（该项目已结束。请勿再站内短消息）在马拉松比赛中的快速补给能量

轻舞

没事，我妹子心好嘴硬人漂亮身段美文化程度高，我经常被她骂得灰头土脸，默默无语，自言自语。

按我妹子的原则做，可以发挥想象，但不要背离。
FRANKCHENG 发表于 2010-11-26 15:16

                               
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少来了。我啥时候敢和你老大叫板。

啥叫发挥想象。。。包子馅的想象？

轻舞

其他几点无异议，但请论证“人漂亮身段美”，这年头无图无真相……
独孤求跑 发表于 2010-11-26 17:55

                               
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神马都是浮云。。。浮云。。。

轻舞

154# 轻舞  
这这这...也不能为吵架而吵架呀,那不成瞎吵了.为火帖吵架我看来也没啥意思.你这帖主题不错,整明白点儿对大家锻炼和比赛都很有益.
我无意瞎吵,但愿意探讨争论.就此先请教能量胶的功效,你好象要给大家一 ...
宝中宝 发表于 2010-11-26 13:51

                               
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老猪那个站柜台的没文化。非要蹦出来和我吵架。我也没办法。

这个主题就是楼上某正在包包子的童鞋提出来滴。本来我不想管他。
要是真不管，架不住他要满地打滚。俺只好勉为其难的去看鸟文。

轻舞

能量胶的原理：吹牛如下。可能还有不正确之处。仅供参考。

撞墙的原因是由于超过2小时运动后，身体供给能量的方式是外周血糖降低，到肝脏去转变为肝糖原，到肌肉去转变为肌肉糖原。由于大个子，消耗多的人在这个过程中。消耗相当比较大。速度明显加快。那么外周血糖就会明显降低。合成能量的速度不能跟上消耗的速度。身体就会出现头晕。眼睛发黑的情况。也就是说。这个人的体能是没问题的。就是能量消耗太大。类似一个四驱的霸道。没油的时候是绝对跑不动的。

每个能量胶是100cal的热量。包含23g的糖，其中多糖70%，单糖30%，主要作用是，单糖提供一点点的热量到肌肉，维持正常的肌糖浓度。多糖提供一些小的能量，维持空腹血糖的稳定。这些糖类的配比是很合理的。在进入人体后大概15min就会发挥作用，迅速进入胃肠道，缓解空腹血糖过度消耗的问题。同时由于这一点点燃油的存在，可以使身体合成代谢的速度有一个缓冲，继续供给肌肉糖原。

至于为什么是100cal的胶而不是能量棒，那是因为刚好是一点点燃油，不是满箱。因为携带满箱汽油要占用胃肠道来消耗格外的热量。而且跑长途带油太多是跑不动的。

至于楼上说的脂肪，超过2小时的运动机体是不消耗脂肪的。因为脂肪是细胞膜重要的组成部分，在人体内组成是一个固定的数值，不能无限制被消耗。机体在外界消耗太大的时候会自动启动保护机制。动用空腹血糖，当血糖的速度跟不上消耗的速度。机体会自动发出信号来终止运动。比如。晕倒。这就是一个自动的保护机制。

独孤求跑

登飞来峰
                                                        王安石
    飞来峰上千寻塔，闻说鸡鸣见日升。
    不畏浮云遮望眼，只缘身在最高层。


164# 轻舞

一直在跑

跟此贴多日的结果是:我终于买了能量胶...

轻舞

跟此贴多日的结果是:我终于买了能量胶...
一直在跑 发表于 2010-11-27 11:01

                               
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哈哈。是四驱的霸道才会出现这个问题。
女生，发生撞墙很少。因为ms男生女生的代谢方式还是有所不同。
他们是因为供不应求才会出现的。

欢迎美女反馈使用情况！ muamua

FRANKCHENG

"超过2小时的运动机体是不消耗脂肪的"
这个问题你肯定？那就是说减肥的话玩命跑是无剂于事的？

FRANKCHENG

登飞来峰
                                                        王安石
    飞来峰上千寻塔，闻说鸡鸣见日升。
    不畏浮云遮望眼，只缘身在最高层。


