35公里跑感受

ck6662 · 发表于 2013-9-17 09:39

LUXURY 发表于 2013-9-17 00:59

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今年跑了三次半马，第一次和第三次小腿肌肉跑废了~酸到走路都成问题。
第三次是冲着30公里计划去的，没想到 ...

两个月是紧张了点，多跑20至32公里之间的距离。要想全程下来，全周一次的LSD非常的重要。让你的双腿适应这个强度就没事了，跑一次长的就强一次，加油吧哥们。

ck6662 · 发表于 2013-9-17 09:42

明睿阳光发表于 2013-9-17 01:16

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我啥时候能跑这么长距离啊。

慢慢来，越跑会越长的。

dawang · 发表于 2013-9-17 09:44

赞！lz分享很棒，受用！

奔跑的蚊子 · 发表于 2013-9-17 09:48

顶一个…………

这些经验需要大大的有，加油！

LUXURY · 发表于 2013-9-17 09:59

ck6662 发表于 2013-9-17 09:39

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两个月是紧张了点，多跑20至32公里之间的距离。要想全程下来，全周一次的LSD非常的重要。让你的双腿适应这 ...

本来没打算跑全马，半马也只是一时的兴致试着跑跑，两次半马间隔一个多月，都没跑成习惯。

就是不清楚20公里的极限距离要多久才能突破进阶到35公里以上，平日时间是有，就是心里没底。

记得一年多前刚开始跑的时候，只能连续跑几分钟，一开始拉距离也很痛苦，但坚持一个月就能连续跑10公里了，而且每天都能跑，成了习惯，也不知道把30公里跑成习惯要多久。

ck6662 · 发表于 2013-9-17 10:08

LUXURY 发表于 2013-9-17 09:59

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本来没打算跑全马，半马也只是一时的兴致试着跑跑，两次半马间隔一个多月，都没跑成习惯。

就是不清楚 ...

要是初马没必要跑多次30+，三次最好。按10%加量，20、23、26、28、30、32，这样慢慢加上来不容易受伤，可是非常误时间。

任涛 · 发表于 2013-9-17 12:38

就知道跑 · 发表于 2013-9-17 15:09

今年跑了两个半程比赛，第二次进步近10分钟。虽有点小疲劳，但感觉挺轻松，两次跑的都没到传说中的“乳酸门”。粗算跑步快2年了，有点想跑全程的野心了。
是不是先跑个25公里、再跑个30公里，最后再狠拉练35公里？

gnome · 发表于 2013-9-17 15:24

还没跑过。但这个速度比较费劲。我一般就是配速8分钟。10公里以上跟键吃不住力。

ck6662 · 发表于 2013-9-17 15:31

就知道跑发表于 2013-9-17 15:09

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今年跑了两个半程比赛，第二次进步近10分钟。虽有点小疲劳，但感觉挺轻松，两次跑的都没到传说中的“乳酸门 ...

对，一步步提高里程，30公里后身体会很疲劳，除下的十公里就需要咬牙坚持了。我一般跑到30多就没多少冲劲了。全马和半马比难度大多了，坚持就行，多跑跑长距离有好处。

ck6662 · 发表于 2013-9-17 15:35

gnome 发表于 2013-9-17 15:24

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还没跑过。但这个速度比较费劲。我一般就是配速8分钟。10公里以上跟键吃不住力。

慢慢跑挺好，跑快了自己也累，能力提高了你想慢也慢不来了。

慢跑的星星 · 发表于 2013-9-17 15:40

上周六跑了个30公里，后10公里脚疼，腰酸，腿肚胀，万幸的是没有半途而废，坚持下来的感觉真好。
上马已经报名成功，7953号，准备再跑两个30+，第一次全马，

6小时内完赛是我的目标。

ck6662 · 发表于 2013-9-17 15:48

跑30用时多少，6小时完赛也太谦虚了吧。32+后才是折磨呢，心有力而身体不行呀，我就是这样的。

Quxz · 发表于 2013-9-17 20:41

我跑过4次30km，今年北马是首马。决定周日来一次35，就不在跑过30的距离了。

不寐夜游 · 发表于 2013-9-18 05:17

我下个月27号首马，还没有练过超过25km的lsd，后天去拉个30km的，全马的话应该差不多也是20km以后吃胶？

ck6662 · 发表于 2013-9-18 09:04

不寐夜游发表于 2013-9-18 05:17

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我下个月27号首马，还没有练过超过25km的lsd，后天去拉个30km的，全马的话应该差不多也是20km以后吃胶？

按介绍上说一个小时一支，四支。说什么跑前还要吃一个，就这样吧，带四个完事。

ck6662 · 发表于 2013-9-18 09:05

Quxz 发表于 2013-9-17 20:41

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我跑过4次30km，今年北马是首马。决定周日来一次35，就不在跑过30的距离了。

也差不多了，我十一期间再来个32+，就开始减量了。

就知道跑 · 发表于 2013-9-20 16:51

超过半程训练必须补水补充能量啥的，这些东西都背在身上跑的吗？
一般的腰包，还是那种细窄腰带的？

就知道跑 · 发表于 2013-9-20 16:52

超过半程训练必须补水补充能量啥的，这些东西都背在身上跑的吗？
一般的腰包，还是那种细窄腰带的？

ck6662 · 发表于 2013-9-21 09:32

就知道跑发表于 2013-9-20 16:52

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超过半程训练必须补水补充能量啥的，这些东西都背在身上跑的吗？
一般的腰包，还是那种细窄腰带的？

我跑时带的水壶腰包，就是影响速度。能量㬵很小带两个就行，要在公园跑就放在固定的地方。

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