（该项目已结束。请勿再站内短消息）在马拉松比赛中的快速补给能量

河的信仰 · 发表于 2010-11-23 08:03

身高171CM，体重55KG，个人最快5分10秒每英里，厦马配速4分15秒每公里。
麻烦LZ了。

FRANKCHENG · 发表于 2010-11-23 08:05

二妹妹，不吃能量胶也能跑马拉松，这是肯定的。有高人赤足跑完全程，有人穿军胶也能跑完全程，为什么有更多人会穿更高级的跑鞋来跑的呢?在这个科技高速发展的时代，更多的利用科技来保障我们安全健康的运动，这没有 ...
ssrryy 发表于 2010-11-23 06:38

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我极度赞同快跑的这段话。

FRANKCHENG · 发表于 2010-11-23 08:21

我们要尊重42.195这个数字，如何尊重呢？慢下来就是最直接具体的行动。

科学的不一定是合理的，合理的不一定是有效的，有效的不一定是适合自身的。

这个过程是很费事的，但我们要有坚定的信仰，要做好充分的准备。

一切由自己 · 发表于 2010-11-23 09:41

顶了，多跑多训练

一直在跑 · 发表于 2010-11-23 10:35

可以多练并在练习中总结适合自己的方式.我以前跑20+都饿,现在如果晚上跑,那中午要吃饱吃好,跑前吃容易消化的馒头,跑30+不饿.我配速6分左右,对男子来说慢了,但对女的来说强度不是很低的.(不过有可能象轻舞说的,女的身体机能不同吧).

小.楼 · 发表于 2010-11-23 12:03

都太偏激了啊。。。

我是骑自行车为主的

一般建议提前一小时补糖

开始比赛后平均45分钟补一次能量棒或能量胶！

能量棒也可以拿士力架替代，能量胶的好处是更好下咽！

发言完毕！别搞那么复杂！

ssrryy · 发表于 2010-11-23 13:02

都太偏激了啊。。。

我是骑自行车为主的

一般建议提前一小时补糖

开始比赛后平均45分钟补一次能量棒或能量胶！

能量棒也可以拿士力架替代，能量胶的好处是更好下咽！

发言完毕！别搞那么复杂！
小.楼发表于 2010-11-23 12:03

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你的中途补给节奏基本就是官方网站建议的节奏

ssrryy · 发表于 2010-11-23 13:03

都太偏激了啊。。。

我是骑自行车为主的

一般建议提前一小时补糖

开始比赛后平均45分钟补一次能量棒或能量胶！

能量棒也可以拿士力架替代，能量胶的好处是更好下咽！

发言完毕！别搞那么复杂！
小.楼发表于 2010-11-23 12:03

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你的中途补给节奏基本就是官方网站建议的节奏

小.楼 · 发表于 2010-11-23 13:49

也是我个人的体会

xmspeed · 发表于 2010-11-23 14:28

轻舞重出江湖了
小白鼠第N只：
身高：178cm，体重：81kg，速度5分45-6分配速；
2011厦马目标4个半小时。第二次参加马拉松。
拟补充能量胶GU，宝矿力，盐水，香蕉。。
主场作战，有补给优势，哈哈。

Vincent94 · 发表于 2010-11-23 18:11

您算错了吧，您再细算算，5分18一公里，6分钟1点6公里，后面这0点6公里只用时42秒!按我的算法是您的1点6公里用时是8分28秒8。您看我算的对吗?
ssrryy 发表于 2010-11-22 23:00

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你仔细看帖子，5分18一公里，那是跑42.195公里的配速，6分钟1点6公里，那是1.6公里，要是跑百米我还能跑3分的配速呢。

轻舞 · 发表于 2010-11-23 18:42

马拉松配速大约5分18，1.6公里差不多6分。
Vincent94 发表于 2010-11-22 22:47

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体重172lbs，配速6min每miles

第16km吃一个，然后每11km补充一个就足够啦

谢谢支持。欢迎反馈效果！

轻舞 · 发表于 2010-11-23 18:43

姐啊，难道非得吃能量胶才能跑马？
吃香蕉行不？还有馒头，我的最爱。
黛二发表于 2010-11-22 23:49

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男的更容易出现身体机能的耗竭。目前没发现女的有这个问题

轻舞 · 发表于 2010-11-23 18:44

维维嚼益嚼好难吃！好甜，吃了倒牙
我更喜欢士力架，嘿嘿，还便宜些。
馒头好，我喜欢~
宝矿力不喝，只喝自制的蜂蜜水~

可能平时一直吃的比较多，我也没觉得能量不足
黛二发表于 2010-11-22 23:55

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士力加在胃中占地方。会难受。这个能量胶也有类似的点心。是跑前吃的。
比士力加更科学

轻舞 · 发表于 2010-11-23 18:44

唉,啥都不说了,轻舞啊,你的盖楼能力真是一流,整个板块,除了蓝色奔跑那日记性的长篇意外,非置顶你是第一位的啊,就包含置顶的,也只有两篇顶了2年多的,人气不同凡响!!你就一天的时间啊!!
liqun 发表于 2010-11-23 02:48

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喔耶

轻舞 · 发表于 2010-11-23 18:48

身高171CM，体重55KG，个人最快5分10秒每英里，厦马配速4分15秒每公里。
麻烦LZ了。
河的信仰发表于 2010-11-23 08:03

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体重121lbs，速度5min。miles

在第12英里，也就是第20km吃第一个，以后每13km吃一个

谢谢信任。欢迎实验反馈！

轻舞 · 发表于 2010-11-23 18:49

都太偏激了啊。。。

我是骑自行车为主的

一般建议提前一小时补糖

开始比赛后平均45分钟补一次能量棒或能量胶！

能量棒也可以拿士力架替代，能量胶的好处是更好下咽！

发言完毕！别搞那么复杂！
小.楼发表于 2010-11-23 12:03

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骑车的算法和这个不一样。因为跑步和骑车的消耗不同。谢谢分享，
不过不在此话题讨论

轻舞 · 发表于 2010-11-23 18:50

轻舞重出江湖了
小白鼠第N只：
身高：178cm，体重：81kg，速度5分45-6分配速；
2011厦马目标4个半小时。第二次参加马拉松。
拟补充能量胶GU，宝矿力，盐水，香蕉。。
主场作战，有补给优势，哈哈。
xmspeed 发表于 2010-11-23 14:28

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您得告诉我跑一英里也就是1.6km用时多少才行

轻舞 · 发表于 2010-11-23 18:57

唉,啥都不说了,轻舞啊,你的盖楼能力真是一流,整个板块,除了蓝色奔跑那日记性的长篇意外,非置顶你是第一位的啊,就包含置顶的,也只有两篇顶了2年多的,人气不同凡响!!你就一天的时间啊!!
liqun 发表于 2010-11-23 02:48

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你嫉妒我吹牛吹得好莫？

Vincent94 · 发表于 2010-11-23 19:04

体重172lbs，配速6min每miles

第16km吃一个，然后每11km补充一个就足够啦

谢谢支持。欢迎反馈效果！
轻舞发表于 2010-11-23 11:42

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多谢，有机会试试。

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