2020年起，三年规划，打铁70.3

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-4-6 10:08

4月1日, 霾，休息，去首尔大厨房吃烤肉
4月2日, 霾, 卯, 2022-B15, 骑行台1:00'45", 25.7km, 速25.4km/h, 心率139, AP124, NP126, 踏频72, TSS43, 室温22, 湿度30%, VO2-b44

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-4-25 13:50

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-5-5 15:05 编辑

4月3日, 2022-R040, 卯, 小区19大圈，（水塘边刷漆）, 2:12'48", 配速615, 心率146, 步频188, 温度6, 湿度60%, VO2-r47
4月4日, 2022-B016, 卯, 骑行台34.3km, 1:21', AP125, NP130, 心率143, 踏频72, TSS61.9, 室温21.5, 湿度30%, VO2-r44
去玉渊潭赏樱花, 美！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-4-25 13:59

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-4-25 14:04 编辑

4月5日, 2022-R041, 申, 小区11圈,  1:08'42", 配速6'23", 心率145, 步频185, 温度22, 湿度70%, VO2-r47
4月6日, 2022-B017, 卯, 骑行台20km,  48',  AP120, NP124, 心率133, 踏频71, TSS33.3, 室温21, 湿度40%, VO2-r44
         下午按计划出差成都, 但在登机口被拦了, 缺48小时核酸证明, 文件规定可下机后做，只好折返回家, 气愤

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-4-25 14:12

4月7日, 原航班被取消，改中午抵达成都, 天气不错, 下午会议, 晚餐喝了一两, 跑休
4月8日, 早起霾，上午开会，下午回北京，继续跑休
4月9日, 2022-R042, 卯, 小区12圈, 1:14'06", 配速633, 心率146, 步频187, 温度22, 湿度60%, VO2-r46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-4-25 14:19

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-4-25 14:26 编辑

4月10日, 2022-B018, 卯, 骑行台30km, 1:10', AP126, NP135, 心率141, 踏频72, TSS57.7, 室温22, 湿度40%, VO2-r44
4月11日, 成都双流被认为中风险区，居然需要居家隔离, 郁闷
2022-B019, 未, 骑行台25.6km, 1:00', AP127, NP129, 心率143, 踏频72, TSS45, 室温23, 湿度40%, VO2-r44

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-4-25 14:20

争议的解决方式：

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-4-25 14:26

4月12日, 2022-R043, 卯, 小区10圈, 1:00'28", 配速623, 心率146, 步频189, 温度15, 湿度60%, VO2-r46
4月13日, 2022-B020, 未, 骑行台26km, 1:01', AP129, NP136, 心率143, 踏频72, TSS50.8, 室温22, 湿度40%, VO2-r44

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-4-25 14:29

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-5-5 09:50 编辑

4月14日, 2022-R044, 卯, 小区11圈, 1:08'55", 配速636, 心率146, 步频186, 温度17, 湿度60%, VO2-r46
4月15日, 视频会议很多, 跑休, 收到通知改健康监测

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-4-25 14:41

4月16日, 2022-R045, 卯, 小区12圈, 1:14', 配速630, 心率144, 步频189, 温度6, 湿度60%, VO2-r46
4月17日, 2022-B021, 今年第一次户外骑, 折叠车, 陪LD去植物园, 1:30', 26km, 平均时速14.6, 心率107

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-4-25 14:50

4月18日, 2022-R046, 未, 小区11圈, 1:08'55, 配速640, 心率146, 步频185, 温度24, 湿度60%, VO2-r46
4月19日, 2022-B022, 未, 今年第2次户外骑, 超六, 陪LD去首钢园, 1:34', 26km, 踏频62, 时速16.3, 心率112, 温度25

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-4-25 14:55

4月20日, 2022-R047, 申, 小区10圈, 1:03'45, 配速642, 心率143, 步频185, 温度26, 湿度60%, VO2-r45
4月21日, 跑休？

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-4-25 14:58

4月22日, 辰，2022-C02, 今年第二次登香山, 上行用时51'42", 心率120
4月23日, 陪LD逛前门、天坛, 喝午茶，跑休

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-4-25 15:02

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-4-26 16:20 编辑

4月24日, 2022-R048, 卯, 小区8圈, 48'18, 配速625, 心率145, 步频191, 温度15, 湿度60%, VO2-r45
4月25日, 2022-R049, 卯, 小区8圈, 48'00, 配速622, 心率146, 步频186, 温度16, 湿度60%, VO2-r46
这两天早晨空气勉强合格，中午后均为中度霾，重度霾，传说中的大风始终没有来。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-4-26 16:22

作业改判，你觉得冤枉么？

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-4-28 09:07

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-4-28 09:11 编辑

4月26日, 霾，休息
4月27日, 未, 雨后, 2022-R050, 小区12圈, 1:14'14", 配速636, 心率144, 步频186, 温度11, 湿度60%, VO2-r46
受疫情影响, 今日居家办公, 本来还想出门骑车, 发现家门口下雨，门头沟居然下雪了。4月底飘雪, 少见

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-5-5 09:11

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-5-5 09:26 编辑

4月28日, 霾, 休息
4月29日, 卯, 2022-R051, 小区10圈, 1:01'20", 配速630, 心率144, 步频186, 温度11, 湿度50%, VO2-r46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-5-5 09:17

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-5-5 10:10 编辑

4月30日, 辰, 2022-B023, 超六, 经东方红往返十八潭, 2:20', 50.3km, 踏频63, 时速21.6, 心率137, 温度20
未, 陪LD逛北坞公园, 看油菜花与赤槐花

