一路慢跑一路望，且跑且珍惜

渝翁

1105，补记前面一天。

1104，阴天。清晨近6点慢跑于奥体广场。有10多天未进塑胶跑道了，足球完了，演唱完了。想必塑胶跑道开放了吧。进入奥体后，塑胶跑道的大门紧闭，无奈之下，还是在外圈跑起。前面五圈多与一位才跑几个月的壮实小伙同跑，速度稍慢，几近6分配速。能感觉对方稍许吃力。之后，一人独自跑起，速度起来了一些。加之身体完全放开且跑暖和后，动作熟练有力，连续几个配速在5分左右，最快的达到4分30左右。共计跑了13公里多，用时1小时又10分钟。做完拉伸之后，急忙回家准备上班。

1105，清晨6点20出门，瞬间感觉短袖短裤，手膀子有点凉悠悠的，可能是气温逐渐走低所致。今天的软件也有点不给力，连续启动了两次才勉强运行。让人期待的塑胶跑道终于开放了，由于较冷，独自先围绕着外圈跑了2圈多点才钻进塑胶跑道，操场内此时仍然空无一人，寂静无声，无灯且空旷，此时仍然披着一层薄薄的晨霭，暗红的跑道，绿化的草坪，模糊中带点神秘，给你期待和驰骋撒野的遐想，增添向前奔跑的动力，昨晚的夜雨，跑道上留下的湿润的气息。今天状态不如昨天，慢跑中稍微提了点速度，共计用时53分钟，跑了9公里。出门冷感，完时汗身，还是锻炼效果好。

渝翁

1106，周四，阴天。
       清晨近6点开始慢跑于奥体广场。刚进跑圈，明亮如昼的奥体路灯集体熄灭，只余近处的广告牌灯箱和远处的暗淡街灯，在宽敞的勉强可辨的跑圈及熟悉的地方，闭上眼亦知前行的方向。也就无所谓了，只须提防偶尔冒出的停在路边的环卫车。四圈后，周身暖和才钻进了塑胶跑道。此时，仍然是寂静无声，模糊中也看不见整个跑道上是否有同跑的，只能按照自己的节奏，任随细密的汗水沁出体肤、湿润衣衫，倾听强劲的心跳声、均匀的鞋子落地声、并未慌乱的呼吸声，以及外圈偶尔传出的加油亮嗓声...相互交织，相伴前行。几次超载了六旬晨跑者，并为其助威加油。软件在最后三公里有点不准，基本在930米左右报时计数。共计用时1小时又7分钟，跑了14公里稍多。接着在操场边做完拉伸，强迫自己坚持了10余个引体向上和双臂屈伸。结束一天的锻炼。

渝翁

1109，补记前面一天。

      1108，周六，阴天。是重庆与成都的双城慢跑6K的PK之日，由NB组织的公益活动，全国共有北京与上海，重庆与成都、广州与深圳的互相PK。通过不同的渠道为我和儿子报名，领取了参加比赛的装备。客观地说，NB毕竟是世界知名企业，比重庆的马拉松比赛的组织工作都要搞得好。清晨7点50左右，集合了两个小车的跑友们浩浩荡荡直接奔向活动的起点——巴滨路的融汇半岛。由于临时封路，赶到时稍稍晚了一点，但无碍。引导儿子转了一圈存包、领取完赛物品、起跑点、卫生间之后，即吩咐他自行准备，然后急忙把衣服换了，包存了，来到比赛起点的现场。身着统一服装的各地跑友，兴奋激动，或合影、或热身、或玩笑找乐。9点30分过后，正在热身的人们突然发现前面的人们已经开跑，于是一声呼啸中，大伙冲了出去。由于是以娱乐为主，速度都不快，饶是如此，也有一些年轻的小伙、姑娘们一阵猛冲后，气喘吁吁了，赛前对儿子叮嘱了N次的：开始速度要慢，不要急冲。但一进入跑道，他是完全忘记了，一直追了近2公里，才赶上他。然后，大家一起跟着跑团的旗帜后，不徐不疾，偶尔大家还喊喊号子，整齐有力。共计用时37分钟，跑了近6公里。唯一遗憾提，悦跑圈在南岸区还是用不起，看来是水土不服的咯。两次在南滨路上，都无法搜星定位。


