作息重要性～亲身体验，欢迎大家指导交流，并各抒己见

bljsll

已经是休息的第五天了，静下心来想一想，这段时间的种种，感觉应该是自己的作息不合理，虽说身体健壮上去了，但是不合理的作息安排可能是导致病来如山倒的重要原因。
　　因为工作原因，没办法要吃饭生存啊。所以晚上跑步，然而太早不愿意动，所以一般十半点以后出去，六至八公里左右，中间做些活动几组仰卧起坐，拉伸，压腿等，基本上算下来一个半小时多一点。回到家基本上都是十二点以后了，在冲个澡，喝点水，歇息的时候基本就一点了。早上七点半又要起床了，洗把脸就上班，休息时间也不充裕，可能导致自己免疫开窗期吧，同事感冒了，第一个就传染给我了。
　　这病应该不是一天两天的原因，应该是长时间积累的宿疾，找到爆发点了，一次性的把以前积累的一些潜在问题暴露出来了。希望以身作则起个示范作用。光大跑友应该避免出现类似问题，或者运动过量，不注意安排合理运动时间。老祖宗说的好啊，春生夏长，秋收冬藏，应该就是对应一天一年中应该适应的合理作息。所以这次感冒这么长时间还没好，身体也不是很舒服，脑袋昏昏沉沉的，艾.......
　　这次好了以后，一定要注意安排下合理的作息时间，争取十一点半以前睡觉，坚决杜绝１２点以后继续熬夜，人身体晚上至凌晨这段时间是身体内脏器官修复，新陈代谢缓速进行，并休息的时候，不应该违背身体原有规律继续给以刺激，保持身体兴奋性，等平静下来时间基本上就有过去个把小时了，感觉还是按时作息重要～～看看以后身体会怎么样～～
　　不知广大跑友作息如何安排的呢？

rc5

按理论　十一点以后就要睡　实在忙的可以利用上下班骑车跑步维持基本体力　周末再加小灶

hjtatxdu

我是八点半左右出去跑，十点对来，十一点睡觉的

流星逸行

我家旁边有个警校，10点吹号提醒冲凉睡觉。

把酒言欢

休息5天难受啊，而且害怕5天不跑成绩倒退

穿越自由

握爪啊握爪
偶也是每天睡得比较晚，早晨6点多就要起床上班，几个月下来，恢复越来越慢。
这周一二又出差往返飞机都晚点，睡得晚弄得很疲惫。
同事感冒传染给我，终于病倒了，哎。。。

dy6315

科学合理的安排作息时间，对身体恢复至关重要。

bljsll

6# 穿越自由
　　呵呵，同感～～应该是一样的问题，身体机能不适应作息时间，长时间累积的。
　　我感觉得病以后一直晕晕沉沉的，好似浑身没力气，心里作用，昨天下午，试着提起精神，明显感觉症状似乎是轻了不少，精神顽强也是对恢复有很大作用的。可能那些客服癌症的应该都是一直很坚强的人，乐观向上的态度对身体复原也有很大的帮助。
　　也应该注意精神方面的乐观开朗，对病情很有帮助～
　　恩，一定得注意合理安排～～

轻舞

握爪啊握爪
偶也是每天睡得比较晚，早晨6点多就要起床上班，几个月下来，恢复越来越慢。
这周一二又出差往返飞机都晚点，睡得晚弄得很疲惫。
同事感冒传染给我，终于病倒了，哎。。。
穿越自由 发表于 2010-9-16 13:31

                               
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成天听见你说生病。就不见你运动

F15

8楼说得没错，心情很重要，保持良好的心态和愉快的心情促进身康体健，人生悲观、情绪低落的人我不大接触，那种一到单位就牢骚满腹的同事我不太待见，尤其是当其给你倾诉这不如意那不满意的时候，真的会影响自己的良好情绪，所以不仅是自己要健康快乐，还要远离那些不健康的情绪，一如避免自己成为易感人群。

我的作息时间是1时左右入睡，头一挨枕头就睡着，早上7时准点起床（不用闹钟叫醒，如果早于这个时刻，会用闹钟提示），中午13时至14时30分，只要没有必须做的事情，一般都会午睡 。晚上只要没有加班之类，一般20时开始跑步以及其他锻炼，集中运动时间为1小时。

要养生睡子午觉很有道理，我之所以很少在23点前入睡是因为觉得时间不够用。因为生活作息相对规律，并且长期坚持锻炼，如轻舞所言，经常运动，那么确实可以很大程度上远离感冒困扰，健康的身体、充沛的精力，是做好一切事情的基础和保障。

LZ多运动吧，让运动的理念根植，让运动无处不在。

juju8213

我想啊，如果工作实在太忙，可考虑跑休，要不然，拖着疲劳的身体去跑，也是得不偿失啊，休也是为了坚持跑嘛。
还有就是保持良好的生活习惯，作息要规律，不好的没必要的把它改掉，这样你休息和跑步的时间就充裕多了。
我都是晨跑，现在4点50分起床，等天凉再调整到5点，晚上一般10半到11点半睡，4点多自然醒，中午再睡半个多钟。

F15

身体器官工作表一览
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

juju8213 的作息时间挺好挺规律，学生时代倒一直是晨跑，考虑一下，要不要改变暮跑习惯。

梧桐

我是下午5点吃晚饭，快7点下楼跑步，前后拉伸，结束后基本8点半，12点睡觉，早上7点起，中午有可能尽量小睡半到一小时。

觉得楼主跑步的时间太晚了！

juju8213

因为不习惯熬夜所以只能选择晨跑，而且自己也喜欢早起，晚饭是散步一个来钟，也是一种习惯了。不过，喜欢睡前吃水果，我想这个不大好的吧，好像有说睡前吃啥都会长肉的，唉，馋呐。

F15

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。所以临睡前吃应该不太科学，我有时跑完步22点左右会吃个苹果，但只要白天吃了，晚上基本不吃。我不太喜欢吃水果，听说富含维生素并且有美容功效才吃的，哈哈。

juju8213

哈哈，还有不爱吃水果的，真是难得啊。不吃怕睡不着啊，哈哈，那我就少吃点，嘿嘿。
这么说我上午11点和下午5点可以吃个水果啦，哈哈，我一般都是想吃就吃啊。

bljsll

　　呵呵，看大家说的都挺好~我也看了看，不过好像发现作息比较规律的还是女士居多，看男士一般都不是太规律的，可能也有，但是小部分。
　　可能还是性别和社会责任，社会分工不同，男同志可能会面临更多的工作，应酬等等，赚钱养家糊口。所以抽出时间锻炼已是不易，再弄规律的时间更是难上加难。
　　艾，本人也只能尽全力把作息时间安排的尽量合理，呵呵谁让咱是男人呢
　　不过觉得自己做的还不错，最起码不抽烟，不酗酒，偶尔喝点

winww

现状基本都是11点睡啦，早上6点左右起，中午半小时内的午觉，挺好的

lizhuoya

楼主所说我深有感触，劳累积累，病后是痛苦漫长的过程，调整后对心理都造成影响。

jb959

男人都不容易啊