一路慢跑一路望，且跑且珍惜

渝翁

      20140601，六一国际儿童节。阴转晴。清晨6点10分出小区大门，朝俄公岩大桥下的九滨路方向慢摇。由于软件定位不力，前16分钟2公里多未计，在九滨路上重新开启后，才基本准确计数报时。从俄公岩大桥下往菜园坝方向跑了两个来回（菜园路的人行横道线口），然后一路慢摇，一直跑到杨家坪方向的直港大道路口（引桥上微微的上坡，吃力中小走了一段，惊见了一农民式的六旬老头，骑着满载且下坡飞驰的自行车，居然双脚放在车架大梁上，盘腿而坐，珍惜生命吧）。再折返到滨江路的引桥下。机载用时1小时又8分，12公里。算上软件未记载的。共计用时1小时24分，总距离在14公里多。在滨江步道上，随意拉伸放松，望微澜江水，似缓实急；观远处楼宇，朦胧若仙。半小时前的耀眼红日被乌云遮住，仿佛怕羞的小孩子，躲进了厚厚的云层中，不肯出来。惟有大桥边桥墩处正在修建的两个大大的“铁桶阵”蔚为壮观，机器轰鸣，焊花飞溅。期待着环线轻轨的轨道大桥于2017年时顺利通车，届时必有一条人行步道，可以跑步过江，直达对岸。
       返回途中的俄公岩大桥下，坡地公园底边，巧遇一年轻帅哥，已经跑毕九滨路，也正在喘息中。但依然是从底下的公路边飞快跑上了数十级的、落差近百米的台阶，而我是跑了三次，累得喘气不止。沿途吹起始知，以前是南开中学的体育生，基础好。虽然工作七八年了，坚持锻炼中，素质令人羡慕。

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     140604，周三，晴转阴天，闷热中。清晨6点25分左右慢跑于奥体广场。刚进跑圈遇已经晨练完毕的跑友。“莫道君行早，更有早行人”，一路慢摇，期待手机软件准确报数。然而结果失望。两圈后才开始报，前25分钟只报2公里，实际已近4公里了。好在有熟面孔的跑者相伴，大家一路吹牛，亦没有过于在意。按照既定的不疾不徐的能轻松交谈的速度，共跑了1小时又2分钟多点。机载8公里，实际应当在10公里以上吧。后在坝子又遇小胖哥，闲谈中放松拉伸，整上几组俯卧撑和引体向上，时间已过8点多，匆忙中回家洗洗，准备上班。

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      140605，小雨转阴天。周四。清晨6点20左右慢跑于奥体广场。手机软件悦跑圈仍不给力。尤其是前面几公里。好在一路慢摇无妨。2圈后，汗水逐渐赶走了凉意，干脆脱了上衣，光膀子在人群中跑起。中途一20岁左右的小伙，瘦削干练，手持手机，一声不响地跟着我跑了5圈的样子，轻松自如，年轻就是资本啊，配速在5分25秒左右吧。其后与熟悉的面孔们相继招呼中，结束一天跑步。共计用时50分钟，9圈多点，距离当在8公里近9公里的样子。

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       140607，周六阴天。清晨6点20左右慢跑于奥体广场。刚进跑圈，一块醒目的标志提示：今天奥体有万人健身活动的启动仪式，八时半以后禁止车辆进入。开启手机软件，一路慢摇。不久，参加今天活动的老人陆续入场，四处一片红色的海洋。今天共跑了80时分钟，由于步速相对偏慢，基本上接近6分钟一圈，距离可能在13公里-14公里之间。晚上8时，参加跑团组织的活动，本打算去观望，见大家跑得高兴，随队伍跑了4圈内圈，可能在3公里以上，并学了几个力量练习的动作。
       0608，阴天。跑团组织的半程与台北马拉松比赛同步活动。开始于5点半，自己是6点20左右才到奥体广场，跑道内尽是一些高手和帅哥美女，或飞奔或慢摇，场面甚是热闹。穿着新买的多威迷彩运动训练鞋，加入跑者行列。前有可赶超的目标，后有追赶的跑友，一跑尽量跑快，跑了近50分钟，距离在9公里上下，在集合处与跑完的跑友闲吹并饮水解渴，后与飘雪一起跑了近30分钟，可能在4公里左右。下午参加了跑团组织的线下交流活动，学到了一些跑步相关的知识。
        这两天的跑步活动安排得多，人也整累了，今天下雨正好休息。

