深圳梧桐山跑步修行日记（20140805开始记录）

于茂mikeyu · 发表于 2015-9-6 09:12

#深马训练# 第三周
2015/9/6
5K @600以及20K @600
由于假期原因计划取消根据情况更改为登七娘山
海拔870m 上下合计2小时昨天跑完今日大小腿各种酸爽
本周训练计划完成率受制于假期完成率85%

abc8848 · 发表于 2015-9-9 17:18

来瞧一瞧。呵。。。
你能很好的按计划训练，点赞32个，32个，32个（重要的事情做三遍

）

于茂mikeyu · 发表于 2015-9-14 08:08

本帖最后由于茂mikeyu 于 2015-9-14 08:11 编辑

abc8848 发表于 2015-9-9 17:18
来瞧一瞧。呵。。。
你能很好的按计划训练，点赞32个，32个，32个（重要的事情做三遍 ...

承蒙兄台夸奖不过第四周完成太差

#深马训练#第四周
2015/9/13
计划10k@600 完成10K@555
由于9/8舅舅妈二姨从老家来旅游（5年未见说不完的话）周二一早去接机一直到周六送机
都是开启全天伺候模式走路蛮多周日启动训练计划
永远记住：跑步只是生活中的一部分亲情胜过跑步
整体第四周完成率25% 第五周加油！！！

于茂mikeyu · 发表于 2015-9-15 09:10

本帖最后由于茂mikeyu 于 2015-9-29 08:42 编辑

#深马训练#第五周
2015/9/15
计划8k @540 完成8K@527
心率不稳缓慢上升估计与上周停跑有关 anyway 按照计划来吧

于茂mikeyu · 发表于 2015-9-17 09:11

本帖最后由于茂mikeyu 于 2015-10-9 16:16 编辑

#深马训练# 第五周
2015/9/17
计划15*400m @145 3min
15*400m @406 404 401 351 356 348 352 402 356 402 400 400 421 411 357
最大心率188 平均步幅1.15m 均创新高

于茂mikeyu · 发表于 2015-9-18 08:44

本帖最后由于茂mikeyu 于 2015-9-29 08:42 编辑

#深马训练# 第五周
2015/9/18
计划5K@600
完成 6.7K @ 527
偶遇周俊永跑友 10公里成绩36分
这哥龙岗半马和南山半马都报了一个是头一天的下午跑一个是第二天的早晨跑
背靠背比赛牛掰

混在广东 · 发表于 2015-9-18 10:11

于茂mikeyu 发表于 2015-9-18 08:44
#深马训练# 第四周
2015/9/18
计划5K@600

最近跑的不错哈，赞！俺报了南山半程，兄弟呢

于茂mikeyu · 发表于 2015-9-18 11:52

混在广东发表于 2015-9-18 10:11
最近跑的不错哈，赞！俺报了南山半程，兄弟呢

我也报了约起啊

于茂mikeyu · 发表于 2015-9-20 16:59

本帖最后由于茂mikeyu 于 2015-9-29 08:43 编辑

#深马训练# 第五周
2015/9/20
计划22K @550
完成21K @ 519
开始起跑太快前10K成绩49分后面慢慢减速的时候已经晚了
前面压着跑十分关键下周周日起跑时必须注意

于茂mikeyu · 发表于 2015-9-22 09:04

本帖最后由于茂mikeyu 于 2015-9-29 08:43 编辑

#深马训练# 第六周
2015/9/22
计划8K @540
完成8K @ 534

于茂mikeyu · 发表于 2015-9-24 10:25

本帖最后由于茂mikeyu 于 2015-9-29 08:43 编辑

#深马训练# 第六周
2015/9/24
计划4*1600m @740
完成 4*1600m (648 645 708 722)
后面两个间歇分别走了10m左右心率高是主因呼吸需要继续调整

于茂mikeyu · 发表于 2015-9-24 10:27

本帖最后由于茂mikeyu 于 2015-9-29 08:44 编辑

#深马训练# 第六周
2015/9/25
计划 3K@600
实际完成：6K@540
放松跑变成了配速跑该放松就得放松不能乱
期待周日LSD 25K @550

于茂mikeyu · 发表于 2015-9-28 05:54

本帖最后由于茂mikeyu 于 2015-9-29 08:44 编辑

#深马训练# 第六周
2015/9/27
计划 25K@550
实际完成：25K@540
前23K@526 最后2K处于半走半跑状态耐力不够前面配速偏高
还是那句话跑马耐力是关键

于茂mikeyu · 发表于 2015-9-29 08:40

本帖最后由于茂mikeyu 于 2015-9-29 08:45 编辑

#深马训练# 七周
2015/9/29
计划 8K@540
实际完成：10K@532
跑完无疲惫感很舒适没怎么拉伸很久没有如此享受跑步

于茂mikeyu · 发表于 2015-10-1 14:25

#深马训练# 七周
2015/10/01
计划 20* 400m @145 3min
实际完成 20*400m @143 134 133 136 137 134 136 140 136 136 137 140 139 139 139 140 140 142 140 141
最后几圈有些吃力

W.G. · 发表于 2015-10-1 22:27

欢乐的深圳跑者

于茂mikeyu · 发表于 2015-10-2 07:11

#深马训练# 七周
2015/10/02
计划 3K@600
完成 5k@550

于茂mikeyu · 发表于 2015-10-5 20:37

#深马训练# 七周
2015/10/05
计划 30K@550 @10/4
受彩虹影响推迟一天夜跑完成 20K@557 期间5K为山路打折完成计划

于茂mikeyu · 发表于 2015-10-8 09:14

#深马训练# 第八周
2015/10/07
计划 8K@540
完成 10K@532
起跑小区口偶遇周跑友 3K处被拉爆（43*配速）而后调整完成10K 小累

于茂mikeyu · 发表于 2015-10-8 09:15

#深马训练# 第八周
2015/10/08
计划10k@521
完成 10K@515
跑完全身湿透大汗直流拉伸时惊到锻炼的大爷

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