一路慢跑一路望，且跑且珍惜

渝翁

141216，周二。小雨。补记前面几天情况。

     1213，周六，阴天。今天是跑团约跑的日子。一些参加厦门马拉松比赛的跑友最后一次长距离拉练。清晨6点出门，乘车到达南滨路的美堤雅城路口，合影后大家各自跑起。此时的南滨路，人烟稀少，亦如半夜般的寂静。惟有惨淡的路灯，指引着早行人的大致方向，惟有弥漫着寒意的晨风呼呼袭身，提示着冬天的来临。好在大家已跑了多次，路况熟悉，一路相伴前行。吸取上次的教训，带了三小块巧克力和一瓶水，作为补给。按照既定的配速，前半程基本按照6分配速跑起，直到折返后方才按照530-540配速跑起，由于这次补给准备充分，没有出现上次的口干舌燥、情绪起伏的异常状况。软件计时准确，可惜报音太小了，无法听清，索性不管。基本上是在轻松中跑完31公里稍多，就是最后几公里越跑越冷，手僵硬，鼻涕现，身发冷。用时3小时又6分钟，30公里控制在了3小时以内。全程中只有最后2公里时，由于一直用脚前掌先着地，感觉左脚踩在地上有点硌脚。好在无妨。1214，周日，清晨8时，自己取消了预先的到参加特跑团活动，而是到了奥体自行放松慢摇，因昨天跑完后没有完全拉伸，感觉左脚别扭。今天慢跑中有意识放松左脚及膝盖，效果好，跑了7公里稍多，用时40多分钟。跑完后坚持做了一遍放松动作。邻里慢跑加上一次完整拉伸，顿感昨天的长跑疲乏也离我远去。
1215，跑休一天，早点到单位，准备一周的工作。

        1216，小雨。出门后才发觉天空飘着丝丝雨粒，硬着头皮走向奥体，想到今天下雨不会有人跑步和锻炼，结果出乎意料，意志顽强者大有人在，熟悉的跑者三三两两，相继跑起，受此鼓励，放下心思，专心慢跑，基本上5圈后，戴了手套的手不再僵硬，脱了外套，只身短袖，犹觉暖和。而热汗与冷雨交织，难以分辨。寒风扑面时亦是感觉凉爽悠悠。细雨密时，想放弃中坚持。当细雨飞飞扬扬没有停止的意思时，只有跑步停止了。共计跑了1小时，跑了11公里的样子。望着湿润一地的操场坝子，无心使用器械，将就在避雨处做了拉伸就小跑着回家。

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141230,又是一年结束了，半个月没有登录帖子。一是年尾事多，各项报告总结搞不赢，二是偷懒了，依赖了软件悦跑圈的记载。以下依据悦跑圈的记录补记一二。

1218，周四，清晨近6点跑进奥体广场。用时57分钟慢摇，跑了10公里的样子。

1220，周六，阴天，今天是跑团在奥体约跑的日子，为了冲刺即将到来的厦门马拉松比赛，跑友要做最后一次比赛配速长跑，来的人不多，只有3-5个跑友，软件不给力，有时不到一圈就报时计数，跑了机载27公里多，实际可能在25公里以上，用时2小时又28分。今天双脚的跖骨仍感生痛，即物体反复摩查后的痛感。看来如果一直用前脚掌着地，至少目前是没有那种实力的。
1221-1224，连续四天跑休，每天起床坐在电脑边，累。

1225，周四了，小雨，清晨5点50左右开始慢跑，清晨加上有雨空旷的跑圈任你驰骋撒野。共计跑了11公里稍多，用时1小时又1分钟。目前的实力就这个样，11公里左右在1小时，若再努力，感觉累。

1227，周六，小雨。7点过出门，一路小跑，在重医大操场刷圈。共计跑了19公里多，用时1小时45分多，基本准确。

1228，周日，本想恢复性的慢跑几公里，途遇几位跑友一同慢摇，不知不觉中跑了19公里多，用时1小时又55分钟。跑中，田老师告诉了长跑中需要变换脚型，即前脚掌、全掌等交替着地，听后很受启发。
1230，周二，阴天。2014年目标中的最后一跑。与小陈偶遇，在其带领下，共跑了10圈稍多，用时53分钟，跑了10公里。跑后无不适。
统计12月跑量，与前面几个月差不多，实际跑量约是250公里的样子

