问轻舞一个问题。

xike001 · 发表于 2013-2-5 14:20

对于40岁男人们的豆腐腰，应该怎么锻炼？核心肌肉训练吗？达到什么标准算是有效果？谢谢轻舞及其他回答得同学。

轻舞 · 发表于 2013-2-5 14:48

身体后背靠墙。要求从肩以下全部贴到。如果你靠过去的时候腰和墙之间可以放得下一只或一只以上的板砖。
就是豆腐腰。加强核心力量训练，放不进去就是有效果

糖醋里脊指导吧？练到一定程度。后腰会起两条里脊。那也说明有效

longerw · 发表于 2013-2-6 00:07

有海蟹吃，你来不来。。。。。。。。。

Remniscer · 发表于 2013-2-6 10:01

身体后背靠墙。要求从肩以下全部贴到。如果你靠过去的时候腰和墙之间可以放得下一只或一只以上的板砖。
就是豆腐腰。加强核心力量训练，放不进去就是有效果

糖醋里脊指导吧？练到一定程度。后腰会起两条里脊。那 ...
轻舞发表于 2013-2-5 14:48

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臀部肌肉可以的话,腰部应该能空出一板砖来...

轻舞 · 发表于 2013-2-6 10:05

4# Remniscer

树长得再好。里面不能是空心的。屁股蛋子上有肉。肩膀有肉。肚子有肉。
这是外强中干。好看不中用的

Remniscer · 发表于 2013-2-6 10:19

4# Remniscer

树长得再好。里面不能是空心的。屁股蛋子上有肉。肩膀有肉。肚子有肉。
这是外强中干。好看不中用的
轻舞发表于 2013-2-6 10:05

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话不能这么说,肌肉不是独立的,核心力量也不只是腰腹,连接处的肌肉都有支撑作用的...
俺还小,不知道,原来年纪大了豆腐腰真的会怎么贴也贴不平么?
我说的是后腰下面通往屁股的两条肌肉,还挺明显的,不知道叫啥...

轻舞 · 发表于 2013-2-6 10:36

6# Remniscer

你说的没错。全身肌肉是一个整体的协调。这个就叫核心力量肌群。
就是一个整体。

随着年龄的增加。你说的那两条肉是最先萎缩的。
因为平时不怎么用到。时间长了不走。那条路就被垃圾堵死了。
不修这条路。光修其他的路没用的。

Remniscer · 发表于 2013-2-6 10:54

6# Remniscer

你说的没错。全身肌肉是一个整体的协调。这个就叫核心力量肌群。
就是一个整体。

随着年龄的增加。你说的那两条肉是最先萎缩的。
因为平时不怎么用到。时间长了不走。那条路就被垃圾堵死了 ...
轻舞发表于 2013-2-6 10:36

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嗯...大家平时都强调腰腹腰腹,我觉得实际上还是屁股和下背在默默承担着最主要的活儿~哈哈
姐姐说的是屁股那两条最先萎缩咯?果然坚持宽距深蹲是有帮助的哈哈

xike001 · 发表于 2013-2-6 10:55

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xike001 · 发表于 2013-2-6 11:00

不会上传图片，看头像吧。正常的腰部位置不是应该可以放进去一块砖头吗？放不进砖就应该是平板。有图吗？轻舞发一个。

轻舞 · 发表于 2013-2-6 15:09

10# xike001

人直立之后牺牲了很多性能。这个图显示的就是腰部的脊柱弯曲。典型的椎间盘
突出就这样的

轻舞 · 发表于 2013-2-6 15:12

本帖最后由轻舞于 2013-2-6 15:13 编辑

嗯...大家平时都强调腰腹腰腹,我觉得实际上还是屁股和下背在默默承担着最主要的活儿~哈哈
姐姐说的是屁股那两条最先萎缩咯?果然坚持宽距深蹲是有帮助的哈哈
Remniscer 发表于 2013-2-6 10:54

