2020年起，三年规划，打铁70.3

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-6-9 12:01

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-6-9 16:17 编辑

6月1日, 申, 2022-R068, 小区11圈, 1:09'22", 配速640, 心率140, 步频185, 温度29, 湿度50%, VO2-r47
6月2日, 休息
6月3日, 辰, 陪LD游南海子麋鹿园, 看了儿子小时候去的观鹿台
申, 2022-R069, 小区9圈, 57'01", 配速640, 心率137, 步频184, 温度30, 湿度40%, VO2-r47
6月4日, 33周年, 休息
6月5日, 卯, 2022-B031, 经王平反爬谭王路戒台, 68km, 3:10', 时速21.4km, 心率127, 踏频54, 温度32, 与5月2日正爬基本相似
6月6日, 酉, 2022-R070, 小区11圈, 1:07'48", 配速636, 心率141, 步频185, 温度26, 湿度60%, VO2-r48
6月7日, 休息, 北京解禁后第一次堂食，烤鱼
6月8日, 酉, 2022-R071, 小区12圈, 1:15', 配速639, 心率140, 步频183, 温度23, 湿度40%, VO2-r48

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-6-15 16:21

6月9日, 休息

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-6-15 16:25

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-6-15 16:40 编辑

6月10日, 2022-Run072, 申, 小区9圈, 56'35", 配速640, 心率140, 步频183, 温度27, 湿度40%, VO2-r47

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-6-15 16:30

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-6-15 16:40 编辑

6月11日, 辰, 2022-B032, 八达岭奥莱-骓臼石, 58km, 2:25', 时速23.9km, 心率120, 踏频58, 温度23,

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-6-16 15:05

6月12日, 周日, 陪LD爬香山, 走西边防火道, 唳霜皋, 1:10到香炉峰

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-6-16 15:07

6月13日, 酉, 2022-R073, 小区12圈, 1:13'45", 配速633, 心率141, 步频184, 温度23, 湿度50%, VO2-r47

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-6-16 15:12

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-6-16 15:18 编辑

6月14日, 辰, 2022-B033, 水闸桥-金顶妙峰山, 遇雨, 62km, 3:03', 时速20.4km, 心率130, 踏频56, 温度22

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-6-17 11:53

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-6-17 11:55 编辑

6月15日, 休息. 妙峰山后身体总还疲惫。
6月16日, 申, 2022-R074, 小区9圈, 57'42", 配速650, 心率145, 步频182, 温度29, 湿度52%, VO2-r47

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-6-20 11:30

6月17日, 申, 2022-R075, 小区8圈, 遇雨, 51'50", 配速655, 心率139, 步频182, 温度30, 湿度52%, VO2-r47

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-6-20 11:35

6月18日, 辰, 2022-B034, 水闸桥-王平-军响村, 112km, 4:26', 时速25.2km, 心率129, 踏频61, 温度30

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-6-21 08:57

6月19日, 辰, 陪LD走颐和园, 小荷才露尖尖角
6月20日, 申, 2022-R076, 小区10圈, 1:04'18", 配速657, 心率143, 步频183, 温度33, 湿度55%, 轻霾, VO2-r46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-6-30 14:25

6月21日，天气热, 休息
6月22日, 开了一下午会议，但开得很沮丧，跑步也不去了。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-6-30 14:28

6月23日, 申, 2022-R077, 小区12圈, 1:16'58", 配速654, 心率146, 步频185, 温度29, 湿度57%, VO2-r46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-6-30 14:35

6月24日, 雨, 休息, 购物
6月25日, 辰, 2022-B035, 锦屏北街-戒台寺-松树岭, 1:54, 38.5km, 时速20.3km, 心率134, 踏频54, 温度34,

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-6-30 14:48

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-6-30 14:49 编辑

6月26日, 陪LD骑折叠车游植物园樱桃沟, 尝试了香港海鲜火锅
6月27日, 申, 2022-R078, 小区11圈, 1:10'52", 配速657, 心率144, 步频183, 温度30, 湿度55%, VO2-r46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-6-30 14:52

