一路慢跑一路望，且跑且珍惜

碳头

其实我住在大坪，离奥体也不远。
什么时候去看看。

之前在北京是骑车，前几个月才开始跑步，现在练MAF180,还慢得很，配速只有710左右，跟不了。
只是能磨。

渝翁

碳头 发表于 2014-8-18 00:35
其实我住在大坪，离奥体也不远。
什么时候去看看。

呵呵，欢迎光顾指导。

渝翁

      0819，周二，清晨6点在奥体广场慢跑。今天一时兴起，开了两个跑步软件。刚跑了一圈多，即遇陈老师们，跟着他们的速度跑了1圈半，估计在5分内，有点遭不住。然后钻进了熟悉的塑胶跑道，按照5分20多的速度跑起，舒服一点。好在有常跑的王老师作陪，跑起不是很累。软件基本给力，共计用时1小时又3分钟的样子，跑了12公里多（两个软件差距在300米左右），步行200米后，拉伸和引体向上，增加上肢力量。跑步神器导汗带搞忘了，却看见了一壮汉的跑步神器铁砂带（绑在脚踝处，共12斤），并跑了3圈多，厉害，佩服。

渝翁

     0820,周三，晴天。清晨6点15分左右慢跑于奥体广场。昨天初步报名水富马拉松成功。还有30多天，应该准备一下。想了想，速度确实慢。今天想试一下间歇跑，计划5组，先是热身慢跑15分钟，然后跑塑胶跑道2圈，3分多，又慢跑2圈，5分多，又快跑2圈，如是者四，累惨了。果断放弃，共计用时58分钟。10公里用时55分钟。10公里稍多一点，总的用时与平常差不多，为什么却要累得多，间歇跑究竟有作用是什么，搞不懂。然后放松拉伸，又是上肢力量练习。昨日绑铁砂带的今天也是果断放弃，惟剩的是坚持跑步的基础。听老聂讲坚持跑步有好处，鼓励坚持跑下去，必有收获，受教了。

        8月时间已过三分之二，初步统计本月跑量在150K，力争在220K。

渝翁

       0825，上周四和周五，连续两天休息。
        0823，周六，小雨，清晨六点起床，由于下雨，一直磨蹭到6点半出门。决心拉一个长距离LSD，走出小区大楼时，淅淅沥沥的细雨，飘洒在头上，瞬间浇灭了跑步的热情。犹豫了一分多钟，硬着头皮，开启手机软件等物品。从小区后门跑向俄公岩大桥。桥面上到处有积水，天空中四外飞水滴。一脚深一脚浅，还要偶尔遭遇强烈车灯和大车呼啸的干扰。19分钟后过桥，雨雾迷漫了眼镜，江面上也是雾锁巨龙，似仙境飘缈。大桥下面躲雨，几分钟后，雨小了一点，义无反顾地又开启手机软件，沿着桥下的梯步冲向了南滨路。首先沿着南滨路朝菜园坝大桥、长江大桥方向跑去，然后折返，又跑回俄公岩大桥下，时间已用了近1小时，11公里左右了。小呷了几口水，藏好瓶子，继续向李家沱大桥方向跑去，过美的压城，沿途软件报时基本正常。只是过了警备区后，GPS失联，若有若无。偶尔能听到软件的提示，没有管。一直过了李家沱大桥四百米左右再折返跑。沿途但见江水滔滔不绝，绵绵不断，空中乌云飞度，似散似合。由于是下雨天，出汗相对较少，少了口渴难耐之苦。可惜的是手机由于雨水或汗水对腰包的浸润，提示也彻底失声。回来过了美的压城后，无提示无动力。疲惫中向俄公岩大桥方向跑了1公里的样子。慢走。共计用时2小时23分钟，加上最先的19分钟，也有2个半小时以上。估计距离在25公里或26公里的样子（前1个小时距离11公里）。这次受伤的又是左脚的小脚拇指，一个值得纪念的血泡。

        0824，周日，阴天。清晨6点30分出门，今天是群团约跑的日子。带上水壶等杂品，先到重医操场放松慢跑了半个小时，作为昨天长距离跑的排酸，可能有5公里左右。然后参加赤足训练，花样繁多，内容丰富，跑友们或轻松，或嬉戏，于我则是长跨步弓箭屈膝练习，把大腿的肌肉整酸了，后续力量明显不足，训练中有偷懒之嫌。平板支撑练习，受益了。

