2020年起，三年规划，打铁70.3

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-1-3 14:53

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-1-3 15:10 编辑

三铁训练以来对比：

2020年：共运动317次，用时381:36', 其中：
         骑行149次, 骑了4,754公里, 用时194:46', 平均时速24.4km/h, 心率132, AP155
         跑步147次, 跑了1,678公里, 用时167:27'小时, 平均配速5:59, 心率143, 步频186
         游泳20次, 游了358百米, 用时16:30', 平均百米配速2'45", 心率128

2021年：共运动301次, 用时342:17'; 含健走15次, 不含健身房5次,
         骑行100次, 3295公里, 用时151:25', 平均时速21.8k/h, AP162, 平均心率137
                     对比结论：速度下降2.6km, AP提高了7瓦, 但心率增加5个,
         跑步125次, 1341公里, 用时141:17', 平均配速6:19', 平均心率145,
                     对比结论：  速度下降20秒，心率增长2个，应和今年春节感冒有关
         游泳71次, 1055百米, 用时45:17', 平均百米配速2'34
                     对比结论：百米速度提高10秒，但心率也有增加

展望2022年：
目标：全年运动300次, 360小时, 力争参加半铁1次, 全马1次。
      跑步：不低于132次，1320公里，
      骑行：不低于120次,  4000公里，
      游泳：不低于48次, 720百米

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-1-3 15:07

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-1-3 15:09 编辑

2022年
1月1日, 卯, 2022-R001, PD的Kemang海边公路, 1:17', 11.22km, 配速6'54", 心率145, 步频181, 温度23, 湿度90%, VO2-45
未, 2022-S01, Kamang海滩, 开放水域50', 混泳1100米
1月2日, 回KL, 核酸与血清检测, 2022-S02, Somerset泳池, 44', 自由泳1700米

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-1-5 10:27

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-1-5 10:33 编辑

1月3日, 卯, 2022-R002, SS20小区步道, 1:01'15", 9.6km, 配速6'23", 心率142, 步频185, 温度23, 湿度90%, VO2-46
1月4日, 未, 2022-S03, Somerset泳池, 41', 自由泳1600米

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-1-5 10:31

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-1-6 22:44 编辑

1月5日, 卯, 2022-R003, SS20小区步道, 1:11', 11km, 配速6'22", 心率150, 步频185, 温度23, 湿度92%, VO2-46
未, 2022-S04, Somerset泳池, 36'30", 自由泳1500米

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-1-6 22:47

1月6日, 未, 2022-S05, Somerset泳池, 42'40", 自由泳1800米

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-1-19 14:19

1月7日, 未, 2022-S06, Somerset泳池, 40'50", 自由泳1600米
1月8日, 卯, 2022-R004, SS20小区步道, 1:10', 11.3km, 配速6'12", 心率152, 步频186, 温度24, 湿度90%, VO2-46
未, 2022-S07, Somerset泳池, 44', 自由泳1700米

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-1-19 14:22

1月9日, 未, 2022-S08, Somerset泳池, 48'30", 自由泳1900米
午, 东航回国，浦东，开始14+7隔离。入境用时5小时，到酒店住下已是凌晨2点。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-1-19 14:26

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-1-19 14:33 编辑

1月10日, 未, 2022-R005, 轻度霾, 金山隔离中心, 室内原地跑, 49', 7km, 配速7', 心率125, 步频181, 室温19, 湿度60%, VO2-46
1月11日, 未, 2022-R006, 霾, 金山, 室内原地跑, 52'40", 8km, 配速6'35", 心率122, 步频194, 室温19, 湿度60%, VO2-46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-1-19 14:32

1月12日, 休息
1月13日, 休息
1月14日, 未, 2022-R007, 良, 金山, 室内原地跑, 1:01'30", 10km, 配速6'09", 心率114, 步频207, 温度19, 湿度60%, VO2-46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-1-19 14:39