       1109，周日，由于昨天确实没有跑舒服。群内的跑友晚上和今天早上都在约跑。清晨6点过出门，纠结了一下，究竟是跑奥体还是动物园，反正都是刷圈，都要搞一个长距离。最后还是到动物园，以便完后买菜。6点25分进入后门，当时心中有点忐忑不安，生怕值班室有人站岗不让进，万幸，非常顺利。刚进去时，道路稍有模糊，人影可辨，努力睁大眼睛，小心翼翼地避免与人相撞。10多分钟后，就清晰了。此时，园内动物们经过一夜的休息，晨醒了，也是争鸣不已，有急吠，有长吟，有怒吼、有引吭高叫的，早起的晨练者，好像也不示弱，有练嗓悠哼、也有长呼短笑的。真一个人与自然和谐相处，各得其乐。习惯了夏秋季节的短裤短袖，今天的长袖外套颇费思量，四公里后，决定将其挂在晨练人群集中的一棵树上，安全醒目。事实证明，这是一个好方法。冬天的六分裤，还是对跑步有点影响。刚刚盖过膝盖的短裤，途中想弯膝用劲，多有不便。好在这是一次计划中的长距离，不计较。有点跃居的是，手机在17公里后，一声低电量的提示音，打乱了想跑长点的计划，最后，只跑了2小时又20分钟，共计跑了23公里多，电量只余2%。好悬，要是坚持多跑3或5公里，有可能电量用尽，一点也记载不起。湖边做完拉伸，身体回复平静后，换上干爽衣服，买菜回家。

渝翁

       1110,周一。阴天。清晨6点10分左右，慢跑于奥体广场。黎明时分，空气湿润，薄雾罩城，寒意袭人。穿着长袖衣服跑了2圈，身体才暖和起来。由于昨天跑了一个长距离，今天主要放松排酸慢跑。进入跑圈后，遇到了长期跑步的一位老者，速度正合我意，排酸跑起，平均近6分配速跑了5圈多，甚是舒服。后来由于其结束跑步，自己独自一个跑起，速度稍快，一是因为身体已经跑热，二是感觉稍快一点，还是爽快点，后面三圈速度按照平常5分稍多点，跑完衣衫湿透。本想在塑胶跑道上慢摇，可能又有什么大型活动，只见通道门外，灯光通明，机器转运，在安装和搬运什么东西，遂坚持在公路上跑完。共计用时53分钟，跑了9公里稍多。急切中做完拉伸，回家洗洗上班。

wanglanqing

重庆跑友，我也经常在奥体跑，你们有群吗？能不能加我个

渝翁

wanglanqing 发表于 2014-11-11 11:21
重庆跑友，我也经常在奥体跑，你们有群吗？能不能加我个

有群啊。每周晚上二四六的七点半钟，五号门集合，有渝跑团的旗帜。欢迎加入，共同锻炼，这里有专门的热心的人员指点跑前热身和跑后拉伸的基础知识。

wanglanqing

渝翁 发表于 2014-11-11 13:34
有群啊。每周晚上二四六的七点半钟，五号门集合，有渝跑团的旗帜。欢迎加入，共同锻炼，这里有专门的热心 ...

呵呵，谢谢哈，我基本每天都跑，可能没注意渝跑团的旗帜，我已连续跑了一个多月了，每天10KM。5号门实在靠近游泳馆哪里吗？

渝翁

wanglanqing 发表于 2014-11-11 15:58
呵呵，谢谢哈，我基本每天都跑，可能没注意渝跑团的旗帜，我已连续跑了一个多月了，每天10KM。5号门实在 ...

