党旗11年训练日志

党旗

跑步机45分钟：S9=10'   \   P1=S11=35'；
身心平衡50分钟；
动感单车1小时。

党旗

游泳1小时：400自、300仰、200蛙、100蝶、20*50（打腿、划手交替）、4*100自（每个游到1'10"，间歇10"）、休息80"、2*200自（2'25" \ 2'23"间歇20"）、休息90"、400自（5'13")，游到这真没劲了，强度训练还是少，好在耐力基础打的还不错，时间还来得及，3月开始重点上强度，放松200、共3400米。
普拉提1小时。
中午抽空还看了不E推荐的电影《迫在眉梢》 http://www.tudou.com/programs/view/vawGmiJQemQ/

　　 强烈推荐这部电影，父亲真的很伟大！奥斯卡影帝丹泽尔.华胜顿的表演真是自然、深刻、丝丝入扣，请一定要看！

党旗

早上庆丰公园慢跑40分钟，大概7公里。然后地铁前往亦庄迪卡侬店参加极速单车PK活动，由于音响没有调好，临时改用喇叭主持，这东西扩音效果有限，我就需要一直大声的说话，4个小时，可能相当于跑了20公里

党旗

昨天参加跑步圣经的跑步+FB的活动，先是在奥园南门集合，由北窗带领大家跑了一个他新开发的15公里的越野路线，涵盖了南、北园所有的高点和美景，在北园的一处现在居然还有白天鹅，长得都挺肥的，我用8600的佳能S95拍了两张照片，回头给他发片。大家都跑的不错，跟随着北窗的指引，享受这神奇的奥森给跑步爱好者带来的不同变化，15公里整，用时1h22' 。真的是非常感谢北窗的探索精神，这15公里的路探出来，他可能要跑上百公里的路，同时还要不断的修正，真是不容易，感谢北窗为大家带来的新路线，从些，我们的跑步可以更有趣了。
今天跑步机40分钟：S10=10'  \   P1=S11=30'；
搏击操1小时；动感单车45分钟。

robertcheng

原先想跟着党旗每天更新自己的训练日志（以减肥和健身为目的），不过现在连跟帖都没坚持了，呵呵

党旗

原先想跟着党旗每天更新自己的训练日志（以减肥和健身为目的），不过现在连跟帖都没坚持了，呵呵
robertcheng 发表于 2011-1-25 16:44

                               
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以减肥和健身为目的，每周四次训练就差不多了，别给自己太大压力。开开心心运动才好

游泳65分钟：1000自、300仰、200蛙、3*500自强度在3区，12*50打腿、200放松，共3800米；
跑步机54分钟：S10=10'  \  2(P7=S10=10'+S10=2')  \   S15=10'；
背部力量训练20分钟，腰腹训练20分钟。

党旗

跑步机慢跑40分钟，S10；
普拉提1小时；动感单车1小时。

党旗

游泳1小时：1000（100自、100仰交替）、16*50打腿、划手交替、8*200自（3分包干，强度在4区）、300放松，共3500米；
动感单车1小时。

党旗

早上庆丰公园跑步90分钟，大约17公里；很慢的速度，速度也就在2区吧；
晚上椭圆机20分钟，腰腹训练40分钟。
现在在看费雷尔---穆雷的澳网半决赛。

superluk

早上庆丰公园跑步90分钟，大约17公里；很慢的速度，速度也就在2区吧；
晚上椭圆机20分钟，腰腹训练40分钟。
现在在看费雷尔---穆雷的澳网半决赛。
党旗 发表于 2011-1-28 19:19

                               
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我就好奇LZ这个40分钟的腰腹训练分哪几部分，怎么完成的了，太强大了，谢谢

一切由自己

我想看看肌肉

党旗

我就好奇LZ这个40分钟的腰腹训练分哪几部分，怎么完成的了，太强大了，谢谢
superluk 发表于 2011-1-28 20:04

                               
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腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、髂腰肌、骨盆底肌、竖脊肌、多裂肌，我会选择30个左右的动作，做一遍就差不多40分钟了。

党旗

我想看看肌肉
一切由自己 发表于 2011-1-28 21:09

                               
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明天十点我们在东单游泳馆游泳

一切由自己

明天十点我们在东单游泳馆游泳
党旗 发表于 2011-1-28 22:05

                               
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老大真有幽默感 我人还在广东

党旗

老大真有幽默感 我人还在广东
一切由自己 发表于 2011-1-29 10:57

                               
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那如果我去广东比赛你要给你加油啊

今天15个人一起在东单游泳馆游泳，10点开始，其中我、5678、布鲁斯、骑车人、石头是游5000米的，其他人根据自己的情况游不等的距离。我是3区的强度游了71'18"，比我想像的要慢一点点，不过还好了，非常的轻松。之后游完的就聊天，同时等没游完了，感觉非常放松。然后13个人一起去金汉斯吃饭，吃了三小时，耐力都很好，吃到一半时我就吃不动了，可有些人说刚进入状态

党旗

早上庆丰公园慢跑1小时，大约11公里；
下午杠铃操1小时；普拉提1小时。

党旗

游泳45分钟：800拉长游、3*（400自+200混）、200放松、共2800米；可能是因为快要过年了，我在思想上也有些放松，刚游了800后就不想再游了，心想过年了，给自己放个假吧，可是马上又想到孙队说的：当面对一件事时，你有两个选择，一个是难的、一个是容易的，如果你总选难的，那你的人生就会有很大不同，想到这我还是坚持完成了今天的计划，本来也不算多

党旗

早上庆丰公园慢跑1小时，大约11公里；
下午跑步机35分钟：S9=10'  \  6*(S18=90"+S8+60") \  S10=10'；
腰腹训练20分钟、伸展10分钟。
晚上陪老婆看电影《那尼亚传奇-3》，这种电影看不太懂，也可以是因为VIP厅的沙发太舒服了，刚演不久就睡着了，醒来已经打的比较激烈了，然后很快就完了

党旗

早上庆丰公园慢跑70分钟，大约13公里。
今天是真的要跟大家说过年好了

东方之猪

早上庆丰公园慢跑70分钟，大约13公里。
今天是真的要跟大家说过年好了
党旗 发表于 2011-2-2 09:22

                               
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真勤奋哈
新年快乐，祝新的一年里心想事成