深圳梧桐山跑步修行日记（20140805开始记录）

abc8848

于茂mikeyu 发表于 2015-11-1 15:10
#深马训练# 第十一周
2015/11/01
计划25K @ 540

很厉害了啊，加油。深马今天个人报名，期待你中签哦。我今年就不占用免抽名额了，留给你们。哈。。。。。。。。。。。。

abc8848

et_lin 发表于 2015-10-31 18:10
如果能拿到广马名额，记得带我冲330啊

这个可以有，到时广州见哦，我火车票都订好了。哈。。。

混在广东

于茂mikeyu 发表于 2015-11-1 15:10
#深马训练# 第十一周
2015/11/01
计划25K @ 540

恭喜贤弟南马半程1:45，一切尽在运筹帷幄中

于茂mikeyu

#深马训练# 第十二周
2015/11/03
计划10K @ 600
完成12.5K @ 530
天气凉爽 跑完舒适

于茂mikeyu

#深马训练# 第十二周
2015/11/05
计划10K @ 512
完成10k @ 515
早晨有事儿 晚饭一个小时后跑步 偶尔岔气 影响速度

于茂mikeyu

#深马训练# 第十二周
2015/11/06
计划10K@ 600
有事儿跑 周日计划25+

angus729

于茂mikeyu 发表于 2015-11-7 15:22
#深马训练# 第十二周
2015/11/06
计划10K@ 600

越来越快，不错。

于茂mikeyu

#深马训练# 第十二周
2015/11/08
计划10K@ 600
完成 20K @ 603
本来计划25+ 跑至20k时  莫名的原因不想跑了 听从内心索性放弃
今日上马 小伙伴儿加油

于茂mikeyu

#深马训练# 第十三周
2015/11/10
计划8K @ 540
完成 8.5K @ 523
深马中签了 目标400努力中

混在广东

于茂mikeyu 发表于 2015-11-10 14:00
#深马训练# 第十三周
2015/11/10
计划8K @ 540

恭喜中签。。。。

于茂mikeyu

#深马训练# 第十三周
2015/11/12
计划25*400 @ 145
完成

于茂mikeyu

#深马训练# 第十三周
2015/11/12
计划8k@600
家中停水放弃

于茂mikeyu

#深马训练# 第十三周
2015/11/15
计划32k@540
有事儿放弃 这周必须跑个30+ 否则深马要挂

于茂mikeyu

#深马训练# 第十四周
2015/11/17
计划6K@540
完成12K@540
停跑四天果然受影响 速度加不起来 一加速心率猛增

azoomchan

mike爷的目标定400是太低了~~
按照现今的进度，330或许还不敢保证，但是340~345应该是刚刚滴啦！
加油！

于茂mikeyu

#深马训练# 第十四周
2015/11/19
计划4*1600m @740
起来的较早，干脆整个Tempo算了
完成10K @ 501

于茂mikeyu

#深马训练# 第十四周
2015/11/19
计划5K @600
跑休 准备周末LSD 30+

于茂mikeyu

#深马训练# 第十四周
2015/11/22
计划21K @540
实际完成30K@553
笔架山跑至20k 福田绿道马拉松队伍穿过 无奈减速
全程走了预计约1公里 凑数完成30K
对深马破四小担心

abc8848

于茂mikeyu 发表于 2015-11-22 15:41
#深马训练# 第十四周
2015/11/22
计划21K @540

于茂兄厉害。上周末，我原计划跑30+的，结果跑了23就收工了。这些天一直都不在状态。
首马你可以跟着400的兔子跑，人多会跑得比较轻松，而且不用时时刻刻看配速，调整配速，会很省心。
唯一不好的地方就是，获得的照片要比一个人跑的时候少些。哈。。。。

azoomchan

坚持跑多一个30K的LSD，保证深马不掉速~~