是的。跳坝坝舞的旁边。

渝翁

20141113，周四，夜雨转阴，污染指数，中度。
       一夜寒雨敲窗，凌晨雨歇。清晨6点10分左右出门慢跑。近来气温下降较快，寒意较浓，出门时需要多带一件外套。奥体外圈二支路与三支路间，不知何时，设置成了赛车道，加之光线较暗，积水暗埋，给跑步带来些许不便。两圈后，周身才逐渐暖和，于是脱了外套而扎于腰间，以闲庭放步的心态一路慢摇，一路打望。饶是如此，还是不如轻装上阵爽快。扎紧的衣服，另一边偶尔会不知不觉会腾挪到前边来。随着天际逐渐放亮，运动的人们不断增多，跑步者也由三五个变成了10余人，各自结队慢跑。或相互问候招呼后，按照自己的速度继续跑起。不知何时，单衣也被汗水湿透，但飞奔的步伐在时间超过7点10分时还是在意犹未尽中停止。共计用时1小时，跑了11公里稍多。匆忙中做完拉伸，回家冲洗。

渝翁

141114，周五，晴天。难得有连续几天阴雨后的一个间隔晴天（预计明天又是雨天）。
      清晨6点10分左右开始慢跑于奥体广场。路面干爽沉寂，是难得的跑步好时机。刚进跑圈，即有三五人从面前缓慢奔过，不敢贸然去追，毕竟整个身体没有进入跑步模式，坚持着自己的速度，等待着身体慢慢暖和，各个关节逐渐活动开。第二圈之后，碰见一位中年跑友，约每圈5分的速度，遂一路同行。相互交谈，得知其以前是野战部队的，经常搞越野跑，还带武装前行，最快速度可达3分多钟到4分钟的每公里。观其跑姿和速度，确实厉害。到地方后，三天不跑都难受，现在以健身为主，基本每天跑8圈左右，从早晨5点开始跑起，然后去上班。今天与其一道估计跑了5圈样子。然后自己独自跑起，软件有点不给力，不到一公里就报时计数，送了几百米的跑量，用时1小时又2分钟，报数12公里稍多，实际可能在11公里稍多。配速基本在520左右（机载近5分）。跑完轻松无恙，感谢双脚，没有疲劳和伤痛作怪。

渝翁

141117，补记1115。
1115，周六，小雨。昨夜一场朋友聚会，酒喝太多太晚，直到近2点才回家。清晨7点冒着零星小雨赶到奥体广场。由于出门前一点没有热身，先是绕着大外圈以非常缓慢的速度慢摇，一圈后身体稍稍活动开了，在五支路看见一跑友仿佛是铁哥，大呼一声问好，走拢一看，眼看花了，原来是巴神。随后大家一起搬运今天活动用品到集合点。陆续地跑友们三三两两地相会了。一会儿工夫，坝子边就不下五六十个人了。自己独自一人慢跑，后来与小伙伴们一道慢跑，共计跑了14公里，前面几公里均速在600-530左右，后面两圈可能速度稍快一点。用时在1个半小时左右。跑完之后，食品水果较多，狠狠地品尝了下。
1116-1117，由于早晨天下小雨，集体约跑和单独慢跑都取消。权当跑休两天。

渝翁

1118，清晨5点46分左右慢跑于奥体广场。

近期，感觉奥体夜灯关闭较晚了，直到晨7点才熄灯，非常好，方便了晨练的人们。今天开启了咕咚和悦跑圈两个软件，结果只有咕咚记载。全程基本用脚前掌着地，相对轻松给力。其中有五六圈与一个常跑的中年跑者相向而跑，一顺一逆，相映成趣。后又与一老者相伴而跑了四圈左右，其快速的步频，几乎不见跑的双脚不断交替前行，无腾空但典型的小步快跑，移动快速轻盈，配速在5分钟左右一圈。据其介绍，每天有8圈左右，厉害。今晨共用时79分钟，咕咚记载15公里，可能实际距离在14公里的样子。而悦跑圈仅记载了100米不到。做完拉伸后，回家上班。