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     140610，周二，小雨。清晨6点10分出门 慢跑于奥体广场。出门就感觉到小雨在飞，无奈没有带钥匙，转身回去敲门又影响大家睡眠，只有硬着头皮到了奥体。希冀小雨能尽量小一点。今天有意试开了两个软件，都不是很准确。途中多认识了几个生面孔。如一个六旬老者，断臂一只，仍在顽强的光着头跑起，陪同他边跑边聊，感知其生活艰辛，已跑了两个多月，风雨无阻，看起来又是一个意志坚强的人。在霪雨霏霏中，跑得热气腾腾，汗水与雨水交织，惬意了一个多小时。共计跑了1小时又12分钟，多少圈，确实记不清了，可能在12公里以上。没有器械，简单放松后回家洗洗上班。

my2011

且跑且珍惜，贵在坚持

渝翁

my2011 发表于 2014-6-10 14:52
且跑且珍惜，贵在坚持

是的，有点难哦。谢谢鼓励！

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       140613，补记0612，周四，阴天。清晨5点50分左右慢跑于奥体中心广场。今天过天桥时开启手机软件，十分给力，居然秒搜定位了星。进跑圈后，多数时间在一路慢摇，有时遇见熟面孔，与其一道慢跑，边跑边闲吹，如是者三。当然第二圈开始也紧跟了一年轻帅哥跑了四圈多点，配速在5分20-30之间，爽的。不爽者是短裤，出门时多喝了点水，周身湿透，似从河水中出来一般。系在腰间的腰包也挤出了水，手机触摸屏瞬间有点不争气。共计用时67分钟，跑了11公里与12公里之间，基本接近6分。无劳累伤痛之感，有愉悦轻松之态。放松完毕之后，引体向上5个，并双杠上撑了10个。晚上，与团队在奥体小跑了三圈，并做了点热身动作。见大家在游泳馆边的台阶上变着花样，做台阶上的芭蕾，练习力量，感触多多。
      今晨小雨，跑休，为明日双双日的晨跑积蓄点力量。

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      20140619，近日诸事繁杂。补记相关跑步的数据。0614，周六，清晨6点42开始慢跑于奥体广场。用时45分钟，跑了8公里稍多。周日，安排跑步，因下雨，取消。周一，早晨小雨，跑休。周二，为了看足球比赛下半场，6时左右，快速跑了6公里的样子，累惨了，用时31分钟，回家看足球比赛下半场。晚上，参加团队慢摇活动，跑了3公里的样子。周三，跑了8公里，用时45分钟，回家看世界杯下半场；周四，跑了近9公里，用时54分钟，回家看世界杯下半场。近期杂事多，中午也没有来得及记录。

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      0620，阴转阵雨。清晨六点出去慢跑于奥体广场。黑云压城，乱云飞度。盛夏六月，凉爽如秋。三圈后，用时近18分钟，跑了3公里多。不期而遇的阵雨，彻底打乱计划，晨练的人们被迫在开如穹顶之下的边沿，做放松运动及无可奈何的慢摇，耐心等候阵雨转小。
     本月跑量较少，目前截止仅116公里的样子。

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最近杂事有点多，人也偷懒了。补记近一周的跑步情况。
0621，周六晚上七点半参加团队约跑活动，在重庆医科大学操场慢跑（当晚奥体有演唱会）。来的人少，操场的人也少。正好撒野，在几个帅哥的跑前热身指导后，跑了5公里，用时29分钟，跑了5公里稍多。最后累得哈哧了很一阵。

0622，周日。小雨后的奥体，在昨夜演唱会的蹂躏下，在小雨飘洒淋湿后的各个路段上，狼藉。7点25分左右开始慢跑于奥体广场。常跑的公路上，来自河北、湖北、江苏等各省的长途大货车，塞满了许多路段，跑起怪不舒服。于是一阵乱条，东跑西跑。跑过二支路，顺便钻进了足球队的训练场子，跑了三四圈，被管理人员腰了出来（今天有活动，领导看到起不好得），后又从奥体公园的侧门钻了进去，跑了几个8个型的圈，雨后的塑胶路道，下坡时滑腻得很。反正是哪里清静往哪钻，共跑了10公里，用时63分钟。

