【锻炼日记】一个月的时间我是如何减掉32斤的……

★濟公★

J锻炼日记J一个月的时间我是如何减掉32斤的……
    2009-6-7上午称了一下体重86公斤,比以前轻了两公斤.都是回家收了一周小麦的功劳.收麦比较累,但是吃的多,干的也多.脸也黑了,体重也轻了,不错.体重说重也不算太重,身高169CM.体重86公斤,个人觉得还可以,也没必要减,可是想让跑步的人看到跑步的效果,就减减试试,
1,控制饮食.
2,增加运动量.
说着容易,做到却不容易.一天减1斤,不知道能做到不能,全力以赴.
        06月08日小雨星期一
               跑步(5:35-6:45) 70分钟.

早上4:30起来一看,下雨了,一会大的一会小的,就想出去跑步不出去.5:10的时候收到一起跑步的发短信问, “地面太湿了,跑不跑?”我回复“估计下不大,跑.”到了5:15我就出去了,到了集合地点,秒见人,就想不等他了,先跑着一会他都追上来了.我就先跑了,下着小雨跑的感觉就是不一样,虽然路有点湿,跑的时候得躲过路上的小水坑,感觉很好,跑了7分钟左右吧,就出了一身汗,想把T恤脱了,没有脱.等跑到洛浦公园了再脱.到洛浦公园了以后,一看,早上锻炼的人,比平时少了很多,有很多人都是打着伞出来的.就把T恤脱了,猛跑.一会就到王城大桥了,到了王城大桥之后,压了压腿, ,想等等一起跑的,看他能赶上不能,停了有五分钟左右吧,没见人,就开始往回跑.到珠江路与九都路交叉口的时候,雨下的急了起来,我的脚步不得不加快了起来,回来之后,T恤有点湿.
以后天天把锻炼情况在此回报;每周六称一次体重.
                  2009年6月8日星期一7:30

T-9000

你这身高体重比已经算挺胖的了，另外一个月减32斤不太可能，你的运动量也没写明，而且还跑跑停停的，最起码给自己定个目标，比如一周固定多少KM。按你这样随便跑3个月未必减得了。

hjtatxdu

曾经看过某份资料，说要消耗1磅（约0.9斤）的脂肪需要消耗3500千卡的热量，而慢跑一小时(时速9公里)约消耗655千卡，这样算的话，一天减一斤，每天要跑5小时以上。
建议慢慢来，如一月减5-8斤比较好。

herome

32斤有点难度。

最后的神

除非生病，否则一个月很难32斤。
1个月减32斤肯定生病。
楼主有点走火入魔了。

hanzo

我1.68吧，目前体重63KG。。。春节期间达到过68左右，明显肚腩，后来开始跑步锻炼，目标60KG。

楼主可慢慢来，其实增强身体肌肉及心肺功能是主要，减肥算是副作用。

减肥这事情，减重容易，保持难。
跑步这事情，跑长容易，坚持难。

jinluinter

楼主决心很好，但是身体重要啊~保重保重~

dcfv

看了你的文章我提点意见。
1.你的身高和你的体重严重不匹配，太胖了。（我和你一样也是1.69米，87公斤，上个月体检检查重度脂肪肝，不过我是长期这麽胖的，有10多年了）我们这样的身高60-65公斤最合适。
2.你的32斤目标非常夸张，你要知道一个月减这麽多，身体会严重脱水的，对你健康不利。
3.你的减肥方法不适当，应该慢跑尽量不要停下来，还要保持步幅一致。早上是锻炼身体，晚上才是减肥的好时
  间。

