一路慢跑一路望，且跑且珍惜

渝翁

140916。
      补记0915，清晨6点10出门，天下细雨纷飞，地上积水四处。由于昨日的下雨，在瑜珈垫上析了近半个小时，汗水淋漓的。周一早上也只有起来跑起了。一时心血来潮，想听一下手机的音乐，进入音乐模式后，软件的跑步模式却模糊了，不能正常使用。只有关机重来。起步阶段慢摇，随后感觉速度起来后，接连超了几位平常的跑友，共计跑了1小时又5分的样子。圈数在13圈稍多（操场一直关门未开），机载距离13公里多，实际距离在12公里的样子。时间紧，简单拉伸放松后，回家洗洗，急忙上班去。

     0916，凌晨5点始窗外不断敲打的雨滴声声，像是告诫想出门跑步的人们小心淋雨。磨蹭中直到6点20分才到奥体广场。一阵乱条，几条支路及斜坡都来回跑了。最后时刻，干脆反向跑了2圈近3圈。开始有细雨，最后有细雨，中途无雨，爽中。共计用时55分钟，机载10公里稍多，实际距离在9公里的样子。冒雨简单拉伸，回家洗洗，上班正好。

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         0917，周三。小雨转阴。清晨6点20分左右出门。天桥边巧遇跑友小鳗鱼。6点25分左右开始慢跑于奥体，在其带动下，起步的速度较平常略快。中途的速度也是每圈在5分的样子，且坚持跑起到结束。好在软件基本给力，不到1圈就报数，共计跑了13圈，用时1小时又3分钟。机载距离在13.6公里，实际距离在12公里略多。一路跑尚可一路吹几句，并不是十分吃力。应当说跑10公里的话，能够及格了（50分以内）。要完之时，细雨出现，临空飞洒，猛冲了几十米，然后慢行回到坝子边吹牛和拉伸，甚是愉快。在有人带动的情况下，有时的速度确实可以起来一点哟。

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     0919，周五。阴转晴。连续两天的雨水，冲刷着渝城，洗衣出了清新和凉爽。清晨6点半，慢跑于奥体广场。明天是周末，今天只能慢跑和少跑。所以一路慢摇，心不乱跳，气不狂喘，心平气和中跑了七八公里之后 ，感觉力气多，兴头高，多跑了两三公里。共计用时1小时又2分钟。今天的软件较之以往，要相对准确得多。有时塑胶跑道在两圈多才报数计时，非常好。机载11.69公里，可能在10公里稍上一些。坚持做完了肌肉的拉伸和放松。顺便完成了久违的仰卧起座和双臂屈伸。试图增加点上肢力量和腰腹力量。

       期待明天的不下雨，可以拉长一些距离。

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140921。补记昨天。
0920，周六早晨，六点出门，按照跑友约定，直接跑往动物园。黎明时分，天空仍然是朦胧之中，车辆稀少，只有早起的人儿忙碌着。14分钟左右，非常顺利地进入了动物园中，先到的跑友三三两两地按照自己的速度按部就班地开展，第一个大环时半途中跑错了方向，居然跑进了一个酒家边。迷途知返，第二个大环就轻车熟路了，速度始终快不起来。6分左右。后来跑中环，相对轻松些，速度也起来了一点，17公里左右与夕阳等跑友一同跑起，又跑了8公里左右，共计用时2个半小时，跑了25公里稍多。感觉软件在跑直线方面基本给力。跑后无不适，并认真做了一遍拉伸，而且在跑的过程中有意识地注意左脚的小拇指，看来有效果。回家途中顺路在荒沟菜市场把水果及肉菜事情也办了。

0921，周日，晴天。清晨7点过出门，到奥体广场慢摇，今天有老朋友新跑友，以较慢速度与其共跑了近4圈，权作排酸慢跑。后与其他跑友跑了将近4圈，共用时50分钟。机载8公里，估计在7公里的样子。惜乎软件一点也没有留下印迹。跑完后8点半之后参加了跑团组织的蓝球活动，累人较于跑步。

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       0923，阴天。周二。清晨6点20左右慢跑于奥体广场。半夜三更起床时曾感脚踝处有酸胀感，看来疲劳还未完全解除。故今天依然不敢逞强，一路慢跑。与老跑友们一路瞎吹跑，在无雨的日子里，居然上衣都未汗湿，更遑论喘粗气了。轻松中跑了机载9.22公里，权当补记昨日跑友的生日礼物。