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1119，周三，阴天。
   清晨6点开始慢跑于奥体广场。刚进跑圈，眼望熟识的两三跑友从身边飞驰而过，也无力追赶。好在慢摇中，追上了昨天相伴而跑的老者。按照他的节奏一道跑起并相互交谈。据其介绍，40多岁退休后就开始跑步，已跑了10多年了。6旬老者，其速度在525左右，并不吃力喘气，无双脚腾空而是快速交替前行，难怪跑得好，跑得轻盈快速，原来是长期坚持跑步的结果。所以做任何事情，只要坚持，就必有斩获，此言不假。与其共跑了8-9的样子。尔后独自跑起。今天的软件较之昨日稍好，两个软件中途都有GPS丢失，无法继续之事发生。共计用时1小时，实际跑了11公里稍多，而机载只有9公里多点（数据丢失之故）。做完拉伸后，收据东东，准备上班。

渝翁

1120，出差合川，本想跑一下山间田野小道，领略自然风光。无奈昨天晚上喝酒打牌，只有跑休一天。

     1121,周五。阴天。清晨近6点开始慢跑于奥体广场。孤寂的跑圈上，只有屈指可数的早起人在孤军奋战中，当然少不了辛辛苦苦打扫跑圈卫生的环卫人员，在一丝不苟的努力工作着。灯光照亮如同白昼。凌晨的寒风吹拂，带来丝丝寒意。惟有不停的奔跑，方可抵消凉沁。心中一直墨念，慢跑慢跑。前面几圈以近6分配速跑起，倒也轻松无喘。随着周身暖和加剧之后，也稍微提了点速度，把几个支路反复地跑了个够，共计用时1小时又8分钟，机载距离12公里，可能实际距离也大差不离。

渝翁

1125，补记前面几天的跑步日志。

      1122，周六，小雨，天冷。今天是重庆长跑协会开展马拉松接力赛的约定日子。据说今年的阵仗比去年还要大，包括了川渝黔三省。清晨近8点开始到奥体广场慢跑（原定到南滨跑跑LSD，因为有雨取消），半圈后直接条到了二支路边上的训练场里，空旷的操场里安静无声，只有静静的跑道上摆放着的跨栏设施和举重设施，似乎在委婉地诉说着昨天及以前来此训练的故事。不知何处窜出的两条一黑一灰的野狗，偶尔嬉戏，然后瞪着双眼，毫无表情的盯着我。心中想着有比赛可看，然而由于近来休息不好，陈旧腰伤似有发作之嫌，周身酸痛中少力。在跑道上也难以跑出自己满意的速度，共计用时1小时，跑了10公里稍多。配速近6分，简单拉伸后，来到10号门附近，观看各路高手的马拉松比赛接力。期间一些熟识的或陌生的人员，大家相互交谈，运动中，飞奔的身影，熟识的面孔，别有情趣。可能正是由于当天短裤单衣在坝子边看了2个多小时，加重了感冒发作，加上当天跑完没有热水洗澡，整个人不舒服，只想睡觉。

       1123，周日，又是一个小雨天，各位跑友们计划中的南滨路也由此泡汤。清晨近8时出门开始慢跑于奥体广场。前面几圈一直是6分稍多的配速，第8公里左右，与两们跑友会合，在他们的带动下，速度有所提升，基本在510左右，累惨了，跟了5-6圈，沿途清鼻涕长流，一路用衣服揩起，不想加重和难堪，弃跑。共计用时1小时又17分钟，跑了15公里稍多。简单拉伸后，冒雨回家。

         1125，连续几天的雨天终于放晴，清晨6点左右慢跑于奥体广场。跑圈内路灯亮堂，恍若白天。感冒逐渐好转，精力充沛一些。今天穿上了才买的紧身裤，感觉还将就。起步以6分多点的配速跑了2圈多点，遇见了前面几天认识的一位跑友，与其一起慢跑，相互交谈：其坚持10多年，每天8圈左右，精神令人佩服。今天共计用时1小时又8分钟，距离在11公里稍多的样子。双臂较之前面几天有力得多，看来感冒痊愈指日可待。