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20150104，周日。
时光匆匆，岁月如梭。在坚持跑步中送别2014，迎来2015。
回顾过去一年，坚持得最好的运动当属跑步，在坚持中感受到了运动的乐趣，体会到了健康的益处，结交到了一些臭味相投的跑友，时光虽匆匆，生活亦充实。初步估算，每个月的跑量在200公里以上，全年当在2500公里多，跑坏了一双鞋，甩掉了一身膘，值。
补记元月份前面几天运动情况。

     0101，2015的新年第一跑。阴天。清晨近8时，开始慢跑于奥体中心广场。节日的清晨，锻炼的人们不因此而懈怠，更多的上班族反而加入进来，邂逅了跑团大胡子及其他跑友，共计用时39分钟左右，跑了7公里稍多，为了后天的线上厦门马拉松，今天省点力。
0102，今天跑休，感觉近期的上臂力量特弱，以前的引体向上只能5个左右了，双臂曲伸也只有4个的样子，与平常的每次10个左右差之较远。想弥补力量，于是专门练习了核心力量，俯卧撑、侧卧撑及夹板撑等，习后，胸部及腹部感觉酸胀无力一整天。看来要想增加力量也非一日之功。

    0103，清晨7点到达奥体。今天是厦门马拉松比赛的日子，因为要参加悦跑圈与特步的线上活动，也成了跑团今天在奥体约跑的日子。共有7位跑友在奥体参加了此次活动。今天试用了一下心率表，数字显示心率偏高，达160及以上，平均达159，按照相关说法，当在144之下。有了科学仪器，才能科学训练。今天共计跑了2个多小时，跑量当在26公里左右。实际机载21公里多，有几圈陪跑及开始的数据未记。同时，跑友也指出了自己的着地方式及跑姿仍有欠缺之处。有待改进之处尚多，慢慢来，几十年的跑步岁月，不在于一时能成功。

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       0105，周一，小雨。清晨6点10分左右进入奥体广场。一场夜雨，洗涤着这两天城市的雾埋，让空气清新些许，把气温也略略拉低。今天试用了佳明手表15，不完全会用，只能计时计里程，心率如何也未知，感觉搜星不如手机快，过天桥时，同时开启，快慢立现。计里程开始准，后来如何不知，共跑了11圈，手机计数10.84，手表计数10.04，相差800米，8%？我的天？有点大哟。感觉距离应当在10.5左右。用时近1小时，想练习一下间歇，无奈力不从心，半途而废。寒风中跑起无冰冷之意，而是有如沐春风之感，正合意。

    今天，在重马2015年比赛的第二轮摇号，幸运中签。顺利缴费120元，A4176，期待着75天后3月22日的重马。也必须要考虑一下如何计划，力争安全完赛。

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       0107，周三，晴。清晨5点40左右开始慢跑于奥体广场。今天坚持试用佳明15手表，在搜星上感觉仍然不如手机软件快捷。凌晨的跑圈，清冷寂静，宽宽的马路，任我撒野。前两圈中逐渐脱去外套，第三圈，已是细汗沾体，邂逅了一胖小伙，一路跑起，边吹边跑，速度稍慢。在其完成每天的固定的6圈后，自己又跑了3圈的样子，共计跑了13圈，机载距离13公里多，手表记载12公里多点，用时1小时又14分钟的样子，跑完周身通泰愉悦。于寒意中做完拉伸，再坚持做了一组仰卧起座。回家洗洗，准备上班。手表试用中，如何掌握配速及心率，尚不清楚，待琢磨。

