2020年起，三年规划，打铁70.3

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-8-2 11:33

8月1日, 休息，下载了陌陌
8月2日, 卯, 2022-R094, 小区9圈, 56'36", 配速639, 心率149, 步频185, 温度28, 湿度95%, VO2-r44, 感觉和KL相似

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-8-4 08:37

8月3日, 戌, 2022-B044, X7, 线上七坪寨, 25.1km, 59'52", 心率141, 踏频63，空调室温28, AP148, NP154, TSS63.6, VO2max-b48

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-8-8 10:04

8月4日, 休息, 洗牙, 龋齿3枚
8月5日, 休息
8月6日, 酉, 2022-R095, 小区12圈, 1:16'30", 配速652, 心率154, 步频185, 温度30, 雨点, 湿度86%, VO2-r43
跑得太难受了。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-8-8 10:12

8月7日, 未, 2022-B045, 锦屏街-山川, 3:00', 72.7km, 时速24.2, 心率142, 踏频55, 温度30, VO2-b48
二道河.jpg

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-8-9 09:07

8月8日, 申, 2022-R096, 小区11圈, 1:09', 配速645, 心率146, 步频185, 温度26, 湿度80%, VO2-r43

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-8-11 16:57

8月9日, 休息
8月10日, 酉, 2022-R097, 小区12圈, 1:15', 配速636, 心率147, 步频184, 温度27, 湿度75%, VO2-r43

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-8-12 09:39

8月11日, 酉, 2022-B046, X7, 线上金海湖, 22.6km, 50'30", 心率147, 踏频66，室温29, AP155, NP159, TSS57.4, VO2max-b49

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-8-15 10:31

8月12日, 周五休息, 采购
8月13日, 辰, 2022-B047, 锦屏街过下石堡, 3:37', 93km, 时速25.7, 心率132, 踏频58, 温度29, VO2-b49

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-8-15 10:41

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-8-16 09:36 编辑

8月14日, 申, 2022-R098, 小区15圈(7+5快+1+1快+1), 1:29', 配速618, 心率149, 步频187, 温度25, 湿度95%, VO2-r43
8月15日, 休息

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-8-16 09:34

8月16日, 卯, 2022-R099, 小区11圈(9+1快+1), 1:07', 配速625, 心率144, 步频186, 温度22, 湿度50%, VO2-r43

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-8-18 09:59

8月17日, 酉, 2022-B048, X7, 线上金海湖, 22.9km, 53'00", 心率139, 踏频65，室温29, AP143, NP147, TSS51, VO2max-b48

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-8-19 09:49

8月18日, 酉, 2022-R100, 小区11圈, 1:10', 配速642, 心率146, 步频183, 微雨, 温度26, 湿度95%, VO2-r43
8月19日, 休息

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-8-22 10:40

8月20日, 未, 2022-B049, 锦屏街过水峪村, 3:06', 72km, 时速23.2, 心率131, 踏频55, 温度27, VO2-b48
8月21日, 酉, 2022-R101, 小区11圈, 1:07', 配速625, 心率148, 步频185, 小雨, 温度29, 湿度68%, VO2-r43

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-8-23 15:03

8月22日, 酉, 2022-B050, X7, 线上金海湖, 23.1km, 53'00", 心率141, 踏频75，室温29, AP145, NP147, TSS51.5, VO2max-b47

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-8-24 09:31

8月23日, 酉, 2022-R102, 小区12圈, 1:14'45", 配速635, 心率144, 步频185, 微雨, 温度24, 湿度80%, VO2-r44
8月24日, 休息

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-8-26 09:26

8月25日, 酉, 2022-R103, 小区11圈, 1:07'40", 配速630, 心率145, 步频185, 温度26, 湿度48%, VO2-r44

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-8-29 09:12

8月26日, 休息
8月27日, 申, 2022-R104, 小区23圈, 2:19'05", 配速625, 心率149, 步频188, 温度24, 湿度25%, VO2-r45
8月28日, 巳, 2022-B051, 锦屏街至红煤厂, 2:13', 55km, 时速24.7, 心率123, 踏频61, 温度18, VO2-b47

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-8-31 09:09

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-9-1 14:41 编辑

8月29日, 休息
8月30日, 酉, 2022-R105, 小区11圈, 1:07'28", 配速629, 心率144, 步频186, 温度23, 湿度60%, VO2max-r44
8月31日, 酉, 2022-B052, X7, 线上金海湖, 23km, 53'15", 心率143, 踏频76, 室温27, AP142, NP145, TSS57.2, VO2max-b46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-9-1 14:49

