2020年起，三年规划，打铁70.3

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-2-1 09:06

1月29日, 酉, 空气良, 2021-R010, 小区9圈, 52'50", 配速6'11", 心率137, 步频184, 温度2, 湿度16%, Vr48

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-2-1 09:24

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-2-1 10:00 编辑

1月30日, 辰, LD解除隔离, 一起健步颐和园7km, 1:20'
申, 室温27, 2021-B014, 骑行台1:26', 线上环天目湖, 37.4km, 心率132, 踏频70, 爬升285米, AP145, MP429, NP160, Vb52
31日, 巳, 室温26, 2021-B015, 骑行台1:40', 线上马鬃岭, 25.3km, 心率138, 踏频42, 爬升1016米, AP176, MP1435, NP222, Vb52

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-2-1 10:13

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-2-1 14:48 编辑

2021年
1月1日, 戌, 2021-S01, 厦门宝龙20米池, 1200米, 32', 心率118, 百米配速2'40",
   2日, 卯, 空气良, 2021-R01, 员筜湖2圈, 11.2km, 1:05'45", 配速551, 心率142, 步频188, 温度7, 湿度50%, Vb48
         辰, 狐尾山-仙岳山山海步道7km, 午泰餐, 傍晚回北京

   3日, 休息, 空气优
   4日, 卯, 良, 室温26.4, 2021-B001, 骑行台43', 线上环青海湖21km, 心率135, 踏频84, AP144, MP270, NP157, Vb50
   5日, 卯, 优, 2021-R002, 小区9圈, 50', 配速5'51", 心率148, 步频189, 温度-10, 湿度37%, Vr48
   6日, 卯, 优, 室温26.5, 2021-B002, 骑行台42', 线上马鬃岭18km, 心率135, 踏频73, AP152, MP552, NP172, Vb50
   7日, 申, 室温26.5, 2021-B003, 骑行台57', 线上马鬃岭12km, 心率136, 踏频36, 爬升700米, AP192, MP1625, NP249, Vb52
   8日, 卯, 优, 2021-R003, 小区10圈, 55'12", 配速5'49", 心率148, 步频187, 温度-12, 湿度37%, Vr48
   9日, 未, 2021-S02, 丰台馆, 1500米, 38', 心率126, 百米配速2'32", 胶裤, 夜里又流鼻水
         申, 室温26, 2021-B004, 骑行台45', 线上分水关11.5km, 心率143, 踏频42, 爬升476米, AP187, MP1118, NP201, Vb52
   10日, 未, 优, 2021-R004, 小区16圈, 1:27', 配速5'44", 心率147, 步频188, 温度1, 湿度17%, Vr48

   11日, 休息, 治牙打桩, 一万元挽救一颗牙
   12日, 卯, 室温27.2, 2021-B005, 骑行台59', 线上南充七坪坝21.7km, 心率134, 踏频61, 爬升385米, AP153, MP504, NP171, Vb52
   13日, 卯, 室温26.9, 2021-B006, 骑行台44', 线上铅山分水关11.5km, 心率144, 踏频43, 爬升476米, AP190, MP612, NP204, Vb52
   14日, 申, 轻度霾浮尘, 2021-R005, 小区13圈, 1:15'30", 配速6'08", 心率142, 步频183, 温度1, 湿度60%, Vr48
   15日, 申, 室温28, 2021-B007, 骑行台46', 线上天门山11.6km, 心率142, 踏频41, 爬升560米, AP203, MP691, NP221, Vb53
   16日, 未, 2021-S03, 丰台馆, 1500米, 39'30", 心率131, 百米配速2'27", 胶裤, 夜里又流鼻水, 持续到周日晚
   17日, 未, 空气良, 2021-R006, 石景山圈半马, 2:00', 配速5'40", 心率143, 步频183, 温度2, 湿度14%, Vr48
   18日, 申, 室温28, 2021-B008, 骑行台44', 线上星星竹海17.6km, 心率141, 踏频64, 爬升250米, AP173, MP487, NP188, Vb53
   19日, 申, 室温27, 2021-B009, 骑行台57', 线上130水库2圈, 26km, 心率142, 踏频75, 爬升220米, AP160, MP400, NP174, Vb52

