35公里跑感受

ck6662 · 发表于 2013-9-6 10:36

昨天完成了一次35公里，感觉就是很漫长，很寂寞。过三十公里后身体多个部位开始痛，脚麻木、后腰痛等。最后三公里开始掉速，跑步用时3：30，全程用时3：50，包括喝水、吃胶等红灯。我承认确实是不轻松，我是半小时补次水，一小时吃个胶。速度不快也就六分配速。这么长时间的耐力跑确实很累人，但是要坚持住也能跑下来，经常跑步的都没太大问题，就是时间快慢而已。
给大家的建议是：1、要是初马没必要跑很多次30+，一二次就行了，主要是让心理有个准备，知道30公里后身体会出现什么状况，如何缓解就行。2、跑时准备充分，最好吃胶喝运动饮料，让体力跟上。3、跑步路线一定要选好，这次我跑时选的河边，没想到修路，最后只能上马路边跑了，耽误了时间。4、天热带好空顶帽，出汗多进眼睛很难受，也不用擦汗。5、跑后一定要慢走，拉伸。5、如果身体不舒服，别强求跑。走几步就能缓解，之后也能跑起来。最后，祝大家练习顺利，别受伤是关健。

zmx246437 · 发表于 2013-9-6 10:43

真厉害，只能跑10KM的人羡慕ing····

yulou · 发表于 2013-9-6 10:39

赞！北马全程应该没问题了吧。

就知道跑 · 发表于 2013-9-20 16:51

超过半程训练必须补水补充能量啥的，这些东西都背在身上跑的吗？
一般的腰包，还是那种细窄腰带的？

ck6662 · 发表于 2013-9-18 09:05

Quxz 发表于 2013-9-17 20:41

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我跑过4次30km，今年北马是首马。决定周日来一次35，就不在跑过30的距离了。

也差不多了，我十一期间再来个32+，就开始减量了。

ck6662 · 发表于 2013-9-18 09:04

不寐夜游发表于 2013-9-18 05:17

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我下个月27号首马，还没有练过超过25km的lsd，后天去拉个30km的，全马的话应该差不多也是20km以后吃胶？

按介绍上说一个小时一支，四支。说什么跑前还要吃一个，就这样吧，带四个完事。

sabbath · 发表于 2013-9-6 22:16

ck6662 发表于 2013-9-6 17:28

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你要是吃东西，五小时内没问题。起码走的机会少很多，只要一走，时间就要向五小时迈进。

我练得这么苦，是为了进四！

ck6662 · 发表于 2013-9-6 17:28

sabbath 发表于 2013-9-6 17:04

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前晚也跑了一个30k，本来计划是32k，最后实在跑不动了。
上周只到23k就崩溃了，所以估计下周32k没问题。
...

你要是吃东西，五小时内没问题。起码走的机会少很多，只要一走，时间就要向五小时迈进。

飞越银河 · 发表于 2013-9-6 17:19

ck6662 发表于 2013-9-6 15:21

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没有没有，穿五趾跑到七公里脚就起泡儿，当拖鞋穿了。跑35公里穿的N14

那玩意短距离跑跑可能还挺舒服，长距离估计会跑残了。

ck6662 · 发表于 2013-9-6 11:38

com127 发表于 2013-9-6 11:24

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楼主的是garmin的什么手表

410英文的，现在1300就能买个国行的，哎。

萝卜白菜 · 发表于 2013-9-6 11:35

楼主北马的目标成绩是多少？之前跑过全马吗？

凡高 · 发表于 2013-9-6 10:43

老臣 · 发表于 2013-9-6 10:44

继续努力~~~~

kinghost · 发表于 2013-9-6 10:45

不到6分跑36km
5h完赛妥妥的吧
报送明年的名额

genius1975 · 发表于 2013-9-6 10:46

经验之谈。

明明不是我 · 发表于 2013-9-6 10:46

打算用半年从目前的10K上到半马的量，楼主是我的目标，呵呵

ck6662 · 发表于 2013-9-6 10:47

yulou 发表于 2013-9-6 10:39

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赞！北马全程应该没问题了吧。

但愿是，最后七公里别走我就高兴。

ck6662 · 发表于 2013-9-6 10:48

zmx246437 发表于 2013-9-6 10:43

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真厉害，只能跑10KM的人羡慕ing····

你也没问题，坚持跑你也行的，加油，慢慢来吧。

zmx246437 · 发表于 2013-9-6 10:49

ck6662 发表于 2013-9-6 10:48

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你也没问题，坚持跑你也行的，加油，慢慢来吧。

我也是这么想的····每突破一个公里数都能激励我向更高的目标前进····12月的半马，我来了···

ck6662 · 发表于 2013-9-6 10:49

老臣发表于 2013-9-6 10:44

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继续努力~~~~

多谢，就象您说的：天凉了，可以加量。继续坚持

liangliang · 发表于 2013-9-6 10:53

厉害厉害，直接拉到35了。这回有信心了吧。我周日去奥森小拉一下。

ck6662 · 发表于 2013-9-6 10:55

liangliang 发表于 2013-9-6 10:53

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厉害厉害，直接拉到35了。这回有信心了吧。我周日去奥森小拉一下。

注意别受伤，比赛快到了，一定要保护好身体，祝你顺利。跑了这么多年，我一次奥森也没去过，真是惭愧呀。

wenton · 发表于 2013-9-6 10:59

真厉害呀 35K

yanhekai · 发表于 2013-9-6 11:10

撞墙了吧，，，，，

tommy毛毛 · 发表于 2013-9-6 11:11

楼主的经验非常之谈非常好，我也准备月底前跑一次全马。路线要事先了解，天气状况和时间也很重要。

yigefanqie · 发表于 2013-9-6 11:16

厉害，什么是胶？

noeljiang · 发表于 2013-9-6 11:23

顶一下, 厉害....

com127 · 发表于 2013-9-6 11:24

楼主的是garmin的什么手表

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