浅谈菜鸟的越野跑战术

洋洋得意 · 发表于 2015-3-13 22:31

太牛了，现在正在跑步减肥，其实更向往越野跑

yuwa · 发表于 2015-3-16 09:44

除了完賽時間估算以外, 都很有用.
越野跑還是會受爬升, 天氣, 路況影響的.

xq1981 · 发表于 2015-3-16 21:13

我不是特备怕上坡，大不了爬慢点。但是往往都是长距离的下坡，把人先整垮了，尤其是髋关节和腰部最先不适。

虽然下坡需要练习，但是还是担心过多下坡练习造成膝盖伤害。想问问说，除此之外，下坡有什么针对性的替代训练吗？

atang · 发表于 2015-3-16 23:07

xq1981 发表于 2015-3-16 21:13
我不是特备怕上坡，大不了爬慢点。但是往往都是长距离的下坡，把人先整垮了，尤其是髋关节和腰部最先不适 ...

没有特效方法，就是加强腿部肌肉一途，包括小腿和大腿。当然，下坡跑还是有一些避免受伤的诀窍：
1）避免落地腿膝盖打直，要有一定的角度。
2）全脚掌落地。
3）坡陡路宽，跑折返曲线，降低坡度。

xq1981 · 发表于 2015-3-17 09:28

atang 发表于 2015-3-16 23:07
没有特效方法，就是加强腿部肌肉一途，包括小腿和大腿。当然，下坡跑还是有一些避免受伤的诀窍：
1）避 ...

谢谢。是全脚掌落地？我多数时候都是中前脚掌落地

atang · 发表于 2015-3-17 20:25

xq1981 发表于 2015-3-17 09:28
谢谢。是全脚掌落地？我多数时候都是中前脚掌落地

平路前脚掌落地容易，下坡很困难，需要小腿肌肉足够强大，陡坡根本做不到，试一试你就知道了。

大笨牛3 · 发表于 2015-3-17 20:49

没错。。。

律动跑者 · 发表于 2015-4-1 10:24

支持楼主友情帮顶

zhangpaidiy · 发表于 2015-4-8 15:49

太好了，学习了！

Captain.Q · 发表于 2015-4-10 09:17

收藏了，以后越野跑时再细细研究

王泽一 · 发表于 2015-4-16 15:29

写的好，谢谢分享。

黄浦飞猪 · 发表于 2015-4-23 11:12

越野赛的心得贴，感谢分享！

花城runner · 发表于 2015-4-23 14:47

非常有用的经验！

小刚-Xiaogang · 发表于 2015-5-8 12:53

好帖，收藏了。{:soso_e100:}

happyalvin · 发表于 2015-5-8 15:55

有些地方很好,学习一下.

happyalvin · 发表于 2015-5-8 15:56

有些地方很好,学习一下.

happyalvin · 发表于 2015-5-8 15:57

有些地方很好,学习一下.

cedricmin · 发表于 2015-5-12 06:57

4个月后参加了第一个越野50公里，请问来自如何训练比较有效呢？

atang · 发表于 2015-5-12 08:17

cedricmin 发表于 2015-5-12 06:57
4个月后参加了第一个越野50公里，请问来自如何训练比较有效呢？

每周跑2次山，没有山，就跑坡，不然上下楼梯也行。注意膝盖，要循序渐进，不然会受伤。

五条大水烟 · 发表于 2015-5-26 01:37

学习了~

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