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     0926，周五，阴天。清晨6点28分左右开始慢跑于奥体广场。连续两天休息，昨夜睡眠不好，跑起精神估计较差的咯。所以前两圈一反一顺先在外侧跑起，然后钻进了塑胶跑道去跑，空荡荡的跑道上，由于明天有力帆的足球比赛，双铺上了广告用的送电线，略有阻碍。按照5分25左右的比赛配速跑了5公里多。最后两公里减了速。共计用时57分钟，机载11.4公里，实际可能在10公里以上。跑完后精力充沛，做完放松拉伸立即回家，洗洗后到单位上班。但愿明天没有雨，可以按照登载的庆祝建国，在南滨路上爽快跑起。

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       补记0927。周六。小雨。清晨6点，按照既定的时间准时从小区出发往南滨路跑起。天空中仍然稀疏的雨丝，空气湿润清新，路面淋湿如洗。过俄公岩大桥，迎呼啸的车辆和耀眼的车灯。下到南滨路时，光线暗淡，颇感不便，好在仅有几十百米的上下坡道。随后的路面和空气，不摆了，实在是爽。车少，路宽，观似缓实急的滔滔江水，看若隐若现的空中云朵，赏红绿相间的苍翠绿化，迈铿锵有力的坚实步伐，跑向美筑雅城，再折返跑过俄公岩大桥下、菜园坝大桥下和石板坡长江大桥下，直抵烟雨公园的集合报名处，共计用时1小时20多分钟，跑了14公里稍多。休息了一个小时，于8时半左右再次跑向弹子石方向，往返有8公里多，有跑友一道，集体约跑，速度不论，轻松痛快。惟一感觉不便的是，第一次跑了之后休息时段，有小雨淋湿和着汗水浸润的上衣，把身体凉了一下，稍感发热。回家后吃了预防感冒之类的冲剂，无恙。当天共计跑了应当有23公里的样子。

     0928，跑休一天。放松肌肉并做了点力量练习，以利明日再跑。

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lionchenback 发表于 2014-9-28 17:20
点赞，又一个经常去动物园开会的吧~

呵呵，偶尔去参加一次。要开早会，要点名。

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      0929，阴天。周一。清晨近6点出门。手机软件搜星秒定，唯独跑步软件不给力，前面5外圈十分准确。后面进入塑胶跑道后居然失联，一声不吭。起步时依照比平常稍快的速度，其中第二圈时与张老师品起跑了500米左右，一外一内，速度达到5分以内，人也累。第三圈脱上衣时把眼镜挂脱地上，朦胧的清晨中，费了九牛二虎之力，焦急中一阵忙乱，终于在地上摸到。随后第四第五圈按照约在5分25左右的配速跑起。再后就进入了塑胶跑道，跑了塑胶的10多圈。共计用时1小时又5分左右，当在11公里以上。具体多少就无数了。拉伸后，引体向上时上臂酸痛。双臂屈伸也是吃力不尽，肌肉弱啊。

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       0930，周二，阴天。清晨6点20左右慢跑于奥体广场。在外侧先反向后顺向各跑了一圈，然后钻进了塑胶跑道。今天的软件较之昨天略好。除第一圈外，可能都打了85-9折的样子。按照配速540-520左右跑起，开始阶段较累，后来习惯了反而轻松，中途一老者跑得确实较快，惜未跑多少距离，熄火。因为明天开始7天长假，且有一长跑。今天共计跑了49分钟，距离近9公里。拉伸后简单练习上肢力量，回家洗洗，上班。
       粗略统计，本月跑量超260K。其中跑了3个20公里以上的长距离，主动和被动休息了8天。出勤率达73%。可能是近几个月来跑量最高的一个月。下个月计划跑少点，多整点力量练习。

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       20141006,l国庆长假七天乐，已经耍了六天，跑步天天有，日志一篇无，原因多方面，偷懒当居首。补记以鼓励和监督自己，要将跑步融入生活。跑步为健康，跑步卫健康。
      