击空雄鹰

强人啊！！！

★濟公★

          06月09日晴星期二
                    跑步(5:35-6:30)55分钟 9KM


    5点起床,5:15准时从家里出去,今天一起跑的三个人都很准时,前后相差不到30秒.约定的是5:20.就开始跑了,跑了有五分钟左右吧,我订的闹钟响了,该打电话叫5:30起床跑的朋友了,一摸袜子,电话名单找不到了,记得从屋里出来的时候放到袜子筒里了,因为裤头没有口袋,手机跑步的时候都是手里拿着的,就赶坚往回跑,在来的路上找,还好找到了,在集合地点刚过100米的地方,找到后,就开始打电话叫朋友们起床.打完就5:35了,他两个估计都跑到洛浦公园了,我就赶紧加快速度.距王城大桥300米的时候,他们往回跑了,我还是要跑到王城桥的,到了之后,压了一下腿,才发现,腿上的汗都往下流了,腿上好久没有出汗了,只记得前四年的时候在体育场里跑10000米的时候那个腿上的汗就是往下滴的,休息了有1分钟,往回跑吧,要不又赶不上他们了.快到洛浦公园珠江路口的时候碰见,烟厂点跑步的朋友们了,也看到他两个在珠江路洛浦入口出处等我的,就一起开始往回跑.6:30到黄河路路口.跑步结束.
    去吃早饭的时候,另一个卖水果的阿姨,问我得吃5块多的吧,我说吃那么多干啥!!因为以前经常去他那里买水果吃,所以她也知道我吃的多!!早餐吃的1元油条,两个鸡蛋.一碗胡辣汤.以前都是2元油条,两碗汤的.
    这次一个月减32斤,我也不知道能减多少…只是我想减这么多而已,记得去年春节的时候,是在外地过的,一个月运动量没有加,就减了16斤.这次增加运动量,再注意饮食方面,估计能减个30斤左右.再这透漏一下以前的饭量,早上喝牛没人汤的时候,别人都一份饼,我得四份到五份才能饱,就这到11点钟的时候肚子都叫了.中午想吃的时候,一人,一斤饺子,加一个小菜.一瓶啤酒.或是7元的新疆拌面两份.有人说一个人的饭量,顶人家一家三口的饭量了.没办法,消化的太快了.不吃肚子饿啊……
这次一定不能再照顾肚子的,得让他感到革命的辛苦……

2009年6月9日星期二7:32

hanzo

楼主饭量很牛。。。

哪个城市啊？

★濟公★

电脑坏了
2009年6月10日星期三晴
“跑步(5:30-6:10)40分钟 散步20分钟
     早上5:00起来,一会接到一个跑友的短信, “昨天回来的太晚了,今天不跑了”其实每天准时早起锻炼,都是战胜自己的过程.人都有惰性,都知道,早上睡着可美, 可是有一句话,不知道是谁说的,忘了. “我也不喜欢每天起床就做50个俯卧撑,但是我喜欢这样做的结果.”人人都知道锻炼的好处,也都知道贵在坚持.可是……..
     昨天我的电脑系统坏了,整到晚上1:20左右才整好,睡的时候都两点了,我也不想早上5:00就起来的.可是闹钟到那个时候准时响了,就醒了,即然醒了,没必要再睡了,还是出去跑跑吧…今天现在又23点了,就到这吧,不睡,明天又秒精神了.

qw64293837

兄弟我和你也差不多阿，5月份单位检查身体，1.66，90公斤。幸好身体各指标很正常。目前也在跑步减肥啊。说是跑步其实也就是快走。每走10分钟跑一分钟，每天下班这样走一个小时，6公里左右。请教大家这样会有效果吗？怀念以前百米11秒3的时候啊

实在跑不动了

楼主，健身还是要循序渐进的，建议每天自己跑别组队了。正常情况下靠跑步一个月减不了32斤。本人身高182体重95公斤，跑了两个月少了大概5斤体重。

canavaro

只有图割肉了

轻舞

一周下一斤差不多。一个月下32斤就该上医院报到了。
搬只小板凳看着楼主最多下10斤

dch44

一个月能减少32斤的话，真羡慕了。超人啊！

★濟公★

几天没有来了,不是没有锻炼,天天都在锻炼的,
今天早上称了称体重.
83公斤,上周六体重是86公斤.
七天少了三公斤,还算可以.
这周目标是5公斤.
争取到6月20日.体重78公斤.

太胖

看这文章的时候。。一看见。。秒见人。。就知道是河南类。。哈哈
再一看。。洛浦公园。。还是涧西类。。
都是涧西的。。天涯何处不相逢啊。。呵呵

★濟公★

涧西那的啊