0624，周二，清晨6点开始慢跑于奥体广场。用时56分钟，跑了10公里稍多。没有印象了。开启了悦跑圈和咕咚两个软件，略有一分多钟时间的差异，途中报时基本接近。

0625，周三，小雨，慢跑于奥体广场，开启了益动和悦跑圈两个软件，益动不给力，1圈多后不断提醒是否关闭，果断关闭，用了另一个软件，基本给力。今天单位有事，只跑了5公里左右，用时30分钟左右。

0627，周五，清晨近6点开始慢跑于奥体广场。用时1小时又4分钟，用手机软件益动，有糖吃啊。跑了13圈稍多，给记了13公里。应当在12.5公里左右。雨后的奥体，空气清新悦人。一路慢摇，不求速度，而在舒适。可以聊天，也可以互相追赶，咬住。有趣。
看来还有一些资料搞忘记了，回去看手机记录。补充。
0628，周六，阴天，参加本应于上周六开展的南滨路爱跑活动。七点多钟出门，到了南坪后，以为时间早，从枢纽站步行到喜来登酒店，走了20多分钟，走拢时8点25分左右，现场早到的人一队队的，多惨了，把活动的背心都领取完了，报到后，与两个平常活动的群里的群友们分别招呼，拉伸热身后，在主持人的吆喝中，背着小包跑了10公里，未计时，可能1小时左右，不舒服，路况不好，加之不习惯背着包包来跑。

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       0629，小雨，周日，今天是贵阳国际半程马拉松比赛日，重庆跑友响应号召，约跑于奥体，用益动软件记录，并有奖品可抽取，作为奥体小分舵的主场，群内的跑友们既激动，又期盼。9点开始，爱好跑步的重庆跑友们约有200多人参加，有5公里、10公里和21公里不等，根据自身实力和兴趣参加。细雨纷飞中，与小分舵的伙伴们慢摇10公里，益动软件记载14公里稍多，用时1小时14分的样子。（实际可能在12公里稍多一点，速度没有平常的快），跑后抽奖，好运气，有50元代金卷（虽然没有中得手表之类大奖，心亦坦然无憾）。

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20140630,周一，小雨，跑休。统计本月跑量，刚刚达到180公里。基本满意。惜速度始终起不来。

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20140701,周二，小雨。今天是党的生日。七一盛夏却在细雨纷飞中度过。气温在22度左右。清晨6点20左右慢跑于奥体广场。在天桥上为开启手机软件，等了5分钟的样子，等搜星定位。今天跑道上清静少人，可能由于小雨阻碍了部分晨练者的步伐。宽敞的跑道上略显空旷，一如既往地只能慢跑，头三圈与一坚持快走的女士慢跑，略在6分过点。之后速度稍快一点。细密的雨滴遮蔽了眼镜，膀子上、脸颊上夹杂着雨水和汗水的滑行，偶尔想快几步，呼吸瞬间略喘，还是慢跑中。共计用时44分钟，跑了7.5公里左右。

铁血战歌

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      0704，连续几天的清晨小雨，阻碍了出门跑步的步伐。老天爷可能终于把自己也搞累了，需要喘气歇息。清晨6点20左右，慢跑于奥体广场。同时开启了咕咚和悦跑圈软件，遇巧的是，软件报时和公里数基本重叠，前5圈独自奔跑，速度稍快，近5分配速，6圈后与两位年老跑者相伴而跑，一路慢聊，天南海北胡吹，跑了6圈多，速度稍慢，在6分左右一圈。机载12.5公里多，实际可能在11.5公里左右。用时67分钟的样子。然后在坝子拉伸放松，微干的砖上，看不见的清苔，脚一用力，滑溜溜的，使不上劲。在久违了的双杠上撑了几下，回家洗洗，再匆忙上班。

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       20140705，周六，晴天。按照约定的时间，清晨6点10分左右到达荒沟车站，与飘雪姐、张先生等跑友会合后，直奔动物园。依稀记得有10多年未来了，但建筑及格局似曾相识。清晨的园内，树木苍翠，空气清新，小道笔直平坦，寂静如刚睡醒的婴儿般，湖畔鸟飞禽鸣，涟漪阵阵。晨练的人们陆续进入，按照既定的方式，打羽毛球的、练功的、打拳的、跳舞的，一如动物园内的XXX们，各自占领一块地盘，其乐融融，自然和谐。在飘雪姐的带领下，围着湖边小道，跑了N圈，偶有一部车子慢慢开过，无碍慢跑的步伐，虽是慢跑，在七月的清晨，汗水还是不约而来，衣衫湿透，尤其在结束跑步，拉伸放松时，一串串汗珠布满全身。途中遇见了水版、快乐等跑神们，听说又要整半程，且专挑有坡度的小道去跑。我们所跑的路线，据说每圈有1.3公里，一路平坦，仅有几步梯坎，一跑慢跑一路望，放眼四周，无高楼大厦之遮挡，有蓝天白云之覆盖，一轮朝阳正在徐徐升起，光芒四射，穿透浓密的树林，撒落一地的碎金。共计用时近70分钟，跑了10公里稍多。跑步游园，回家途中买菜，真是一举三得，这个周末，值了。