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150116，周五，阴天。补记最近一段时间情况。

0108，清晨近6点开始慢跑于奥体广场。继续试用跑表，调整配速心率及改进跑姿等，一切似乎都在为3.22重马准备。然而正所谓天有不测风云，人有旦夕祝福。跑得正欢之时，遭遇了伤痛袭击。一切看起都十分正常的慢跑中，一边与左边慢跑的跑友交谈吹牛，一边又猛然转身向右边看是谁在喊我，可能正是这一左一右的扭腰，导致老伤复发，当场感觉气在背上腰部的一根经络跳出了正常位置，十分酸胀难受，无奈之下，自己只好慢走到平常放松的坝子边，希冀通过拉伸复原，然而此时，疼痛一阵阵袭来，根本无法正常放松，匆忙中简单比划三两下，回家。共计跑了48分钟，机载距离8.88公里，表载也是8.2公里。究其原因，引发老伤复发，要么是气温较低的冬天凌晨，衣衫单薄，身体没有完全活动开，要么是跑中猛然扭腰导致。郁闷啊。
此后一周内，行动不便，尽管推拿，涂药，效果缓慢。瞬间疼痛，经络不畅，痛不欲生。

0115，周四，清晨5点25分左右开始慢跑于奥体广场。一个多星期未跑步，步履蹒跚，旧伤未好，腰部不能发力，只能以极慢的配速跑起，平常轻松超越的跑友，今天跟上其节奏尚感吃力，未带手机，以跑表计算，共计用时1小时又35分钟，跑了13.5公里。跑后左小腿上部的膝盖下方外侧酸胀无力。完整做完拉伸回家。

0116，周五，清晨5点40左右慢跑于奥体广场。刚进跑圈，感觉昨天的小腿酸胀仍然存在，背部的老伤仍在隐隐作痛，不敢发力开跑。开始半圈，停了两次，改跑为走，坚持慢跑中逐渐好转无痛，也许是麻木。今天仍与胖子慢跑，偶尔听到其速度慢了，用时比平时6分一圈还要多，完全可能。其最后一圈，可能精力尚好，与另一人绝尘而去。惟余本人与另一跑友慢摇结束一天的跑步。共计用时1小时又22分钟，机载距离在12.3公里左右。做完拉伸后，匆忙回家。

曾几何时，很长一段时间的无痛之跑真是一件愉快的事情，幸福的回忆。何时？何时？伤痛能够好个彻底？

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150118，补记前面一天

      0117，周六，阴天雾大。今天是重庆跑友的2015年会的日子，因伤不便未去凑热闹。清晨7点20左右开始慢跑于奥体广场。带上手机和跑表。一路慢摇起，先后与几位跑友边跑边聊，18圈后感觉疲倦厌跑，在老姜的带领下，坚持跑完了21圈稍多。机载21公里，实际可能在19公里左右，由于手表电池耗尽，只记载了15公里多。共计用时2小时又3分钟的样子。跑完后认真做了拉伸，心率在155左右。


      0118，周日，阴天雾小。清晨7点15左右开始慢跑于奥体广场。邂逅了猫哥，在他的带领下，比昨天的速度约快，加之伤痛正在好转，可以稍稍加力。但喘气明显。共计跑了13圈稍多，机载13公里多，表载12公里稍多。用时1小时又13分钟。跑完认真做了一次拉伸放松，以及仰卧起座和双杠等器械。小腿的怪象逐渐减少，这是一个好现象。下午参加群主组织的讲座活动，受益匪浅。


     连续四天跑步，尽管没有不适，明天还是需要休息一天，等待肌肉恢复，避免受伤痛苦。

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     150120，周二，晨脉65，阴天。清晨5点40左右开始慢跑于奥体广场。刚跑半圈，遇一老跑客，与其一道跑了近5圈，没有放开，粗气明显。而后，与稍慢者一道跑了7圈左右，后来单独跑了2圈，共计14圈，机载14公里，表载近13公里。用时1小时又22俊逸，心率达153。做完拉伸后回家。感觉腰部不敢发力，速度起不来。
     