        1001，今天是举国欢庆的日子，我们伟大的祖国65周岁华诞，祝愿我们伟大的国家昌盛，民族振兴，人民幸福。阴天，按照跑团约定，今天是跑团约跑巴滨路，而且网购了跑团衣服需要领取，有必要跑一下巴滨路。清晨6点过，即在育才中学门前等候跑友的顺风车。约6点20左右，与另三位跑友一道，直奔起跑点。到达之时，约有30位已是整装待发，相互在交谈或热身了，简单做了一下拉伸，领取了跑服后，从美堤雅城开跑，起步较慢的显著标志，以至于跑友都怀疑今天我的状态，好在4公里后，跟上几位跑友的节奏，按照520-535的配速轻松跑起，过李家沱大桥，钻洞子，直过马桑溪大桥而折返，有继续前冲的也有折返的，折返途中，人们由于状态不一，逐渐拉开。由于好几天没有长跑了，始终按照既定的配速跑起，直到终点，基本没有掉速。终点时，有近七百米左右的路段，跑了人行道，狭窄的步道，坑坑洼洼的路面，加之支撑树木的斜木，阻挠了步伐和速度，更为郁闷的是，本拟跑一个纪念马拉松世界纪录的时间——2小时又2分另57秒，谁知过马路时为避让车辆，让时间多流逝了4秒。共计跑了机载22.6K。足矣。
      
      1002，应跑友之请，将新买的跑服转让与他，为成人之美，清晨近7点慢跑于奥体广场辛辛苦苦交付跑服。陪同跑友跑了3圈多，速度近6分。而后独自跑了2圈多，被跑友拦截问了关于悦跑圈保存事宜，于是止跑。共计跑了39分钟，计5.6公里左右。权当跑了长距离的排酸之跑。当时悦跑圈在奥体无法保存。估计是网络起了冲突之故。
   
         1003，清晨本拟跑休一天，为陪小儿跑步，强行出门到奥体，慢慢跑加上步行约有4圈，未带手机。下午亦是如此快走加上慢慢跑，有三圈的样子。下午记载有2公里多点。
   
          1004，清晨近7时出门到奥体慢跑。偶遇了几位跑友，或稍慢或稍快或极快的。一起跑过或试图跟上。速度也随时有变化。中间几圈配速6分过，舒服，最后二圈，配速5分左右，累。共计跑了1小时又16分钟，距离13公里稍多。
   
          1005，清晨6点40分左右慢跑于奥体广场。与跑友小陈偶遇，在他的带跑下，速度略快，起520，一路较了轻松。在陪小孩跑的1圈多后，速度降下。后来再跑节奏起不来，好在状态后来略有恢复。共计跑了1小时又7分钟，机载共计12公里。
   
           1006，久别了的动物园，今天又想去会会。清晨不到6点，出门经石坪桥、荒沟方向直奔动物园。近后门之前的一段跑，是黎明前的黑暗？模糊中高一脚低一脚朝着印象中的后门摸去。初进园时也是内心忐忑不安，模模糊糊的阴暗园区，偶尔出现的早炼老人，胆战心惊，诚不为过。挨过了约20分钟后，曙光初露，路面明了，三五锻炼的人儿面目清晰可见，不安的心思逐渐转移到跑步上来。为了所谓的LSD，不敢冒然提速，只好按照5分40左右的配速一路跑起，巧遇了跑团内的三位跑友，大家不约而同地选择了这个时间这个地点晨跑。相互招呼加油中，汗流夹背中酣畅淋漓地跑了22公里多点，用时2小时又9分钟，尔后迎着朝阳，在靠近湖边的平台处认真做了一次拉伸，希图彻底放松跑后的肌肉疲劳。回家途中，按照既定的想法，到价钱便宜闻名的菜市场买了水果和蔬菜。

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20141010,补记前面几天。

       1007，国庆节七天长假最后一天。晴天，清晨7点过，到奥体慢跑。由于昨天跑了一个长距离，今天无论如何是条不快的。出来较晚，刚跑了两三圈，一轮大大的并不耀眼的太阳已经悬挂在天际，照在身上暖洋洋的，迎面偶尔吹拂的晨风，也是舒畅人心。与跑友畅聊跑起，共计用时59分钟，机载跑了10.07公里，用1007祝贺跑友在10月7日的生日。由于不上班，所以索性跑后与大家神吹和练习器材，直到9点多，迎着朝阳回家。
1008，跑休，连续跑了几天，加之今天是节后上班第一天，不敢有误，提前到单位。

