小时。

党旗

游泳55分钟：100、200、300、400、400、300、200、100自，间歇15秒，500仰、10*50打腿、放松200、共3200米；
4*（跳绳50+引体向上6）；普拉提1小时。

党旗

今天参加26号越野跑的志愿者培训，跑了一遍10公里的路线。然后组织大家游泳，今天忙得够戗！但是看到大家训练热情高涨又都有不同程度的提高，心里还是相当有成就感的。

robertcheng

可否请党旗分享一下作息时间表？每天几点睡觉，睡多久，呵呵

最近每天跑6公里，睡7小时，就感觉体力有点不够用了，丢人了。。。。