        0825，周一，阴天。清晨六点出门，来到了久违的奥体广场。清晨的广场，锻炼的身影四处可见。慢跑一圈，感觉周身的肌肉甚至骨头也是酸肌肌的，行走不便。坚持着慢跑到操场，跑塑胶跑道，不求速度，以大约六分的配速，一路慢摇。途中巧遇了两位常见的跑友，大家都以一致的速度跑起，也是轻松惬意，无呼吸粗重、步履沉重之感，有东张西望、随意闲谈之兴。共跑了1小时又10分钟，距离可能在11公里（只戴电子表，没有手机软件）左右。回到坝子边，坚持把拉伸动作做完，尤其是是高抬腿拉伸时，洋相百出，坚持中完成。

渝翁

       0827，周三。雨天。凌晨5点半起床，外面的小雨落个不停，阻止了即时出门跑步的步伐。磨蹭中一直到了6点15分出门。天空中细雨纷飞，雨雾蒙蒙，背心短裤、一身田径服装扮的我，引起了众人的关注。硬着头皮到了奥体。6点25分慢跑起，晨练且光头的人很少，要不就是打雨伞者。勉强跑了一大圈，还是习惯性地钻进了操场。仅有一位打着雨伞的跑者。以热身的速度绕着跑了两圈，然后于比赛时运动员休息椅上躲雨，看着另一跑者奔跑的身影。头脑犹豫是跑还是休息。跑道上雨点溅起的铜钱般大的水圈四处密布，水花朵朵，别有情趣。偶尔的雨风吹来，凉意袭人。跑吧。于是干脆脱了上衣，摘了眼镜，光起膀子就冲进了操场跑道。慢跑很爽，快跑时脚步沉重，腿如铅注，踏地有声、积水四溅。以往出现的轻盈的步伐、弹性的双脚、点地即离的感觉荡然无存。速度明显起不来。坚持着尽量能快起来。让短促的呼吸在口中过路。累得快跑完时，瞬间发晕。让呼吸平静，让步履放慢，一切回复从前。如是者四。共计用时1小时过。距离估计在10公里的样子（只戴电子表，不计距离了）。就在场内简单拉伸放松。路过坝子时，平常热闹的天梯、双杠等器械处，任凭静静的雨水洗涤，空无一人。

渝翁

       0828，小雨转阴。凌晨4点，天空中哗啦啦的小雨一直下个不停，企盼雨水能够在6点前打住，谁知6点半都未能打住，直到7点20分，才无雨飘洒。急匆匆的赶到奥体广场，开启了悦跑圈软件，两个大圈后，钻进了塑胶跑道。在时间短的情况下，只有跑快点，尽快完成任务。无奈沉重的脚步，迈不开有力的步伐。惟一能追赶的是前面慢摇的一些老者，他们迟缓的步伐、淡然的神态，让我超越无忧、有目标激励。伤心的软件，跑外圈，450米的，居然也是2圈甚至不到2圈，报时计数。更有甚者，有一次，只跑了一圈半，3分多钟。唉，伤不起。共计用时42分钟，计时9公里多，实际也就是7公里稍多一点。在急促的雨点中，潦草地做完了拉伸放松动作，也省略了上肢力量的练习。

渝翁

        0831，六点起床，准备放松慢跑，不期而遇的阵雨档住了步伐。补记0830，
      按照跑友预定的时间，6点10出门，朝巴国城跑去。沿途经过石平桥正街、五台山立交、恒胜立交直达。约有4.5公里。在巴国城公园跑了6圈多，共计12公里，此时已是大汗淋漓。7点30与立人跑友会和，立即补充水，7点45左右，重新开启软件，迎着朝阳，跑名副其实的双山，下晋榆公园，折返跑弯曲的上山公路，途中跑友体力不支，步行，自己独自慢跑，由于是上山又下山，速度有所下降。配速在6分多。返回到达起点时，又钻进巴国城公园跑了2公里。共计用时2小时又10分或20分，共跑了22公里。在公园里认真做了放松和拉伸。