渝翁

1126，周三。阴天。
      清晨6点10分左右开始慢跑于奥体广场。今天软件有点不给力，开启了两次才运行。且途中前面8分多钟还没有记载，再次重启才基本正确。同样今天的运动状态也不给力，平均每公里配速近6分，还颇感吃力。以为感冒好转，实际上，看起来还有一个过程。加之在操场上软件又吃跑量，好在跑够了时间，其余可以忽略不计的咯。共计用时57分钟的样子，软件记载8公里稍多，实际距离当在9公里以上。简单拉伸后，做了一下仰卧起座，匆忙回家，准备上班。

渝翁

1130，补记前面一天。

      1129，周六，阴天。清晨5点起床，今天是跑团约跑的日子，由于前面两个星期的雨天，说好的LSD都搞黄了，为了迎接即将到来的厦门马拉松比赛，10来个报名的跑友们都准备拉一个长距离，因此30公里是必须的。6点40左右，一行13人准时开跑。南滨路此时似乎尚在沉睡之中，一切都是静寂无声。半夜三更的雨冲洗过的大街，偶有积水。空气清新怡人。街上行人和车辆稀少，路灯也发挥着重要的指路作用。应当说是跑团第一次在南滨路上搞如此长距离的跑步，所以一路上开始阶段，大家兴奋中相互交谈甚至玩笑。配速始终控制在550-610之间，一路向着李家沱大桥、马桑溪大桥、龙洲湾方向前进。到17公里时，分成了两部分，有的继续前行，我与另外几位跑友折返。当时感觉也是比较轻松。一直过了25公里之后，没有补水的后果显现出来，口中干涩。坚持中跑了2公里多，钻出融汇半岛的洞子后，知道还有7-8公里，心想补给点能量，以便最后三四公里时可以提速。于是乎把跑友给的一块士力架摸出来，撕开咬一口，整个喉咙口腔顿时满是粘滞难咽。只有放慢速度勉强吃完，吃后口中更是难受，真是弄巧成拙，没有添能量，只是添了乱。无奈中跑走结合，速度一下子降了下来。支撑着跑了3-4公里的样子，在32公里时停止了奔跑 。共计用时3小时又13分钟。平均配速刚过6分。这是第一次跑的30公里以上距离。有收获也有遗憾和改进之处。在比赛中按照550-600配速跑完全程，增加了信心。同时补给确实很重要，尤其是水。下次可以带点水。

      1130，周日，小雨。清晨7点40左右，慢跑于奥体广场。由于昨天有了长距离，今天当属于排酸放松跑，所以一点没有追求距离和速度之意。雨后的广场上，惟有跳舞的大妈们坚持着，轻扬舒缓的音乐，自如自娱的动作。成为街头一景。共计用时40多分钟，距离在7公里稍多。

       本月跑量，悦跑圈记载222公里，实际跑量可能在250公里以上。

渝翁

补记前面两天。
      141202，周二，阴天。进入十二月份，气温明显降低了，早晨起床似乎都要挣扎一番。清晨5点50左右开始慢跑于奥体广场。清静宽广的跑圈上，稀疏的人流加上略显寒意的时分，只有跑起可以驱寒。今天运气较好，遇上一位经年跑者（但很少招呼），可能其也是刚开跑，速度不是很快。是故一直在其后面不徐不疾，始终约有不到10米的距离，甚是轻松。一直跑了10圈，这可能是他的常跑量。前面配速可能在540左右，后面在520左右。之后，遇一强壮帅哥，其步伐甚是有力，没想到速度更快，随其跑了2圈，配速在5分左右，累惨了。共计用时1小时又7分钟，跑了12公里稍多。

