深圳梧桐山跑步修行日记（20140805开始记录）

于茂mikeyu · 发表于 2015-11-24 10:33

#深马训练# 第十五周
2015/11/24
计划6K @540
实际完成6K@500

于茂mikeyu · 发表于 2015-11-27 09:07

#深马训练# 第十五周
2015/11/24
计划5K@510+3k@600
完成风大降温胳膊冻得受不鸟回家捂了好久的被子才缓过来

abc8848 · 发表于 2015-11-27 10:55

于茂mikeyu 发表于 2015-11-27 09:07
#深马训练# 第十五周
2015/11/24
计划5K@510+3k@600

这两天确实点冷，我今天早上跑了1小时，全身都是冷的，而且冷得关节还有些疼痛。

混在广东 · 发表于 2015-11-27 14:11

于茂mikeyu 发表于 2015-11-27 09:07
#深马训练# 第十五周
2015/11/24
计划5K@510+3k@600

太夸张了，在哪跑啊。。。深圳当下这天气乃跑步绝佳也

于茂mikeyu · 发表于 2015-11-30 07:21

#深马训练# 第十五周
2015/11/29
计划15K@600
完成15K@504
深马越来越近，调整状态

abc8848 · 发表于 2015-11-30 16:30

于茂mikeyu 发表于 2015-11-30 07:21
#深马训练# 第十五周
2015/11/29
计划15K@600

于茂兄这是奔着345去的呀，加油哟～～～

azoomchan · 发表于 2015-12-1 21:12

哈哈，估计大鹏马我会去凑热闹了~~
我同学跑广马，把他的大鹏马名额给我了~~

于茂mikeyu · 发表于 2015-12-3 07:11

#深马训练# 第十六周
2015/12/01
计划5K@540
出差没跑

于茂mikeyu · 发表于 2015-12-3 07:13

#深马训练# 第十六周
2015/12/03
计划3K@510
完成5K@508
训练结束期待周六深马
计划520配速起步坚持到不能坚持为止然后降速至540到终点

abc8848 · 发表于 2015-12-3 09:05

于茂mikeyu 发表于 2015-12-3 07:13
#深马训练# 第十六周
2015/12/03
计划3K@510

从头到尾都在关注你的训练日记，终于迎来了你的首马，初步估计你深马应该在345--350之间。
天时：当天气温在15度左右，很适合跑马
地利：本土做战，而且赛道相对较平坦
人和：训练刻苦，基本未受伤
所以，深马想不跑好都不行啊～～

et_lin · 发表于 2015-12-4 12:09

abc8848 发表于 2015-12-3 09:05
从头到尾都在关注你的训练日记，终于迎来了你的首马，初步估计你深马应该在345--350之间。
天时：当天气 ...

言之有理，期待于老弟的靓丽首马！

于茂mikeyu · 发表于 2015-12-7 09:32

本帖最后由于茂mikeyu 于 2015-12-7 10:56 编辑

2015/12/05
深圳首马不堪回首
- 5点起床 1个大馒头 2袋榨菜更衣贴十字创可贴擦凡士林一次性雨衣等各种准备
- 7点到达市民中心已是人山人海存包后与赞助商团队合影后热身15分钟约到圣经跑友二师兄和宅爷
- 与两位商量后计划540配速进4即可
- 枪响跨越起点按表起跑3公里人多根本跑不开配速550左右第5公里开始提速至520 12.5公里补充盐丸一个 15公里处滨海沙河西立交长坡下来后心率一直180左右莫名其妙正常心率应该在160上下于是补充能量胶（以前试过2次，有一次感觉不好）跑至17.5公里感觉不对右小腿抽了一下告诉二师兄和宅爷不要等我了迅速掏出盐丸继续补充无奈盐丸袋子破裂眼睁睁看着盐丸被各位跑友践踏拉伸后继续前行不敢加速到后面左右小腿轮流抽筋 20公里处在路边把吃进去的能量胶呕出大半到了25公里处大腿也开始抽筋妈蛋 400肯定没戏了而后每个医疗站都停歇一下喷啊喷啊走走停停到了39公里回头一望 430的兔子在我身后400米心想400没戏了 430必须得保一下又开始忍着抽痛坚持跑完了42.195公里首马锁定在427

身边的跑友过来安慰我说需要拉伸一下让他们迎接接下来的跑友
- 冲线的一刻没有喜悦没有欢呼只有懊恼和沮丧坦白讲有些恨自己长久的训练如此结果很难接受对于一个对计划以及执行如此严要求的人来说结果太失败了
- 拿到终点包找到没人的地方拉伸没理会手机和微信的肆意催促默默的领包更衣忍着酸痛走到公交站途径深南大道时已是哗哗中雨仍有未完赛的依旧为不被关门而努力这时候到是莫名的感动了为他们可能更多是为自己泪水在眼眶里面打转公交车开始启动透过满是雾气的公交车玻璃窗用手掌擦拭一下静静的看着那些继续喷跑的人泪水终于掉了下来沮丧而狼狈的回到了家像是一个考试没有及格的孩子老婆带我去按摩店按摩的时候才打开手机一个个回复得到的都是安慰与鼓励谢谢你们宅爷二师兄以及罗湖跑步群的好友们

PS：深马半马有一个猝死家中有一6岁的孩子和这周临产的妻子跑步勿忘初衷快乐安全健康奔跑

- 总结：
1. 抽筋的事情一直没搞明白天气冷？首马太激动造成心率过高？能力不足？
2. 必须提前几百米把盐丸准备好含在嘴里到达补给点喝水咽下去
3. 能量胶必须提前2个月以上适应不行立刻更换品牌最好以后不需要能量胶直接吃香蕉或者补充饮料
4. 跑量继续增加长距离次数必须增加
5. MAF180继续坚持下去高配速心率必须降下来

首马只是开始跑步的路还很长坚持下去不为成绩为身体为健康为快乐