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大家说的是对的。你理解的是不对的。原地蹲起。要求与肩同宽。马步站桩要求与肩同宽。负重深蹲。要求与肩同宽。绝对不能宽距。因为会伤到膝盖的外侧

你说的宽距。练不到后腰两条。只能把屁股练大。屁股上的肉练大是没用的。
草原上的少数民族。因为骑马。下盘都比较稳。可是依然会有高血压。椎间盘突出。
就是最好的例证。

自由重量的练习。请在教练指导下进行。你感觉到的肌肉用力。未必是对的。因为你自己看不见自己的后背的

Remniscer · 发表于 2013-2-6 15:54

12# 轻舞
嗯..绝大多数做的是肩宽的,还有很少数的窄距..这么一说好可怕..我是看视频说略微调整可以对股四的不同束有刺激来着
对,因为这个原因,涉及腿背基本不敢上自由力量,改用史密斯机之类的

轻舞 · 发表于 2013-2-6 17:45

本帖最后由轻舞于 2013-2-6 17:48 编辑

13# Remniscer

理论上是这么说的。但没人用自由重量。因为搞得不好。就是把体重压半月板上了。
有一些练大腿的器械是可以这么做。而且可以上很大重量。但是需要教练的指导。

simith机是很难得。需要教练指导，而且重点是练腿。很少有人知道用后腰。
不正确的负重深蹲动作是运动员发生椎间盘突出的最常见的原因，尤其是半蹲

石子 · 发表于 2013-2-6 20:25

关于贴墙腰放砖，整个人什么姿势？

我记得你以前是说保护膝盖，靠墙蹲的时候，腰背贴在墙上，腰部不能放砖。这个我可以做到，手都插不进，别说砖了。
可如果站直了，全身贴墙，就像站军姿那样，因为屁股有肉，腰和墙之间能插进去手，放砖估计也可以了。甚至脚后跟也贴墙的话，背部都不是很紧密贴墙的感觉。

轻舞 · 发表于 2013-2-6 21:14

站直贴墙的时候难度更大。这个是因为人直立之后牺牲了腰肌的锻炼来臀大肌用力，以获得减震和更好的稳定性。
靠墙蹲是给没练过的人。降低了很多难度的。

如果你已经习惯了靠墙。那可以不靠墙。增加难度。或者继续练站立位的。

荷蟹 · 发表于 2013-2-6 23:48

本帖最后由荷蟹于 2013-2-6 23:57 编辑

豆腐蟹刚刚试了一下，直立靠墙手掌插不进去，不排除我手掌比板砖还厚。。。

昨天跑了43.5K，今天跑了28K，腰和小腿居然不酸，肩背大腿倒是有点点酸，看来不符合常理。。

Remniscer · 发表于 2013-2-7 09:57

豆腐蟹刚刚试了一下，直立靠墙手掌插不进去，不排除我手掌比板砖还厚。。。

昨天跑了43.5K，今天跑了28K，腰和小腿居然不酸，肩背大腿倒是有点点酸，看来不符合常理。。
荷蟹发表于 2013-2-6 23:48

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太厉害了佩服...我这一天跑了27k之后就又是脚掌疼又是怀疑足底筋膜炎的...

荷蟹 · 发表于 2013-2-7 12:06

太厉害了佩服...我这一天跑了27k之后就又是脚掌疼又是怀疑足底筋膜炎的...
Remniscer 发表于 2013-2-7 09:57

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其实我跑这个距离为了测试耐力，速度很慢，完完全全属于轻松跑的范围。脚掌疼不一定是足底筋膜炎，休息两天看看，可能你的跑姿有问题，或者力量不够导致。

Remniscer · 发表于 2013-2-7 13:53

其实我跑这个距离为了测试耐力，速度很慢，完完全全属于轻松跑的范围。脚掌疼不一定是足底筋膜炎，休息两天看看，可能你的跑姿有问题，或者力量不够导致。
荷蟹发表于 2013-2-7 12:06

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跑姿下次再注意体会下,关于力量,针对性的应该练哪儿呢...好像也不是小腿...

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