1月15日, 未, 2022-R008, 霾, 金山, 室内原地跑, 1:01'30", 10.1km, 配速6'05", 心率108, 步频211, 温度18, 湿度60%, VO2-46
1月16日, 休息

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-1-19 14:41

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-1-19 15:08 编辑

1月17日, 未, 2022-R009, 霾, 金山, 室内原地跑, 1:10'48", 12.1km, 配速5'50", 心率114, 步频214, 温度17, 湿度60%, VO2-46
1月18日, 休息

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-1-20 15:51

1月19日, 未, 2022-R010, 霾, 金山, 室内原地跑, 1:01'30", 10km, 配速6'09", 心率120, 步频205, 温度18, 湿度50%, VO2-46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-1-21 16:03

1月20日, 未, 2022-R011, 霾, 金山, 室内原地跑, 1:07'25", 11km, 配速6'07", 心率115, 步频206, 温度17, 湿度50%, VO2-46
1月21日, 休息
对应的, 应该有个“恶意为官”

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-1-27 11:34

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-2-8 11:25 编辑

1月22日, 下围棋下得昏天黑地，无锻炼,
1月23日, +14的隔离快要结束了，隔离中心在酒店安排上来回变，还不知道+7怎么安排
1月24日, +7酒店结果还不错，搬到青浦
1月25日, 2022-R012, 进博会L1-L4大楼，9.1km, 1:00:30', 配速6'40", 心率140, 步频183, 温度6, 湿度80%, VO2max-46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-2-8 11:14

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-2-8 11:25 编辑

1月26日, 休息
1月27日, 2022-R013, 进博会外围2圈, 8.76km, 1:00:16', 配速6'53", 心率148, 步频184, 温度7, 湿度88%, VO2max-45

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-2-8 11:24

1月28日, 休息, 铂骊酒店发现一例确诊, 顿时非常严格的措施, 准备出门跑被挡了回来
1月29日, 2022-R014, 室内跑, 10km, 1:00:16', 配速6'29", 心率116, 步频200, 温度26, 湿度28%, VO2max-45

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-2-8 11:35

1月30日, 管理高效的上海防疫决策层, 确诊孤例, 其余人均阴性, 随申码绿了, 按满+7释放,
2022-R015, 黄埔滨江步道, 12.2km, 1:20:20', 配速6'37", 心率145, 步频186, 温度7, 湿度68%, VO2max-45
2022-S09, 绿地泳池, 池长20米, 水质一般, 33', 自由泳1100米