     为了备战重马3.22，在身体好转之后，计划逐渐加大到15圈-20圈。

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     150122，周四，晴天。清晨5点25左右开始慢跑于奥体广场。刚进跑圈，接连碰上几位跑友，大家一路摆谈，一路慢摇，毫无枯燥之感。由于腰伤一直未好彻底，腰背部始终不敢发力。即或如此，亦是偶尔有粗气呼出。长裤短袖的穿着，也是头上冒汗。本想跑上20圈的，跑了16圈多，由于光线暗淡，差点撞上人，情绪受到影响，果断弃跑。共计用时1小时又33分钟，机载距离16公里，表载距离15公里。拉伸中，陆续邂逅了几位跑马拉松的跑友，见他们挥汗奔跑，心中充满敬佩之情。有的跑友几乎每天一个半程，羡慕，何时，我也能有这样的实力啊。

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        150123，周五，晴天。晨脉68。清晨5点45分左右开始慢跑于奥体广场。起初5圈独自跑，随后与昨天相遇的跑友同跑，尽管短裤背心，老人家仍然精神抖擞，按照近6分一圈的速度跑了4圈后，再次独自跑起。共计跑了13圈多，用时1小时又14分钟。机载距离13公里半，表载距离12公里稍多，均心达153，配速过6了。随着3.22的逐渐逼近，看着跑友们每天晒出的惊人跑量，而自己每天只有15圈以下的距离，心中有点捉急了。无奈速度起不来，而且身体没有完全康复，发不起力。只寄希望届时能安全完赛了。

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150125。补记前面一天。
150124，周六，阴天。今天是跑团在奥体约跑18公里为重马备战的日子。清晨6点40左右开始慢跑于奥体广场。约定的7点15集合尚有时间，自己独自一人先跑起热身，5圈后直接到二支路边的塑胶跑道上绕圈，寂静空旷的跑道，任我驰骋，不知何故，感觉近来自己脚步沉重，步伐缓慢，速度明显起来不了，想提速，几步后，已是气喘吁吁，心如鼓撞。20多圈后，再次回到了奥体跑圈饮水，先后巧遇了正在练习的各位跑友，见他们飞奔的步伐，轻盈的跑姿，激励着自己又断断续续跑了3圈，不想再跑。当天共计跑步20公里，用时2小时左右。与大家一道拉伸后，回家。
0125，周日，晨脉70？，清晨7点40左右开始慢跑于奥体。近来的PM2.5严重，接连不断的重度污染，阻碍了跑者们锻炼的计划。按照昨天跑友指点的渝州宾馆的跑道，先在奥体与跑友慢摇4公里多后，出一支路口直奔而去。宾馆内，新铺的宽广的沥青路面，平缓少车的道路，偶有人影的寂静清晨，低矮稀疏的高档楼房、草木宜人的公园环境，实在是一个好地方。来来回回跑了个遍，有的路段还多跑了两三次，然后顺斜坡而下，从二支路进入奥体。巧遇了田老师，其热情耐心地指点了跑鞋鞋带的系法，受益不少。再跑了两圈。当天共计跑步近13公里，用时1小时又15分钟。

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150128，周三。阴天。
连续两天的细雨纷飞，拉低了山城的气温，也打乱了出去堆量的安排。好不容易有一个没有下雨的清晨，岂容错过。5点30分左右开始慢跑于奥体广场。今天没有带心率带，感觉悦跑圈升级后，计数准确多了。与跑友邂逅，一道慢摇，雨后的奥体，空气十分清新，质量较好，简直是一种享受。当天共计跑了机载15公里多，表载14公里稍多。用时1个小时又30分钟。拉伸完毕，急忙回家准备上班。