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      140707，周二，晴。今日跑休。补记前面两天跑步情况。
   
      0706，周日，阴天，清晨看世界杯足球比赛，直到近7点才开始在奥体广场开跑。偶遇了一位今年准备参加六盘水半程马拉松比赛的重庆帅哥，目前正在苦练当中，边跑边聊，知晓其已跑了六公里了，一时兴起，陪他跑了7-8公里的样子，绕大圈，每个大圈在2公里接近。今天第一次把GPS工具箱和咕咚软件同时开启，感觉很准。共计用时63分钟，跑了11公里稍多。速度不快，跑后轻松。
      
      0707，晴天，周一。今天是抗日战争陆沟桥事变的77周年纪念日，锻炼身体，准备抗日？近6点到奥体慢摇。刚进跑圈，即遇一年轻帅哥，精干苗条。速度不是很快，甚合我意。就是跑步的时候，脚步落地声太大，不停地啪啪作响。他尾随我，不即不离，跟跑了四圈（他可能是已跑了一圈），速度在530左右。随后与一年轻高大的蓝球衫动员变速跑起，他快我快，他慢我慢，遭累惨了，跑了三圈的样子，放弃。再后来又与其他熟识的跑友或慢或快地起。共计用时56分钟，跑了10公里出头。最后在双杠上苦撑了10下左右，2次引体向上约10个。果断回家，洗洗上班，周一不敢迟到。

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        20140711，因为有事以及观看世界杯，连续两天未跑了。
       0710，看完荷兰与阿根廷的半决赛，90分钟未分胜负即出门跑步了。6点25分左右，慢跑于奥体广场。天气晴热，跑了一圈多，身上大汗淋漓。而且速度还不能快。共计跑了40分钟，7圈稍多的样子。机载7公里多，最多也就7公里。今天郁闷，跑完之后，关闭手机软件，顺手将手机放入腰包，拉链未拉好，致使手机没落，掉在地上，面板裂纹五六道，咨询维修点，需要200多元。天气太大，跑完腰带湿了，手机也是汗渍油腻。还是恢复原始跑，“裸奔”，不代装备。舒服。
      0711，清晨6点17分，开始慢跑于奥体广场，今天奥体未下雨，但四周有阵雨降温，所以整个奥体是凉风习习，慢跑较爽。今天坚决不戴手机，只戴了一块电子表计时，按一圈5-6分钟的速度与江老师慢跑，边跑边吹，天南海北，家长里短的乱吹，共跑了近1小时，又陪小鳗鱼跑了2圈，共计用时1小时又8分钟，11圈？12圈？没有记。反正一路慢摇，不累不喘粗气作数。至少有10公里嘛。跑完后，双杠上撑了10多下，引体向上做了六组。回家洗洗，准备上班。

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         20140712，周六，阴天。清晨6点20分左右慢跑于奥体广场。连续两天的天气转阴，凉风拂面，慢跑有汗而不是很累。前面10圈基本按照每圈5分钟左右稍多的速度跑起，途中见一高手，我跑5圈他跑6圈，眼看他是绝尘而去，徒增无力追赶的无奈。最觉难受的是10号门对面的坝子里，新铺的沥青，刺人的气味，让鼻子很不舒服。共计跑了13圈另大半圈的样子，距离可能在12公里，用时1小时又10分钟。直到7点半结束清晨的慢跑。放松时与碰面的周老师吹了几句，原来也是一位短跑高手，年轻时在市里面曾有名次的，现在岁数偏大了，转而改练习长跑，以减肥和健身。佩服啊。再次应证了奥体藏龙卧虎之说。放松后在双杠上和天梯下练习了手臂力量几组。在阵雨来临之前，赶紧回家。