一路慢跑一路望，且跑且珍惜

渝翁

     20140713,周日。阴转晴。看完世界杯后，清晨6点40开始在奥体广场慢跑。与一位初一的小朋友跑了5圈，后又与一位来自成都的跑友跑了10圈左右。速度始终在530至600之间。中间包括随江、付等老跑友一道跑起交流胡侃。共计用时80分钟。未计圈，相对轻松，一路边跑边吹，有汗水湿身，无疲惫乏力相伴。应当在12公里以上。随后参加了跑团的活动，打篮球娱乐。到了10点才回家。

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    20140715，阴天，因为今天有会议需早到，清晨5点55分，在奥体广场慢跑，刚进跑圈，即遇上一位陌生跑者，上身赤膊，手拿衣衫，扎皮带，穿长裤。但跑姿规范。跟在他后面4圈。其速度并不慢。基本5分钟1圈。前5圈26分钟。后面7圈与江老师慢摇，40分钟，7点结束。用时66分钟，可能有11公里。晚上，陪小儿在奥体参加群团活动，蜗牛般1公里多。

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0716，阴转晴，周三。感觉这几天奥体的高手越来越多了，今天又遇上陌生俩个，勉强跟半圈，果断放弃。速度绝对在5分以下，太累，磨人，不干。孤独中跑了7圈多，有7公里，用时40分钟。

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        0718，周五，晴天。清晨6点30分左右慢跑于奥体广场。坚持一周多点了，只戴电子表计时。连续几天的晴天，迎来了盛夏和高温，但坚持锻炼的人群，络绎不绝。或疾走，或慢跑，或做操、或舞蹈。跑步时，一两圈后，已是大汗淋漓，低眉处，汗珠流入眼眶，抬眼望，天空浓淡不一的墨迹乱布。共计用时45分钟，跑了近9圈，可能在8公里的样子。最后时刻倒退着跑了200米，权当放松。高温时节，跑量明显减少。

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      140719，周六，高温36。出门前喝了一支藿香液。6点45左右开始慢跑于奥体广场。孤独中跑了5圈后与付老师相遇。相伴跑了6圈多，再与田老师跟跑1圈。共计用时1小时4分钟。距离在11公里以上。

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      20140722，高温晴天。周二。补记0720，周日，清晨6点35左右慢跑于奥体广场。知道今天有群内活动，出发前戴了手机，并开启咕咚软件，巧遇了群内的另一跑过全马的跑友，由于其受伤，所以在民恢复慢跑中，一路闲聊，共计跑了10圈，机报10公里稍多。用时53分钟。最多10公里的样子。然后马不停蹄参加了群内组织的5人制足球赛，当了一次吹哨子的裁判，从8点持续到10点多钟，男男女女，有从小并常年踢球的，也有从未踢过的，技术参差不齐，搞笑加上笨拙，规则别树一帜，热闹非凡，重在参与。午饭后继续麻将娱乐到晚上7点方回家。

       周一早晨补偿昨天的贪玩，赶材料从4点直到7点多钟。跑休一天。

       0722，周二，晴天。清晨6点开始慢跑于奥体广场。刚开始时，人少清静，一轮新月悬半空，两缕凉风心生津，孤独中坚持慢跑，基本在5分钟一圈的样子。后面几圈稍掉了速度，共计跑了11圈又近小半圈，用时57分钟，近11公里，可能在10.5公里左右，距离已不重要，将跑步融入生活，成为日常生活的一部分了。跑完后放松，拉伸并坚持了引体向上和双杠悬撑10来个。

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      0723，高温晴天。周三。清晨6点近15分开始慢跑于奥体广场。刚入跑圈，一道火红的身影快速闪过，定睛一看，张要武，跑界老前辈，每天仍然勤勉跑起。刚开始启动中，速度起不来，步幅也较小，直到3圈之后才跑开。前5圈26分钟，基本在一圈5分钟的的样子。其后与熟识的跑友一路吹起，慢跑。可能6分钟圈速。最后两圈与周老师相遇，稍快，配速在5分40左右，热天跑起再也快不起来了，否则累。共计用时56分钟，10圈多？11圈多？搞不清楚。权当10公里。跑完后在耀眼的初阳中简单拉伸放松。回家洗洗。