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-5-5 09:26

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-5-5 15:06 编辑

4月1日, 霾，休息，去首尔大厨房吃烤肉
4月2日, 霾, 卯, 2022-B15, 骑行台1:00'45", 25.7km, 速25.4km/h, 心率139, AP124, NP126, 踏频72, TSS43, 室温22, 湿度30%, VO2-b44
4月3日, 2022-R040, 卯, 小区19大圈，（水塘边刷漆）, 2:12'48", 配速615, 心率146, 步频188, 温度6, 湿度60%, VO2-r47
4月4日, 2022-B016, 卯, 骑行台34.3km,  1:21',  AP125, NP130, 心率143, 踏频72, TSS61.9, 室温21.5, 湿度30%, VO2-r44
         傍晚到玉渊潭观赏樱花, 美！
4月5日, 2022-R041, 申, 小区11圈,  1:08'42", 配速6'23", 心率145, 步频185, 温度22, 湿度70%, VO2-r47
4月6日, 2022-B017, 卯, 骑行台20km,  48',  AP120, NP124, 心率133, 踏频71, TSS33.3, 室温21, 湿度40%, VO2-r44
4月7日, 原航班被取消，改中午抵达成都, 天气不错, 下午会议, 晚餐喝了一两, 跑休
4月8日, 早起霾，上午开会，下午回北京，继续跑休
4月9日, 2022-R042, 卯, 小区12圈, 1:14'06", 配速633, 心率146, 步频187, 温度22, 湿度60%, VO2-r46
4月10日, 2022-B018, 卯, 骑行台30km,  1:10',  AP126, NP135, 心率141, 踏频72, TSS57.7, 室温22, 湿度40%, VO2-r44
4月11日, 成都双流被认为中风险区，居然需要居家隔离, 郁闷
         2022-B019, 未, 骑行台25.6km,  1:00',  AP127, NP129, 心率143, 踏频72, TSS45, 室温23, 湿度40%, VO2-r44
4月12日, 2022-R043, 卯, 小区10圈, 1:00'28", 配速623, 心率146, 步频189, 温度15, 湿度60%, VO2-r46
4月13日, 2022-B020, 未, 骑行台26km,  1:01',  AP129, NP136, 心率143, 踏频72, TSS50.8, 室温22, 湿度40%, VO2-r44
4月14日, 2022-R044, 卯, 小区11圈, 1:08'55", 配速636, 心率146, 步频186, 温度17, 湿度60%, VO2-r46
4月15日, 视频会议很多，跑休, 收到通知改为健康监测
4月16日, 2022-R045, 卯, 小区12圈, 1:14', 配速630, 心率144, 步频189, 温度6, 湿度60%, VO2-r46
4月17日, 2022-B021, 今年第一次户外骑, 折叠车, 陪LD去植物园, 1:30', 26km, 平均时速14.6, 心率107
4月18日, 2022-R046, 未, 小区11圈, 1:08'55, 配速640, 心率146, 步频185, 温度24, 湿度60%, VO2-r46
4月19日, 2022-B022, 未, 今年第2次户外骑, 超六, 陪LD去首钢园, 1:34', 26km, 踏频62, 时速16.3, 心率112, 温度25
4月20日, 2022-R047, 申, 小区10圈, 1:03'45, 配速642, 心率143, 步频185, 温度26, 湿度60%, VO2-r45
4月21日, 跑休？
4月22日, 辰，2022-C02, 今年第二次登香山, 上行用时51'42", 心率120
4月23日, 陪LD逛前门、天坛, 喝午茶，跑休, 结束隔离与监测
4月24日, 2022-R048, 卯, 小区8圈, 48'18, 配速625, 心率145, 步频191, 温度15, 湿度60%, VO2-r45
4月25日, 2022-R049, 卯, 小区8圈, 48'00, 配速622, 心率146, 步频186, 温度16, 湿度60%, VO2-r46
4月26日, 霾，休息
4月27日, 未, 雨后, 2022-R050, 小区12圈, 1:14'14", 配速636, 心率144, 步频186, 温度11, 湿度60%, VO2-r46
            受疫情影响, 今日居家办公, 本来还想出门骑车, 发现家门口下雨，门头沟居然下雪了。4月底飘雪, 少见
4月28日, 霾, 休息
4月29日, 卯, 2022-R051, 小区10圈, 1:01'20", 配速630, 心率144, 步频186, 温度11, 湿度50%, VO2-r46
4月30日, 2022-B023, 辰, 超六, 经东方红往返十八潭, 2:20', 50.3km, 踏频63, 时速21.6, 心率137, 温度20
            未, 陪LD逛北坞公园, 看油菜花与赤槐花

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-5-5 09:44

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-5-5 15:10 编辑

2022年4月小结：
4月运动22次, 休息8天, （因出差成都被7+7监测）, 其中骑行9次, 跑步12次, 游泳0次, 爬香山1次, 另天坛、北坞健走各1次, 累计30:03', 平均每天运动1小时。其中
      跑步128.6公里，用时14:03', 平均配速6'34", 平均心率145, 最高心率161, 平均步频187, VO2max-R46
      骑车264公里，用时12:06', 平均时速21.8km, 平均心率133, 最高心率167, 平均踏频70, AP125w, 最高253, VO2max-B44
      爬香山1次, 上行用时51'42", 另健走玉渊潭（樱花）1小时、植物园（郁金香）1小时、天坛2小时、北坞（槐花）1小时

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-5-5 09:45

107岁老人的抗疫经历

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[原创] 2020年起，三年规划，打铁70.3

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