      1009，周四，清晨六点，天空仍然是黎明前的模糊，只有路灯指引着行人前行。慢腾腾跑了一圈不到，遇到了熟悉的跑友，跟着他们的速度，较快地跑起，达到530之内，最快近500了，好在他们先到先结束。后来略有降速，最后，又见到了久违的一车车的全副武装的年轻战士们，排成两路纵队，踏着整齐的步伐，迈出铿锵有力的步子，绕圈跑起，声势浩大，震撼人心。今晨共计用时56分钟，跑了10公里稍多。

         1010，周五，清晨6点过，到奥体广场慢跑。真心想跑慢一点，无奈看见跑得较快的就想跟，今天又患了这种毛病。一个内圈的年轻跑者，速度不相上下，一内一外，几乎齐头并进。仔细一看，是个女子，可能是023跑吧的，于是共跑了5圈左右，几乎是相差无几的速度。最后两圈，速度稍快一点。没有看见了对方人影。共计跑了近10公里，用时54分钟。这几天，仰卧起座成了保留节目，每天跑完后，都要板一下。

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20141013，补记前面一天。
      
      1012，周日，小雨转阴天。一夜寒露至，全城气温低。突然而来的大幅降温，短裤短袖还有点寒意。清晨5点50分出门，到动物园去拉一个LSD。拂晓时分，人少车少，但动物园内的锻炼人却不少，四外可见，或疾走，或慢跑，或集体舞蹈，或个人打拳，或三五游荡，或结队打球。途中，遇到了一位退休老者，已跑了三年多，一路碎步一路音乐，既助兴又不扰民。据其介绍，每天在动物园内跑三圈，约10公里，有上坡使劲，有下坡放滩。跑完后还有倒退走，整得不亦乐乎。与一东北汉子跑了一圈多，体态魁梧，步伐就沉重了点。由于全程速度不快，加之气温略低，无口渴之感。但在多次跑虎山背后的小路时，上下跑过多，感觉膝盖酸软，果断放弃此法。只跑中环。最后仍感吃力，觉得是有一面仍在冲坡累人。共计用时2小时又30分，跑了25公里略多。拉伸后，身上一层细腻的白沙般的汗盐。

      1013，清晨6点，由于昨天是长距离，今天有意识慢跑排酸，先后与相识的跑友一路慢摇，边跑边吹，配速近6分，轻松中中跑了近50分钟，共计跑了8公里稍多，急忙洗漱后，到单位上班。

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20141019，补记前面几天。

1014-1017，连续几天，由于有事或老天爷下雨，趁机跑休。

        1018，周六，阴天。几天未跑，脚板有点发痒，清晨6点40分左右开始慢跑，稀疏的可以忽略不计的雨丝，偶尔会凉爽一下你的头脑。今天是世界行走日，奥体里面早在一天前就把主席台，颁奖台之类的搭配好了。慢跑中与几位老年跑友不期而遇，大家结伴而跑，相谈甚欢。惟一感觉跑步中不爽之处是主席台拾建后，志愿者陆续到来，统一的服装，把跑道几乎无缝填满，只能绕道跑起。由于今天跑友较多，共计跑了1个半小时，距离在15公里稍多。完后，由于参加活动的人太多，且坝子中的展板把健身器械全部遮挡，只有简单的做了下拉伸，回家洗洗。
      
        20141019，周日，今天是北京马拉松比赛日，为了观看电视直播，清晨6点40左右，开始慢跑于奥体广场。一夜小雨，清晨奥体的外圈也是积水处处，跑过的地方有时会溅起细沙，污我腿鞋。孤独奔跑中，想到时间较紧，索性来个稍快一点的。于是乎，加了点速度，累得喘粗气、心狂跳，好在节奏没乱，腿亦有力，以近5分的配速整了3公里，其余配速也在5分10秒左右（起步的前面2公里要慢一些），感觉很爽。共计跑了8.5公里多点，44分钟。完时遇跑友燃烧。回家时其依然在战斗，佩服。冒雨做完了拉伸，并在双杠上双臂屈伸了10下左右。直奔家中看比赛。