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       140724，周四，阵雨。清晨6点27分慢跑于奥体广场。凌晨被一场突然的大风吹醒了，迷糊中又睡了一会儿，起床较晚。期盼已久的凉爽终于来临，支路口晨风为我鼓掌送爽，惬意，天穹处暴雨为我暂缓袭来，放心。今天偶遇了准备7.27跑六盘水马拉松比赛的跑友，看来他是活动热身的，平常条得飞快的，今天在有意识的减速，正合我意，一路慢跑，一路吹牛，估计配速在近6分的样子，共计用时61分钟，跑了11或12圈稍多，没有记，咕咚软件计录不准，记了12公里多，实际上每一圈未满就报一公里，给了我大大的“奖”。所以不信。按总时间计算，权当10公里或稍多点还比较靠边。回家途中，一阵急促的粗大雨点骤然而至，驱我赶快回家。

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      0725，周五，晴天。清晨6点33分开始慢跑于奥体广场。用了一个老版本的咕咚软件，仍不给力。只计了1公里多，用时58分钟，实际可能在10公里稍多。好在时间可以证明，不可能只跑1公里多。今天先后与几位老哥子跑起，尽管岁月不饶人，但由于他们长年坚持跑步，老当益壮。速度丝毫不亚于我，跑步中，一轮朝阳从背后照来，三人的倒影印在跑途前方，生动给力。沿途超越了许多疾走或更慢跑的锻炼者。跑完后，坚持着在双杠和天梯上练习了一下手臂力量，将跑步融入生活，让跑步成为一种习惯，坚持着从沐浴在春光明媚、气温宜人的春天，跑在高温炙热的三伏天，无论是对自己的身体或是意志，都是一种磨砺和考验，只有经过这特殊季节的训练，我想才会更加珍惜和迎接秋风送爽的丰收之秋吧。

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       0727，周日，清晨6点10分慢跑于奥体广场。偶尔在支路口有凉爽的晨风吹来，惬意中慢跑，9圈后孤独中停止了奔跑，与一位走路者交谈，受益非浅。3分钟后，中途巧遇了跑友奔奔，在他的带领下，又跑了3圈左右，用时68分钟，估计12还是13圈的样子。在11公里左右。9时许，参加群团的活动，打乒乓球，半天时间。

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          0729，补记0728，周一。高温天晴。清晨6点40分才开始慢跑。因为时间较晚且近期跑步稍多，计划跑半个小时以上即可。近3圈时发现奥体内的主体育场大门敞开。于是毫不犹豫地冲了进去，场内人丁稀少，门可罗雀。宽敞寂静的操场，任人驰骋。坚持按照近6分的配速跑起，共跑了12圈的样子，共计用时40分钟，距离在7公里左右。简单拉伸时也是大汗淋漓，如同从水中捞出来的样。
      
        0729，周二，高温晴热中，期待着能跑奥体操场。清晨6点15分开始慢跑于奥体。今天出门特意代了半瓶水。以备跑完时的口干之苦。刚跑近1圈，发现操场大门已开，在旁若无人中条了进去。静悄悄的操场似刚睡醒的老人，与一圈之隔的场外的晨练喧嚣相映成趣。摘表放好水后，开跑，顺便从内圈开始，一圈又一圈，逐渐有人也进入操场慢跑或结伴边聊边走。草场内一黑一白的两只鸽子，正在嬉戏低飞，怡然自得。笔直爽净的塑胶跑道，纹路毕现。一轮8圈，共跑了3轮多。途中遇一女跑友，佩服其起初的慢跑，及后来的快速。共计用时可能在1个小时稍多，跑了25或26圈的样子（23圈后遇另一跑友），跑了3圈？没记清。距离当在11公里以上。完后在操场内简单拉伸放松。今天的半瓶水发挥了重要作用，解乏解暑啊。

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       0730，周三，晴热高温。清晨6点15分开始慢跑于奥体广场。同样今天代了半瓶水以备解渴。一圈后见操场大门未开，跑过去叫保安，保安互相推诿，老子当场冒火，直言投诉，最后他们在6点35分后开了。再次回到坝子找刚才放的半瓶水时，已不见踪影了。郁闷中往内场跑。三三两两的晨练者陆续进场，及时制止了一起遛狗者。与蒋老师跑了N圈，共计用时近55分钟。距离在7公里以上。再进坝子时，引体向上和双杠上各自拉伸和强撑了几下。权当锻炼手臂力量。
      高温中连续跑了4天，感谢我的双脚和身体，没有出现严重不适。
    7月份跑量创了近几个月的新高，达到210多公里。无伤病痛楚。欣慰。

