RUNNER，GO！

imarathon · 发表于 2013-12-1 18:52

凡高发表于 2013-12-1 07:16

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预祝上海马拉松成功!

谢谢凡高前辈一直以来的支持！！

imarathon · 发表于 2013-12-3 14:31

本帖最后由 imarathon 于 2013-12-8 14:11 编辑

本帖最后由 imarathon 于 2013-12-3 14:30 编辑

上马结束，今天上午9点输入号码C1865查了一下，还是想前两天一样没显示成绩，想想很怪，官网说今天可以打印的，所以就改成输入1865，果然有成绩。
见下图。需要指出的是，比赛成绩是从鸣枪开始到脚触及重点线结束这段时间，又称名义成绩。而真实成绩是从脚步触及起跑线开始到脚步触及重点线结束，又称净成绩。我的比赛成绩和净成绩之间相差5分57秒，鸣枪时间是7点整，那就是说我实际上是7：05：57才到达起跑线，这主要是因为我站的位置很靠后导致的。以此类推，前5公里用时要减去5分57秒，后面成绩也是一样计算。上马采用比赛成绩排名，这个排名当然也是名义上的而绝非实际排名。特殊情况被我遇上了，这两个成绩之间时间差距很大，我的实际排名应该在1450左右。
考虑11月的运动量，这个成绩和排名十分正常。需要指出的是，适当改变训练方法，330的目标是迟早的事。
从数据可以看出，第一个5公里用时25分33秒，10公里用时49分50秒，15公里用时1小时14分13秒，20公里用时1小时38分32秒，半程时间大约1：44：00，嗯，这是全程，为了后半程体力，肯定不能在前半程太使劲。就说这个半程成绩，在半马组10000人中排前500肯定是不成问题的，读者可以参见2012年上马半马组前500名排名，在官网可以查得到，所以很确定的说，我的半马成绩肯定不是一般人的水平，即使在全马组里比拼前半程，我也很肯定地说可以排得上前1/10，读者可以参见2012年全马组相关数据，网上可以很容易搜到。接着往后看，25公里用时2：04：19，30公里用时2：31：20.可以说前30公里基本没有掉速，按这个速度下去，330还是很有希望的。35公里用时3：00：44，这说明从第30公里开始开始明显减速了，30——35公里这5公里用时达到近30分钟。这个还不算太大掉速，在全马组前35公里里面里应该还可以排得很靠前。到第40公里时，用时3：34：00，第8个5公里用时达到33：16。最后2公里更是消耗了13：41。
再来看看时速，前两个小时均速在12K以上，第三小时大约10.8公里，后面47分钟时速还不到9公里。
由此可见，35公里之后才是真正的马拉松的开始，这也是我的真正瓶颈所在。原因有待分析。

再说 · 发表于 2013-12-4 12:34

榜样，加油！

imarathon · 发表于 2013-12-5 19:45

再说发表于 2013-12-4 12:34

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榜样，加油！

加油，4个月内，还有4个马拉松比赛等着我去跑，下个月2号的厦马，希望跑出好成绩！

imarathon · 发表于 2013-12-7 21:43

本帖最后由 imarathon 于 2013-12-7 21:55 编辑

上马之后，好吃好喝好睡觉好好地休息一周，2号小腿酸痛感消失，到3号大腿也基本没有酸痛感，到今天，感觉身心又恢复到赛前。可是，休息了一周，今天竟然产生惯性了，再加上武汉这几天气温下降，雾霾严重，所以，竟然不想动了，扭扭捏捏的。呵呵，这可不行，厦马下个月2号就到了，要是武汉空气每天都这样，那还不用训练了，所以，还是去吧，决定跑个53圈，21.2K。一出门就感觉空气中充满火药味，一周没跑，到了操场，先是感觉新鲜，快跑了400米，感觉体力还是不适应，不舒服，没力气的感觉又产生了，与跑之前信心满满的感觉背道而驰，当即停了下来，感觉眼睛有点发黑。哎，既然来了，起码跑个10km，再加上姿势不大规范，正好也借机练练姿势，所以，接下来跑跑走走，到第14圈后，感觉慢慢有了点节奏感，所以决定剩下11圈改成连续慢跑。总共跑了25圈，10km，用时1小时+。作为一个适应性排酸和调整姿势训练。嗯，能坚持就已经不错了，一下子突然来个21.2K不大现实也不一定有很大好处，还是慢慢来的好。

imarathon · 发表于 2013-12-11 18:06

本帖最后由 imarathon 于 2013-12-11 18:17 编辑

因为入职体检的缘故，7号的10K跑之后再停训一次。今天上午体检完毕，本打算跟以前一样还是晚上跑，但现在晚上还有学习事情，还要休息好，所以决定今天下午就跑。以后跑尽量改在早上。慢跑21.2K，用时154。

imarathon · 发表于 2013-12-12 11:31

今天7：00起床，决定进行第一个晨跑，7：30进入操场，人不多，一大早，注意力也比较集中，慢跑，辅以姿势训练，摸索出纠正头部左偏的一个好方法就是适当提高左手手臂位置，这样头部自然右移，重心回归身体中轴。21.2K，200。

