准备晚上完成首个全马！

sgzst · 发表于 2014-5-26 19:13

楼主加油

decemberkid · 发表于 2014-5-26 21:01

围观，楼主加油啊

nanfan · 发表于 2014-5-26 21:57

这时候还没出来？报警吧。。。。。。

tommy毛毛 · 发表于 2014-5-26 22:11

喂！人在吗?快开门。再不开门，要砸门了。

姚露 · 发表于 2014-5-27 08:46

我半马跟你一样建议先跑4小时不強求公里数不要跑伤啊哈哈哈大笑

跑，不停 · 发表于 2014-5-27 10:31

楼主赶快来说结果吧

ming.csw · 发表于 2014-5-27 11:50

我已经默默的刷了很久了。。楼主没事吧？给个声抱个平安啊

liangliang · 发表于 2014-5-27 12:05

失联了，失联了，楼主那个地图，谁知道是哪，快找人搜索！！！

马特乌斯 · 发表于 2014-5-27 12:11

准备今晚跑个40公里！

米其林端午 · 发表于 2014-5-27 16:50

楼主比大胡话，，，，，，，呵呵，，，下次吹牛逼之前先想想自己能不能做到吧

荆楚节度使 · 发表于 2014-5-27 20:05

楼主还健在吗嘛嘛

wqy-555 · 发表于 2014-5-28 13:06

我想知道结果！！！

wqy-555 · 发表于 2014-5-28 13:06

我想知道结果，人是不是还在，呵呵

゛__婲_.. · 发表于 2014-5-28 13:56

围观，楼主怎么样了

caesarZHANG · 发表于 2014-5-28 14:00

太残忍了。。你们这帮人。。。慢跑五小时是能完成全马的。。关键还是看状态，看补给到位不。。有人边上伺候着，怎么也能完成了

povoko · 发表于 2014-5-28 16:04

就是跑步，跑马新人尝试下未尝不可。全马就是跑300还是个业余水平，当真，就不是跑步的初衷了，，，，，，，楼主加油

decemberkid · 发表于 2014-5-28 22:16

楼主跑哪里去了，一周了还没有下文？

zslsj · 发表于 2014-5-29 08:10

楼主还好吧，要不要人肉下

云静心怡 · 发表于 2014-6-4 11:03

刷到最后一页都没见到楼主的捷报啊，本来还想着给自己励个志来着的呢

RUNNINGSTONE · 发表于 2014-6-4 11:44

半马和全马差别很大，以我个人经验有以下分享：
1.鞋：必须比平时大半码；
2.服装：建议你双压缩背心或者短袖，以及压缩裤，尽量不要穿太过宽松的上衣和短裤，跑前乳头最好贴上胸贴或者涂抹一层医用凡士林（身体其他易摩擦部位也最好涂抹：腋下，大腿内侧，裆部，你这个体重这些部位建议一定要涂，否则跑到30K以后，相关部位的擦伤就会开始如影随形般的困扰你，在汗水的作用下，尤其难熬）。
3.袜子：最好选用马拉松专用的，大小一定要合适，绝对不能大，否则极易造成水泡；
4.中午这顿就开始不要吃得太油腻，尽量多摄入碳水化合物和高蛋白，比如麦片，香蕉，苹果，水煮鸡蛋或者低油炒蛋，尽量吃得清淡些，但要吃饱，然后尽量不时地补充水，果汁，蜂蜜水等，有时间下午小睡2小时，跑前2小时结束晚餐，晚餐内容和中午大致相同，但不要吃太饱；
5。最好准备4-5个能量胶，每45分钟-60分钟在跑程中补充一次，这将很大程度上降低和推迟你30K以后的“撞墙期”；
6. 建议你最好准备一个肩背式双水壶的跑步专用包，如果沿途不容易找到供水点的话，两个水壶的配备对我们这类菜鸟时必须的，另外，水壶里面一定是装运动饮料，而且最好再加上一片运动电解质片。
7.估计你日常出汗应该很多，最好准备一根头部导汗胶带或者吸汗头巾，或者在手腕上戴上厚一点的吸汗腕带；
8.最好准备一块跑步手表，有没有GPS不重要，关键能显示平均步速，累计里程就行；
9.调整心态：首先要清楚你不是专业运动员，你只是挑战自己的体力极限和意志，但绝对不是挑战生命；实在不行的时候快走一小段也没任何问题，事实上业余菜鸟的首马90%以上都有中途走歇的情况，这是为了你能跑完全程！
10.一个人的马拉松是极其无聊的，不妨准备一个无线耳挂式的MP3，边跑边听音乐，同时，始终抱着沿途跑过风景的心态，尽量享受过程。
最后，祝你今晚首马成功，快乐！

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