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20141023,补记前面几天。

     1020，周一。阴天。清晨近6点开始慢跑于奥体广场。先是2圈外圈，看见了久未开放的塑胶跑道，在今天终于如期开放，按捺不住激动的心情，一头钻了进去，跑在富有弹性的跑道上，别有一番滋味。习惯了第八跑道，始终跑在这条线上。送走了拂晓前的黑暗，迎来了清晨的喧嚣和越来越多人的身影。共计跑了56分钟，10公里。爽快中做完拉伸，急着上班。
     
     1021周二，跑休一天。

       1022周三。晴天。连续几天老天爷阴沉的天终于开始绽开了，这不，今天晴朗的天空在奥体广场上，各色建筑分外清晰如洗。6点20左右开始慢跑于奥体外圈，老规矩先是2圈外跑道，然后进入塑胶跑道爽快跑起。在塑胶跑道的几公里中，一直坚持用脚前掌先着地，感觉速度要稍快一点样。因为时间有限，到7点时，才8公里，勉强再跑了一会儿，共计用时50分钟，距离在9公里以上。配速也在520以内，匆忙中在操场边做完拉伸，小跑回家洗洗，准备上班。
       1023，周四，晴天。连续两天放晴，空气清新，PM也优良，正是跑步好时节。这不？全国各地先后如期开展马拉松比赛，说明了这季节是如何的适合跑步了。塑胶跑道很适合练习强度，今天依然用昨天的配速跑起，感觉和以前的530左右差不多累。一两圈后，一帅哥在清晨中快速跑过，只能望尘莫及，心想其配速定在5分以内，可能又是奥体附近的一位高手。惜其仅跑了5公里左右（完后得知是023部队的，才参加完北京马拉松比赛回来，且成绩在3小时稍多，确实高手）自己在奔跑中能倾听到砰砰有力的心跳和均匀有序的呼吸，双脚有弹性的切换，努力感受和想像着是如此的快乐，汗水湿透和模糊了双眼，索性取了眼镜捏在手上亦毫不停止脚步。最后两公里配速终于破了梦寐以求的5。连续两天有这种破5纪录，昨天有一次，今天是连续两公里。有点窃喜。心想若长期坚持，必有进步，这是坚持锻炼的效果。不求长期保有，但愿曾经拥有。哈哈。今天又见了以东东为首的023部队成员，一个个朝气蓬勃，正在为上海马拉松比赛做早晨开跑的准备。

      明天休息一天，为周六的南山跑山比赛储存点体能。

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141026，周日。补记昨天。
       1025，周六，阴转晴天。今天是南岸区一地产开发商组织跑南山的活动。按照群跑团约定的时间，清晨7点20出门，一路顺畅，于8时前到达江南体育中心，然后辗转找到了楼盘所在的起跑点。九点20多开始出发，当此之时，浩浩荡荡的队伍，颇为壮观，一路前行中，人们的距离逐渐拉开，实力强的没有多久就不见了踪影，第一次参加如此类型的跑山活动，深切地感受到了累和大腿上坡时的无力和心脏的狂跳，下坡时的刹车较难，以及羊肠小道上跑步小心翼翼的重要性，一边是陡峭的山沟，一边是紧挨的石壁，千万不能出事故。跑的过程中，汗水湿透了衣服，虚脱中摇晃，心中还有点虚。路线不熟悉，途中要等熟悉者指点，有点耽搁时间，同时，后半程中标识物少了，走了几次冤枉路，既背马达又费电。一路紧赶慢跑，共计用时4小时38分钟，估计在25公里以上，如果算上多走的跑，不止这个数。

      1026，清晨7点20左右，在奥体中心排酸慢跑。与几位跑友相遇，初升的朝阳，红彤彤的，也来观战，增添了火热气氛。共计用时42分钟，跑了7公里多点。完后拉伸，并完成了几组仰卧起座和双臂屈伸。慢跑的感觉就是爽。

