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楼主: sun8888_126

为了给自己和儿子留下些精神财富,我的跑步日记从42岁开始,(广州MAF180)

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发表于 2014-4-1 11:10 | 显示全部楼层
楼主跑得真好,加油,注意身体恢复,避免带伤跑步。我休息的感受是半个月有些部位还是恢复不到位,身体的修复其实是逐步的漫长过程。长距离长时间跑步对身体的还是有些损伤的,有些损伤是潜在的、逐渐的、只是我们作为业余跑者没有保健指导,没有经历过,没有注意到。当我休跑10多天某个部位还出现偶有阵疼,心理很惊诧,虽然不影响跑步,还是决定让身体继续恢复。楼主进步神速,成绩很NB的了哈,学习。
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 楼主| 发表于 2014-4-1 11:24 | 显示全部楼层
povoko 发表于 2014-4-1 11:10
楼主跑得真好,加油,注意身体恢复,避免带伤跑步。我休息的感受是半个月有些部位还是恢复不到位,身体的修 ...

恩,受伤了,才能更加懂得珍惜,避免伤病,我现在严格跑一休一,聆听身体的反应,不急着加量加速。
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发表于 2014-4-1 11:35 | 显示全部楼层
楼主的目标真高,半马138的目标,牛
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 楼主| 发表于 2014-4-1 14:34 | 显示全部楼层
加练习
plank 6分钟  20*5深蹲
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 楼主| 发表于 2014-4-4 19:20 | 显示全部楼层
继续受伤恢复跑  MAF180
2014/4/3  晚上7点20 出门 24度 ,阴,空气适宜  NB RC760跑鞋  
计划14K,热身15分钟,冷身15分钟,拉伸
晚上车多,嘈杂,速度时快时慢,还是早上安静,速度好控制。
跑完喷云南白药气雾剂,晚上擦普施健按摩。
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 楼主| 发表于 2014-4-6 11:12 | 显示全部楼层
继续受伤恢复跑  
2014/4/6  清晨5点30 出门 19度 ,阴,温度空气适宜  NB RC760跑鞋  
计划14K,热身15分钟,冷身15分钟,拉伸,功力进一步恢复,9公里后
加速到4:30左右,悠着些,只跑一公里。
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 楼主| 发表于 2014-4-9 08:55 | 显示全部楼层
继续受伤恢复跑  MAF180
2014/4/9  清晨6点10 出门 21度 ,阴,空气适宜  NB RC760跑鞋  
10k,热身15分钟,冷身15分钟,拉伸.
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发表于 2014-4-9 10:11 来自手机 | 显示全部楼层
楼主速度很快阿,提升明显,关注一下
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 楼主| 发表于 2014-4-11 09:12 | 显示全部楼层
继续受伤恢复跑  MAF180
2014/4/11  清晨5点20 出门 21度 ,阴,空气适宜  NB RC760跑鞋  
17k,热身15分钟,冷身15分钟,拉伸.今天正好是受伤满一个月。也是
受伤后跑得最舒服的一次,过程中基本没有感受到受伤部位的不适。
很久没跑长距离,最后心率控制不易。

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 楼主| 发表于 2014-4-13 09:07 | 显示全部楼层
继续受伤恢复跑  MAF180
2014/4/13 清晨6点20 出门 21度 ,晴天,空气适宜  NB RC760跑鞋  
10k,热身10分钟,冷身15分钟,拉伸.可能昨天带儿子大夫山骑了一上午
单车缘故,跑不动的感觉。
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 楼主| 发表于 2014-4-15 09:30 | 显示全部楼层
继续受伤恢复跑  MAF180
2014/4/15 清晨5点10 出门 22度 ,阴天,有风,空气适宜  NB RC760跑鞋  
21k,热身20分钟,冷身15分钟,拉伸.受伤后第一次跑半马的距离,前半程
用133左右的心率跑,很舒服,后半程有些累,慢慢适应中。

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 楼主| 发表于 2014-4-17 08:17 | 显示全部楼层
继续受伤恢复跑  MAF180
2014/4/17 清晨5点20 出门 23度 ,阴天,空气适宜 牛顿跑鞋  
21k,热身20分钟,冷身15分钟,拉伸跑完没上一次累。
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发表于 2014-4-21 21:20 | 显示全部楼层
楼主很有天赋,也很勤奋,但是受伤了,建议减量,你的方法确实有效,但也带来伤病,值得反思。总之,路很长,希望你一直跑下去,每年有些进步
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 楼主| 发表于 2014-4-22 10:15 | 显示全部楼层
继续受伤恢复跑  
2014/4/19 清晨5点40 出门 23度 ,晴,有风,空气适宜 NB RC760跑鞋  
11k,热身15分钟,冷身15分钟,今天有事,也想测试一下受伤后速度能否起来,加速跑,
无论在心率控制,还是配速上,离受伤前的水准,还有一段距离。

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 楼主| 发表于 2014-4-22 10:17 | 显示全部楼层
继续受伤恢复跑  MAF180 跑
2014/4/22 清晨5点20 出门 24度 ,阴,有风,空气适宜 牛顿跑鞋  
21k,热身15分钟,冷身15分钟,拉伸
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 楼主| 发表于 2014-4-22 10:18 | 显示全部楼层
harell1111 发表于 2014-4-21 21:20
楼主很有天赋,也很勤奋,但是受伤了,建议减量,你的方法确实有效,但也带来伤病,值得反思。总之,路很长 ...

恩,跑步不能太激进,反思中。
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 楼主| 发表于 2014-4-24 09:03 | 显示全部楼层
继续受伤恢复跑  MAF180 跑
2014/4/24 清晨4点50 出门 22度 ,阴,有风,空气适宜 牛顿跑鞋  
21k,热身15分钟,冷身15分钟,拉伸, 开始试试低姿摆臂动作。
心率会低些,省力。
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 楼主| 发表于 2014-4-26 10:15 | 显示全部楼层
继续受伤恢复跑  
2014/4/26 清晨5点出门 25度 ,晴,空气适宜 NB RC760跑鞋  
21k,热身15分钟,冷身15分钟,拉伸,今天加速跑,受伤后没这么跑过,
离最佳状态还有段距离,继续努力。
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点评

楼主恢复的很好,坚持的不错,向你学习,致敬。  发表于 2014-4-27 22:55
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发表于 2014-4-26 10:51 | 显示全部楼层
跟楼主同年龄段,刚学习跑步一个月,也是早上跑步,MAF 法跑10KM 多一点,endomondo 加了楼主。
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 楼主| 发表于 2014-4-26 15:49 | 显示全部楼层
野风 发表于 2014-4-26 10:51
跟楼主同年龄段,刚学习跑步一个月,也是早上跑步,MAF 法跑10KM 多一点,endomondo 加了楼主。

恩,一起坚持跑下去
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