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      20140801，周五，阵雨。清晨6点15分左右慢跑于奥体广场。初进广场，感觉往日的热流已减弱了不少，有凉风阵阵拂面，天空中也是黑云朵朵，期待中阵雨的前兆。一个大圈后，进入操场跑起，还是喜欢塑胶跑道。跑了6圈，阵雨倾盆而到，原想在雨中多跑一会，雨小淋湿身后，背心贴在身上，难受。只有避雨于廊桥下，与人闲聊，光着膀子，尚有凉意袭身。观廓桥飞瀑如一景，看冒雨飞奔似身受，大约30分钟后，雨小，继续在外圈跑了3圈，少了拉伸放松，直接回家。用时一小时稍多，真的跑步时间在35-40分钟，可能距离在6公里多。
   期待着明天天气正常可以稍微多跑点。

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       140802，周六，晴天。清晨6点40分左右慢跑于奥体广场。刚进跑圈，即被正在欢快跑起的飘雪组等3位跑友逮到，加入了他们的跑队。此时他们已经跑了6公里多了。一跑慢摇，跑大圈子，有坡有平地，有直有折返，甚是有趣。最后进入操场跑起。当他们跑完10公里休息后，独自一人跑了近30分钟的样子。共计跑了70分钟，距离在11公里以上。返回坝子边上，认真做完拉伸（双休日时间宽裕）、再整上几组仰卧起座和引体向上，回家。

        0803，周日，晴天。按照跑群约定的时间，清晨5点30分从小区出发，一跑慢跑，过大公馆立交、石坪桥立交，天早车少，10多分钟后到达荒沟车站（2公里稍多点），与跑友会合后，直接杀进了动物园。清晨的动物园，值班守门的人员尚在休息中，动物们也未飞起跑起。只有我们一行8人，静静地上路，跑起。围绕着湖泊，沿着林间的平整的两车道的适宜跑步的小道，悠闲跑起。据说每圈1.3公里，共计跑了8圈多，中间几圈加了支路。机载当天跑步13公里稍多，距离应当有12.5公里以上。

       0804，周一，晴天。清晨6点35分左右慢跑于奥体广场。先是两个大圈，约2公里，然后直接钻进了操场里面跑起，偶遇跑友佩佩，一起慢跑了几圈，然后独自跑起扫圈，途中多有相识的跑友，大家相互问好招呼，习惯了塑胶跑道的弹性，尽管清晨的空气体育场内不如场外，为了保护膝盖，还是愿意在操场跑起。共计用时近40分钟，可能跑了6.5公里左右。回到坝子，遇到群内跑友，与其一起简拼拉伸放松。

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         0806，周三，晴天，持续高温中。清晨6点30分左右慢跑于奥体广场。绕着跑圈的外侧跑了4个大圈（约20分钟）后，经不起操场塑胶跑道的诱惑，还是钻了进去：随着人们对操场开放时间的逐渐掌握和对塑胶跑道的喜爱或好奇，清晨进入操场锻炼的人明显增多。慢跑者，疾走者，结伴边走边聊者，甚至于在操场一侧自娱自乐独自练功者也有，慢比慢划，一招一式，淡定悠闲。独自一个跑了11个或者10个外圈（450米左右）后，倒退着跑了100米。共计用时47分钟的样子，距离在8公里以上。然后回到熟悉的坝子边，继续我的拉伸放松和双杠上下撑。晴热高温中，每天能够坚持慢跑或锻炼，都是一种毅力和意志的考验。向那些酷暑中坚持跑步者（包括自己）致敬一下。

渝翁

140814，周四。补记前面一周情况。
      
       0808，周五。清晨6点半左右慢跑于奥体广场。连续高温后，气温已略有下降。慢跑了50分钟的样子。距离在8公里左右。匆匆忙忙运动完毕，回家早餐后，赶上到西安的火车。
      
       0810，西安市区。天空凉爽，非常适宜跑步。清晨6点从住宿处出去先绕着塑胶操场放松慢跑一圈，实在想探究西安美景，于是毫不犹豫地冲了出去跑街。清晨的大街小巷，公路边停的小车比重庆还多。跑了近15分钟后，在一慢跑MM的指点下，朝体育场方向跑去，非常凑巧，偶遇一跑步装扮的跑友，跟在其后面跑了几米，主动打招呼，热情的西安的跑友——老雷，56岁左右，一位西安美术学院的老师，据其介绍，已经跑了7年，坚持每天绕圈4个大圈，约18公里。今天正是其最后一圈，在他的带领下，顺跑了几条主要街道，避免了车辆的干扰，只过了一个小十字路口，其余路段均是顺着路边跑，且人少车少。一路介绍，领略了西安人的实在和热情，非常巧的是，结束的路段，正是住宿的同一条大路，少了找路跑回去的麻烦。跑了近50分钟，距离应当在8公里以上。