150131，周六，今天是计划中的一个LSD，同时由于另一个跑团的活动改期到明天。为了避免有可能的雨水干扰，清晨6点出门，跑向动物园。反倒是手表出了点状况，居然3分钟是500米，5分钟到8分钟还是500米，果断重启。开进动物园，四周一片模糊，晨炼的人影依稀可见，或快走，或慢跑，可打扫清洁。凭着感觉及既往的熟悉，在平坦的路面上倒也相安无事。20多分钟后，路面清晰但周遭的景物仍然朦胧。一路以6分多的配速慢摇，倒也轻松愉快。7点多后，大地仿佛终于睡醒，清晰的路，清晰的景、清晰的人，伴以动物们的闹腾，也飞鸟的争鸣，也是猩猩们、猴子们的以及其他不知名的动物，或长吟、或怒吼、或高歌、或群闹，致使园内生机勃勃，动物园名符其实了。此时，晨练的人们不约而同的出现在道路两侧边的平台或坝子，结队疾走的老人家、慢跑坚持的跑者、翻飞的羽毛球、轻快的集体晨舞、孔武有力的防身拳和舒缓健身的太极拳等，应有尽有，尽收眼底。共计用时3小时又30分钟，跑了33公里多。途中喝了一瓶水，吃了三块巧克力。补给充足，遗憾的是后来一个独跑，配速无法掌握，忽快忽慢，导致疲劳，计划中的35公里差了一点。跑完认真做了一遍拉伸，回家途中，顺手牵羊把当天的水果蔬菜也置办了。

初算一月份跑量，由于受伤痛影响，停息了一周，计划的300公里没有实现，实际跑量在230公里。与前面几个月基本持平。努力吧，为了3.22的重马全马能完赛。

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0201,周日，阴天，放松排酸跑。清晨近8点开始慢慢摇于奥体。由于昨天的长距离，刚起步时，左小腿上方的胫前肌酸胀乏力，十分不便。慢跑停停，约10多分钟后，逐渐适应。邂逅了群内四位跑友，大家不约而同地在这个时点进行晨跑。请教了大胡子关于肌肉酸胀一事，告知需要泡沫轴按摩及其按摩方法等，受益。当天共计跑了近7公里，用时50分钟多点。做完拉伸放松后，回家洗洗。

0202，跑休一天，做了点了平板支撑，希冀能增加点核心力量。

0203，周二，磨蹭到5点起床，简单放松热身后，于5点45分左右开始慢跑于奥体广场。凌晨的跑圈里，静谧宽敞任驰骋，心有余而力不足。先后巧遇了几位老年跑友，长年的坚持，使他们的步频较快、步伐轻盈、气定神闲般的且速度不慢，跟着他们的节奏分别跑了3圈及7圈，在他们完成任务后，而自己后一人依然独跑。感觉今天有人带跑，速度稍微快点。且今天悦跑圈的计时报数也比较满意，基本准确。共计用时1小时又12分钟，表载12.6公里多，机载13.1公里。跑完时巧遇大胡子跑友。

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0204，周三，今日立春。阴天。重马日日逼，跑量当给力。清晨5点10分左右开始慢跑于奥体广场。凌晨的跑圈寂静妩媚，亦如沉睡未醒的一圈巨蛇，也许昨夜奥体周围的消费者们蹂躏片区太久，疲倦的广场还欲酣睡，昏暗的路灯似乎也在努力眨巴着眼睛，若明若暗，欲亮还羞。不行，晨练的人们来了，听，有跑者轻轻地有节奏叩击路面声，也有打扫卫生的扫帚拖曳声，更有急行者用广播声一路吆喝，醒醒，我来了。哈哈。堆跑量，速度是次要的，无奈一踏在跑圈，总想快一点。悦跑圈报出的配速与以前相比，似乎也是降低了，唉，自伤后，加之岁月蹉跎，要想提速看来如登天之事。权且慢摇吧，一路跟着两位老跑者，听着他们轻盈急促的刷刷脚步声，如春雨急速而过，似急风吹拂树林，亦是享受。当路灯熄灭，跑圈瞬间黑暗之际，7点已到，必须停止奔跑的脚步。当天共计用时1小时又52分钟，表载19.3公里，机载近20公里。彻底拉伸后，回家洗洗，准备上班。

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0205，周四，小雨。本拟跑休。考虑到明天会议须8时半报到，改为今天慢跑。清晨5点40左右开始慢跑于奥体广场。半夜不知始于何时的一场夜雨，润浸着大地，呼呼的晨风中似乎也有一丝凉爽或寒意。今天完全是放慢了奔跑的步伐，2公里后与一短裤背心的老年跑者一道，按照每圈6分速度跑起，无粗气和乏力之象，甚为轻松，短裤背心的老者，寒风中越跑精神越好。共计跑了8圈之后，又一人独跑，略微加速，共计用时1小时又13分，跑了12公里稍多。机载距离12.5公里，表载距离11公里。一路中时有细雨飘拂，积水飞溅。好在雨不大而积水少，空气新而精神足。结束后在大楼边慌慌张张地做完拉伸回家。

