保护膝盖的小体会

cjnew

发现一个方法，缓解膝盖，利用空闲时间，站立，左右腿交替提脚后跟，前脚掌作为支撑点，速度缓慢，逐渐加速，100次左右，可感觉，膝关节有发热感，非常舒服。办公间隙，等电梯等都可以做。。。。昨天跑后，今天膝盖有点反映，今天不断的做，舒服啊。。。。今晚椭圆机，70分钟，膝盖没多大的感觉，这个在热身做，也不错。。
各位老大，这个方法可行吗。。。。。
跑步原来要学习体会的真多啊




http://bbs.runbible.cn/thread-217418-1-1.html我的跑步日记。。。。。

liubuchu

我试试看，，，，，，，，

佑雨泽浩

1# cjnew
申请专利哦

csleep

哦，这方法好，又不占地方，动作又隐蔽

饭饱饱

和颠着轻松跑差不多~

轻舞

这是因为你的跑步姿势不正确。治标不治本。注意跑姿。别胡折腾

cjnew

这是因为你的跑步姿势不正确。治标不治本。注意跑姿。别胡折腾
轻舞 发表于 2013-3-22 12:20

                               
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美女，你一否定就没人看了。。。。
继续学习

轻舞

7# cjnew

跑步是为了自身的健康。
如果你写此文，是希望吸引更多眼球关注。
建议你在本版裸奔。
效果会更好

cjnew

7# cjnew  

跑步是为了自身的健康。
如果你写此文，是希望吸引更多眼球关注。
建议你在本版裸奔。
效果会更好
轻舞 发表于 2013-3-24 12:03

                               
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美女，你理解错了，本来我的意思是为了交流体会，你评论了，大家基本就确定了。。。缺乏更多的交流。我是刚刚开始跑步的，开跑体重90kg以上，以前基本就不运动，刚刚开跑，姿势肯定不标准，都知道应该前脚掌落地，但跑起来，很难坚持。膝关节肯定有反映，我说的这个方法实际上就是原地跑，同时促使自己习惯前脚掌落地。而且运用起来膝关节确实很舒服，我看论坛大体重的兄弟很很多，大家都是新手，充分的交流，才能提高大家的兴趣，有很多感觉，并不是专业人士能体会的。。。。。因为你是权威，你一定论，这个帖子大家就不会继续探讨下去了。。。。这是我的建议，谢谢

noeljiang

不妨一试, 谢谢分享..

孟洛

这个是提踵,加强脚踝力量的,一般脚踝扭伤可以做恢复和加强练习

djxiaoya

这需要后人证明

轻舞

9# cjnew

一开始跑步。就要知道如何正确的跑。
不是前脚掌落地。
因为重量容易落膝盖。半月板会受伤

不是脚后跟落地。因为容易筋膜炎。
具体请咨询教练。

体重较大。不需要一开始就上跑步。快走一样可以达到锻炼的效果。
原地跑不建议。因为和实际跑步用到的肌肉群不一样。以前有过
有大体重原地跑受伤的。

cjnew

谢谢美女指导，快走我试了很久，一般走我可以达到6km以上，但是效果很不明显，应该是心率提不上来，论坛不断阅读后发现，减肥运动，心率控制是关键，我现在用的心率表有提示，160以上的心率，脂肪消耗是30%，150的心率是40%，140的心率是45%。

archerlu

问下，那正确的应该用脚的哪个部位着地？论坛上的有个东吴大学的视频说是全脚掌，论坛上很多人都说用前脚掌落地啊。
求解

9# cjnew  

一开始跑步。就要知道如何正确的跑。
不是前脚掌落地。
因为重量容易落膝盖。半月板会受伤

不是脚后跟落地。因为容易筋膜炎。
具体请咨询教练。

体重较大。不需要一开始就上跑步。快走一样可 ...
轻舞 发表于 2013-3-26 00:41

                               
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金戈戈

楼主好脾气，夸一个。

版主就象工商税务窗口的公务员，一通劈头盖脸说你这也不行那也错误，还懒得和你讲讲清楚道理。

也难怪，这本来就是一尽义务的活，完了各种人反复提问类似的问题。听说过心理医生自己心理出问题自杀的没？当然那是极端的例子。轻舞内心可强大了，不然也坚持不到今天。

轻舞

14# cjnew

所以要控制心率140以下啊。。关于跑步。真的不是前脚掌落地。
具体请问教练

archerlu

轻舞大人难道就不能说下答案么？关于脚掌落地位置。
难道每个人都有不同？

binha

谢谢楼主，我也试试。

轻舞

19# archerlu

答案是有。运动这东西。不是说了你就会。需要言传身教。有教练的指导。
用腰跑步会吗？腰带大腿。小腿放松。膝盖和脚踝在一个方向