           8月共跑了230公里。其中连续3个周六跑半马。是自己的BP。

渝翁

        20140901，周一，小雨转阴。昨天下午打牌喝茶，晚上睡眠欠佳。清晨6点40分左右，到奥体广场慢跑，一圈多后，与跑友立人相遇（已从住家处一路跑了4公里多了），相伴而跑。软件基本不给力。不到一圈即报时计数。四圈多后，立人弃跑。自己独自慢摇了6圈多点。半夜一场阵雨浇来，路面及护栏都还湿漉漉的，闷热的天气，潮湿中气温未降，湿衣贴身，跑起累人。共计跑了11圈又300多米，用时1小时又3分钟。机载12.3公里，实则当在10.8公里左右。因为时间紧，大汗淋漓中赤膊上阵做了一下拉伸放松，拉了几个引体向上、双杠双臂屈撑、仰卧起座。9月第一跑，软件保存时一点不给力。被全部清空，有点小郁闷。

渝翁

      0903，阴天，周三。清晨6点20分开始慢跑于奥体广场。先是慢腾腾地热身跑起，一圈后，无汗，两圈后，钻进了塑胶跑道。按照既定的间歇跑，跑了五或四次。快时快不起，跑一圈多即减速，太累，期望中的飞快，不出现，只能超过慢跑的一些老者。倒是腿脚无力，气喘如牛。慢时磨蹭中，踏地有声，与常跑的跑友们聊天吹起。如是者数次。共计用时1小时又2分多，机载12.5公里，实际可能在10公里稍多或11公里的样子。跑完后，汗水沐浴中坚持做完了拉伸放松。前天的仰卧起座效果出来，肚皮腹部有点酸胀的不舒服，致使引体向上都减了量。今天坚持中勉强做了10多个，希望增加点腹部肌肉。

渝翁

       0904，时晴时雨的循环天气模式，把跑步的节奏完全打乱。5点半就醒了，外面飞扬的小雨，敲打着窗外的物件，噼叭作响，找到借口，继续迷糊，直到6点20，感觉雨停了，才出门小跑。6点40分左右，开始慢跑于奥体广场。湿漉漉的路面上，积水处处，跑步时起脚中溅起的细腻湿沙乱粘小腿脚、鞋子及袜子，一派狼藉。心中坚持按照5分或略多的速度一个大圈。中途有熟悉的跑友，可能稍慢。一共跑了12圈，距离在11.5公里左右，用时1小时又2分钟。今天的悦跑圈不给力，用的是咕咚软件，基本给力。快跑完时，纷飞的细雨再次降临，好像要驱赶晨练的人们尽快回家。匆忙中找了一个躲雨处，简单地做完拉伸，一路小跑回家。

东方红_PpgxG

如果用了咕咚的话，结果简单明了，直接发上来看看呗，大家互相学习参考一下。

thunder1971

LZ基本天天跑，厉害，我是隔天跑，不然罩不住

渝翁

东方红_PpgxG 发表于 2014-9-4 13:50
如果用了咕咚的话，结果简单明了，直接发上来看看呗，大家互相学习参考一下。

抱歉，还没有学会在此网上如何运用咕咚软件。

渝翁

thunder1971 发表于 2014-9-4 16:49
LZ基本天天跑，厉害，我是隔天跑，不然罩不住

朋友，我也不是天天跑。跑过两天或三天，就要休息一天。而且我的速度是慢摇，也提不起速度。所以不是很累。

渝翁

          0906，周五，阴天。清晨6点10分左右慢跑于奥体广场。为了迎接明天开始的三天长假（但愿不下雨）。今天无论如何不敢提速。悦跑圈很顺利地开启，一圈又一圈，与励志的杨老师一道，跑了6个外圈，配速绝对在6分之上。接近630了？如蜗牛般的速度，当然跑起粗气不喘、衣衫不湿，也无意与快速从身边飞奔而过的跑者跟风或较短长。再次钻进了塑胶跑道，与另一跑友跑了4圈多的样子。共计用时48分多钟，机载8公里多，实则在7公里稍多点。养精蓄锐，期待明天的一个LSD吧。回到坝子边，在梯坎上做完了拉伸和引体向上，回家洗洗衣，上班时间正好。

渝翁

      0906，中秋节假期第一天。晴天。今天是渝跑团约跑的日子，也是CPEC分舵们约定的爬山的一天。清晨6点10分出门，约6点15分左右开启手机软件开跑。沿峨公岩大桥，顺海峡路跑到工商大学门口。共计用时44分钟，跑了8公里。步行到操场后，看见热火朝天的场面，放下背包，立即开战跑起。取了包袱，顿觉轻松，加之操场是平地塑胶，速度稍快了。共计跑了10公里出头，用时53分钟。当天共跑了18公里。8时半。大家在工商大学旗杆处集合，整装待发，一路上欢歌笑语中，爬上了龙脊山，火锅一条街、炮台山，凉水井，直到邮电大学用餐。
      