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150215，10天未跑这里来了，但是奔跑的脚步没有停止。懒了加上事多，这是事实。补记一二。
0206，周五，跑休。

0207，周六，阴天。这是一个激动的日子。今天是民生银行组织5公里热跑，地点在园博园。清晨6点半左右出发，先公交后轻轨，到站后与跑友们结伴而行，不亦乐乎。8时前到达园博园，门口已是人头攒动，排队等候着签到领取纪念物品，动感十足的“热跑”二字，再配以桔红色的短袖圆领体恤，带给冬日里一丝温暖。合影，看景，存包，热身，10时许，随着一声号令，近千人的队伍、统一的服装，浩浩荡荡在园内的道路上跑动，亦如流动的一湾桔红色激流，顺坡而下，迎坡而淹。奔流的人群中，快慢皆有，或一路拍摄，或一路言情，或一马当先。当天巧遇了多日未见一跑友，养伤恢复中，一路陪跑，用时近30分，实际距离可能近5公里，全程轻松，有微汗在最后浸出，在慢跑在结束，领取好一枚漂亮的纪念牌。

0208，周日，阴天。昨天的慢跑，根本未过足瘾。清晨7点半左右出门，先奥体再操场后渝洲宾馆，一跑慢摇，与跑友相伴相对较慢，边吹边跑，或绕大圈自跑，在操场的4公里多，寂静平坦，独自提速。后又直奔渝洲宾馆，沿着正在翻修的几栋低矮房屋边沿的沥青跑道，绕了几圈，后在老路拐弯处，被值班人员拦阻中又折回到了新修的跑圈，亦是心满意足。当天共跑了23公里稍多。用时2小时又14分钟。

0210，周二，晴天，清晨5点40左右，开始慢跑于奥体广场。当天用时1小时又26分，跑了15公里稍多。
0212，周四，晴天，清晨5点30左右，开始慢跑于奥体广场，当天用时1小时又33分钟，跑了16公里稍多。
2013，周五，晴天，清晨5点50左右，开始慢跑于奥体广场，当天用时1小时又13分钟，跑了13公里稍多。
0214，周六，情人节，西方人的节日。与情人约会？与跑步约会吧。当天6时半左右出门 ，先奥体后渝洲宾馆，独自跑时稍提速，与新识的跑友相伴时稍慢行。当天共跑了23公里稍多，用时2小时又12分钟。当天结束于奥体的塑胶跑道，久违的内场在千呼万唤中，羞羞答答地终于揭开了面纱，兴致的人们涌入操场锻炼。

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150216,周一，腊月二十八。年关近，年味浓，红包红旗红灯笼，七彩亮灯增美景，不及慢摇乐融融。清晨5点半左右开始慢摇于奥体广场。昨日跑休，今晨起步之时，步伐反而沉重乏力，呼吸短促急迫，慢，还是慢，只能用慢跑逐渐适应节奏。好在起步阶段，有跑量相送，不亦乐乎。近10公里后，进入了塑胶跑道，略略提了一点速度，但此时，跑量反而遭克扣，只有自己大致记圈了。当天共计用时1小时又33分，机载跑量16.5公里。跑完之后拉伸，往日呼呼的寒风无一丝迹象，只余暖暖的周身热汗。

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      150217，周二，腊月二十九。阴转晴。年关纪律稍松，清晨6点10分左右才开始慢跑于奥体广场。想想明天正式放假了，今天可以少跑一点，所以出门较晚。前面三公里速度起不来，一直慢摇中，随着体温逐渐升高，肌肉放松和关节打开，周身活力也慢慢复活才稍稍提速，8公里后，天已放明，直接钻进了无灯的塑胶跑道，空旷的操场上，仅有三两人慢跑，加入队伍，踏在软弹有力的塑胶上，落地有劲，瞬间速度逼近5分，最后三公里基本保持匀速，5分几秒，。共计用时1小时又2分，机载距离11.22公里，很顺的数字。拉伸后，回家洗洗，急着赶往单位，快乐混完今年最后一个班。

