党旗11年训练日志

快乐奔跑

党旗真棒

党旗

党旗真棒
快乐奔跑 发表于 2011-1-7 12:58

                               
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谢谢夸奖！

游泳70分钟：100、200、400、800、800、400、200、100自，4*200混，8*50打腿，200放松，共4400米；
普拉提一小时。

yanhekai

中午动感单车45分钟，跑步机40分钟：S10=20'、S11=20'；晚上动感单车1小时。对了，还有10分钟的腰腹训练，腰腹力量太重要了，我一般都是有氧运动后做10--20分钟，然后每周2小时左右的瑜伽或普拉提，这样坚持下来，也 ...
党旗 发表于 2011-1-5 21:42

                               
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我喜欢大运动量后瑜伽。恢复很快。

党旗

我喜欢大运动量后瑜伽。恢复很快。
yanhekai 发表于 2011-1-7 21:40

                               
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大运动量后是不是也就做一些简单的哈他瑜伽吧？如果做高强度的瑜伽是不是也很难到位啊？
今天风真大，好像还没在这么大的风中跑过！为了保证正点，9点准时开跑，当时同行的有5678、海皮、水手、布鲁斯，后来还有几们陆续到达，当然多数是要到跑完后才看见的。早就有人提醒今天风大，开始没太当回事，心想“风大都大到哪去啊！多穿点不就完了嘛。”可跑出去2、3公里才知道敢情不光是冷的事，风向的变化，会把人整个跑步的节奏带乱，大家都知道耐力项目最重要的是节奏，这样乱着跑的话可能要多消耗很多体能。跑到4公里（到了北园）时又是一阵大顶风，当时想的就是要不要减掉5公里？理由是今天风太大、天比较冷，如果跑慢了会影响后边安排的游泳训练等；但很快又想到，海皮身体不舒服，坚持来了，水手和5678也不会因为风大就改变计划的，而且我应该有能力在11：30前跑完30公里，还有就是，比赛时没人会管你风大还是风小，大家都要一样的去比赛，我这时练一次，就积累一次风大的经验，也是一件好事，就按照30公里的配速去跑了。其实也很难跑的均匀，今天的风要比坡度的影响大多了。中间跑到17.5公里处碰到曲颖和李大庆，他们是刚来，曲颖跟我一起跑了5公里，这女孩再一次让我感到汗颜。3圈北窗经典十公里路线，用时2h22'42"，再次打破我最慢记录 比上次还慢了40秒。
      然后集体开车去游泳，今天时间控制的相当好，到游泳正好12点，更衣进入游泳池水里只有两个人刚下水，训练环境还是相当不错的。又有几位来游泳的朋友，大家练的都非常认真，我也挺卖力，总之，今天的效果非常好。看到大家都有所提升，我从心底感到高兴。

党旗

跑步机25分钟：S9=10‘、S10=15’；
身心平衡50分钟。很好的一个调整日。

党旗

跑步机30分钟：P1=S9=10'\4*(P4.5=S10=4'+S10=1')；
搏击操1小时；动感单车45分钟。

党旗

身心平衡50分钟；
游泳70分钟：1000热身、10*（50打腿+50划手+100配合）、12*100自（1'30"包干）、200蛙、200仰，共4600米；
跑步机40分钟：S9=10'   \  8*(S17=90"+S8=60")   \   S10=10'；
杠铃操1小时。

党旗

跑步机90分钟:S9=10'  \  S10=20'  \  S11=60'  ;跑的时候注意放松,步长不大但很注意节奏,两臂放松,大\不臂保持110度左右的角度,每跑十步向下伸直一下,双目身徽眯,保持半睡眠状态,心率控制在135.这样下来一点也不累.
动感单车1小时.

党旗

游泳70分钟：400自、300仰、200蛙、100蝶；10*50分解游、10*50打腿；3*800自---间歇30秒，12'03"\11'47"\11'05"最后到边脉博150，放松200，共4600米；
动感单车1小时。

十八画生

好身材啊，真精神

京北易

我是巴林，来顶你的。

党旗

好身材啊，真精神
十八画生 发表于 2011-1-13 22:22

                               
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谢谢夸奖！还在努力中。

党旗

我是巴林，来顶你的。
京北易 发表于 2011-1-14 15:35

                               
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辛苦你了，谢谢关注！

早上瑜伽1小时；
晚上动感单车45分。

党旗

昨天大家一起奥园跑步30公里（北窗经典十公里路线三圈），本来以为会比上周暖和一点，可事实恰恰相反，还没跑就快冻僵了，手冻的还鞋带都系不好了。跑前6公里脚趾都是没感觉的，感觉关节很脆，根本不敢发力，好在有面具一起跑，还可以聊聊天。面具和我一起跑了20公里，送走他后没跑几十米正好迎来曲颖，她又陪我跑了10公里，还算有个心里安慰。用时：第一圈47'37"；第二圈45'57"；第三圈46'06"，总用时2h17'40"。时间连接的很紧，马上又开车到观澳园游泳馆游泳，重点让大家练习了一下抱水的感觉，都有不同程度的提高。
  晚上去参加STC（比车牛）主办的极速单车PK活动，由于临时接到电话，请我帮忙主持一下，我也就没推脱，我在上学期间一直是学生会的主体部长，那里常主持一些新年联欢会什么的，这次正好找一下当年的感觉 。这个活动举办的非常好玩，大家也没什么压力，主要是交流和娱乐。把奖品还是挺诱人的，可能会有朋友随后会发一些照片吧！等着！

今天跑步机35分钟，速度9；伸展5分钟，力量训练20分钟，调整日。

qqhzg

很佩服这么冷的天气，你们还能跑这么多，我只是去打了个酱油

党旗

很佩服这么冷的天气，你们还能跑这么多，我只是去打了个酱油
qqhzg 发表于 2011-1-16 22:41

                               
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见到你时差点没认出来

党旗

游泳1小时：600热身、8*400自（一个划手、一个配合交替）、200放松，共4000米；
跑步机40分钟：S10=10'  \   S11.5=30'；
动感单车45分钟，今天的车强度很大，若干的间歇，自己差点把自己搞死

党旗

跑步机43分钟：S9=10'  \   4*(P7=S10=4'+S10=1'+S18=1'+S10=1')  \  S10=5'；伸展5分钟；P7的时候心率在150左右，S18的时候心率上到175，到S10过度那1分钟时，心率回落到132--136，这个训练感觉挺折腾的，但不断的变换坡度和速度，让身体适应能力得到锻炼；

力量平衡50分钟。

robertcheng

像党旗学习，坚持训练

党旗

游泳65分钟：400自拉长游、5*200混、4*（200仰+300自）、500打腿、200放松，共4100米；
动感单车2小时：衣服两套、袜子两双、毛巾3条，全湿透 期间补充500毫升清水、600毫升等渗能量饮（相当给力啊）。