       0907，阴天。昨天长距离跑了之后，清晨7点20分左右，慢跑于奥体广场。与熟识的几位跑友先后跑起，平时可以超越的，今天也坚决慢摇。最后欲停时，碰到了跑团的另一位跑友，今天正在拉半马，感动于其顽强意志，陪同他跑了两公里。见证并祝贺他完成了其运动生涯中的第一个半马。赞一个。想一下，我是经过了大半年时间之后，才敢冒险跑半马，而现在的跑友们，三四个月后就敢于半马，且成绩不俗。当天用时50分钟，跑了8.5公里左右。
      
        0908，今日中秋节，月是中秋明。长假最后一天。昨天不知是谁的提议，跑半马向中秋献礼。跑团内的跑友们，无论跑过的或未跑过的，群情振奋。6时半，从南滨路的美地雅城出发，近20人的队伍，浩浩荡荡，一路前行。初始速度较慢，前2公里都在6分钟又半分钟之上。一路追赶，4公里之后追上了大部队。之后，一直按照5分40左右的速度慢摇，基本轻松，软件也给力。准确报时计数。可惜的是，藏了两次水，转来时均无踪影。途中有意识与跑友们交谈，没有稍稍提速（应当还可提升15秒左右）。共计跑了23公里稍多。用时2小时又13分钟。其中半马成绩2小时又1分钟（起跑慢了点）。回到起点，大家简单拉伸放松，补充水分，合影留念之后闪人。

渝翁

       0910，补记0909，周二，闷热中。清晨6点20左右，慢跑于奥体广场。由于昨天是超长距离的半马。所以今天只能采用排酸慢跑。先是绕着奥体大圈慢摇2圈，约2公里稍多。然后钻进了塑胶跑道，与熟识的跑友们一道慢跑。边跑边吹。虽然腿脚少力，但慢跑亦无妨。共计跑了50多分钟。机载10公里，但是实际可能在8公里以上点。由于是节后第一天上班，不敢迟到。简单拉伸后，匆忙冲洗和上班。
     
      0910，连续5天的跑步，尽管腿脚还可以跑，但是为了健康科学点，今天跑休。清晨6点半，在瑜伽垫上，板了近半个小时，由于掌握的技术不多，虽然汗水淋漓，但练习核心力量和平板支撑中，时间较短，强度欠缺，上肢力量也薄弱，也难以加强和改进。

渝翁

       0911，周四，闷热中。清晨6点20左右在奥体广场慢跑。本打算今天来一次所谓的间歇跑。天气闷热中，确实提不起速来，加之心生畏惧，汗流满面。既然无法全速冲刺，那就按照一定的比赛速度跑起。大约5分20左右有几公里。前后几公里速度稍慢一点。一共用时1小时又3分钟。机载距离13.99公里，平均配速在4分多点，这是目标速度，决非真实速度啊。距离可能在11公里的样子。

渝翁

140913，周六。
      补记0912，周五。阴天。清晨6点10分左右，在奥体中心广场慢跑。老规矩，先是绕着外圈2圈略2公里的样子。然后钻进了塑胶跑道去跑。与熟悉的跑友一路慢摇。配速可能在6分左右，相对轻松。共计跑了52分钟，距离当在8公里以上。期间巧遇了群内跑友每天清晨必跑的老王和赤脚跑的大胡子。因时间较紧。省略了放松拉伸。直接回家洗洗，准备上班。

     0913，周六。阴转小雨。清晨6点过3分出门。目标直指动物园。好在软件比较给力，出门后及时定位成功。沿着公路跑起。10分钟稍多，到达了动物园后门。模糊中居然走错了后门的路。园内巧遇了常见面的两三位跑友。今天跟着跑友第一次跑了大环，领略了爬坡的粗喘和腿软。仅仅两三个往返，一场不期而遇的阵雨，阻止了继续奔跑的脚步，大家躲在亭子里面做拉伸。雨后路面湿滑，跑友不愿续跑。意犹未尽中遂顺道买菜回家。共计用时1小时又2分钟，跑了9公里稍多。上午接到一位朋友电话，在奥体陪其慢跑了约1公里的塑胶跑道。