     1203，周三。寒风中略有小雨飘洒，较之于北方寒风呼啸零下10多度的恶劣天气，重庆跑友真是幸福多多。清晨6点10分左右开始慢跑于奥体广场。好久没有跑过变速跑（间歇跑）了，一想到那种快速飞奔，粗气短促，心头就虚。硬着头皮，调整状态后，短跑了一下。本应当是一次跑4组，每组跑800米，实际只跑了200米左右，就熄火。前后共跑了6组左右，累得心头发慌，粗气不止。好在腿脚争气，不拉稀摆带。共计用时54分钟，共跑了10公里稍多（开始热身时前面3圈速度较慢，达6分多）。明天不再这样跑，力争一周一次吧。否则非趴下不可。

渝翁

141209，连续几天未登录了。补记几天。
1205，周五。阴天，清晨近6点开始慢跑于奥体广场。寒风呼呼，带来寒意。今天的软件不给力，开启了两次，人跑得慢，而软件更是缓慢运行，后来干脆罢工，无奈开启了另一个软件。看来人都成了软件依赖症，无软件，不跑步。共计用时1小时又8分钟，距离当在10公里以上。悦跑圈两次共计了近2.5公里，咕咚记载了7公里。简单拉伸后，回家洗洗，匆忙上班。
1206，周六，阴天转晴天。清晨近6点出门，直接跑向动物园。希冀在6点20前进入免打扰值班员。一切顺利，朦胧的树影，依稀的人影，动物园的清晨如此迎接着凌晨来此锻炼的各色人等。在不断的奔跑中，脚步轻轻敲响地面，唤醒沉睡的大地和酣睡的动物们。几公里后，邂逅了大象和豌豆跑友，与其一道慢摇，在大象的带领下，熟悉了中环的途径，明白了何处是平路，何处是缓坡，共计用时近2小时，跑了19公里多，换下汗湿的衣衫，在水禽湖边，一边观赏成群的水鸟起落嬉戏，一边认真做完拉伸放松。回家途中，顺便采买了当天了家中所需的果菜肉。
晚上，参加跑团的活动，共计在奥体跑了4圈多的样子，距离当在3公里稍多。与众多跑友共庆群主生日。
1207，周日，早上八点多钟出门，到奥体慢摇，与共计跑了1小时多点，软件记载12.7公里，实际可能在11公里的样子。9点30分，参加由西南大学的一位大学生（国家级运动员，全马250水平）组织的平常训练和跑前热身的知识。整个人都被折磨得酸胀乏力。
1208，跑休一天。
1209，清晨6点开始慢摇，共计用时1小时又6分钟，跑了近11.5公里左右，机器记载12.9公里。

渝翁

1212，周五。补记前面几天情况。
     1210，冬天来了，带着寒风和低温呼啸来临。一场夜雨不知止于何时。清晨近6时来到奥体广场，濡湿的地面，润浸而无积水，宽广的跑圈上，开始时晨练的人屈指可数。屈指时僵硬，吸气时冰浸。好在几圈后，身体就活动开了。今天软件仍然不给力，好在习惯了圈数的大致距离，也无所谓了。用时50多分钟，跑了9圈稍多，距离当在9公里以上。做完拉伸后，久疏双杠，强撑上去，也只是摆了一下架子，匆忙中做完一俩个就收秤。勉强练一下仰卧起座还舒服点。
     1211，老天下雨，跑休一天。

     1212，周五。又是一个夜半雨飞黎明止的日子，清晨6点过奥体广场慢摇。寂静的跑圈上，亮如白昼的跑灯，默默地照耀着奥体周围，指引着晨练人的前进方向，方便着清洁工的打扫。想到明天有长距离的南滨路拉练，今天就只有能慢则慢，开始几圈一直坚持6分多点的配速，后面几圈，在跑友的带动下，速度稍快，好在开始较慢，所以最后跑的过程中，也还能够承受。共计用时55分钟，跑了10公里，今天软件基本给力，为明天的南滨跑增添了信心，也奠定了基础。