imarathon · 发表于 2013-12-14 22:57

本帖最后由 imarathon 于 2013-12-14 23:14 编辑

这几天因为体检发生了一些很不爽的事情。在广州军区武汉总医院做入职体检，第一次检查是12月5日—上马刚结束不久，因为头一天感冒，加上晚上没睡好，所以，转氨酶稍微偏高，有轻微贫血。医生说我是特殊情况，建议休息几天再来体检。11号体检，肝功能，转氨酶重归正常，但还是有一点贫血。我一直患有胃溃疡，难怪这些日子上腹部疼痛。经医生指点，这是胃溃疡—具体来说是球体溃疡的表现。而贫血就是由于胃溃疡导致的胃出血导致的。我又担心运动会不会导致贫血，医生说一般不会，还给我开了贫血和胃溃疡的药。所以，今晚还是逼自己上场，计划25+，实际跑了77圈，30.8K，时间242，作为厦马之前第一个30+耐力LSD。希望这段时间能调整生活习惯，调整心态，按时用药。计划多跑几个1小时速度跑，跑几个20+，跑一个35+，任务艰巨，一切为了厦马！！

周跑量七米 · 发表于 2013-12-16 16:30

跑youming挺好

imarathon · 发表于 2013-12-16 17:06

周跑量七米发表于 2013-12-16 16:30

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跑youming挺好

，佑铭。

imarathon · 发表于 2013-12-16 23:20

本帖最后由 imarathon 于 2013-12-16 23:53 编辑

今晚的武汉，小雨，气温8度。好久没有进行速度训练了，自从进入10月，我就基本练的是20+，这样训练的好处是耐力的确有显著提高，跑30K+可以说没有什么吃力的感觉，但这相对来说就疏忽了速度训练，读者可以查阅我10月之前的训练记录，那时我痴迷于在操场上进行1小时跑，经常1小时12.5K乃至13K以上，最快达到13.8K。而这几个月基本上是练长距离，很少练1小时速度跑，导致对快速跑心率的适应性降低，速度也随之降了下来，信心也降了不少，这种训练方式的确是不科学的。要在马拉松比赛中取得好成绩，必须二者兼顾。而我的确陷入了训练的惯性误区。
以上也是我这两天的反思。所以以后我决定改变训练方式，多进行速度训练，尽快把10月之前的速度练回来。今晚，雨中1小时，12K整，跑完鞋子和完全湿透，裤腿溅满泥水。能坚持下来，还是不错，我会继续加油的！！

imarathon · 发表于 2013-12-19 19:02

本帖最后由 imarathon 于 2013-12-19 19:08 编辑

今天的武汉，重霾，整个下午的AQI都在300以上，PM2.5也保持在260以上，气温6度，计划在厦马之前跑一个35+，晚上有事，所以就安排在这个下午吧。3：00整出发，买好饮料，香蕉，找零的8块钱放在水果塑料袋里。3：09开始跑，90圈。跑得很慢，到6：28结束。吃完水果，喝完橘子汁，居然发现那8块钱被偷了。快乐啊，悲催啊。

富士山樱 · 发表于 2013-12-20 08:48

imarathon 发表于 2013-12-19 19:02

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今天的武汉，重霾，整个下午的AQI都在300以上，PM2.5也保持在260以上，气温6度，计划在厦马之前跑一个35+， ...

了不起，被偷几块钱算个啥

imarathon · 发表于 2013-12-25 21:02

今天的武汉，又是一个重霾的日子。下午按计划，跑厦马之前最后一个LSD耐力跑25+，但跑着跑着就上瘾了，跑了30K，又想跑到40K，跑完40K，之后，身体已是极限状态。挺挺吧，再拖着沉重的步伐跑个10K吧，就像我开始跑30K的时候一样，最开始几个30K是最痛不欲生的，挺过了这个坎，后面再跑30K乃至35K就没有什么痛苦感了，耐力就这样得到实质性的提升。所以干脆就像第一次跑30K的时候一样挑战一下。慢一点没关系，关键是坚持，挺住，终于完成人生第一个50K，时间458，跑完之后发现也不是想象那样趴下来了，还能正常走路，呵呵。庆祝一下吧！！

imarathon · 发表于 2014-1-6 12:05

本帖最后由 imarathon 于 2014-1-6 12:07 编辑

厦马归来，成绩拿不出手，事情千头万绪，头天晚上睡了3个小时，状态太差。比赛成绩3：56：38，净成绩3：56：04，创最烂成绩，算是打了一回酱油吧。
自2012年9月8日开跑至今，总跑量2417KM，包括49个半马(大于21.1K小于全程均计入半程），9个全马。2014计划跑量2500K+。速度方面，着力进行1小时速度训练和半马训练，耐力训练方面，计划每月至少跑3个30K+，并随着时间推移淘汰35K以下耐力跑，尽快转向40K+，50K+训练，全年计划参加不少于10个马拉松赛事，包括一两个超级马拉松。

奶爸阿甘 · 发表于 2014-1-13 23:06

我看成潇潇了。

gewe · 发表于 2014-1-31 20:08

马年大吉！

imarathon · 发表于 2014-2-24 21:33

本帖最后由 imarathon 于 2014-2-24 21:34 编辑

是时候为上半年的100公里超级马拉松做准备了！

imarathon · 发表于 2014-4-6 06:31

三个月未跑，四月跑步记录：4.1：21.2K，4.3：21.2K 4.5：36K
目标：东营马拉松大连马拉松 TNF100 兰州马拉松

imarathon · 发表于 2014-4-11 23:07

雨中，26，233

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