      0811，西安市。清晨6点10分左右，出门后在住宿地的操场边跑起，本拟先热身，然后再出去跑公路，无奈同学们太热情，直接省了热身动作，沿途慢跑，先后与XX、XXX、XX等同学一起跑过，并与晨起锻炼的同学们或交流、或闲聊、或玩笑。围绕着塑胶跑道，慢、稍慢或稍快结合，共跑了近50分钟的样子，距离可能在8公里左右。因为跑步，错过了与许多早起乘车或坐飞机的同学的道别，甚是遗憾。
      
       0813，周三，回到了重庆，清晨6点35左右慢跑于奥体广场。雨后的重庆凉爽宜人。先是绕着外圈跑了一大圈，然后直接冲进了操场，跑塑胶跑道。一时兴起，在跑了1圈多跑道后，干脆脱了鞋子和袜子，赤足跑在第八跑道，与受伤的姜老师一起慢跑。赤足跑了近40分钟的样子，边跑边吹，共跑了50分钟，距离估计在8公里左右，赤足跑的过程中，无不适之感，只有一次，跑高兴了，与几位跑到了一二跑道，被一颗坚硬的小东西硌了一下，生生着痛。随后再次跑熟悉的第八跑道。跑完当天，感觉以前受伤的腰部略有酸痛，咨询了大胡子，可能应当先慢走，再快走，最后才是慢跑。由于少了程序，所以有点不适，好在恢复得快。无碍。
     
      0814，周四。清晨6点30分左右，开始慢跑于奥体广场。老规矩，先是一圈大的，然后冲进塑胶跑道，偶遇了跑团的跑友XX、XXX等，在XX的半小时陪伴下，跑了N圈，并独自再跑了10分钟，共计跑了50分钟出头。距离当在8公里以上或9公里（配速在530之内）。再在坝子边放松和引体向上等进行上肢力量练习。

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       0815，周五。阴天。清晨六点出门，大街上已经有早起的外出办事的人，晨霁难掩他们匆忙的脚步。一时兴起，今天开起了咕咚和悦跑圈两个软件。大圈时，两个软件几乎同时报数。在塑胶操场内，软件逐渐有了差距，感觉还是悦跑圈更接近一些。由于昨晚参加群团活动，跑了4公里左右，加上明天可能还有长距离LSD，今天有意识地慢跑和少跑一点，与一位常跑的王姓老者边跑边吹，共计用时37分钟，跑了6公里多一点。跑完后再在坝子中拉伸放松，锻炼上肢力量。

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0816，周六，阴天。今天是跑团约跑的日子。清晨5点起床，吃了3片吐司和半个西红柿，喝了足足2杯子水，5点45分左右出发。在鹅公岩大桥上巧遇飘雪孝哥二人。一道跑向约跑的起点。到达时，大部队已经出发。于是独自跑起。不久，看见沿途陆陆续续有人还回。相互加油助威。第一次跑巴滨路，路面很好。始终按照5-6分的配速跑起，直达马桑溪大桥折返。再跑回终点，正巧碰上大家在照相，急忙挤进去，合影。并有饮用水和稀饭，感谢了组织者。共计用时169分钟，跑了28.5公里（俩软件基本给力，记载29公里）。无伤痛和不适感觉。

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        0817，阴天，周日。今天是在奥体广场排酸跑，6点35分开始慢跑。群内的跑友也陆续到达，约有30多人。与一位60多岁老者慢跑4圈多，自己又跑了一阵。共计用时35分钟，距离在5.5公里左右。由于奥体塑胶跑道未开放，跑友们转战医学院操场，主要进行赤足练习，赤足快走、慢跑、倒退走、蹲走等等。以及赤足利用网球练习，不亦乐乎。这些技巧对于消除疲劳、减少伤痛想必多有好处，值得拥有。

碳头

回重庆就路跑了一次，上月底，拉伤……
这上下坡的，真不好跑……

上月217公里，这月已经166公里了，主要是没受伤。

重庆下雨天，跑步还真是个麻烦事情。