渝翁

150226，周四，初七。补记前面几天跑步记录。

150218，大年三十，放假了，终于等来了七天长假。阴天，因有家人团圆。清晨6点半左右开始慢跑于奥体广场。跑了三大圈后进入了塑胶跑道。过年时节，锻炼的人们毫不松劲。反而是有了充足时间，大家结伴而跑，不亦乐乎。当天共计跑了22公里，用时近2个小时。跑完后巧遇跑友，一同拉伸中摆谈春节跑步安排，完结后，回家。

150219，大年初一，本拟今天休息。由于昨天跑团福利，发红包，抢得4元多，按照1元1公里的要求，应当跑上4公里多。且须发图为凭。清晨七点多，与跑友约定届时而跑。大年初一跑步，真是第一次，别有情趣。近十位熟悉的跑友，或快或慢，结伴而跑，于嘻嘻哈哈中完成任务。当天共计用时1小时又10分，机载距离12.36公里，本想跑一个12.34，一路顺风的。也好。
0220-0222，回老家，跑休三天。

0223，初五，天空告别昨日的零星小雨，迎来风和日丽的清晨，睡醒后安步当车中于7点20左右，开始慢跑于奥体，习惯动作，先是绕着大圈慢跑，打望看稀奇，然后钻进了塑胶跑道中来，连续三天的春节酒肉招待，烟茶熏陶，明显今天跑起吃力，好在时间充足，与跑友们会合后，跑起。大家也不刻意追求速度，或快或慢，一路摆谈中慢摇，也是其乐融融。当天共计用时1小时又40分钟，机载距离17公里稍多。拉伸前于跑道中合影。

0224，长假的最后一天，珍惜中，当天7时左右开始慢摇于奥体广场。习惯动作，绕着大圈跑一次，然后钻进了塑胶跑道中来，由于当天跑友众多，场面火爆热闹，三三两两的跑友们以各自的配速自行结伴而跑，本想跑个半程，由于配速掌握不好，后面一人跑起吃力，加之时间接近9点关门，需要合影，共计跑了1小时又46分多钟，距离近19公里。合影后集体拉伸，场面感人壮观。
3.22屈指可数了，春节七天，跑了4天，真正锻炼的天数更少了，加油吧。

0226，初八，周四。阴天，春节长假已过，生活回归原位。清晨5点50分左右，开始慢跑于奥体广场。一进跑圈，即遇高手两位，在他们的带领下气喘吁吁地跟跑，速度较自己的更快，好在只跟了9公里左右，自我感觉呼吸较粗且重，好在及时调整呼吸而勉强跟上。后又钻进了塑胶跑道，跑了4公里左右。当天共计用时1小时又10分，机载距离13.7公里。今天速度稍快，人较累，好在昨天休息一天，有体力保证。拉伸后回家洗洗。

渝翁

    0227，周五，阴天。清晨5点45左右开始慢摇于奥体广场。跑圈内一切都是那么静悄悄地，静寂的路面上，空无一人。惟有树上七彩的霓虹灯，不断闪烁，火树银花不夜天，装扮着节日的氛围。我知道这绝对是假象，肯定有早行之人，就在建筑物的对面慢摇或快走中。由于昨天的快速，加之计划中的后天30+长距离，今天明显不敢跑多跑快，旨在调整状态。于是乎自始至终，不敢也不愿把速度提起来，好在陪跑的2位跑友平时也慢，颇合我意。6点25左右，又钻进了塑胶跑道，踩在弹性十足的跑道上立感舒服多了，轻松中带着惬意。不折腾中始终按照近6分配速跑到7点稍过。当天共计用时1小时又20分钟，机载距离13.9公里，实际估计在12.5公里以上。认真做完拉伸才回家。

明天准备跑休一天，统计2月跑量，机载277公里，实际估计在250左右。基本达到了参加全马的每月训练跑量。加油，为了3.22！