   20日, 昨日的阳历年第一场雪已化, 空气也变成中度霾, 休息
   21日, 卯, 轻度霾, 2021-R007, 小区12圈, 1:08'40", 配速6'02", 心率143, 步频183, 温度-6, 湿度75%, Vr48
   22日, 卯, 室温27, 2021-B010, 骑行台40', 线上环金海湖, 16km, 心率137, 踏频68, 爬升195米, AP159, MP418, NP173, Vb52
   23日, 辰, 轻转中度霾, 2021-R008, 西蓄洪公园上7圈, 2:08'50", 配速5'48", 心率143, 步频185, 温度-7, 湿度85%, Vr49
   24日, 未, 室温27, 2021-B011, 骑行台1:17', 线上妙峰山, 19.3km, 心率146, 踏频43, 爬升870米, AP196, MP615, NP218, Vb52
   25日, 未, 室温27, 2021-B012, 骑行台51', 线上环金海湖, 20.3km, 心率138, 踏频67, 爬升231米, AP154, MP449, NP166, Vb52
   26日, 午后, 良转轻霾, 2021-R009, 小区12圈, 1:10', 配速6'08", 心率138, 步频183, 温度6, 湿度12%, Vr48
   27日, 酉, 中度霾, 2021-S04, 丰台馆, 1500米, 39'00", 心率139, 百米配速2'30", 胶裤, 晚上又鼻塞鼻水, 氯过敏了
   28日, 酉, 室温27, 2021-B013, 骑行台1:04', 线上武功山, 13.5km, 心率141, 踏频35, 爬升942米, AP226, MP929, NP271 Vb53
   29日, 酉, 空气良, 2021-R010, 小区9圈, 52'50", 配速6'11", 心率137, 步频184, 温度2, 湿度16%, Vr48
   30日, 辰, LD解除隔离, 一起健步颐和园7km, 1:20'
         申, 室温27, 2021-B014, 骑行台1:26', 线上环天目湖, 37.4km, 心率132, 踏频70, 爬升285米, AP145, MP429, NP160, Vb52
   31日, 巳, 室温26, 2021-B015, 骑行台1:40', 线上马鬃岭, 25.3km, 心率138, 踏频42, 爬升1016米, AP176, MP1435, NP222, Vb52

1月运动小结：
本月休息了3天，骑行台15次, 户外跑步10次, 游泳4次, 健步2次, 共运动31次, 累计29:40'+4小时，平均每天1小时
骑行278公里，用时14:17', 平均速度19.5km/h, 平均心率139, 最高心率158, 平均功率174;
跑步131公里，用时12:54', 平均配速5'54", 平均心率143, 最高心率166, 平均步频185
游泳57百米, 用时2:28', 平均百米配速2'36", 平均心率129
健步厦门山海步道和颐和园各1次, 大约用时4小时
本月中度霾以上天气约10天，下雪2次，用骑行和游泳回避了恶劣天气。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-2-2 08:57

2021年2月
2月1日, 酉, 空气良, 西北风3级, 2021-R011, 小区11圈, 1:02'40", 配速6'00", 心率142, 步频185, 温度1, 湿度18%, Vr48

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-2-3 09:43

2月2日, 加班, 休息
3日, 卯, 室温26, 2021-B016, 骑行台46', 线上铅山分水关11.5km, 心率145, 踏频45, 爬升476米, AP183, MP1020, NP189, Vb52

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-2-4 09:00

2月4日, 空气良, 2021-R012, 小区9圈, 51'40", 配速6'03", 心率138, 步频186, 温度-2, 湿度30%, Vr48

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-2-5 13:44

2月5日, 卯, 室温27.5, 2021-B017, 骑行台47', 线上咸宁星星竹海17.6km, 心率139, 踏频66, 爬升252米, AP163, MP499, NP169, Vb52

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-2-7 09:34

2月6日, 良转轻度霾, 2021-R013, 小区16圈, 1:33', 配速6'07", 心率144, 步频184, 温度14, 湿度16%, Vr48

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-2-22 09:06

2月7日-20日，咽炎犯了，从打喷嚏到流鼻水，年三十和初一发烧，一直到18号，咽部的异物感才算有所缓解。
锻炼全停了, 体重增加3公斤, 但很长时间以来积累的疲惫感，似乎也释放了大部分。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-2-22 09:10

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-3-15 11:32 编辑

2月21日, 未, 室温29.3, 2021-B018, 骑行台49'20", 线上金海湖, 21.2km, 心率147, 踏频72, 爬升231米, AP158, MP341, NP168, Vb51

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-2-23 08:57

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-2-24 09:17 编辑

2月22日, 申, 良,2021-R014, 小区10圈, 1:10', 配速7'22", 心率129, 步频177, 温度10, 湿度31%, Vr47. 中断半月后开跑, 重塑有氧

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-2-24 08:56

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-2-26 10:31 编辑

2月23日, 申, 室温29, 2021-B019, 骑行台59', 线上南充七坪坝21.9km, 心率145, 踏频72, 爬升384米, AP157, MP301, NP164, Vb51

