入门体会：心急吃不了热豆腐

雷谷白 · 发表于 2010-11-6 15:39

作为菜鸟，开始跑步健身时，对跑鞋的重要性没认识。上网学习，入手2150，感觉确实不一样，但是右腿膝盖还是跑后酸痛。在论坛发个求助帖，没人搭理。静下心，在论坛里找相关文章，自我对照，认真研读，再进行跑步锻炼，有种豁然开朗的感觉。
首先，热身很重要，各种拉伸准备需要非常充分，我大约做10分钟左右。跑步前，有10分钟快走，刚好走到塑胶跑道。以前感觉自己反正是慢跑，就忽视了对腿部动作、跑步节奏的体会，所以随意跑。这是不对的。接下来就得像论坛中跑友说的，不要怕慢，重要的是体会上身姿态、摆臂、腿部要放松，注意脚步节奏和呼吸节奏匹配。开始15分钟跑的慢，但明显感觉到跑顺了节奏，后来15分钟自然速度就快起来，跑起来不累。跑了30分钟后，还是原路返回，自然有10分钟徒步放松的过程。到家后，在做10多分钟的拉伸放松。膝盖的酸痛感几乎没有了。跑步是间隔2天跑一次，每次从准备、慢跑到放松结束约70分钟。此外，每天我也尽量进行保护膝盖的锻炼动作（论坛里有很多相关帖子）。现在感觉摸着点门儿了，希望自己能坚持，多一点进步。看来，心急吃不了热豆腐，跑步锻炼也有科学规律，不是简单抡胳臂动腿就能有好结果的。
这是我个人一点粗浅体会，希望和跑友们分享。更希望得到高手指点。

bljsll · 发表于 2010-11-6 17:37

　　大家应该是很热心的，可能你的问题没有发对地方，或者别的原因。
　　到运动损伤板块问伤痛问题，有个专门帖子。
　　一开始注意慢慢上量，不要上速度，等身体习惯，有一定基础再行加强训练

雷谷白 · 发表于 2010-11-7 14:37

谢谢指点，我需要向大家多学习。

jk4040 · 发表于 2010-11-8 14:22

楼主的切身体会不错，顶！

rexming · 发表于 2010-11-9 16:35

我也是新人～看了楼主的方法～打算也这么做～嘿嘿

漆黑之牙 · 发表于 2010-11-9 23:40

我的膝关节也痛。。但是后痛。。。就怕伤着了。。。

xiangshaojun · 发表于 2011-11-3 21:55

有点迟看到这贴，已经伤了膝盖了。
休息中。

路过人间 · 发表于 2011-11-3 21:59

这个没研究过，刚开始的时候我用快走代替准备活动，每次要走大约20分钟才能走到操场，后来不去操场跑了，就坐准备活动了，大约是10分钟吧。慢慢体会，适合自己的就好。

青年流氓家 · 发表于 2011-11-4 07:15

很好，好好学习

abeosun · 发表于 2011-12-8 23:01

学习楼主。

abeosun · 发表于 2011-12-8 23:02

。。其实我还只是个六里马，。每次跑完三千米后，就跑不下来了，就像一道坎，其实自己也知道是心理作用。

Eric-P · 发表于 2012-3-5 11:46

楼主的切身体会贴不错。。。。不管啥运动，热身都是必须，至少这是对自己的一种负责

jxttiebing · 发表于 2012-3-5 16:50

好吧~~~~高手表示看到了。。。。。。。。。。。。。我继续飘过~~~~~~~~~~~~哈哈~~~~~~

林肯 · 发表于 2012-3-5 18:13

就是要总结规律

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