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心有一抹蓝 · 发表于 2010-10-12 16:54

昨天晚上五公里，算是配速跑了。
　　不过这两天感觉右腿膝盖有点状况了。有点不舒服，今天再来个小量的，慢跑，看看什么情况，不行就要休息恢复了～
bljsll 发表于 2010-10-12 15:34

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膝盖疼的原因可能是多方面造成的，每次跑步前的热身要做充分，特别是现在天气转凉了，更不能马虎。
基本上如果跑步时间是45分钟的话，15分钟是分配给跑前热身，跑后拉伸用，30分钟是实际跑步时间。

bljsll · 发表于 2010-10-12 18:13

恩，这点我倒是做到了
　　跑前手腕脚腕４组*８，膝关节４组*８，压腿２*８，测压腿２*８

　　然后慢跑，就是热身了，可能我膝关节是上班做凳子的时候右脚放左腿膝盖上，时间有点长。最近几乎不自觉就放上了。所以右腿膝盖有点疼，这个原因应该大点，慢跑改正坐姿，等两天看看具体情况～～～

bljsll · 发表于 2010-10-13 11:09

　　我了个擦，真晕了，大前天跑步回来膝盖外侧疼了两天，昨天晚上跑完步好了。今天没感觉～～

　　关键问题是，昨天跑了六公里，把左脚跑伤了，前掌筋疼，一用力就难受。指关节受拉伤？
　　晚上跑的过程中，突然一下，左脚筋一阵钻心痛，过了就好了，开始拉伸痛。一用力就有感觉，都不干太用力了。

　　这两天真倒霉了，只要运动就受伤，只要跑步就受挫。是身体发信号？？还是天气冷了，身体不适应？？？热身活动不足？？？

　　每天手腕脚腕６*８，膝关节活动６*８，压腿４*８，测压腿４*８。开始慢跑，一直就是慢跑，也算是热身了啊，怎么还一直出毛病

bljsll · 发表于 2010-10-14 15:26

　　脚掌不比膝盖啊，痛起来是一动就疼啊，没敢跑，休息一下～

bljsll · 发表于 2010-10-15 13:33

　　昨天晚上慢走了一小时左右，感觉左脚前掌好很多了，基本上感觉不到异样了，应该是差不多痊愈了。看看情况，晚上能慢跑，就先慢跑一段时间，不行那就还要慢走恢复了～～

bljsll · 发表于 2010-10-16 14:08

　　晚上慢跑六公里，基本上没什么异样了，左脚还是能稍微感觉到一点点的不适。在慢跑恢复下就好了～

心有一抹蓝 · 发表于 2010-10-16 18:57

　　晚上慢跑六公里，基本上没什么异样了，左脚还是能稍微感觉到一点点的不适。在慢跑恢复下就好了～
bljsll 发表于 2010-10-16 14:08

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循序渐进！不受伤就是最好的事情

bljsll · 发表于 2010-10-18 17:29

　　蓝哥啊，问个问题～
　　是循序渐进啊，为什么我左脚受伤快五天了都还没好，现在还是有点感觉，脚尖用力就会有痛感。等全好了再跑？

心有一抹蓝 · 发表于 2010-10-18 20:25

前掌筋疼，一用力就难受。指关节受拉伤？
--------------------
运动损伤的具体原因我说不准，只是结合自己跑步的一些经验来说一下，9月初穿田径鞋尝试前掌着地公路跑后，左脚掌前面部分也是有些不适应，稍用力就觉得疼，但不严重，将公路跑改为赤脚在人工草皮上跑走结合练习，跑完之后增加了些简单的提踵拉伸动作，一个礼拜后没有任何疼痛感，恢复到公路跑。
跑步过程中试着体验一下脚掌不同部位着地后的感觉，疼痛感的程度如何？
快跑，慢跑，快走下有什么不同？
如果可能的话，可以让别人观察一下你的跑步姿势，做一个比较。

bljsll · 发表于 2010-10-19 16:51

　　恩，好的，回去试一试看看有什么不同，或者回去拿相机拍一下看看。　　提踵是提脚跟吧，脚尖向下绷直？
　　
　　

心有一抹蓝 · 发表于 2010-10-19 22:13

是的，可以绷直的时候保持5—10秒，然后再重复，做个几组试试

bljsll · 发表于 2010-10-21 17:19

　　
　　呵呵，昨天跑步的时候，没感觉到脚疼了，应该是全好了。
　　昨天跑步换了双鞋子，感觉脚底比较硬，没有原来的束缚。而且感觉应该不是前掌缓震很好的，后脚跟着地的话，感觉出来鞋子设计的还行，能有缓冲过程，前掌着地就几乎感觉不到了。
　　
　　跑马联系的时候，鞋子底部硬一些好，还是软一些好？？？

bljsll · 发表于 2010-10-25 10:24

　　这两次磨合了一下鞋子，感觉穿着也不想第一次那么难受了，感觉还可以～
　　可能是第一次穿不适应，所以刚上脚感觉很不好，穿两次就好多了～

　　这周打了一张表格，四个月上马训练，照着训练，年前还可以跑出一个马拉松

bljsll · 发表于 2010-10-26 16:38

　　昨天八公里测试一下，身体机能都挺好，计划已经有了，这周开始执行～～

bljsll · 发表于 2010-10-27 16:50

　　按计划行事，两天，都是慢跑，今天要抓紧了，有速度要求了～～呵呵

bljsll · 发表于 2010-10-28 17:13

　　跑休一天，本来打算慢跑，看了看，后面两天有量和速度，也跑了两天，按计划是该休息了，所以没动，休息一下，为明天储备体力，呵呵～～

心有一抹蓝 · 发表于 2010-10-28 17:52

学会休息也是跑马必须的~
有兴趣到上海版的上马召集帖留个信息，我最近在分组，为大家上马时按着差不多目标成绩分成小分队。

bljsll · 发表于 2010-10-29 15:48

　　单练啊，去不成，悲哀啊，给人打工这点很不好，没有时间和精力去跑上马.......先自己练着，不愁没机会跑马，呵呵，蓝哥辛苦了，做的挺细致，呵呵～～还没跑步吗，正在努力～～争取早日看齐大队伍～

bljsll · 发表于 2010-10-30 11:29

　　
　　ＮＮＤ，昨晚天黑夜跑，我类个擦的，跑到半路，公园有水管浇水，看道上有水踩路边，结果更滑，直接踩了一脚的水，鞋子基本全湿了。冷吧还好说，跑到快一半距离，角都热了，水直接渗进去。艾，惨啊～～本来要八公里，五公里配速，三公里放松。结果中途折回，五公里配速，一公里放松回家了。
　　到家又洗袜子又洗鞋垫，把鞋子前半部分也冲了冲，忙活一顿，Ｏ（∩＿∩）Ｏ哈哈～，好在完工了，真是得小心了，月黑风高，注意脚下～～

juju8213 · 发表于 2010-10-30 12:12

哈哈，原来力量在这边写记录啊，晚上跑的确要小心，特别是人多的时候，想想跑山虽风大，但无人也是不错的。

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