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-2-25 10:30

2月24日, 申, 轻度霾, 2021-R015, 小区11圈, 1:14'30", 配速7'08", 心率132, 步频178, 温度3, 湿度31%, Vr46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-2-26 09:10

2月25日, 申, 室温28, 2021-B020, 骑行台1:07'40", 线上Kona30km, 心率148, 踏频75, 爬升236米, AP155, MP256, NP162, Vb50

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-3-1 10:26

2月26日, 加班开会, 取消傍晚的计划

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-3-1 10:53

2月27日, 未, 室温28, 2021-B021, 骑行台1:16'42", 线上妙峰山, 心率151, 踏频44, 爬升870米, AP189, MP605, NP203, Vb50

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-3-1 10:57

2月28日, 申, 中度霾, 2021-S05, 老山馆, 1800米, 49'20", 心率132, 百米配速2'44", 普通泳裤, 晚上又鼻塞, 游泳过敏

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-3-1 16:09

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-3-2 09:10 编辑

2021年2月
2月1日, 酉, 空气良, 西北风3级, 2021-R011, 小区11圈, 1:02'40", 配速6'00", 心率142, 步频185, 温度1, 湿度18%, Vr48
   2日, 加班, 休息
   3日, 卯, 室温26, 2021-B016, 骑行台46', 线上铅山分水关11.5km, 心率145, 踏频45, 爬升476米, AP183, MP1020, NP189, Vb52
   4日, 空气良, 2021-R012, 小区9圈, 51'40", 配速6'03", 心率138, 步频186, 温度-2, 湿度30%, Vr48
   5日, 卯, 室温27.5, 2021-B017, 骑行台47', 线上咸宁星星竹海17.6km, 心率139, 踏频66, 爬升252米, AP163, MP499, NP169, Vb52
   6日, 良转轻度霾, 2021-R013, 小区16圈, 1:33', 配速6'07", 心率144, 步频184, 温度14, 湿度16%, Vr48
   7日-20日，咽炎犯了，从打喷嚏到流鼻水，年三十和初一发烧，一直到18号，咽部的异物感才算有所缓解。
         锻炼全停了, 体重增加3公斤, 但很长时间以来积累的疲惫感，似乎也释放了大部分。
   21日, 未, 室温29.3, 2021-B018, 骑行台49', 线上金海湖, 21.2km, 心率147, 踏频72, 爬升231米, AP158, MP341, NP168, Vb51
   22日, 申, 良,2021-R014, 小区10圈, 1:10', 配速7'22", 心率129, 步频177, 温度10, 湿度31%, Vr47. 中断半月后开跑, 重塑有氧
   23日, 申, 室温29, 2021-B019, 骑行台59', 线上南充七坪坝21.9km, 心率145, 踏频72, 爬升384米, AP157, MP301, NP164, Vb51
   24日, 申, 轻度霾, 2021-R015, 小区11圈, 1:14'30", 配速7'08", 心率132, 步频178, 温度3, 湿度31%, Vr46
   25日, 申, 室温28, 2021-B020, 骑行台1:07'40", 线上Kona30km, 心率148, 踏频75, 爬升236米, AP155, MP256, NP162, Vb50
   26日, 加班开会, 取消傍晚的计划
   27日, 未, 轻度霾, 室温28, 2021-B021, 骑行台1:16'42", 线上妙峰山, 心率151, 踏频44, 爬升870米, AP189, MP605, NP203, Vb50
   28日, 申, 中度霾, 2021-S05, 老山馆, 1800米, 49'20", 心率132, 百米配速2'44", 普通泳裤, 晚上鼻塞, 非氯气过敏, 乃游泳过敏

2021年2月小结：
50岁后看来有个坎，得想法迈过去。打从新年元旦起，锻炼就似乎很累，游一次泳就流鼻子两天，到2月份干脆感冒了2周。
本月运动12次，用时12:35',    其中：骑行6次, 128km, 用时5:51', 平均速度21.9km/h, 心率146, 最高166, 平均踏频62；
            跑步5次, 53.6km, 用时5:53', 平均配速6'34", 心率137, 最高154, 平均步频182；
            游泳1次, 18百米, 用时49', 平均百米配速2'40", 心率132,

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-3-2 09:16

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2021-3-2 13:58 编辑

2021年3月

3月1日, 申, 小雪, 空气良, 2021-R016, 小区11圈, 1:11'10", 配速6'49", 心率134, 步频179, 温度2, 湿度72%, Vr46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2021-3-3 09:21

3月2日, 轻度霾, 申, 室温26.4, 2021-B022, 骑行台44', 线上十渡19.4km, 心率139, 踏频75, 爬升135米, AP152, MP627, NP156, Vb50

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