女汉子（74楼照片更新）

钟凌 · 发表于 2013-9-18 15:31

hwy801207 发表于 2013-9-18 15:27

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买个30公斤的杠铃练习30分钟，然后跑步1小时

30公斤

不举啊！

钟凌 · 发表于 2013-9-18 15:33

anzhuow 发表于 2013-9-18 14:31

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丰满，理性，有生活女性。

前一项凑和还能看出来，最后两项是怎么得出结论的？

钟凌 · 发表于 2013-9-18 16:15

wenton 发表于 2013-9-18 13:30

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晚餐少吃，过了晚上8点不能吃任何的东西。再加上运动就可以了

晚餐少吃靠谱。早餐中餐需要营养都不能减，晚餐少吃应该能瘦下来。谢谢大白龙

anzhuow · 发表于 2013-9-18 18:23

钟凌发表于 2013-9-18 15:33

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前一项凑和还能看出来，最后两项是怎么得出结论的？

整体气质能看出了，很有生活情趣的女子~~ LIKE

snyder · 发表于 2013-9-18 18:44

就肚子大了，平板运动+跑步，天天坚持肯定OK!

翟志强 · 发表于 2013-9-18 18:52

正常吃，运动量加大

hollyyy · 发表于 2013-9-18 19:22

再打击楼主一下：从体格看，果然名副其实。

武汉065 · 发表于 2013-9-18 19:34

确实瘦了比较明显。。。

钟凌 · 发表于 2013-9-21 12:49

snyder 发表于 2013-9-18 18:44

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就肚子大了，平板运动+跑步，天天坚持肯定OK!

好的，我准备跑步后增加平板锻炼，希望能有效果。

小咖喱黄瓜 · 发表于 2013-9-21 12:58

波头发表于 2013-9-18 14:13

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看过一个国外的调查，将体重正常的孩子，放在一个有超重孩子的家庭里。不久发现这个孩子也超重了。
所以减 ...

这个就说明超重家庭的饮食结构有问题

荷蟹 · 发表于 2013-9-21 13:19

吃不饱的人参确实没有意义，吃不饱哪有力气干活、运动？

empjeff · 发表于 2013-9-21 14:09

晚上少吃点吧，跑步减腰围还是很有效的

pyau · 发表于 2013-9-21 21:11

可以试试晚上喝粥
下个卡路里软件，控制下热量摄入

wenton · 发表于 2013-9-22 12:08

钟凌发表于 2013-9-18 16:15

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晚餐少吃靠谱。早餐中餐需要营养都不能减，晚餐少吃应该能瘦下来。谢谢大白龙

运动要循序渐进避免伤痛。悠着点。尤其是有氧运动例如跑步初期最好别一次性超过30-40分钟。你可以考虑跑二休一。但是要把每次锻炼的时间减一减。伤痛是慢慢积累的。

钟凌 · 发表于 2013-9-23 08:33

wenton 发表于 2013-9-22 12:08

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运动要循序渐进避免伤痛。悠着点。尤其是有氧运动例如跑步初期最好别一次性超过30-40分钟。你可以考虑 ...

我在跑步前是一直快走半年才开始跑的，没有急于求成，就是怕有伤病。现在也是跑步+快走相结合，身体不适或者跑不动的时候就快走，把时间拉长一些，消耗的卡路里是一样的。

flog · 发表于 2013-9-23 16:58

关键是晚上！把肉和带油的东西，都放早晨和中午，晚上断油，以糙米和低糖水果为主！然后——腹肌撕裂者，有3月腰围就下来了！我原来120cm腰围！4个月腰围到98cm！体重掉40斤！

小勇 · 发表于 2013-11-8 16:10

如标题所说，，

老臣 · 发表于 2013-11-8 16:27

早上空腹跑，最少8k~~~

钟凌 · 发表于 2013-11-12 10:46

flog 发表于 2013-9-23 16:58

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关键是晚上！把肉和带油的东西，都放早晨和中午，晚上断油，以糙米和低糖水果为主！然后——腹肌撕裂者，有 ...

谢谢，我现在晚上就是用豆浆机打四种米的米糊吃的，效果不错，应该减重了

小猩猩 · 发表于 2013-11-17 15:15

妹子，其实主要还是吃了。我见你看看PGX ,就是一些纤维，吃了膨胀，控制食欲和血糖。你淘宝搜索下。。。我美国代购了，还没到。

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