6月28日, 申, 2022-R079, 小区12圈, 1:14'53", 配速636, 心率140, 步频185, 温度26, 阴天, 湿度60%, VO2-r46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-7-1 09:08

6月29日, 休息,
6月30日, 申, 2022-R080, 小区9圈, 57'10", 配速642, 心率144, 步频183, 温度28, 阴天, 湿度60%, VO2-r45

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-7-1 09:16

2022年
6月1日, 申, 2022-R068, 小区11圈, 1:09'22", 配速640, 心率140, 步频185, 温度29, 湿度50%, VO2-r47
6月2日, 休息
6月3日, 辰, 陪LD游南海子麋鹿园, 看了儿子小时候去的观鹿台
         申, 2022-R069, 小区9圈, 57'01", 配速640, 心率137, 步频184, 温度30, 湿度40%, VO2-r47
6月4日, 33周年, 休息
6月5日, 卯, 2022-B031, 经王平反爬谭王路戒台, 68km, 3:10', 时速21.4km, 心率127, 踏频54, 温度32, 与5月2日正爬基本相似
6月6日, 酉, 2022-R070, 小区11圈, 1:07'48", 配速636, 心率141, 步频185, 温度26, 湿度60%, VO2-r48
6月7日, 休息, 北京解禁后第一次堂食，烤鱼
6月8日, 酉, 2022-R071, 小区12圈, 1:15', 配速639, 心率140, 步频183, 温度23, 湿度40%, VO2-r48
6月9日, 休息
6月10日, 2022-Run072, 申, 小区9圈, 56'35", 配速640, 心率140, 步频183, 温度27, 湿度40%, VO2-r47
6月11日, 辰, 2022-B032, 八达岭奥莱-骓臼石, 58km, 2:25', 时速23.9km, 心率120, 踏频58, 温度23,
6月12日, 周日, 陪LD爬香山, 走西边防火道, 唳霜皋, 1:10到香炉峰
6月13日, 酉, 2022-R073, 小区12圈, 1:13'45", 配速633, 心率141, 步频184, 温度23, 湿度50%, VO2-r47
6月14日, 辰, 2022-B033, 水闸桥-金顶妙峰山, 遇雨, 62km, 3:03', 时速20.4km, 心率130, 踏频56, 温度22
6月15日, 休息. 妙峰山后身体总还疲惫。
6月16日, 申, 2022-R074, 小区9圈, 57'42", 配速650, 心率145, 步频182, 温度29, 湿度52%, VO2-r47
6月17日, 申, 2022-R075, 小区8圈, 遇雨, 51'50", 配速655, 心率139, 步频182, 温度30, 湿度52%, VO2-r47
6月18日, 辰, 2022-B034, 水闸桥-王平-军响村, 112km, 4:26', 时速25.2km, 心率129, 踏频61, 温度30
6月19日, 辰, 陪LD走颐和园, 小荷才露尖尖角
6月20日, 申, 2022-R076, 小区10圈,  1:04'18", 配速657, 心率143, 步频183, 温度33, 湿度55%, 轻霾, VO2-r46
6月21日，天气热, 休息
6月22日, 开了一下午会议，但开得很沮丧，跑步也不去了
6月23日, 申, 2022-R077, 小区12圈,  1:16'58", 配速654, 心率146, 步频185, 温度29, 湿度57%, VO2-r46
6月24日, 雨, 休息, 购物
6月25日, 辰, 2022-B035, 锦屏北街-戒台寺-松树岭, 1:54, 38.5km, 时速20.3km, 心率134, 踏频54, 温度34,
6月26日, 陪LD骑折叠车游植物园樱桃沟, 尝试了香港海鲜火锅
6月27日, 申, 2022-R078, 小区11圈,  1:10'52", 配速657, 心率144, 步频183, 温度30, 湿度55%, VO2-r46
6月28日, 申, 2022-R079, 小区12圈,  1:14'53", 配速636, 心率140, 步频185, 温度26, 阴天, 湿度60%, VO2-r46
6月29日, 休息,
6月30日, 申, 2022-R080, 小区9圈,  57'10", 配速642, 心率144, 步频183, 温度28, 阴天, 湿度60%, VO2-r45