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-2-8 11:36

1月31日, 健康码终于在昨夜1点绿了, 晨回京。入京顺利, 终于在节前到了家。休息

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-2-8 11:42

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-2-8 13:32 编辑

2022年
1月1日, 卯, 2022-R001, PD的Kemang海边公路, 1:17', 11.22km, 配速6'54", 心率145, 步频181, 温度23, 湿度90%, VO2-45
         未, 2022-S01, Kamang海滩, 开放水域50', 混泳1100米
1月2日, 回KL, 核酸与血清检测, 2022-S02, Somerset泳池, 44', 自由泳1700米
1月3日, 卯, 2022-R002, SS20小区步道, 1:01'15", 9.6km, 配速6'23", 心率142, 步频185, 温度23, 湿度90%, VO2-46
1月4日, 未, 2022-S03, Somerset泳池, 41', 自由泳1600米
1月5日, 卯, 2022-R003, SS20小区步道, 1:11', 11km, 配速6'22", 心率150, 步频185, 温度23, 湿度92%, VO2-46
         未, 2022-S04, Somerset泳池, 36'30", 自由泳1500米
1月6日, 未, 2022-S05, Somerset泳池, 42'40", 自由泳1800米
1月7日, 未, 2022-S06, Somerset泳池, 40'50", 自由泳1600米
1月8日, 卯, 2022-R004, SS20小区步道, 1:10', 11.3km, 配速6'12", 心率152, 步频186, 温度24, 湿度90%, VO2-46
         未, 2022-S07, Somerset泳池, 44', 自由泳1700米
1月9日, 未, 2022-S08, Somerset泳池, 48'30", 自由泳1900米
         午, 东航回国，浦东，开始14+7隔离。入境用时5小时，到酒店住下已是凌晨2点。
1月10日, 未, 2022-R005, 轻度霾, 金山隔离中心, 室内原地跑, 49', 7km, 配速7',  心率125, 步频181, 室温19, 湿度60%, VO2-46
1月11日, 未, 2022-R006, 霾, 金山, 室内原地跑, 52'40", 8km, 配速6'35",  心率122, 步频194, 室温19, 湿度60%, VO2-46
1月12日, 休息
1月13日, 休息
1月14日, 未, 2022-R007, 良, 金山, 室内原地跑, 1:01'30", 10km, 配速6'09",  心率114, 步频207, 温度19, 湿度60%, VO2-46
1月15日, 未, 2022-R008, 霾, 金山, 室内原地跑, 1:01'30", 10.1km, 配速6'05",  心率108, 步频211, 温度18, 湿度60%, VO2-46
1月16日, 休息
1月17日, 未, 2022-R009, 霾, 金山, 室内原地跑, 1:10'48", 12.1km, 配速5'50",  心率114, 步频214, 温度17, 湿度60%, VO2-46
1月18日, 休息
1月19日, 未, 2022-R010, 霾, 金山, 室内原地跑, 1:01'30", 10km, 配速6'09",  心率120, 步频205, 温度18, 湿度50%, VO2-46
1月20日, 未, 2022-R011, 霾, 金山, 室内原地跑, 1:07'25", 11km, 配速6'07",  心率115, 步频206, 温度17, 湿度50%, VO2-46
1月21日, 休息
1月22日, 下围棋下得昏天黑地，无锻炼,
1月23日, +14的隔离快要结束了，隔离中心在酒店安排上来回变，还不知道+7怎么安排
1月24日, +7酒店结果还不错，搬到青浦
1月25日, 2022-R012, 进博会L1-L4大楼，9.1km, 1:00:30', 配速6'40", 心率140, 步频183, 温度6, 湿度80%, VO2max-46
1月26日, 休息
1月27日, 2022-R013, 进博会外围2圈, 8.76km, 1:00:16', 配速6'53", 心率148, 步频184, 温度7, 湿度88%, VO2max-45
1月28日, 休息, 铂骊酒店发现一例确诊, 顿时非常严格的措施, 准备出门跑被挡了回来
1月29日, 2022-R014, 室内跑, 10km, 1:00:16', 配速6'29", 心率116, 步频200, 温度26, 湿度28%, VO2max-45
1月30日, 管理高效的上海防疫决策层, 确诊孤例, 其余人均阴性, 随申码绿了, 按满+7释放,
         2022-R015, 黄埔滨江步道, 12.2km, 1:20:20', 配速6'37", 心率145, 步频186, 温度7, 湿度68%, VO2max-45
         2022-S09, 绿地泳池, 池长20米, 水质一般, 33', 自由泳1100米
1月31日, 健康码终于在昨夜1点绿了, 晨回京。入京顺利, 终于在节前到了家。休息

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-2-8 11:50

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-2-11 11:10 编辑

2022年1月小结：
1月在上海被隔离了14+7, 运动24次, 休息11天, 其中骑行0次, 跑步15次, 游泳9次, 累计22:30', 平均每天运动低于1小时
跑步151.6公里，用时16:09', 平均配速6'26", 平均心率130, 最高心率179, 平均步频194, 上海平均温度9
游泳156百米, 用6:21:14', 平均百米配速2'27", 平均心率阙如,

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[原创] 2020年起，三年规划，打铁70.3

站长推荐 /1