164# 轻舞
独孤求跑 发表于 2010-11-27 10:16

                               
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你小心被轻舞的弟兄们打。

宝中宝

169# 轻舞
男女基础代谢肯定有点差异,但女子30-35公里鬼门关不强烈主要是跑的相对慢些.我前面写到这一点,运动强度越低,脂肪供能比例越高,糖份越少,而女性体脂又高些,耐磨经熬.按你的说法叫油箱大还节油,自然持久.
不过你前帖中说运动2小时后脂肪就不供能了可不对,在超常耐力活动中,脂肪是最持久的能量源.尤其在人体那300克糖原枯竭情况下,几乎只能靠脂肪氧化分解供能了,其间会有一部分氨基酸类加大分解参与供能,但离细胞壁分解还远着哪,真到那一步就叫典型的饿死了.关于昏迷应不是主要起保护作用,还是由于超强(长)运动导致低血糖,电解质严重紊乱,各类酸中毒等原因,如再诱发心脏衰竭则性命难保.所以跑马一定要有长期锻炼基础,业余的比赛在拼搏好成绩时要头脑清醒,倾听身体的反应,跟据天气和体能合理补给,切忌大跃进样的拼,精神上的收获很难弥补身体上的损害.

FRANKCHENG

少来了。我啥时候敢和你老大叫板。

啥叫发挥想象。。。包子馅的想象？
轻舞 发表于 2010-11-27 09:11

                               
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嘿嘿，那就把关心领导的行动落到实处嘛。

发挥想象就是这个意思，如果我有幸将来和妹子一起在厦门环岛路延途要饭，见拿香蕉的才能凑过去，拿能量胶的就扑过去，拿肉包子的就算了。

超过二小时脂肪就不消耗了，这对我是个全新的知识。

FRANKCHENG

在轻舞心率论的毒害下，我相同配速下心率降了近二十跳，这没办法，从而引发了我另一个极端我不求速度去求效果了，一直想和我妹子讨论脂肪燃烧效率的问题，自已想象肯定能找到一个合理的配速应可以让脂肪的燃烧供能赶得上身体的消耗，结果在练习七分配速是过程中由于滞地时间过长反而把脚趾给扭了，又歇了二周，昨晚又回到515配速，就觉轻快很多。

宝中宝

"超过2小时的运动机体是不消耗脂肪的"
这个问题你肯定？那就是说减肥的话玩命跑是无剂于事的？
FRANKCHENG 发表于 2010-11-27 16:58

                               
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说得好.你说到这点我帖中就没提这事.减肥慢慢跑最有效,但要时间长,说白了就是耗.跑得快时间短于30分钟,脂肪还没消耗多少反倒饿了,回头再吃得多,体能是提高了,肥是很难减的.如果带上点儿糖水爬山,一天走上6小时那效果刚刚的.带糖水就是控制饿感,同时不因全部由脂肪供能产生过多脂肪酸和酮体造成过度肝肾负担.当然,管住嘴是大前提.

PS:我说咋都成十里马了哪,原来弗兰克一直给评分,谢过.

轻舞

老frank就是故意气我。

楼上同学。超过2小时的运动。机体不消耗脂肪。这个我相当的肯定。因为脂肪是细胞膜的组成，身体有个点。会不让脂肪参与消耗。不然人整个的身体。都会因为运动而土崩瓦解。因为主要使用的能量来源是糖。脂肪要快速转变为肌肉中的糖。其中会产生很多有害物质。比如酮体。而且需要一定时间。所以会直接动用空腹血糖。