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-7-4 08:59

2022年6月小结：
6月运动20次, 休息10天, 其中骑行5次, 跑步13次, 游泳0次, 南海子，登香山、颐和园、植物园樱桃沟健走各1次, 累计32:12', 平均每天运动超过1小时。其中
      跑步128.1公里，用时14:13', 平均配速6'40", 平均心率142, 最高心率162, 平均步频184, VO2max-R46
      骑车339.6公里，用时15:03', 平均时速22.6km, 平均心率127, 最高心率168, 平均踏频56, VO2max-B44
      爬香山、走樱桃沟各1次, 另健走南海子、颐和园

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-7-4 09:35

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-7-4 09:41 编辑

2022年二季度：4月运动22次, 休息8天, （因出差成都被7+7监测）, 其中骑行9次, 跑步12次, 游泳0次, 爬香山1次, 另天坛、北坞健走各1次, 累计30:03', 平均每天运动1小时。其中
      跑步128.6公里，用时14:03', 平均配速6'34", 平均心率145, 最高心率161, 平均步频187, VO2max-R46
      骑车264公里，用时12:06', 平均时速21.8km, 平均心率133, 最高心率167, 平均踏频70, AP125w, 最高253, VO2max-B44
      爬香山1次, 上行用时51'42", 另健走玉渊潭（樱花）1小时、植物园（郁金香）1小时、天坛2小时、北坞（槐花）1小时
5月运动25次, 休息6天, 其中骑行7次, 跑步16次, 游泳0次, 黄花城水关长城，植物园, 西山森林公园、颐和园健走各1次, 累计41:37', 平均每天运动超过1小时。其中
      跑步162.6公里，用时17:44', 平均配速6'34", 平均心率140, 最高心率156, 平均步频186, VO2max-R47
      骑车480.5公里，用时20:08', 平均时速23.8km, 平均心率131, 最高心率157, 平均踏频58, VO2max-B44
      爬西山、水关长城各1次, 另健走植物园（芍药）1小时、颐和园1.5小时
6月运动20次, 休息10天, 其中骑行5次, 跑步13次, 游泳0次, 南海子，登香山、颐和园、植物园樱桃沟健走各1次, 累计32:12', 平均每天运动超过1小时。其中
      跑步128.1公里，用时14:13', 平均配速6'40", 平均心率142, 最高心率162, 平均步频184, VO2max-R46
      骑车339.6公里，用时15:03', 平均时速22.6km, 平均心率127, 最高心率168, 平均踏频56, VO2max-B44
      爬香山、走樱桃沟各1次, 另健走南海子、颐和园

二季度小结：
运动67次, 休息24天, 骑行21次, 跑步43次, 共94:13', 另爬香山2次，骑游植物园2次, 走颐和园2次, 西山、水关长城、天坛、北坞公园、玉渊潭、南海子各1次
      跑步426.4公里，用时46:55', 平均配速6'36", 平均心率142, 最高心率163, 平均步频185, VO2max-R46
      骑车1,084公里，用时47:18', 平均时速22.9km, 平均心率131, 最高心率168, 平均踏频62, VO2max-B44

上半年小结：
运动132次, 休息53天, 含骑行35次, 跑步82次, 游泳9次, 共168:20', 其中1月酒店隔离14天, 3月居家隔离7天；
      另爬香山2次，骑游植物园2次, 走颐和园3次, 西山、水关长城、天坛、北坞公园、玉渊潭、南海子各1次
      跑步840公里，用时92:15', 平均配速6'34", 平均心率140, 最高心率179, 平均步频187, VO2max-R46
      骑车1,443公里, 用时61:15', 平均时速23.6km, 平均心率137, 最高心率179, 平均踏频67, VO2max-B44
      游泳15.62公里, 用时6:21'，平均百米配速2'25"

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