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1027跑休一天。

       1028，周二，小雨转阴。1025南山山跑搞累了，这几天大腿都是酸胀起的。没有利索好起来。清晨近6点开始，慢跑于奥体广场。稀疏的忽略不计的细若银丝的雨滴偶尔会飘洒到头上，带来一丝丝凉意。夜晚的喧嚣已经让位于黎明前的沉寂，车道上，飞奔急驰的车辆也杳然无影，惟有早起勤奋的晨练者，一如既往地或疾走或慢跑，轻轻敲响沉睡的大地。指引路人的夜灯，忽明忽暗，似无实有，好似值守夜班的疲劳工作者，在应付早起的环卫人员和晨练人们。仿佛在期盼天明的快些到来，以便完成它们的使命。前面5公里左右与一位年轻的刚受伤恢复的跑者慢跑，配速在6分左右，跑起虽然不累，饶是如此，明显的粗呼吸还是清晰可闻。之后与常跑的王老师相伴而跑，略有提速，反而轻松一点，中途雨丝稍大但无妨，一路相谈一路慢摇，最后两圈稍加了点速度，配速在530左右，共计跑了77分，距离在13公里稍多。今天完全是健身跑，跑完后轻松惬意，坚持做既有的拉伸和引体向上。

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    1029，周三。阴天。今天要外出办事。可以多跑一会。
     
      清晨近6点开始慢跑于奥体广场。刚进跑圈第五支路口，思绪还未进入状态，低头慢跑放手机于腰包，加之光线暗淡，被一辆停放在路边的环卫车惊吓了一跳，差点直接撞上。静下心来后，专心跑起。按照既有的配速跑完第二圈后，身体稍稍发热放开。随后跑了两次外圈，速度也提了起来一点。跑友多，随时有陪跑的，相互交谈，想快则快，想慢亦有。很想再跑一下重医的操场，但是体力感觉有点不支，弃跑。共计用时1小时又31分钟，跑了17公里稍多。做完拉伸即回家。直接省略了仰卧起座和双臂屈伸。

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1030，周四。阴天。清晨6点20左右慢跑于奥体广场。黎明前微微的晨风吹拂，凉爽宜人。加之开始几圈以6分还多的配速慢摇，一路轻松。后见一位参加革命了北京马拉松比赛的跑友可能在5分左右的配速确实，看似轻松，实则快速，难以企及。再以520左右的配速跑了4公里左右。整体感觉不累。今天共计用时50分钟，距离近9公里。坚持做完拉伸并上肢力量练习，回家匆忙洗洗，准备上班。
明天准备跑休一天。统计全月跑量，估计在240公里。

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1103,补记前面两天情况。

       1101，中转小雨。周六。清晨有几粒稀疏的小雨偶尔飘洒在人身上，支路口处凉风吹拂，跑则暖和，停则较冷。7点多钟，慢跑于奥体广场。因为中午后准备参加一个房地产的跑步活动，清晨热身只跑了近7公里，用时40分钟的样子。中午12时从家中出发前往李家沱融汇半岛的昕X地产跑步活动。先416路然后转乘349到融汇小学下车。顺利到达地点后，天空的雨是越下越大，来参加活动的人们也被迫在销售中心大厅躲雨交谈。下午2点20分左右，开跑了，先是1公里的斜下坡，然后就到了曾经跑过的路况基本熟悉的巴滨路上，今天的悦跑圈特别不给力，起点时费力开启后，只跑了100米左右罢工，难怪沿途没有软件的提示报时计数。由于起跑较快，跑了不到一半，就累得气喘吁吁，两腿如铅注般。加之起跑时贪吃了水果和糕点，肚子有点胀气之感，调整坚持中，按照既定的速度跑起，身后的一位女子从折返点也是如影随形，不离不弃，直到终点（最后，她得了女子10公里第10名，有800元奖金）。返程中有5位左右的跑友从身边超过，眼睁睁地看见他们一骑绝尘，而无法咬住。最后1公里的斜上坡中，实在无力，走了几十米。然后在坚持中回到了起点。据说距离近11公里，用时54分钟。这个活动较上个周末的活动，有搞头点，收获较多。

       1102，昨夜的一次饮酒稍多，直到12点多才睡觉。清晨8点半左右开始慢跑于奥体广场。昨晚汪峰的巡回商演，雨丝纷飞之后，环卫人员尚未上班。跑圈上遍地狼积。绕着外圈跑了3圈左右，然后钻进了二支路边上的塑胶操场，清晨空旷寂静的跑道上，空无一人。任我撒野奔跑。有昨天的跑和饮酒，今天的状态较差，跑道上也多数保持在520配速。共计跑了11公里，用时1小时又3分钟。跑后，酒亦醒了，体力也恢复了。认真在坝子边做完拉伸，回家准备别的事情。