所以在所有的健身书上都不建议运动超过2个小时。因为过了这个时间。就不是减脂肪了。
会消耗很大。但同时体重会增加。因为有肌肉形成。所以会形成五花肉

轻舞

嘿嘿，那就把关心领导的行动落到实处嘛。

发挥想象就是这个意思，如果我有幸将来和妹子一起在厦门环岛路延途要饭，见拿香蕉的才能凑过去，拿能量胶的就扑过去，拿肉包子的就算了。

超过二小时脂肪就不消耗 ...
FRANKCHENG 发表于 2010-11-27 17:10

                               
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脂肪消耗问题。早就和你汇报过。

最后的神

明天60公里的飘过？

宝中宝

176# 轻舞
笑得我都喷了.形成五花肉让我想起猪肋排.
确实不推荐运动超过两小时,不能一曝十寒吗.对于保持身体健康状态,一天一小时运动足够了,可慢跑,可游泳,也可打球...对于要跑马拉松,要减肥,那也得循序渐进.每次运动多于两小时第二天很可能处于疲劳状态,如果再动更可能"积劳成疾",不但跑马成绩难提高,肥减不成,还可能失去健康.
细胞壁的组成有一些脂肪成分不假,但这部分脂肪占人体总脂肪的含量不大,尤其对于胖人.脂肪的首要功能是长期供能,还有保温和减震功能,具体可参照北极熊的冬眠、耐寒和打滚.脂肪能量很高,8KCAL/G,已讲过,一个体脂含量低于3%的瘦人体内也有1.5公斤的脂肪,够12000大卡了,一次马拉松能消耗其10%左右就够了.对于要减肥的胖子,体脂都在20%往上"不封顶",哪个不背个120000(要数清零)大卡以上的能量包,这哪里是两小时运动可产生变化的?不管跑马拉松还是减肥,别说两小时,就是八小时也不会触及细胞膜的损耗,那些肌间的(五花肉那种)脂肪,皮下的脂肪,腰腹大仓库零售兼批发,货源足着哪.
再有,脂肪转换成肌肉中的糖也是供能或储备,不可能转化为肌肉组织,更不可能使人增重,都违背能量守恒了.

轻舞

能量是要守恒的。问题是这个脂肪不是像我们一厢情愿的想象，可以一次马拉松消耗掉10%，因为
如果这样，人在长期与自然界斗争过程中早就灭亡了。人有一个正常的自我保护机制。如果脂肪
要掉到某一个点就会警铃大作。激活这个自我保护。通过减少能量的消耗，增加吸收。降低新陈代谢率来
保护正常的身体机能。

不然对大胖子来说，一天跑一个马拉松可以掉10%，那岂不是来个10天就可以掉到零了？这是不可能的事情

FRANKCHENG

骑在墙头看二位的讨论，这是多好的学术氛围呀！我妹子发飙那完全就是给气的。

我也早以时间为先而不管距离，看来是对的，年纪大了，不能乱来，但全马我还是一年要去跑一回，这你们俩没意见吧？这可关系到我、快跑、光衣这几个中青年的光荣与梦想。

提供以下数据，妹子和宝中宝有空给分析一下。
今早630自然醒，已近低血糖，温水补液盐2号一袋1000ML水，嘿嘿，喝了四百，装了六百，吃了二块20G的士力架，带了一包POWERBAR和一块士力架。

热身至800开跑

身高163，体重60，年纪42。
第一小时消耗586KCAL，此时吃了一个BAR（110卡），喝水100。
第二小时消耗606KCAL，一半时间时吃了一个20G的士力架（400千焦），喝水150
最后冲刺一千米消耗56KCAL。
至此全部吃光喝光。

感觉是这样，BAR吃后半小时就又有饿感了，士力架下去顶饿，到回家做完一个三十分钟的放松还没饿感，洗澡下厨烧菜，直至1200吃中饭。

吃这二个都得喝不少水，不然不舒服。

配速基本二小时全是515左右，心率155左右，八步一呼一吸或六步一呼一吸，想跑慢也不是这么容易。
最后一千米430配速，心率178。
最后二十分钟里过了二座有明显坡度的桥，二周前就是在下桥时扭伤了大脚趾。

上马的32KM和厦马全马我可能都会自带水，这样可以少饮多次。

当然在上马我大部分时间会按144~148的心率跑，今天是大脚趾扭伤后的摸底测试。

ssrryy

我会在厦门环岛路叫卖"包子。。。能量馅的。。。"见到美女来了，免费。见到老F来了，一个二十，对不起，还不打折。我还顺便卖大饼，这个便宜，不知F哥您可看好我这生意?嘿嘿