为了给自己和儿子留下些精神财富，我的跑步日记从42岁开始，(广州MAF180)

sun8888_126 · 发表于 2014-6-26 08:53

2014/6/26 早上 5点44 开跑
NB RC760跑鞋
13.5K，热身15分钟，冷身15分钟，拉伸

et_lin · 发表于 2014-6-26 09:21

LZ, 今天522配速, 平均心率是多少?

sun8888_126 · 发表于 2014-6-26 09:30

et_lin 发表于 2014-6-26 09:21
LZ, 今天522配速, 平均心率是多少?

跑步关注即时心率，夏天跑，配速500左右，心率估计在150-160左右，配速520-540，心率在135-140

et_lin · 发表于 2014-6-26 16:10

sun8888_126 发表于 2014-6-26 09:30
跑步关注即时心率，夏天跑，配速500左右，心率估计在150-160左右，配速520-540，心率在135-140

很羡慕, 同样的心率, 配速比我快1分多点呢.

sun8888_126 · 发表于 2014-6-28 13:54

2014/6/28 早上 5点08 开跑
AD TEMPO6 跑鞋一瓶宝矿力
24K，热身20分钟，冷身20分钟，拉伸

sun8888_126 · 发表于 2014-6-30 08:59

本帖最后由 sun8888_126 于 2014-6-30 09:03 编辑

2014/6/30早上 5点34 开跑 MAF180
牛顿跑鞋晚上下了雨，有风，感觉凉爽
14K，热身15分钟，冷身15分钟，拉伸

songz72 · 发表于 2014-7-1 17:10

学习了，跑得不密集，但长距离多，效果更好。同在广州，现在的气温我跑10公里后出汗非常多，掉速很厉害。 LZ今年广马可以考虑320完赛了

sun8888_126 · 发表于 2014-7-1 19:29

songz72 发表于 2014-7-1 17:10
学习了，跑得不密集，但长距离多，效果更好。同在广州，现在的气温我跑10公里后出汗非常多，掉速很厉害。 ...

看高我了，没在赛场上跑过全马，首马目标定在330-400完赛，冲一冲330

songz72 · 发表于 2014-7-2 09:20

sun8888_126 发表于 2014-7-1 19:29
看高我了，没在赛场上跑过全马，首马目标定在330-400完赛，冲一冲330

是太保守了，我去年广马410完赛，赛前MAF配速只有630，MAF不掉速距离在16KM左右，且缺少长距离训练，28--30K训练只有四次。而你到11月MAF配速当在500左右……

sun8888_126 · 发表于 2014-7-4 09:06

2014/7/2早上 5点51 开跑 MAF180
NB RC760 感觉热，
14K，热身15分钟，冷身15分钟，拉伸

sun8888_126 · 发表于 2014-7-4 09:13

本帖最后由 sun8888_126 于 2014-7-4 09:19 编辑

2014/7/4早上 5点22 开跑 MAF180
牛顿跑鞋感觉热，
14K，热身15分钟，冷身15分钟，拉伸

mozi · 发表于 2014-7-4 09:35

楼主厉害，，，向楼主学习！

et_lin · 发表于 2014-7-4 10:21

楼主隔天跑一次, 应该每天都习惯早起的了, 不跑步的那天, 早晨都做什么呢? 好奇中......

sun8888_126 · 发表于 2014-7-4 10:24

mozi 发表于 2014-7-4 09:35
楼主厉害，，，向楼主学习！

过奖了，互相学习

sun8888_126 · 发表于 2014-7-4 10:28

et_lin 发表于 2014-7-4 10:21
楼主隔天跑一次, 应该每天都习惯早起的了, 不跑步的那天, 早晨都做什么呢? 好奇中......

有空轻度拉拉腿，练一练靠墙深蹲，练一下力量等

sun8888_126 · 发表于 2014-7-6 10:28

本帖最后由 sun8888_126 于 2014-7-6 10:30 编辑

2014/7/6早上 5点04 开跑 LSD
AD TEMPO6 跑鞋感觉热，最后忘了停表，时间多了，最后的心率带已经取下来，数据不对
27K，热身20分钟，冷身20分钟，拉伸

povoko · 发表于 2014-7-8 15:04

这强度，全马310可以追求下。身边有首马跑318 319的，他们训练强度这个一半不到。楼主加油

sun8888_126 · 发表于 2014-7-10 09:42

povoko 发表于 2014-7-8 15:04
这强度，全马310可以追求下。身边有首马跑318 319的，他们训练强度这个一半不到。楼主加油

谋事在人，成事在天，不是努力了就有好结果，天赋各异，不好比较。

sun8888_126 · 发表于 2014-7-10 09:43

2014/7/8早上 5点52 开跑
牛顿跑鞋感觉热，
10K，热身10分钟，冷身15分钟，拉伸

sun8888_126 · 发表于 2014-7-10 09:48

2014/7/10早上 5点06 开跑 MAF180
NB RC760跑鞋没风感觉热，
14K，热身10分钟，冷身15分钟，拉伸

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