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-9-1 14:51 编辑

2022年8月小结：
8月1日, 休息，下载了陌陌，(1个月后看，一点意思都没有，准备下个月卸载）
8月2日, 卯, 2022-R094, 小区9圈,  56'36", 配速639, 心率149, 步频185, 温度28, 湿度95%, VO2-r44, 感觉和KL相似
8月3日, 戌, 2022-B044, X7, 线上七坪寨, 25.1km, 59'52",  心率141, 踏频63，空调室温28, AP148, NP154, TSS63.6, VO2max-b48
8月4日, 休息, 洗牙, 龋齿3枚
8月5日, 休息
8月6日, 酉, 2022-R095, 小区12圈,  1:16'30", 配速652, 心率154, 步频185, 温度30, 雨点, 湿度86%, VO2-r43. 跑得太难受了。
8月7日, 未, 2022-B045, 锦屏街-山川, 3:00', 72.7km, 时速24.2, 心率142, 踏频55, 温度30, VO2-b48
8月8日, 申, 2022-R096, 小区11圈,  1:09', 配速645, 心率146, 步频185, 温度26, 湿度80%, VO2-r43
8月9日, 休息
8月10日, 酉, 2022-R097, 小区12圈,  1:15', 配速636, 心率147, 步频184, 温度27, 湿度75%, VO2-r43
8月11日, 酉, 2022-B046, X7, 线上金海湖, 22.6km, 50'30",  心率147, 踏频66，室温29, AP155, NP159, TSS57.4, VO2max-b49
8月12日, 周五休息, 采购
8月13日, 辰, 2022-B047, 锦屏街过下石堡, 3:37', 93km, 时速25.7, 心率132, 踏频58, 温度29, VO2-b49
8月14日, 申, 2022-R098, 小区15圈(7+5快+1+1快+1),  1:29', 配速618, 心率149, 步频187, 温度25, 湿度95%, VO2-r43
8月15日, 休息
8月16日, 卯, 2022-R099, 小区11圈(9+1快+1), 1:07', 配速625, 心率144, 步频186, 温度22, 湿度50%, VO2-r43
8月17日, 酉, 2022-B048, X7, 线上金海湖, 22.9km, 53'00",  心率139, 踏频65，室温29, AP143, NP147, TSS51, VO2max-b48
8月18日, 酉, 2022-R100, 小区11圈, 1:10', 配速642, 心率146, 步频183, 微雨, 温度26, 湿度95%, VO2-r43
8月19日, 休息
8月20日, 未, 2022-B049, 锦屏街过水峪村, 3:06', 72km, 时速23.2, 心率131, 踏频55, 温度27, VO2-b48
8月21日, 酉, 2022-R101, 小区11圈, 1:07', 配速625, 心率148, 步频185, 小雨, 温度29, 湿度68%, VO2-r43
8月22日, 酉, 2022-B050, X7, 线上金海湖, 23.1km, 53'00",  心率141, 踏频75，室温29, AP145, NP147, TSS51.5, VO2max-b47
8月23日, 酉, 2022-R102, 小区12圈, 1:14'45", 配速635, 心率144, 步频185, 微雨, 温度24, 湿度80%, VO2-r44
8月24日, 休息
8月25日, 酉, 2022-R103, 小区11圈, 1:07'40", 配速630, 心率145, 步频185, 温度26, 湿度48%, VO2-r44
8月26日, 休息
8月27日, 申, 2022-R104, 小区23圈, 2:19'05", 配速625, 心率149, 步频188, 温度24, 湿度25%, VO2-r45
8月28日, 巳, 2022-B051, 锦屏街至红煤厂, 2:13', 55km, 时速24.7, 心率123, 踏频61, 温度18, VO2-b47
8月29日, 休息
8月30日, 酉, 2022-R105, 小区11圈, 1:07'28", 配速629, 心率144, 步频186, 温度23, 湿度60%, VO2max-r44
8月31日, 酉, 2022-B052, X7, 线上金海湖, 23km, 53'15",  心率143, 踏频76, 室温27, AP142, NP145, TSS57.2, VO2max-b46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-9-1 15:00

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-9-1 15:29 编辑

2022年8月小结：
8月运动21次, 休息10天, 其中骑行9次, 跑步12次, 游泳0次,  累计31:47', 平均每天运动超过1小时。其中
      跑步141公里，用时15:20', 平均配速6'31", 平均心率147, 最高心率167, 平均步频185, VO2max-R44
      骑车410公里，用时16:28', 平均时速24.9km, 平均心率138, 最高心率168, 平均踏频63, VO2max-B47
      完成洗牙，补牙，贴牙

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[原创] 2020年起，三年规划，打铁70.3

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